Exercicios Educativos Peito e Borboleta

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NADO PEITO - EDUCATIVOS
1. Nadar Peito, com pernada normal, e somente trabalho
de punhos;
2. Nadar Peito, com a cabeça se mantendo na posição, e
executando duas braçadas para uma respiração;
3. Nadar Peito,com a cabeça sempre fora da água;
4. Trabalho de pernas de Peito com os braços estendidos
à frente da cabeça;
5. Fora da água : agachamento com os pés inclinados,
flexão do tibial anterior em decúbito dorsal com
apoio de cotovelos, desenhar um coração invertido
no chão;
NADO BORBOLETA – EDUCATIVOS
1. Parado na borda, trabalhar simultaneamente tronco e
pernas;
2. Bater pernas de golfinho, com o tronco na superfície da
água e segurando os tornozelos de um companheiro;
3. Bater pernas de golfinho, com nado submerso, braços
no prolongamento do tronco ou à frente da cabeça;
4. Bater perna de golfinho lateralmente, submerso ou na
superfície;
5. Bater perna de golfinho na posição de decúbito dorsal,
braços ao longo do tronco ou acima da cabeça;
NADO BORBOLETA – EDUCATIVOS
6. Em posição de apoio, elevar o quadril, abaixar a
cabeça e voltar com movimento de gangorra
(fortalecer a musculatura lombar);
7. Pernada na borda com as pernas juntas (perna desce
estendida, flexiona embaixo, calcanhares um pouco
abertos, dedões próximos);
8. De lado pra borda (com um braço nela), uma perna
chutando com movimento de quadril, a volta é
estendida, a ida começa com a perna flexionada e vai
diminuindo a flexão;
NADO BORBOLETA – EDUCATIVOS
9. Duas mãos nas coxas, batimento das duas pernas
juntas, a cabeça comanda a ondulação. Mesma coisa
com os braços estendidos à frente (braços não ficam
estáticos, ondulam um pouco);
10. Mergulha, puxa o braço, ondula duas vezes e respira.
Duas onduladas uma respirada, sem parar de pé nas
respiradas, quando a perna bate sobe a cabeça;
11. Ondulação de costas chutando a água pra cima,
forçando o abdômen. Ondula de costas com um braço
esticado;
NADO BORBOLETA – EDUCATIVOS
12. De pé com os ombros na linha d’água (submersos)
dar braçadas. Indicador entra primeiro, mínimo sai
primeiro (entra na água, abre, aproxima, empurra e
sai). Mesmo exercício, afundando o rosto quando a
mão entra na água;
13. Caminhar dando braçadas, respirando, com os
ombros na linha d’água juntamente com o queixo
(braços sofrem pequena flexão embaixo d’água);
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14. Pernada golfinho, braço crawl, só um braço bate, a
cada duas pernadas uma braçada. OB.: esse exercício
começa sem respiração, passa pela respiração lateral
até chegar à frontal;
15. Ondulando, quando quiser respirar, dá uma braçada
de golfinho. Nadar sem respirar, bate perna quando o
braço entra e bate quando o braço sai também;
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