Intervenções em Atletismo na Universidade

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UNIVERSIDADE REGIONAL INTEGRADA DO ALTO URUGUAI E DAS MISSÕES- URI - CAMPUS DE SANTO ÂNGELO- RS
DEPARTAMENTO DAS CIÊNCIAS DA SAÚDE
EDUCAÇÃO FÍSICA - BACHARELADO
SEMINÁRIO DE APROFUNDAMENTO DOS ESPORTES- ATLETISMO II
VIVIANA DA ROSA DEON
AULAS DE INTERVENÇÕES ADULTAS DE ATLETISMO
SANTO ÂNGELO, NOVEMBRO DE 2013.
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CLÁUDIA ELIZANDRA LEMKE
ROBERTO PINHEIRO MACHADO
EDUCAÇÃO FÍSICA - BACHARELADO
SEMINÁRIO DE APROFUNDAMENTO DOS ESPORTES- ATLETISMO II
VIVIANA DA ROSA DEON
ATLETISMO
SANTO ÂNGELO, NOVEMBRO DE 2013.
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INTRODUÇÃO
	O presente relatório tem por objetivo apresentar as intervenções realizadas no Seminário de Aprofundamento em Esportes- Atletismo, estas que foram realizadas e planejadas na Universidade em horas aulas juntamente com a professora orientadora da disciplina Viviana da Rosa Deon. Elas foram aplicadas pelos próprios acadêmicos neles mesmos com o objetivo de melhorar suas capacidades e habilidades para algumas provas do atletismo, além de proporcionar vivências de planejamento e ações de treinamento destes para que o desenvolvimento profissional e suas ações fiquem cada vez mais hábeis e os alunos estejam preparados para o mercado de trabalho após sua formação.
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LEVANTAMENTO DA REALIDADE
O levantamento de cada acadêmica se deu baseada na ficha diagnostica, onde constatou-se que o grupo apresentava: uma capacidade de força de membros inferiores baixa, sem resistência, além de não manter uma corrida ritmada, procurando elevar pouco os membros inferiores na corrida evitando o movimento de grife.
Em vista disso deu-se o planejamento das atividades dispostas no plano de trabalho e executadas conforme objetivo proposto pelas acadêmicas.
OBJETIVOS
Objetivo Geral
	Aprimorar as capacidades físicas e técnicas utilizadas nas corridas em velocidade, salto em distância, corridas de resistência a fim de auxiliar os acadêmicos na melhoria de seu desempenho nessas modalidades de atletismo;
Objetivos Específicos
- Aprimorar o gesto técnico das corridas de velocidade além de coordenar os movimentos da mesma;
-Melhorar a técnica de saída baixa, conhecendo e desenvolvendo ações motoras para a realização da mesma a fim de auxiliar os alunos na execução da mesma;
-Melhorar a força de membros inferiores das acadêmicas para melhor posicionamento na corrida, melhor ritmo e resistência;
METODOLOGIA
A metodologia utilizada foi um treinamento individualizado com planejamento em grupo onde cada indivíduo desenvolvia a sua habilidade a partir de suas vivências, de seu nível e de sua velocidade e/ou resistência. Os exercícios trabalhados foram os mesmos para todas as acadêmicas, porém todos executados no nível, respeitando sempre a individualidade biológica.
REFERENCIAL TEÓRICO
4.1 Corridas
A classificação das provas de corrida se difere em balizadas e não balizadas no que diz respeito a sua organização, provas balizadas são: 100, 200, 400 e 800 m.; além dos 100, 110 e 400 com barreiras e dos revezamentos 4 x 100m e 4 x 400; Já as corridas não balizadas seriam as de 1500 m acima. (FERNANDES, 2003).
	As provas de 100 e 200 m são provas de velocidade pura, as de 400 e 800 m de velocidade prolongada, as de 1500 m de resistência anaeróbia e as de resistência aeróbia são as de 5000m acima. (FERNADES, 2003).
	A técnica de uma corrida de velocidade inclui: o equilíbrio geral do corredor, onde a cabeça segue alinhada com o eixo do corpo mantendo sempre um olhar dirigido a quinze metros; a coordenação de membros para que haja um ritmo sem quebra de velocidade; Descontração corporal e a amplitude de movimentos acertada. (FERNADES, 2003).
	A ação do corpo de um corredor inclui: ângulo do corpo durante a corrida, a movimentação dos braços, a colocação dos pés e seu contato no solo, bem como movimentação das pernas durante a corrida. Os braços devem movimentar-se lateralmente ao corpo com 90º graus, as mãos devem permanecer descontraídas e palma voltada em direção ao corpo; O corpo deve manter o ângulo em linha reta com a perna de apoio posterior, o tronco e a cabeça; Pés em contato com o metatarso no solo e ao realizar a passada o pé responsável só deixa o solo após extensão completa da perna de apoio. (FERNANDES, 2003).
	O trabalho de resistência geral na preparação de atletas corredores proporciona: melhora da atividade cardíaca; aumento das possibilidades de absorção do oxigênio; diminuição da frequência cardíaca em repouso; (FERNANDES, 2003).
