APOSTILA ATLETISMO I COMPLETA 2014

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 CENTRO UNIVERSITÁRIO DO LESTE DE MINAS GERAIS. Prof. Ms. Ricardo José Rabelo 
 
Centro Universitário do Leste de Minas Gerais 
Curso de educação Física 
Disciplina: Atletismo I 
Prof. Ricardo José Rabelo 
 
APOSTILA - ATLETISMO I 
 
ATLETISMO ESCOLAR 
O atletismo pode ser considerado como um dos esportes mais praticados do mundo. A começar por uma 
simples corrida (prática esportiva mais adotada na atualidade) até um lindo salto com vara. 
É componente de várias modalidades esportivas. 
 
 
Testa as características básicas do homem em três tipos de provas, individuais: 
 
as corridas - os saltos - os lançamentos 
 
Estas são atividades naturais e fundamentais do homem desde seus primórdios. 
 
“Esporte Base” devido ao fato de o desenvolvimento dessas habilidades serem essencialmente necessárias 
para a prática de outras modalidades esportivas. 
 
 
A Educação Física Escolar deve oferecer meios para alcançar as formas esportivas mais variadas de acordo 
com as possibilidades de nossos alunos. 
KIRSCH et al. (1984) 
 
Assim, 
 
Na fase de iniciação: 
 O ideal é oferecer um grande número de oportunidades para o desenvolvimento de habilidades motoras 
variadas, em corridas, equilíbrio, lançamentos, saltos, etc. 
Desta forma estaremos contribuindo para o desenvolvimento das qualidades motoras que poderão ser 
utilizadas em todos os demais desportos coletivos e ou individuais. 
 
As crianças aprendem melhor com práticas concretas, assim, as atividades a serem desenvolvidas para a 
vivencia de habilidades, devem ser de forma lúdica com ou sem bola, tais como: 
 
● Piques com mudanças de direção; 
● Com formação de grupos; 
● Brincadeiras de correr, saltar, lançar 
● Brincadeiras que combinem esses fundamentos (FERREIRA, 2001). 
 
 
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A iniciação ao atletismo - visto como um conjunto de habilidades específicas - constitui a primeira fase do 
processo ensino-aprendizagem para o caminhar, correr, saltar, lançar e arremessar, utilizadas no atletismo 
convencional. 
Representa a passagem destas atividades básicas do estágio de padrões gerais para os de forma grossa 
para os respectivos padrões no atletismo. 
 KIRSCH et al. (1984) 
 
 
Pinto (1992), a escola deve optar por um "pré-atletismo", em que: 
 
Em uma primeira fase: 
 
● faz-se através dos gestos motores básicos; 
 
 
Em uma segunda fase: 
 
 ● mantêm-se os gestos motores básicos da primeira fase, avançando-se para as tarefas que 
exigem uma maior codificação dos gestos motores básicos, aproximando progressivamente a criança do 
Atletismo. 
 
 
Bragada (2000) comenta que grande parte das escolas, em especial de rede pública, não possui sequer 
espaço para a prática de esportes como o atletismo. (pista de atletismo com todas as suas áreas). 
Privilegiando assim as atividades de maior prestigio nacional que são coletivas e que possuem a bola como 
principal material. 
 
 
A bola, como instrumento de comunicação entre várias pessoas, coloca a concepção do atletismo como 
esporte em “xeque” na cabeça do aluno iniciante. Tal concepção talvez ajude a explicar a sentença bem 
brasileira: "atletismo não tem bola!" 
 (ORO, 1984). 
 
 
MEZZAROBA et al (2006) em seu estudo sobre a percepção do estudante brasileiro sobre o desporto 
atletismo identificou: 
Que apesar do atletismo ser uma modalidade esportiva de base, ou seja, com ações presentes na maioria 
se não em todos os desportos não atrai o interesse do estudante brasileiro. 
Opinião dos estudantes brasileiros – “esporte sem graça”. Tanto de se praticar quanto de se assistir. 
 
