Taper

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Taper
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Definição
 “Redução da carga de treinamento nos dias antes da competição, com o objetivo de otimizar o desempenho”.
Bosquet et al. MSSE 39(8):1358-1365, 2007
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Mujika e Padilla. MSSE 35(7):1182-1187, 2003
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Tipos de Estratégias de Taper
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Mujika, I. Scand J Med Sci Sports 20, (2): 24-31; 2010
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Alterações fisiológicas e de desempenho: 
Treinamento normal X Tapering 
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Bosquet et al. MSSE 39(8):1358-1365, 2007
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Evidência da Literatura
Meta-análise
• Levantamento bibliográfico
– 27 artigos selecionados
– Ciclismo, corrida e natação
• Análise estatística (Tamanho do Efeito)
– Pequeno - 0,2
– Médio - 0,5
– Grande - 0,8
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Bosquet et al. MSSE 39(8):1358-1365, 2007
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Redução do Volume
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Bosquet et al. MSSE 39(8):1358-1365, 2007
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Redução da Duração (semanas)
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Bosquet et al. MSSE 39(8):1358-1365, 2007
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Visão Geral
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Mujika e Padilla. MSSE 35(7):1182-1187, 2003
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Recomendações Finais
• Manter a intensidade do treinamento
• Reduzir o volume do treinamento - 41 a 60 %
• Manter a freqüência do treinamento - > 80 %
• Individualizar o Taper com duração de 8 a 14 dias
• Utilizar estratégias de Taper progressivas e não lineares
• Benefícios esperados de ≅ 0,5 a 6 %
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