Aula Treinamento CORE

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Treinamento
de Estabilização
do CORE
Conceitos e Definições
Prof: Joseph Aleixo 
CORE
• Palavra de origem anglo-saxônica, que quer dizer centro/ núcleo 
• Definição como complexo Lombar-pélvico dos quadris
• Onde está localizado nosso centro de Gravidade
• Onde tem início a todos os movimentos
• Há 29 músculos que se inserem no Complexo Lombar-Pélvico
• * Um “CORE” eficiente permite a manutenção da relação normal entre 
comprimento-tensão dos agonistas e antagonistas funcional
CONCEITOS DE TREINAMENTO
• Indivíduos desenvolvem Força, Potência, controle Neuromuscular e Resistência 
Muscular específica, que capacita a realizar as atividades funcionais. Poucos 
desenvolvem músculos necessários para estabilização do Complexo Lombar-Pélvico 
e da coluna
Sistema de Estabilização do Corpo
HARMONIA GERAL
FORÇA
POTÊNCIA
CONTROLE
NEUROMUSCULAR
RESISTÊNCIA
NEUROMUSCULAR
SISTEMA NERVOSO CENTRAL = ESTABILIZAÇÃO
REFLEXO MIOTÁTICO: estimulação do fuso
muscular causando contração reflexa do músculo.
FUNÇÕES: Garantir o tônus muscular
Controle sobre o comprimento
muscular
Proteção contra estiramento passivo
Maior recrutamento de Unidades
Motoras
Quanto maior for o número de impulsos 
nervosos mandados ao cérebro, maior será o 
número de fibras musculares que se contraem 
e, portanto, maior tensão produzida.
COMETTI (1999)
Receptores musculares
Órgãos Tendinosos de Golgi detectam a variação da tensão
muscular
A Função do SNC pode se dividir em dois componentes: automático
e Involuntário
AUTOMÁTICO = REPETIÇÃO
INVOLUNTÁRIO = POR
REFLEXOS
BANGSBO (2006)
CORE
BEM TRABALHADO
Aumenta Eficácia
Muscular
Diminui Ocorrência 
de Lesões
NÃO TRABALHADO
Diminui Eficácia
Muscular
Aumenta Ocorrência
de Lesões
CORE
Aumento Controle
Neuromuscular
Força de Estabilização
Posição Eficiente em
Termos Biomecânicos
Com isso
- Diminuição de Lesões
- Aumento do Rendimento
EFICIÊNCIA NEUROMUSCULAR = Alinhamento Postural (Estático / Dinâmico)
IMPORTÂNCIA DOS MÚSCULOS DO CORE
- Objetivos: Otimização da estabilidade e performance 
PODE LEVAR À 
LESÃO
Baixa Eficiência Neuromuscular
-Queda em Estabilizações
- Aumento dos movimentos
compensatórios
-Má postura durante atividades 
funcionais
-Aumento das Tensões (Muscúlos, 
Tendões, ligamentos, cápsulas), levando
a microtraumas repetidas e à uma
Biomecânica anormal
Muscúlos Superficiais
Abdominais e Lombares
Constituído em sua maioria de 
fibras de Contração rápida
Grande braço de alavanca 
possibilitando o desenvolvimento 
de um grande torque
Músculos Profundos
Parede Abdominal
Estabilidade segmentar 
da coluna lombar 
durante os movimentos
Onde os ajustes Posturais
são requisitados
Oriundo da Fisioterapia/Reabilitação, o Core chegou as modalidades esportivas após vários 
levantamentos de estudos, que comprovaram tua eficiência em 2 pontos importantes:
Prevenção de Lesões 
Ganho de Força Muscular e Performance
Aliado ao Treinamento Funcional, o Core veio ao Futebol para ser uma nova filosofia e 
metodologia de treinamento.
American College – 2005 
Treinamento Funcional & Core Training
ASPECTOS NEUROFISIOLÓGICOS DO TREINAMENTO FUNCIONAL: 
Propriocepção pode ser definida como variação especializada da modalidade 
sensorial do tato que compreende a sensação do movimento (sinestesia) e da 
posição articular. Entre as principais funções do proprioceptores estão a 
regulação do equilíbrio, a orientação do corpo e a prevenção de lesões.
O movimento é controlado e monitorado pelo Sistema Nervoso:
* PRECISÃO dos movimentos
- Identificação dos músculos que serão ativados para um movimento particular
-Geração do estímulo para desenvolver o nível de força que será requerido 
daquele músculo
* COORDENAÇÃO dos movimentos
-Muitos movimentos requerem uma ESTABILIZAÇÃO dos segmentos adjacentes 
enquanto uma tarefa motora fina é realizada 
OBJETIVOS = ADAPTAÇÕES =TRANSFERÊNCIA
Aumento da segurança dos exercícios;
.Melhoria do equilíbrio;
.Melhoria da postura geral;
.Aumento da sensação cinestésica;
.Melhoria das estruturas afetadas por lesão no processo de reabilitação;
.Melhoria da consciência postural durante os exercícios;
.Melhoria da coordenação neuromuscular;
.Aumento da força muscular por adaptações neurais;
.Aumento da eficiência dos movimentos 
CORE / OBJETIVOS
. Estabilização da coluna vertebral (complexo postural )
. Estabilidade intrínseca do complexo lombar:
eficiência neuromuscular da corrente cinética
. Eficiência neuromuscular = Habilidade dos
agonistas, antagonistas, estabilizadores e
neutralizadores
TREINANDO O CORE
- Determinar os desequilíbrios musculares, a força, a 
resistência do core, o controle neuromuscular e o 
funcionamento das cadeias cinéticas dos músculos 
inferiores e superiores;
- O treinamento somente ocorre após correção de 
eventuais alterações articulares e musculares.
1o. Ponto: AVALIAR
2o. Ponto: O Treino passo a passo
- Ensinar a estabilizar a parede abdominal, através de uma adequada força 
e controle desse grupo muscular
- Deve ser seguido um plano contínuo de progressão, para que ocorra o 
desenvolvimento sistemático do indivíduo
- O programa evoluí com alteração do plano de movimento; amplitude de 
movimento; cargas; posição do corpo; grau de controle; velocidade de 
execução; nível de feedback; duração e frequência
NÍVEL 1 - ESTABILIZAÇÃO NEUROMUSCULAR
NÍVEL 2 - FORÇA DE ESTABILIZAÇÃO
NÍVEL 3 - FORÇA DINÂMICA
NÍVEL 4 - FORÇA REATIVA
josephaleixo@gmail.com