 
Por ser um ato motor natural, tem profundo significado na função da natureza humana. 
Por isso, em si, os movimentos atléticos não são desinteressantes. O que pode torná-los assim é a sua 
interpretação e sistematização didática. 
 
 
 “A iniciação do atletismo constitui a primeira fase do processo ensino-aprendizagem para as formas 
esportivas de caminhar, correr, saltar, lançar e arremessar, utilizadas no atletismo convencional”. 
ORO (1984) 
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O atletismo na Escola deve proporcionar vivências e experiências iniciais que são fundamentais para o 
desenvolvimento de habilidades motoras em crianças e jovens devido a suas capacidades e habilidades 
servirem de base para outras modalidades desportivas. 
O lançar uma bola leve - passe ou um arremesso do Handebol; 
O correr “bem” é fundamental em quase todas as modalidades que necessitam de locomoção. 
BRAGADA (2000), 
 
 
História do Atletismo 
 
A história do atletismo remonta ao surgimento do Homem no planeta. 
Desde o desenvolvimento do Homo Sapiens, corrida saltos lançamentos de paus e pedras, 
durante caçadas e lutas, fazem parte do caminho da sobrevivência da espécie. 
Na história da Grécia antiga que se encontram os primeiros registros destas atividades no âmbito 
do esporte e do lazer. 
 
Muitos pesquisadores dividem a História do Atletismo em três fases: 
A primeira fase – Do surgimento das civilizações extinção das Olimpíadas, determinada 
pelo Imperador Romano Teodósio no ano de 393 d.C. 
A segunda fase – delimitada entre a Idade Média - descontínua e focada em treinamento 
dos exércitos - ao séc. XIX - atletismo introduzido nas escolas inglesas por educadores 
vitorianos. 
A terceira fase – A partir de 1896 – Volta dos Jogos Olímpicos - Barão Pierre de 
Coubertin – até hoje. 
 
 A história atlética do Brasil começa no Século 19. 
Década 1880 - Jornal do Comércio anunciava resultados de competições atléticas no Rio 
de Janeiro. 
Nas três primeiras décadas do Século 20, a prática atlética foi consolidada entre nós. 
Em 1914, a antiga CBD (Confederação Brasileira de Desportos) filiou-se à IAAF – 
International Amateur Athletic Federation. 
Em 1924, Jogos de Paris – 1ª participação brasileira. 
Em 1925 – Primeiro Campeonato Brasileiro. 
Em 1931 – Primeiro Campeonato Sul-Americano. 
Em 1932 – Jogos Olímpicos de Los Angeles, Clovis Rapozo (salto em distância) e Lúcio de 
Castro (salto com vara) chegaram às finais nos Jogos Olímpicos. 
Em 1936 - Jogos Olímpicos de Berlim, Sylvio Magalhães Padilha foi o 5º nos 400 m com 
barreiras. 
Jogos de Helsinque, Adhemar Ferreira da Silva medalha de ouro no salto triplo. Era a 
primeira das 13 medalhas que o Atletismo daria ao Brasil, até os Jogos de Atenas, em 
2004. Adhemar foi o primeiro dos três triplistas brasileiros a estabelecer o recorde mundial 
na prova. Os outros foram Nelson Prudêncio e João Carlos de Oliveira. 
 
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3 – Provas do Atletismo: 
Quanto a organização: 
Balizadas: 100, 200, 400m rasos; 100, 110, 400m c/barreiras, Rev. 4X100 m 
Semi balizadas: 800 metros, todos devem correr os primeiros 100m na sua 
raia(corresponde a primeira curva) depois podem buscar a raia Interna. 
Rev Semi balizadas:. 4 X 400metros, o 1º corre na raia marcada e o 2º até ao final da 
primeira curva. 
Não balizadas: 1500, 5000, 10000m rasos e 3000 m com obstáculos. 
 
Quanto ao desenvolvimento: 
Rasas ���� 100, 200, 400, 800, 1500, 5000 e 10000 
Com obstáculos ���� 110 e 400 com barreiras masc. 100 e 400 com barreiras feminino 
e 1500 e 3000 m com obstáculos. 
 
