Musculação e Treinamento de Força 02

Prévia do material em texto

Centro Universitário Claretiano
Curso de Graduação em Educação Física
Musculação e Treinamento de Força
CARLA LOVERBECK WALTER PEIRETTI – RA 1141861
Campo Grande - MS
2017
Centro Universitário Claretiano
Curso de Graduação em Educação Física
Musculação e Treinamento de Força
Trabalho apresentado a Disciplina de Musculação e Treinamento de Força, Docente Especialista Victoria Silva Midlej Ribeiro, no curso de Graduação em Educação Física, para obtenção da nota em participação de atividades.
Campo Grande – MS
2017
Descrição da atividade: 
1)Defina e explique o sistema de séries múltiplas.
	O sistema de séries múltiplas é um método pelo qual se utiliza mais de uma série do exercício por grupo muscular e esse número de séries são dependentes do objetivo e do estado de treinamento do praticante, não havendo regras fixas com relação ao número de séries, repetições, carga ou exercícios. Essas variáveis serão ajustadas conforme o tipo de treinamento: aumento da massa muscular; resistência muscular; potência ou força máxima.
2)No que consiste a técnica de treinamento ondulatória?
	A técnica de treinamento ondulatório consiste em intercalar nas séries do exercício a execução com cargas altas e repetições baixas com a execução com cargas moderadas e altas repetições. Ou seja, se um exercício for composto por quatro séries se alternaria repetições altas com pouca carga na primeira e terceira séries com repetições baixas e muita carga na segunda e quarta séries. 
3)Explique a técnica da repetição forçada ou da repetição assistida.
	Na técnica de repetição forçada ou repetição assistida quando o praticante completa uma série de exaustão seu companheiro de treino irá ajudar na execução de 2 a 4 repetições extras, sendo auxílio realizado apenas na fase concêntrica, enquanto o praticante ainda consegue executar sozinho a fase excêntrica. 
4)Como realizamos a técnica de isometria funcional?
	Para realizar a técnica de isometria funcional no final de cada série, durante a fase concêntrica da última repetição o praticante realiza uma contração isométrica sustendo-a por cerca de 5 a 7 segundos.
5)Basicamente, existem dois métodos de periodização de treinamento. Cite quais são e explique.
	Os métodos de periodização de treinamento são o clássico e o ondulatório. No método clássico, de maneira geral ocorre um aumento gradual da intensidade e diminuição do volume, ou seja, quando o programa é iniciado é executado um número maior de repetições com baixas intensidades e conforme o mesmo evolui o número total de repetições diminui e a intensidade aumenta, sendo que essas mudanças ocorrem habitualmente em ciclos de 1 a 4 semanas. Já no método ondulatório ocorre um aumento e diminuição na intensidade e no volume do treino dentro da mesma semana ou no máximo quinzenalmente, sendo que esses diferentes treinos não são executados de maneira sequencial, logo, desta forma, a variação dos componentes do treinamento deste método é mais frequente e efetuada em períodos mais curtos.
REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS:
CHAGAS, M. H.; LIMA., F. V. Musculação: variáveis estruturais. Belo Horizonte: Casa da Educação Física, 2008.
FIOCO, E. M. Musculação e treinamento de força. Batatais: Claretiano, 2016.
S´MON, F. C. Técnicas de Musculação. Trad. Daniela Botelho Bittencourt. São Paulo: Marco Zero. 2006.
UCHIDA, M. C. et. Al. Manual de Musculação: uma abordagem teórico-prática do treinamento de força. 7. ed. São Paulo: Phorte, 2013.