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Alongamento: Importância e Tipos

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ALONGAMENTO 
Alongamento é o ato de afastar as estruturas tendíneas e musculares (insertivas). 
É necessário buscar o relaxamento,direção contrária do movimento mecânico da contração.Por 
exemplo: Para alongar os posteriores da coxa,deve-se fazer uma extensão.Pois,o alongamento não 
acontece com o músculo contraído,encurtado. 
OBJETIVOS DO ALONGAMENTO: 
1. MELHORA DO ARCO DE MOVIMENTO 
Alongamento é o máximo da capacidade que um indivíduo voluntariamente consiga fazer. 
Flexibilidade é acima da capacidade máxima(acima dos 200 graus- Área da Educação Física). 
2. DIMINUIÇÃO DA SINTOMATOLOGIA DOLOROSA 
Uma das formas de diminuir a dor é se movimentar para encher o cérebro de informação 
naquela região.
3. BUSCA DO REALINHAMENTO DAS ESTRUTURAS 
 
4. AUXILIA NA PROFILAXIA DA LESÃO 
 Para auxiliar na profilaxia da lesão(preparação da estrutura),é necessário que o alongamento 
seja dinâmico (balístico).Há necessidade de aquecimento para que haja um aumento da 
temperatura corporal -> aumento da frequência cardíaca -> aumento da circulação (tendo 
assim aumento da irrigação sanguínea naquele músculo), -> diminuição da viscosidade do 
líquido sinovial(que é importante para que haja uma maior lubrificação das articulações 
possibilitando uma maior flexibilidade articular). A função muscular é mais eficiente a 
 38,5 ° C .
Os benefícios do aquecimento resultam em aumento na força,na potência e na 
endurance dos músculos e proporcionam base lógica para realização do aquecimento antes da 
atividade física. AQUECER É IMPORTANTÍSSIMO!!! 
ALONGAMENTO NÃO PREVINE LESÃO,ELE AUXILIA NA PREPARAÇÃO DA ESTRUTURA. O 
ALONGAMENTO QUE DEVE SER FEITO ANTES DA ATIVIDADE FÍSICA DEVE SER O 
BALÍSTICO(DINÂMICO) PARA QUE COM OS MOVIMENTOS DO ALONGAMENTO HAJA 
AQUECIMENTO. 
TIPOS DE ALONGAMENTO 
ALONGAMENTO ESTÁTICO; 
 ALONGAMENTO DINÂMICO(BALÍSTICO); 
 ALONGAMENTO FNP
ALONGAMENTO ESTÁTICO; 
 ALONGAMENTO DINÂMICO(BALÍSTICO); 
 ALONGAMENTO FNP
ALONGAMENTO ESTÁTICO; 
 ALONGAMENTO DINÂMICO(BALÍSTICO); 
 ALONGAMENTO FNP
Alongamento estático 
Existem duas formas de alongamento estático : Ativamente e passivamente.
Alongamento dinâmico(Balístico) 
Gera o estiramento das estruturas insertivas em meio ao movimento.Consegue-se 
trabalhar uma estrutura específica ou ambos.
Alongamento FNP
ALONGAMENTO ESTÁTICO 
Existem duas formas: Manter e Relaxar , e Contrair e Relaxar. 
-Manter e Relaxar : trabalha com a Inibição Recíproca: que é a solicitação 
muscular(contrair) de uma e o relaxamento da outra.Trabalha a musculatura 
antagônica para buscar o relaxamento da agônica. 
 