	Velocidade é a capacidade de cobrir maior distância em menor tempo. (FERNANDES, 2003; p. 50). As variantes da velocidade são: de reação, movimentos acíclicos, movimentos cíclicos e de força.
	A velocidade de reação é capacidade de reagir a um estimulo o mais rápido possível. A velocidade de movimentos acíclicos é aquela que realiza movimentos velozes mas não da mesma forma, a de movimentos cíclicos é ao contrário da mesma e a velocidade de força é a realizar trabalhos contra a resistência o mais rápido possível. (FERNANDES, 2003).
	As provas de corrida de velocidade exigem do atleta e/ou corredor além de velocidade, a resistência, a que permite o atleta manter-se no ritmo veloz durante a prova ou seu percurso. (FERNANDES, 2003).
	A velocidade máxima de um corredor é atingida nos primeiros 40 metros percorridos pelo mesmo, depois disso, há uma perda de frequência que não pode ser compensada pela amplitude da passada, o que gera, a diminuição de sua velocidade. (FERNANDES, 2003).
	As fases da corrida de velocidade são: a saída do bloco, o desenvolvimento da corrida e a chegada. A saída de bloco adota os procedimentos de as suas marcas, prontos e a partida. (FERNANDES, 2003).
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CRONOGRAMA
	AULAS
	CONTEÚDO/RECURSOS
	1
	CORRIDAS DE VELOCIDADE
	2
	SAÍDA DE BLOCO;
	3
	SALTO EM DISTÂNCIA;
	4
	CORRIDAS BARREIRAS;
	5
	CORRIDAS DE VELOCIDADE;
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INTERVENÇÕES
AULA 01
Objetivo: Aprimorar o gesto técnico das corridas de velocidade, além de coordenar os movimentos da mesma;
Conteúdo: Corridas de velocidade;
- Aquecimento: três voltas em torno da pista de atletismo no trote, ou seja, cerca de 60 a 70% da FC máx.
-Calcanhar para trás: deslocar-se com média velocidade, tocando os calcanhares nos glúteos alternadamente e de forma rápida. Repetir 3 x 30 m, com retorno andando;
-Skipping baixo: deslocar-se com média velocidade, elevando os joelhos a pouca altura, alternado e rápido. Repetir 3 x 30 m;
-Skiping alto com extensão da perna livre: deslocar-se com média velocidade, elevando os joelhos e estendendo alternadamente a perna livre. Repetir 3 x 30 m. Pausa: 2min; volta andando e corrige técnica.
- Combinação dos três exercícios em cerca de 100 m, repetir 2 vezes com pausa de dois minutos.
- Volta a calma: trote de cinco minutos pelo gramado;
-Alongamento final de membros utilizados;
-AVALIAÇÃO: Considerar a aula positiva se durante a mesma o aluno demonstrar fixação da técnica de corrida de velocidade;
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AULA 02
Objetivo: Melhorar a técnica de saída baixa, conhecendo e desenvolvendo ações motoras para a realização da mesma a fim de auxiliar os alunos na execução da mesma;
Conteúdo: Saída baixa;
-Aquecimento: três voltas trotando pela pista de atletismo;
- Em pé realizar a partida por um sinal de apito, correr 10 a 30 m, saindo em pé com o sinal sonoro, repetir três vezes o exercício com intervalo de dois minutos.
- Em pé deixando o corpo desequilibrar-se a frente, reagir correndo antes de cair totalmente. Realizar o exercício três vezes, correr cerca de 10 metros e retornar caminhando, repetir o exercício duas vezes.
-Em posição inclinada sair com um sinal sonoro correndo 10 metros a frente, realizando esse exercício três vezes sem intervalo, retornar caminhando até o local de partida.
- Na posição de cinco apoios: duas mãos, joelho da perna da frente e os dois pés nos blocos e chão simultaneamente. Apoio das mãos formandoum “u” invertido. Braços totalmente estendidos, pouco mais que a largura dos ombros, com a cabeça baixa e relaxada. Eleva-se o quadril e fica-se em quatro apoios tirando o joelho da perna da frente do solo, quadril deverá ficar em posição mais alta que os ombros, desequilibrando-se para frente, olhar um metro dirigido a frente, no solo. Após o sinal auditivo correr cerca de 20 a 30 metros até a elevação completa do tronco na vertical. (Praticar e corrigir a técnica);
- Realizar três series de 10 abdominais infra, 3 séries de elevação de quadril por 10 segundos e três séries de prancha frontal bipodal com 10 segundos.
-Alongamento final;
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AULA 03
Objetivo: Realizar a técnica do salto em distância: corrida, impulsão, suspensão e quedas a fim de auxiliar os acadêmicos na melhoria desta técnica;
Conteúdo: Salto em distância;
-Aquecimento: 1 volta em torno da pista de atletismo trotando, 2 tiros de 10 metros em aumento gradativo de velocidade pela pista de atletismo;
	-Corrida saltando obstáculos: usar uma corrida de impulso curta, colocar obstáculos entre 6 a 8 metros, onde a queda é feita com a perna livre, a altura dos obstáculos chega de 30 a 60 cm, usar sempre o ritmo de três passadas entre os obstáculos.