Quanto ao esforço fisiológico: 
Velocidade pura ���� 100 e 200 metros 
Velocidade prolongada ���� 400 e 800 metros 
Resistência aeróbia ���� 1500, 3000, 5000, 10000 e maratona.Quanto ao ritmo: 
Velocidade pura ���� 100 e 200 metros 
Velocidade prolongada ���� 400 metros 
Meio-fundo ���� 800 e 1500 metros 
Fundo ���� 5000 e 10000 
 Grande fundo ���� maratona 
 
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4 - Corrida: 
A corrida é uma atividade natural, porque aprendemos sem que ninguém nos ensine. 
Em termos de competição esportiva é preciso dar especial atenção à técnica - obter 
resultados satisfatórios. 
A análise técnica da corrida exige cuidados especiais: tanto por parte do atleta, como do 
professor ou técnico. 
 
Técnica de corrida 
Deve satisfazer a quatro regras importantes: 
Equilíbrio � Depende em parte do comportamento da cabeça, ela deve estar em linha com 
o eixo do corpo, mantendo o olhar dirigido para cerca de 15 metros à frente. 
Coordenação � O menor dos segmentos deve ser realizado, sem choques ou pequenas 
sacudidas, em um ritmo sempre idêntico, correspondente ao das passadas. 
Descontração � Inibir a ação dos músculos que não estão sendo utilizados na corrida. 
Eficácia � Dosar a amplitude dos movimentos, utilizarem mais racional as possibilidades 
do corpo, adequando-se melhor ao ritmo desejado. 
 
 
 Ação total do Corpo: 
Ângulo do Corpo 
Mantê-lo em uma linha reta formada pela perna de trás, o tronco e a cabeça. 
Movimento dos braços: 
Lateralmente ao tronco, partindo da articulação do ombro flexionando os cotovelos mais ou 
menos 90º. 
 
Apoio dos pés: 
Depende muito do estilo do próprio corredor. 
 
Nas corridas de meio fundo (800 e 1500m) os pés deverão apoiar-se primeiramente sobre 
o metatarso (A). 
 
 
 
 
Nas provas mais longas, primeiro a parte posterior e depois o bordo lateral externo 
(corridas de resistência aeróbia, acima de 1500m) (B). 
 
 
 
 
 
 
 
 
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Nas provas de velocidade, (de 50 a 400m) o terço anterior dos pés (C). 
 
 
 
 
Movimentação das pernas: 
Durante a corrida o pé responsável pelo apoio posterior só deixa o solo após a extensão 
total da perna. 
Nas provas mais longas, ocorre uma elevação do calcanhar da perna de trás não muito 
acentuada. 
Nas provas de velocidade esta elevação é muito acentuada fazendo com que o joelho se 
eleve mais para cima e para frente. 
 
 
Corridas de Fundo - Resistência Aeróbia 
 
Resistência Aeróbia ou Resistência Geral 
É a capacidade de resistir à fadiga nos esforços de longa duração e de baixa intensidade. 
É um esforço realizado na presença de O2 portanto em estado de equilíbrio (Steady State) 
(quantidade de O2 suficiente para atender as necessidades do organismo naquele 
momento). 
Na França - chamado de Endurance. 
Na Alemanha - chamado de Resistência Integral ou de Base. 
 
 
 Benefícios do trabalho aeróbio: 
Melhora da atividade cardíaca. 
Aumento do volume do coração. 
Aumento da absorção de oxigênio. 
Melhor irrigação dos tecidos. 
Diminuição da FC repouso. 
 
 Técnica das corridas de fundo: 
O atleta deve recorrer a todas as suas reservas de energia para tentar até o último 
momento um resultado melhor. 
Observações técnicas devem ser levadas em conta, com objetivo de economizar energias, 
afastando a fadiga muscular. 
Os movimentos devem ser executados com a maior perfeição possível, descontraídos e 
ritmados. 
 
Braços � movimentam se no plano sagital, o ângulo entre braço e o antebraço é pouco 
inferior a 90 graus. 
 
