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Treinamento de Estabilização do CORE Conceitos e Definições Prof: Joseph Aleixo CORE • Palavra de origem anglo-saxônica, que quer dizer centro/ núcleo • Definição como complexo Lombar-pélvico dos quadris • Onde está localizado nosso centro de Gravidade • Onde tem início a todos os movimentos • Há 29 músculos que se inserem no Complexo Lombar-Pélvico • * Um “CORE” eficiente permite a manutenção da relação normal entre comprimento-tensão dos agonistas e antagonistas funcional CONCEITOS DE TREINAMENTO • Indivíduos desenvolvem Força, Potência, controle Neuromuscular e Resistência Muscular específica, que capacita a realizar as atividades funcionais. Poucos desenvolvem músculos necessários para estabilização do Complexo Lombar-Pélvico e da coluna Sistema de Estabilização do Corpo HARMONIA GERAL FORÇA POTÊNCIA CONTROLE NEUROMUSCULAR RESISTÊNCIA NEUROMUSCULAR SISTEMA NERVOSO CENTRAL = ESTABILIZAÇÃO REFLEXO MIOTÁTICO: estimulação do fuso muscular causando contração reflexa do músculo. FUNÇÕES: Garantir o tônus muscular Controle sobre o comprimento muscular Proteção contra estiramento passivo Maior recrutamento de Unidades Motoras Quanto maior for o número de impulsos nervosos mandados ao cérebro, maior será o número de fibras musculares que se contraem e, portanto, maior tensão produzida. COMETTI (1999) Receptores musculares Órgãos Tendinosos de Golgi detectam a variação da tensão muscular A Função do SNC pode se dividir em dois componentes: automático e Involuntário AUTOMÁTICO = REPETIÇÃO INVOLUNTÁRIO = POR REFLEXOS BANGSBO (2006) CORE BEM TRABALHADO Aumenta Eficácia Muscular Diminui Ocorrência de Lesões NÃO TRABALHADO Diminui Eficácia Muscular Aumenta Ocorrência de Lesões CORE Aumento Controle Neuromuscular Força de Estabilização Posição Eficiente em Termos Biomecânicos Com isso - Diminuição de Lesões - Aumento do Rendimento EFICIÊNCIA NEUROMUSCULAR = Alinhamento Postural (Estático / Dinâmico) IMPORTÂNCIA DOS MÚSCULOS DO CORE - Objetivos: Otimização da estabilidade e performance PODE LEVAR À LESÃO Baixa Eficiência Neuromuscular -Queda em Estabilizações - Aumento dos movimentos compensatórios -Má postura durante atividades funcionais -Aumento das Tensões (Muscúlos, Tendões, ligamentos, cápsulas), levando a microtraumas repetidas e à uma Biomecânica anormal Muscúlos Superficiais Abdominais e Lombares Constituído em sua maioria de fibras de Contração rápida Grande braço de alavanca possibilitando o desenvolvimento de um grande torque Músculos Profundos Parede Abdominal Estabilidade segmentar da coluna lombar durante os movimentos Onde os ajustes Posturais são requisitados Oriundo da Fisioterapia/Reabilitação, o Core chegou as modalidades esportivas após vários levantamentos de estudos, que comprovaram tua eficiência em 2 pontos importantes: Prevenção de Lesões Ganho de Força Muscular e Performance Aliado ao Treinamento Funcional, o Core veio ao Futebol para ser uma nova filosofia e metodologia de treinamento. American College – 2005 Treinamento Funcional & Core Training ASPECTOS NEUROFISIOLÓGICOS DO TREINAMENTO FUNCIONAL: Propriocepção pode ser definida como variação especializada da modalidade sensorial do tato que compreende a sensação do movimento (sinestesia) e da posição articular. Entre as principais funções do proprioceptores estão a regulação do equilíbrio, a orientação do corpo e a prevenção de lesões. O movimento é controlado e monitorado pelo Sistema Nervoso: * PRECISÃO dos movimentos - Identificação dos músculos que serão ativados para um movimento particular -Geração do estímulo para desenvolver o nível de força que será requerido daquele músculo * COORDENAÇÃO dos movimentos -Muitos movimentos requerem uma ESTABILIZAÇÃO dos segmentos adjacentes enquanto uma tarefa motora fina é realizada OBJETIVOS = ADAPTAÇÕES =TRANSFERÊNCIA Aumento da segurança dos exercícios; .Melhoria do equilíbrio; .Melhoria da postura geral; .Aumento da sensação cinestésica; .Melhoria das estruturas afetadas por lesão no processo de reabilitação; .Melhoria da consciência postural durante os exercícios; .Melhoria da coordenação neuromuscular; .Aumento da força muscular por adaptações neurais; .Aumento da eficiência dos movimentos CORE / OBJETIVOS . Estabilização da coluna vertebral (complexo postural ) . Estabilidade intrínseca do complexo lombar: eficiência neuromuscular da corrente cinética . Eficiência neuromuscular = Habilidade dos agonistas, antagonistas, estabilizadores e neutralizadores TREINANDO O CORE - Determinar os desequilíbrios musculares, a força, a resistência do core, o controle neuromuscular e o funcionamento das cadeias cinéticas dos músculos inferiores e superiores; - O treinamento somente ocorre após correção de eventuais alterações articulares e musculares. 1o. Ponto: AVALIAR 2o. Ponto: O Treino passo a passo - Ensinar a estabilizar a parede abdominal, através de uma adequada força e controle desse grupo muscular - Deve ser seguido um plano contínuo de progressão, para que ocorra o desenvolvimento sistemático do indivíduo - O programa evoluí com alteração do plano de movimento; amplitude de movimento; cargas; posição do corpo; grau de controle; velocidade de execução; nível de feedback; duração e frequência NÍVEL 1 - ESTABILIZAÇÃO NEUROMUSCULAR NÍVEL 2 - FORÇA DE ESTABILIZAÇÃO NÍVEL 3 - FORÇA DINÂMICA NÍVEL 4 - FORÇA REATIVA josephaleixo@gmail.com
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