Aula 3 – A.F.E. Função Cardiorrespiratória e Composição Corporal

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ATIVIDADE FÍSICA E ENVELHECIMENTO 
Aula 3 – Função Cardiorrespiratória e Composição 
Corporal 
 
FUNÇÃO CARDIORRESPIRATÓRIA E COMPOSIÇÃO CORPORAL – AULA 3 
ATIVIDADE FÍSICA E ENVELHECIMENTO 
Conteúdo Programático desta aula 
 Principais alterações 
cardiorrespiratórias e na 
composição corporal decorrentes 
do envelhecimento 
 testes utilizados para avaliar a 
composição corporal e a 
capacidade cardiorrespiratória; 
 as particularidades desta parcela 
da população na prescrição de 
exercício 
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ALTERAÇÕES FISIOLÓGICAS 
Durante o envelhecimento a 
capacidade aeróbia sofre 
drásticas reduções, podendo 
alcançar uma diminuição de até 
50% em decorrência da 
diminuição da atividade física 
habitual somada a um aumento 
da massa corporal 
 
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ALTERAÇÕES NA COMPOSIÇÃO CORPORAL 
• Estatura Corporal 
 
• Massa Corporal 
 
• Massa de Gordura 
A distribuição de gordura corporal é de grande importância nos 
indivíduos que estão aumentando sua massa de gordura, devido 
a sua estreita relação com o risco de doenças cardiovasculares e 
metabólicas 
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ALTERAÇÕES CARDIORRESPIRATÓRIAS 
• Consumo Máximo de Oxigênio (VO2máx) 
 
• Débito Cardíaco Máximo 
• Volume de Ejeção 
• Frequência Cardíaca Máxima 
 
• Fluxo Sanguíneo Periférico 
 
• Ventilação Máxima 
O declínio do débito cardíaco máximo é o principal responsável 
pela redução no VO2máx 
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AVALIAÇÃO DA COMPOSIÇÃO CORPORAL 
• Os métodos mais simples estão baseados nas medidas de 
massa e estatura corporal, circunferências ou perímetros 
musculares e espessura de dobras cutâneas 
 
• Índice de Massa Corporal (IMC) 
• Circunferência da Cintura 
• Índice Cintura-Quadril (ICQ) 
• Percentual de Gordura (G%) 
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ÍNDICE DE MASSA CORPORAL 
• calculado dividindo a massa 
corporal em quilogramas pelo 
quadrado da estatura 
corporal em metros. 
IMC (kg/m
2
) Classificação Grau de
Obesidade
Risco de Doença
<18,5 Magreza 0 Elevado
18,5 – 24,9 Normal 0 Normal
25 – 29,9 Sobrepeso I Elevado
30 – 39,9 Obesidade II Muito Elevado
 40,0 Obesidade Grave III Muitíssimo
Elevado
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CIRCUNFERÊNCIA DA CINTURA 
 
cm 
• medida com uma trena 
antropométrica posicionada 
paralela ao solo no ponto 
médio entre a crista ilíaca e 
a última costela 
Risco associado a complicações metabólicas 
 Aumentado Muito aumentado 
Homens 94 cm 102 cm 
Mulheres 80 cm 88 cm 
) 
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ÍNDICE CINTURA-QUADRIL 
• calculado pela divisão da 
circunferência da cintura 
pela circunferência do 
quadril, que caracterizam a 
obesidade abdominal são 
maiores que 1,0 para homens 
e maiores que 0,85 para 
mulheres. 
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DOBRAS CUTÂNEAS 
• emprega o cálculo da gordura 
corporal relativa (G%) 
através da medida da 
espessura de dobras cutâneas 
realizadas com adipômetro. 
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EQUAÇÃO DE ESTIMATIVA 
• As equações para estimativa da densidade corporal de 
Durnin e Wormesley (1974) para homens com idade entre 50 
e 72 anos e mulheres entre 50 e 68 anos podem ser 
utilizadas para estimar a composição corporal em idosos. 
• Para Homens: 
• Dc= 1,1715 – 0,0079log10(tríceps+bíceps+subescapular+suprailíaca) 
• Para Mulheres: 
• Dc= 1,1319 - 0,0645log10(tríceps+bíceps+subescapular+suprailíaca) 
 