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Tronco � ereto ou projeta-se ligeiramente para frente. 
Pernas � o contato dos pés com o chão com um ligeiro predomínio inicial do calcanhar, 
terminando na ponta. O joelho não se eleva muito, menos de 60º, fazendo com que o 
calcanhar não se eleve tanto, não se aproximando muito da parte posterior da coxa. 
 
Corridas de Meio Fundo – Resistência Anaeróbia 
 
Resistência Anaeróbia 
Capacidade de resistir à fadiga nos esforços de intensidade elevada, durante o maior 
tempo possível. 
Produz um débito de O2. É, portanto, um esforço de natureza anaeróbia. 
É representada pelas provas de meio-fundo. (800 e 1500m). 
Intensidade alta, produzindo um déficit de O2, sua principal característica. Resulta na 
produção de ácidos na musculatura, os quais, após um determinado tempo, paralisam o 
trabalho muscular. 
 
Técnica da corrida de Meio-fundo 
Passadas � é mais lento que nas provas de velocidade e mais rápido que nas provas de 
fundo. 
Velocidade < Meio fundo > Fundo 
Braços � Movimentam-se no plano sagital convergindo para o eixo medial, favorecendo 
maior relaxamento dos ombros e melhor ventilação torácica. 
 
1 - Corridas de Velocidade 
 
Velocidade 
Capacidade de percorrer uma determinada distância no menor tempo possível. 
A velocidade possui um conjunto de características a que podemos chamar de variantes 
de velocidade, que são: 
Velocidade de reação. 
Velocidade em movimentos acíclicos. 
Velocidade em movimentos cíclicos. 
Velocidade de força. 
 
 
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Técnicas da corrida de Velocidade: 
Por serem provas técnicas, precisas, onde o domínio, a técnica, são fundamentais. 
Fases da corrida de velocidade: 
 ● Saída ou partida ● O desenvolvimento ● A chegada 
Saída ou Partida 
Tipos: 
 
● Saída curta ou grupada ● Saída média ● Saída longa 
 
As saídas recebem estes nomes com base na distância de colocação dos apoios de pés 
nos suportes dos blocos de partida. 
 
Saída curta ou grupada 
A ponta do pé de trás é colocada na direção do calcanhar do pé que está à frente 
Apoio da frente - 48cm da linha de partida e o de traz a 73cm. 
 
Saída Média 
È o tipo intermediário, o joelho da perna de trás é colocado na direção da ponta do pé que 
está no apoio anterior. 
Apoio da frente – 38 cm da linha de partida e o de trás 85cm 
 
Saída Longa 
O joelho da perna de trás fica situado atrás do calcanhar do pé da frente. 
Apoio da frente – 33cm, da linha de partida e o de trás à 103cm da mesma linha. 
 
 
 
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Desenvolvimento 
1.1 Atenção a vários aspectos: 
A técnica das passadas. 
A Ação dos braços 
A chegada ���� Com projeção do ombro à frente OU Com projeção do tronco 
à frente 
 
 
Corridas com Barreiras 
 
As corridas de barreiras são provas de velocidade cujo objetivo é coordenar, com a 
máxima rapidez, a corrida e a passagem das barreiras. 
Os 110 metros com barreiras é uma modalidade olímpica de atletismo que consiste na 
disputa de uma corrida nessa distância com a presença de vários obstáculos ao longo do 
percurso. A prova é disputada apenas por homens e o seu equivalente feminino são os 
100 metros com barreiras. Esta prova faz parte do decatlo. 
 
O percurso de 110 metros: 
É disputado em linha reta e contém 10 barreiras. 
A altura da barreira é de 1,067m. 
Os obstáculos são desenhados de forma a caírem para a frente, para não provocarem 
lesões se derrubados pelo atleta. 
A primeira barreira é colocada a 13,72 m da linha de partida. 
As 9 restantes são dispostas em intervalos de 9.14 m. 
O percurso final até à meta é livre de barreiras e mede 14,02 metros. 
Os atletas não são desqualificados se derrubarem as barreiras, a menosque o façam de 
propósito. 
 