	- Saltando na plataforma com queda em afundo: fazer uma corrida de impulso com 5 a 7 passadas, a altura da plataforma é de 15-24 cm, manter a posição de impulso na fase de suspensão, queda na posição de afundo.
	- Salto com queda em afundo: fazer uma corrida de impulsão com 5 a 7 passadas, queda em posição de afundo, manter a posição de afundo durante a suspensão.
	- Salto técnico na plataforma: fazer uma corrida de impulso de 5 a 7 passadas, lançar a perna livre para frente e para cima, manter a posição de impulsão na fase de suspensão, estender a perna de impulsão antes da queda. Queda com pés paralelos.
	-Salto técnico com corrida curta: fazer uma corrida de impulso de 5 a 7 passadas, fazer apoio ativo com a planta do pé de impulsão, manter a posição na fase de suspensão.
	- Sequência completa de corrida: correr a partir da tabua de chamada no sentido inverso, simular a chamada de 20 a 30 metros da tabua, colocar a marca no local dessa impulsão, corrigir a marca da partida se for necessário. Fazer a corrida de impulsão a partir desse ponto.
	-Alongamento final;
AULA 04
Objetivo: Aprimorar a técnica de transpor as barreiras com a perna de ataque e de rebote, percorrendo as barreiras com três passadas a fim de auxiliar os acadêmicos a melhoria da técnica dessa modalidade.
Conteúdo: Corridas sobre barreiras;
-Aquecimento: 1 volta em torno da pista de atletismo trotando, 2 tiros de 10 metros em aumento gradativo de velocidade pela pista de atletismo;
	- Corridas com ritmos: introduzir o ritmo das barreiras rápidas. Marcar espaços entre 1,5 m afastados 6 a 7 m. Passar sobre os espaços correndo com um ritmo de três passos entre as marcas. Não saltar entres os espaços de 1,5m.
	- Corridas com ritmos sobre os obstáculos: transpor obstáculo, utilizando o ritmo de barreiras rápidas. Marcar espaços de 1,5 m afastados de 6 a 7 m. Colocar pequenos obstáculos (caixas, bolas, etc.) no meio dos espaços de 1,5 m. Passar sobre os obstáculos, correndo com um ritmo de três passos entre as marcas;
	-Passagem lateral das barreiras: introduzir as ações da perna da frente (ataque) e de trás (rebote) durante a transposição. Usar barreiras de altura moderada, afastadas de 7 a 8 metros. Correr lateralmente as barreiras, com um ritmo de três passos. Transpor a barreira com ambas as pernas. (perna da frente, perna de trás).
- Exercícios para corrigir e melhorar a perna de rebote: começar com exercícios em pé, adicionar uma barreira para obter a altura correta. Fazer o mesmo exercício andando e trotando.
-Exercícios para ambas as pernas: treinar a perna de ataque e a perna de rebote simultaneamente. Colocar obstáculos ou barreiras afastados 7 a 8,5 m. Usar alturas diferentes para a perna da frente e para a perna de trás. Passar barreiras com ambas as pernas.
- Treinar a sequência completa das barreiras: colocar 3 a 5 barreiras, afastadas 7 a 8,5 metros. Aumentar gradativamente essas distancias. Começar com as barreiras colocadas a uma altura moderada. Passar barreiras com ritmo de três passos.
-Alongamento final;
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AULA 05
Objetivo: Aprimorar a técnica do arremesso de peso a partir da posição de força, utilizando a técnica de parado a fim de auxiliar os acadêmicos na melhoria desta modalidade.
Conteúdo: Arremesso de peso;
-Aquecimento articular;
-Trote pela pista de atletismo em três voltas;
- Com o peso nas mãos (segurando o peso com firmeza, o peso fica nos dedos e nas bases, os dedos estão paralelos e ligeiramente afastados, sendo que o peso é colocado ao lado esquerdo do pescoço, por baixo do maxilar e o polegar na traqueia, o cotovelo faz um ângulo de 45º em relação ao corpo): com pequenas extensões para cima, fazendo o peso saltitar nos dedos, lançamentos para frente, lançamentos para trás por cima da cabeça;
- Arremesso para frente: Começar de pé com os pés afastados a distância dos ombros, flexionar os joelhos, extensão completa e arremesso. Manter o contato com o solo. Fazer o mesmo exercício, mas com uma impulsão maior do pé direito.
-Arremesso a partir de um passo: começar no exercício anterior, dar um passo a frente, fazendo uma rotação e extensão imediata da perna direita e bloqueio do lado esquerdo;
- Arremesso a partir da posição de força: começar o movimento com os ombros virados na direção contrária do lançamento. Após o lançamento, manter a posição e contato com o solo (sem recuperação);
-Alongamento final;
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REFERENCIAS
FERNANDES, J. L. Atletismo Corridas. 3ª edição; Editora EPU, 2003