LISTA DE SUBSTITUIÇÕES

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LISTA DE SUBSTITUIÇÕES
	ALIMENTO
	UMA PORÇÃO EQUIVALE A
	BATATA COZIDA
	1 E ½ UNIDADE 
	ARROZ BRANCO COZIDO 
	4 COLHERES DE SOPA
	PÃO DE FORMA TRADICIONAL 
	2 FATIAS
	PÃO FRANCÊS 
	1 UNIDADE
	PURÊ DE BATATA 
	
CARBOIDRATOS (Arroz, pães e massas) – 150kcal – 6 porções ao dia
VERDURAS E LEGUMES – 15kcal – 3 porções ao dia
	ALIMENTO
	UMA PORÇÃO EQUIVALE A
	RÚCULA 
	15 FOLHAS
	PEPINO PICADO 
	4 COLHERES DE SOPA
	BROCOLIS COZIDO 
	4 E ½ COLHERES DE SOPA 
	ALFACE 
	15 FOLHAS 
	ABÓBORA COZIDA 
	1 E ½ COLHER DE SOPA
FRUTAS – 70Kcal – 3 porções ao dia
	ALIMENTO
	UMA PORÇÃO EQUIVALE A
	ABACAXI 
	1 FATIA 
	BANANA PRATA 
	1 UNIDADE
	TANGERINA/MEREXICA 
	1 UNIDADE
	UVA COMUM
	22 UVAS
	GOIABA 
	½ UNIDADE
FEIJÕES – 55Kcal – 1 porção ao dia
	ALIMENTO
	UMA PORÇÃO EQUIVALE A
	ERVILHA SECA COZIDA
	2 E ½ COLHERES DE SOPA
	FEIJÃO COZIDO 
	1 CONCHA PEQUENA
	LENTILHA COZIDA 
	2 COLHERES DE SOPA
	SOJA COZIDA 
	1 COLHER DE SERVIR 
	
	
CARNES, PEIXES E OVOS – 190 Kcal – 1 porção ao dia
	ALIMENTO
	UMA PORÇÃO EQUIVALE A
	PEITO DE FRANGO S/PELE 
	120g
	FILÉ DE FRANGO GRELHADO
	1 UNIDADE
	PEIXE ESPADA 
	1 PORÇÃO
	BIFE GRELHADO 
	1 UNIDADE
	OMELETE SIMPLES 
	1 UNIDADE
LEITES QUEIJOS E IOGURTES – 120Kcal – 3 porções ao dia
	ALIMENTO
	UMA PORÇÃO EQUIVALE A
	IOGURTE DESNATADO DE FRUTAS 
	1 POTE
	LEITE TIPO C 
	1 COPO
	QUEIJO TIPO MINAS FRESCAL 
	1 FATIA GRANDE
	QUEIJO TIPO MUSSARELA 
	3 FATIAS
	IOGURTE INTEGRAL NATURAL 
	1 COPO DE REQUEIJÃO
ÓLEOS E GORDURAS – 73Kcal – 1 porção ao dia
	ALIMENTO
	UMA PORÇÃO EQUIVALE A
	AZEITE DE OLIVA
	1 COLHER DE SOPA
	MANTEIGA
	½ COLHER DE SOPA
	ÓLEO VEGETAL 
	1 COLHER DE SOPA 
	MARGARINA VEGETAL
	½ COLHER DE SOPA 
	AZEITE DE DENDÊ
	1 COLHER DE SOPA 
AÇÚCARES E DOCES – 110Kcal – 1 porção ao dia
	ALIMENTO
	UMA PORÇÃO EQUIVALE A
	COCADA BRANCA 
	50G
	CHOCOLATE MEIO AMARGO 
	50G 
	CHOCOLATE AO LEITE 
	20G
	DOCE DE LEITE CREMOSO
	35G
	MEL 
	2 E ½ COLHERES DE SOPA