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Passando as barreiras: 
Perna de ataque (a que vai à frente), lançada contra a barreira levemente flexionada e 
estende quando estiver sobre a barreira. 
Perna de passagem (a de trás), ao deixar o solo flexiona-se horizontalmente para a lateral. 
 
 
 
Terminada a passagem a perna de ataque deve se dirigir imediatamente para o solo. 
A perna de passagem dirige-se para frente com o joelho para cima e para diante. 
 
Considerações gerais sobre os 110m com barreiras: 
Normalmente utiliza-se 8 passadas até a primeira barreira, podendo variar entre 7 e 9 
passadas. Neste caso, o número de passadas sendo ímpar deve-se inverter a posição dos 
pés no bloco de saída. 
Entre as barreiras realiza-se 03 passadas. (ideal) 
Com 4 passadas a necessidade de inverter a perna de ataque em cada uma das barreiras. 
 
 
 
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AS TRES PASSADAS ENTRE AS BARREIRAS NAS CORRIDAS CURTAS 
 
Terminada a passagem a perna de ataque deve se dirigir imediatamente para o solo. 
A perna de passagem dirige-se para frente com o joelho para cima e para diante. 
 
Considerações gerais sobre os 110m com barreiras: 
Normalmente utiliza-se 8 passadas até a primeira barreira, podendo variar entre 7 e 9 passadas. Neste 
caso, o número de passadas sendo ímpar deve-se inverter a posição dos pés no bloco de saída. 
Entre as barreiras realiza-se 03 passadas. (ideal) 
Com 4 passadas a necessidade de inverter a perna de ataque em cada uma das barreiras. 
 
Regras das provas com Barreiras: 
 
Disputadas em raias marcadas (balizadas) e cada atleta deverá: 
● Manter-se em sua própria raia durante todo o percurso, exceto conforme o previsto na Regra 
163.4. 
● Um atleta será desqualificado se ele: 
● Falhar em saltar uma ou mais barreiras. 
● Passar seu pé ou perna abaixo do plano horizontal da parte superior de alguma barreira, no 
momento da passagem, 
● Ultrapassar alguma barreira fora de sua raia, ou na opinião do Árbitro Geral derrubar, 
deliberadamente, qualquer barreira. 
 
 
 
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Corridas com Obstáculos 
 
Constitui uma corrida realizada na distância de 3000m na pista, também conhecida pelo 
nome de Steeple chase. 
Obstáculos: 4 pesadas barreiras e um fosso de água com 1 obstáculo no seu início. 
 
Obstáculo da prova de 3000m 
 
Dimensões do fosso de água 
 
 
Distribuição dos obstáculos na pista: 
Da linha de partida ao início da 1ª volta não há obstáculos e a distância é de 270m. 
Do início da 1ª volta ao 1º obstáculo – distância 10m. 
Do 1º ao 2º obstáculo – distância de 78m. 
Do 2º ao 3º obstáculo – distância 78m. 
Do 3º obstáculo ao fosso – distância 78m. 
Do fosso ao 4º obstáculo – 78m. 
Do 4º obstáculo à linha de chegada – distância 68m 
 
Passagem dos obstáculos 
Pode ser de 2 formas: 
Primeira – Apoiando um dos pés sobre a seção transversal do obstáculo. 
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Segunda – Passagem clássica utilizada nas provas com barreiras. 
Passagem ou salto sobre o fosso: 
Diferentemente dos demais obstáculos, o salto sobre o fosso de água requer o apoio da 
perna contrária à perna de impulsão (perna de ataque) sobre a seção transversal do 
obstáculo existente no início do fosso. 
Este apoio deverá ser feito com a perna de ataque semi flexionada para que em seguida 
esta impulsione o corpo para além do fosso. A aterrissagem deverá ser feita com a perna 
de impulsão, dando continuidade à corrida. 
Toda a ação deverá ser equilibrada pelo movimento dos braços. 
Regras: 
Cada atleta deverá ultrapassar cada obstáculo e passar por cima ou pela água. 
Um atleta será desqualificado se ele: 
Falhar em saltar um ou mais obstáculos. 
Pisar na parte lateral do fosso, ou 
Passar seu pé ou perna abaixo do plano horizontal da parte superior do obstáculo no 
instante da passagem. 
Desde que siga esta Regra, um atleta pode ultrapassar cada obstáculo de qualquer 
maneira 
 