-Contrair e Relaxar: trabalha com o Reflexo Autogênico:contrai a 
musculatura,quando relaxar consegue-se ir mais.Busca a ação da própria 
musculatura que você quer alongar.
Alongar a musculatura: 
(Pelo que entendi os alongamentos a seguir,são estáticos ,sendo 
realizados de forma passiva)
Peitoral Menor: 
Paciente com o polegar para o alto,braço abduzido a 90°,cotovelo para dentro. 
Fisio atrás do paciente.
Peitoral Maior: 
Paciente com as costas estabilizadas,braços abduzidos a 180°,cotovelo pra baixo 
e polegar para o alto. 
Fisio atrás do paciente
Deltóide Anterior: 
Paciente com o polegar para baixo,e o cotovelo também. 
O Fisio estará atrás do paciente,estabilizará a articulação acrômio-clavicular e 
fará uma extensão.
Deltóide Posterior: 
Paciente com o polegar para cima e o cotovelo pra baixo(fiquei com dúvida 
nessa parte,se o cotovelo é pra cima ou pra baixo,acho que é pra baixo mesmo). 
O Fisio estabilizará a articulação do cotovelo fara a adução.
Bíceps Braquial:
Paciente com o polegar pra trás,braço a 90°,deve ser rodado medialmente. 
O Fisio estará atrás do paciente.
Tríceps Braquial: 
Paciente com o polegar para baixo,roda o braço e faz uma adução horizontal. 
O Fisio estará na frente do paciente. 
-Extensores do Carpo: 
O Fisio estabiliza a articulação do cotovelo e faz uma flexão de punho. 
-Flexores do Carpo: 
O Fisio estabiliza a articulação do cotovelo e faz uma extensão do cotovelo. 
- Psoas (é um flexor): 
Paciente em DL,com uma perna fletida e a outra estendida. 
Fisio estabiliza o quadril,apoia o joelho da perna que estará estendida e faz uma 
extensão. 
O Fisio estará atrás do paciente. 
-Quadríceps: 
Paciente em DL,com as duas pernas fletidas. 
O Fisio estabiliza o quadril e faz uma extensão. 
(É igual ao do Psoas,a diferença está nas duas pernas fletidas ao invés de uma.) 
-Adutor Longo: 
Paciente em DD,a outra perna ficará fletida,com o pé na maca.A perna que será 
alongada estará alinhada. 
O Fisio fará uma abdução sem deixar o pé rodar. 
Fisio ao lado e de frente para o paciente. 
-Adutor Magno: 
Paciente me DD,uma das pernas fletida,com o pé na maca,a outra perna que 
será a longada deve estar estendida. 
O Fisio levantará a 45° a perna estendida,em seguida vai rodar e fazer uma 
abdução. 
-Adutor Curto: 
Paciente em DD,uma das pernas fletidas,a outra que será alongada deve estar 
estendida. 
O Fisio fará uma flexão de quadril cerca de 70 a 80°,rodar e fazer o movimento 
pra dentro e pra fora. 
-Tensor –da- Fáscia Lata (TFL) 
Paciente em DD ,com uma perna fletida e a outra que será alongada estendida. 
O Fisio cruzará a perna fletida por cima da estendida e fará uma adução da 
perna estendida. 
-Glúteo: 
Paciente em DD,as duas pernas estendidas. 
Fisio fará uma rotação interna seguido de uma flexão de quadril.
Rotadores externos:
Paciente em DD,com uma das pernas fletida a 90° e a outra estendida.Dessa vez 
a perna fletida que será alongada. 
O Fisio fará uma rotação interna com a perna fletida a 90°. 
-Rotadores Internos: 
Paciente em DD,uma das pernas fletida a 90° e a outra estendida. 
O Fisio fará uma rotação externa da perna fletida. 
 -Gastrocnêmeo lateral e medial: 
Paciente com a perna estendida fará uma dorso-flexão. 
-Sóleo: 
Paciente com a perna fletida a 90° fará uma dorso-flexão.
ALONGAMENTO DINÂMICO(Balístico) 
ALONGAMENTO ESTÁTICO; 
 ALONGAMENTO DINÂMICO(BALÍSTICO); 
 ALONGAMENTO FNP
ALONGAMENTO ESTÁTICO; 
 ALONGAMENTO DINÂMICO(BALÍSTICO); 
 ALONGAMENTO FNP

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