G%=[(4,95/Dc) – 4,5] x 100 
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AVALIAÇÃO CARDIORRESPIRATÓRIA 
• estimativa direta do VO2máx através Testes de Esforço 
Graduados em ergômetros como esteira e bicicleta, 
utilizando análise de gases respiratórios além de testes de 
marcha; e/ou 
• a estimativa indireta do VO2máx através de Testes de Marcha, 
utilizando equações específicas 
Os testes de estimativa indireta do VO2máx são mais utilizados, 
em virtude do seu baixo custo e de sua facilidade de execução 
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TESTE DE CAMINHADA DE 1 MILHA (1600M) 
• o idoso deverá caminhar o mais rápido possível, sem correr, 
completando o percurso no menor tempo possível. 
VO2máx (mLO2.kg
-1.min-1) = 132,853 – 0,1692(MC) – 0,3877(I) + 
6,315(sexo) – 3,2649(T) – 0,1565(FC) 
Onde MC = massa corporal; I =idade em anos; sexo = 1 para homens e 0 para 
mulheres; T= tempo do percurso em minutos, utilizando 2 casas decimais ; e 
FC=frequência cardíaca ao final do percurso. 
 
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TESTE DE CORRIDA DE 12 MINUTOS 
• Recomendado para idosos com melhor condicionamento 
cardiorrespiratório; 
• Percorrer a maior distância possível no tempo determinado 
VO2máx (mLO2.kg
-1.min-1) = (D – 504,9) / 44,73 
Onde D = distância percorrida em metros. 
 
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TESTE DE CAMINHADA DE 6 MINUTOS 
• Marcar a distância 
percorrida. 
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PRESCRIÇÃO DE EXERCÍCIOS CARDIORRESPIRATÓRIOS 
• Os componentes essenciais de um programa de treinamento 
cardiorrespiratório são: 
• 1) Modo ou tipo; 
• 2) Frequência; 
• 3) Duração; e 
• 4) Intensidade. 
A prescrição de exercícios cardiorrespiratórios para idosos não é 
muito diferente da recomendada para adultos jovens, com 
exceção da maior necessidade de monitoração durante a prática 
a sinais sugestivos que esforço excessivo e de alguma 
anormalidade 
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MODO OU TIPO 
• exercícios cíclicos que mobilizem os grandes grupamentos 
musculares. 
• Em idosos a modalidade não deve impor um estresse 
ortopédico excessivo no início do programa, sendo a 
caminhada uma excelente atividade. 
Lembrem-se as atividades devem ser acessíveis e agradáveis! Em 
idosos os exercícios em grupo podem ajudar o relacionamento 
social. 
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FREQUÊNCIA DE TREINO 
• o ideal é que o idoso se exercite pelo menos 3 vezes por 
semana e não ultrapasse 5 treinos semanais, pois aumentos 
maiores na quantidade de treinos propiciam pequenos 
benefícios e aumentam substancialmente o risco de lesões. 
. 
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DURAÇÃO DO TREINO 
• o risco de lesão aumenta proporcionalmente a duração do 
exercício, para iniciantes recomenda-se de 20 a 30 minutos 
de atividade contínua; ou 
• dependendo do nível inicial de condicionamento que essa 
atividade seja intervala, em 4x5min. Em indivíduos mais 
condicionados a duração máxima da atividade deve ser de 
60 minutos. 
Inicialmentedeve-se aumentar a duração e somente depois a 
intensidade. Se o idoso consegue manter um exercício com 
facilidade por mais de 60 minutos, está na hora de rever e 
aumentar a intensidade! 
. 
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INTENSIDADE DO TREINO 
• deve-se considerar o nível inicial de aptidão, o uso de 
medicamentos, o risco de lesões cardiovasculares ou 
ortopédicas e os objetivos do programa. 
• Pode ser monitorada de maneira mais simples através da 
frequência cardíaca e por escalas de esforço percebido. 
• É recomendada que a intensidade se mantenha entre 55/65 
a 90% da FCmáx ou entre 40/50 a 85% da reserva de 
frequência cardíaca (RFC). 
• É recomendada que a intensidade se mantenha entre 55/65 a 
90% da FCmáx ou entre 40/50 a 85% da reserva de frequência 
cardíaca (RFC). 
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PRESCRIÇÃO DE EXERCÍCIOS PARA REDUÇÃO DA GORDURA 
• Devem conter exercícios cardiorrespiratórios e contra-
resistidos. 
Lembre-se para redução da gordura corporal é necessário 
aumentar o gasto calórico e, principalmente, reduzir a ingestão 
calórica 
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Revisão da Aula 
 Alterações fisiológicas do envelhecimento; 
 Testes utilizados para avaliar a composição corporal e a 
aptidão cardiorrespiratória; 
 Prescrição de exercícios;