Corrida de Revezamentos 
 
 
Atualmente são praticadas oficialmente as provas de 4 X 100m e 4 X 400m 
Constitui em uma corrida realizada por uma equipe de 4 corredores. 
Cada um deverá correr a distância da prova (100m ou 400m) conduzindo um bastão. 
A troca do bastão entre os corredores deverá ser realizada dentro de um espaço 
determinado (zona de passagem ou zona de revezamento). 
 
No revezamento 4 X 100m a zona de passagem é de 20 metros, 10m antes e 10m 
depois dos 100m. 
 
1ª zona – início aos 90m e término aos 110m. 
2ª zona – início aos 190m e término aos 210m. 
3ª zona – início aos 290m e término aos 310m. 
No revezamento de 4 X 400m só há uma zona de passagem porque cada competidor corre 400m, 
ou seja uma volta completa na pista. 
 Início da prova, zona de passagem e final da prova no mesmo local. 
 
Tipos ou estilos de passagem de bastão: 
 
Francês ou descendente: 
 
 Receptor - Braços estendidos para trás, palma das mãos voltada para cima e dedos 
unidos, com exceção do polegar que estará afastado dos demais. 
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O corredor de posse do bastão fará a passagem com um movimento de cima para baixo. 
 
Alemão ou ascendente: 
 
Receptor – Braço para trás, semi flexionado, palma da mão voltada para o companheiro, 
dedos unidos exceto o polegar que estará apontando para o solo 
A passagem ocorrerá com um movimento de baixo para cima. 
 
Formas de passagem do bastão: 
 
Como existem provas rápidas e provas longas são executadas duas formas de passagem. 
Passagem não visual ou às cegas. 
Passagem visual 
Passagem não visual: 
Provas rápidas, Rev. até 4 X 100 metros. 
Passagem visual: 
Característica dos Rev. Longos acima de 4 X 400 m. 
 
MÉTODOS PARA DESENVOLVIMENTO DO REVEZAMENTO 
 
Esses métodos, que completam o mecanismo das corridas de revezamento dizem respeito 
à maneira pela qual o bastão deve ser conduzido durante a trajetória da corrida, ou seja, a 
mão na qual o bastão deve ser transportado. Para isso, são utilizados dois métodos 
uniformes e o alternado. 
 
Método Uniforme: 
 
Caracterizado pela troca de mãos, receptor recebe em uma mão e transfere para a outra. 
 Exemplo: 1º corredor parte com o bastão na mão direita e entrega-o ao 2º em sua 
mão esquerda; este imediatamente troca o bastão de mão, passando-o à direita, para 
prosseguir a corrida; e assim sucessivamente. Todos os corredores transportam o bastão 
na mão direita. 
 
Método Alternado: 
Não há troca de mãos, o bastão é transportado na mesma mão que o recebeu. 
Para isto é necessário dispor os atletas da equipe em uma certa ordem. 
O corredor que transporta o bastão na mão direita corre pelo lado interno da sua raia; 
 O receptor, ficará no lado externo da raia, o bastão será depositado em sua mão 
esquerda. 
1º corredor – mão direita e corre pelo lado interno da pista. 
 2º corredor – mão esquerda e corre pelo lado externo da pista. 
 3º corredor – idem ao 1º; 
 4º corredor – idem ao 2º. 
 
 
 
 
 
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Tiposde saída: 
 
Saída alta: 
 
O corredor se coloca em pé em afastamento antero-posterior, tendo o peso do corpo sobre a perna 
da frente. A cabeça deve estar voltada para trás, com o olhar dirigido ao companheiro que vem ao 
seu encontro. 
 
Saída semi-agachada: 
 
Na posição de três apoios, com as pernas em afastamento antero-posterior e a mão contrária ao pé 
da frente apoiada no chão. 
 
