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ALONGAMENTO Alongamento é o ato de afastar as estruturas tendíneas e musculares (insertivas). É necessário buscar o relaxamento,direção contrária do movimento mecânico da contração.Por exemplo: Para alongar os posteriores da coxa,deve-se fazer uma extensão.Pois,o alongamento não acontece com o músculo contraído,encurtado. OBJETIVOS DO ALONGAMENTO: 1. MELHORA DO ARCO DE MOVIMENTO Alongamento é o máximo da capacidade que um indivíduo voluntariamente consiga fazer. Flexibilidade é acima da capacidade máxima(acima dos 200 graus- Área da Educação Física). 2. DIMINUIÇÃO DA SINTOMATOLOGIA DOLOROSA Uma das formas de diminuir a dor é se movimentar para encher o cérebro de informação naquela região. 3. BUSCA DO REALINHAMENTO DAS ESTRUTURAS 4. AUXILIA NA PROFILAXIA DA LESÃO Para auxiliar na profilaxia da lesão(preparação da estrutura),é necessário que o alongamento seja dinâmico (balístico).Há necessidade de aquecimento para que haja um aumento da temperatura corporal -> aumento da frequência cardíaca -> aumento da circulação (tendo assim aumento da irrigação sanguínea naquele músculo), -> diminuição da viscosidade do líquido sinovial(que é importante para que haja uma maior lubrificação das articulações possibilitando uma maior flexibilidade articular). A função muscular é mais eficiente a 38,5 ° C . Os benefícios do aquecimento resultam em aumento na força,na potência e na endurance dos músculos e proporcionam base lógica para realização do aquecimento antes da atividade física. AQUECER É IMPORTANTÍSSIMO!!! ALONGAMENTO NÃO PREVINE LESÃO,ELE AUXILIA NA PREPARAÇÃO DA ESTRUTURA. O ALONGAMENTO QUE DEVE SER FEITO ANTES DA ATIVIDADE FÍSICA DEVE SER O BALÍSTICO(DINÂMICO) PARA QUE COM OS MOVIMENTOS DO ALONGAMENTO HAJA AQUECIMENTO. TIPOS DE ALONGAMENTO ALONGAMENTO ESTÁTICO; ALONGAMENTO DINÂMICO(BALÍSTICO); ALONGAMENTO FNP ALONGAMENTO ESTÁTICO; ALONGAMENTO DINÂMICO(BALÍSTICO); ALONGAMENTO FNP ALONGAMENTO ESTÁTICO; ALONGAMENTO DINÂMICO(BALÍSTICO); ALONGAMENTO FNP Alongamento estático Existem duas formas de alongamento estático : Ativamente e passivamente. Alongamento dinâmico(Balístico) Gera o estiramento das estruturas insertivas em meio ao movimento.Consegue-se trabalhar uma estrutura específica ou ambos. Alongamento FNP ALONGAMENTO ESTÁTICO Existem duas formas: Manter e Relaxar , e Contrair e Relaxar. -Manter e Relaxar : trabalha com a Inibição Recíproca: que é a solicitação muscular(contrair) de uma e o relaxamento da outra.Trabalha a musculatura antagônica para buscar o relaxamento da agônica. -Contrair e Relaxar: trabalha com o Reflexo Autogênico:contrai a musculatura,quando relaxar consegue-se ir mais.Busca a ação da própria musculatura que você quer alongar. Alongar a musculatura: (Pelo que entendi os alongamentos a seguir,são estáticos ,sendo realizados de forma passiva) Peitoral Menor: Paciente com o polegar para o alto,braço abduzido a 90°,cotovelo para dentro. Fisio atrás do paciente. Peitoral Maior: Paciente com as costas estabilizadas,braços abduzidos a 180°,cotovelo pra baixo e polegar para o alto. Fisio atrás do paciente Deltóide Anterior: Paciente com o polegar para baixo,e o cotovelo também. O Fisio estará atrás do paciente,estabilizará a articulação acrômio-clavicular e fará uma extensão. Deltóide Posterior: Paciente com o polegar para cima e o cotovelo pra baixo(fiquei com dúvida nessa parte,se o cotovelo é pra cima ou pra baixo,acho que é pra baixo mesmo). O Fisio estabilizará a articulação do cotovelo fara a adução. Bíceps Braquial: Paciente com o polegar pra trás,braço a 90°,deve ser rodado medialmente. O Fisio estará atrás do paciente. Tríceps Braquial: Paciente com o polegar para baixo,roda o braço e faz uma adução horizontal. O Fisio estará na frente do paciente. -Extensores do Carpo: O Fisio estabiliza a articulação do cotovelo e faz uma flexão de punho. -Flexores do Carpo: O Fisio estabiliza a articulação do cotovelo e faz uma extensão do cotovelo. - Psoas (é um flexor): Paciente em DL,com uma perna fletida e a outra estendida. Fisio estabiliza o quadril,apoia o joelho da perna que estará estendida e faz uma extensão. O Fisio estará atrás do paciente. -Quadríceps: Paciente em DL,com as duas pernas fletidas. O Fisio estabiliza o quadril e faz uma extensão. (É igual ao do Psoas,a diferença está nas duas pernas fletidas ao invés de uma.) -Adutor Longo: Paciente em DD,a outra perna ficará fletida,com o pé na maca.A perna que será alongada estará alinhada. O Fisio fará uma abdução sem deixar o pé rodar. Fisio ao lado e de frente para o paciente. -Adutor Magno: Paciente me DD,uma das pernas fletida,com o pé na maca,a outra perna que será a longada deve estar estendida. O Fisio levantará a 45° a perna estendida,em seguida vai rodar e fazer uma abdução. -Adutor Curto: Paciente em DD,uma das pernas fletidas,a outra que será alongada deve estar estendida. O Fisio fará uma flexão de quadril cerca de 70 a 80°,rodar e fazer o movimento pra dentro e pra fora. -Tensor –da- Fáscia Lata (TFL) Paciente em DD ,com uma perna fletida e a outra que será alongada estendida. O Fisio cruzará a perna fletida por cima da estendida e fará uma adução da perna estendida. -Glúteo: Paciente em DD,as duas pernas estendidas. Fisio fará uma rotação interna seguido de uma flexão de quadril. Rotadores externos: Paciente em DD,com uma das pernas fletida a 90° e a outra estendida.Dessa vez a perna fletida que será alongada. O Fisio fará uma rotação interna com a perna fletida a 90°. -Rotadores Internos: Paciente em DD,uma das pernas fletida a 90° e a outra estendida. O Fisio fará uma rotação externa da perna fletida. -Gastrocnêmeo lateral e medial: Paciente com a perna estendida fará uma dorso-flexão. -Sóleo: Paciente com a perna fletida a 90° fará uma dorso-flexão. ALONGAMENTO DINÂMICO(Balístico) ALONGAMENTO ESTÁTICO; ALONGAMENTO DINÂMICO(BALÍSTICO); ALONGAMENTO FNP ALONGAMENTO ESTÁTICO; ALONGAMENTO DINÂMICO(BALÍSTICO); ALONGAMENTO FNP
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