Características dos atletas de revezamento: 
 
1º corredor – bom largador (bom de saída), bom corredor de curva. 
2º corredor – deve ser bom corredor de reta, e ter boa potência, junto com o 3º corredor irão 
correr aproximadamente 126 metros. Precisa dominar bem a passagem e a recepção. 
3º corredor – idem ao 2º. 
4º corredor – Normalmente é o melhor velocista, deve ser bom receptor. 
 
Regras das corridas de revezamento: 
 
Com exceção do 1º corredor os demais podem iniciar a 10m antes da zona de passagem. 
No rev. 4 X 100 m a 1ª e 2ª volta até o fim da 1ª curva devem ser percorrida inteiramente dentro de 
raia marcada. 
O bastão deve ser carregado pela mão durante o percurso e se cair deve ser apanhado pelo 
corredor que deixou cair. 
A passagem do bastão deve ocorrer dentro da zona de passagem. 
Medidas do bastão: 30 a 28 cm de comprimento 150 mm de circunferência e no mínimo 50 g. 
Após a passagem o competidor deve permanecer em sua raia até que a pista fique livre. 
A formação nas séries finais deverá ser a mesma da série preliminar. 
Substituição de um corredor para a série final só poderá acontecer com aprovação do arbitro após 
constatado alguma contusão. 
A ordem dos corredores poderá ser alterada da preliminar para a final. 
 
 
 
 
 
 
 
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MARCHA ATLETICA 
 
É uma progressão de passos, executados de forma que o atleta mantenha contato contínuo com o 
solo, não podendo ocorrer, pelo menos aos olhos humanos, perda de contato com o mesmo. 
 A perna de apoio deve estar estendida (isto é, não flexionada na articulação do joelho) do momento 
do primeiro contato com o solo até à posição vertical. 
 
Fases Técnicas 
 
Fase de Impulsão: 
 
Há a flexão plantar do tornozelo, retirando o calcanhar do solo. É o momento mais importante, pois 
é a fase que projeta o corpo à frente e deve ser o mais longa possível. 
 
Fase de Ataque: 
 
Antes do final da impulsão o calcanhar da perna oposta deve fazer contato com o solo, com o 
joelho estendido. 
 
Fase de Duplo Apoio: 
 
É a fase que distingue a marcha da corrida. 
Ambos os pés estão em contato como o solo: a perna anterior com o calcanhar e a posterior com o 
metatarso. 
 
Fase de Rolagem: 
 
Inicia com o contato do calcanhar da perna anterior, que aproxima a planta do pé ao solo de 
maneira gradual, evitando sua queda abrupta, o que permitirá usufruir plenamente a impulsão. 
 
Ação da Pélvis 
 
A cintura pélvica é considerada o elo entre os membros inferiores e o tronco. 
O movimento acentuado da pélvis, típico da Marcha Atlética, é efetuado com a finalidade de evitar a 
excessiva elevação ou abaixamento do corpo a cada passo, permitindo uma translação na direção 
horizontal, um deslocamento mais fluido e econômico. 
Assim, para conseguir passar sobre o apoio com o joelho estendido sem que o corpo sofra uma 
grande elevação, o atleta efetua uma inclinação pélvica lateral, jogando seu trocânter para o lado, 
possibilitando que o centro de massa passe acima do apoio sem elevar-se em demasia. 
O tronco assume uma posição inclinada à frente durante a impulsão, evitando a projeção para cima 
e uma posição vertical no apoio simples. 
O tronco efetua movimentos rítmicos de torção e inclinação com pouca amplitude para auxiliar e 
equilibrar a ação da pélvis. 
Desta forma, quando a pélvis efetuar uma rotação para a esquerda o tronco rotará para o lado 
direito. Quando a pélvis efetuar inclinação para um lado o tronco efetuará inclinação para o lado 
oposto. 
 
Ação dos Membros Superiores 
 
Deverão trabalhar coordenadamente com os membros inferiores cotovelos fletidos ≅ 90º, diminuindo 
o momento de inércia. 
Deve ser efetuado predominantemente no plano sagital, sem cruzamento das mãos à frente do 
corpo.