Aulas Práticas de Luta.doc CHUNO

Prévia do material em texto

Prof. Ms. Chuno Mesquita /UFF
SUGESTÕES DE EDUCATIVOS DE AULAS PRÁTICAS EM LUTAS
	
Aranha com rolamento.
Os alunos caminhando em forma de aranha e após a terceira passada fazer uma cambalhota pelo ombro, tipo zempô-kaeten.
Avião com rolamento.
Dois a dois um aluno faz a posição de equilíbrio do avião e o colega ajuda a fazer o rolamento dando segurança para colocar a mão no chão. (tipo zempo-kaeten).
Agarrar a cintura do colega.
Um aluno abraça o colega pela cintura e o colega tenta sair utilizando somente os braços.
Bambolê 1.
Em coluna, os alunos deverão saltar somente com um pé uma série de bambolês colocados em linha reta no chão, a volta deverá ser com os dois pés simultaneamente.
Bambolê 2.
Em dupla, o professor irá espalhar vários bambolês no tatame. Os alunos em posições opostas tentarão pegar o companheiro se locomovendo com passadas laterais. O objetivo principal da brincadeira e fazer com que o aluno aprenda a se movimentar lateralmente sem cruzar as pernas.
Bambolê 3.
O professor irá espalhar vários bambolês no tatame, ao sinal do professor os alunos irão fazer saltitos com apenas uma perna, tipo avião, na parte interna do bambolê.
Bambolê 4.
O professor irá espalhar vários bambolês no tatame, ao sinal do professor o aluno irá fazer um salto para dentro do bambolê com giro de corpo de 180. O aluno no momento de espera deverá estar fazendo pequenos saltitos com os pés alternados. 
Bola no cone.
Formar duas ou mais equipes que se colocarão sentados nas laterais do tatame, o professor colocará uma ou duas bolas sobre um ou dois cones no centro do tatame. Os alunos serão numerados e quando o professor falar um determinado número, os alunos sorteados deverão correr para pegar a bola e retornar às suas posições originais.
Cone com corda.
O professor irá colocar dois ou quatro cones com cordas elásticas a uma altura de mais ou menos de cinqüenta centímetros. Ao sinal do professor os alunos deverão passar por baixo das cordas rastejando tipo soldado, retornando para a sua coluna correndo por fora, a brincadeira se desenvolverá até o último aluno.
Briga de galo.
Em dupla, os alunos deverão estar de cócoras um de frente para o outro, com os braços na altura dos ombros e batendo com a mão na mão do companheiro eles tentarão derrubar um ao outro.
Brincadeira do pregador (1).
Colocam-se vários pregadores em cada um dos alunos que frente a frente à dupla tentará tirar o maior número possível do oponente. Esta brincadeira pode ser de forma individual ou em equipe, no caso da equipe, quem tiver menos pregadores vence.
Brincadeira do pregador (2).
O objetivo desta brincadeira colocar o maior número possível de pregadores na camisa ou judogui do colega. Esta brincadeira pode ser de forma individual ou em equipe, no caso da equipe quem tiver mais pregadores vence.
Coelhinho na toca.
Cada aluno fica dentro de um bambolê, com um na sobra e ao comando do professor os alunos trocarão de toca. O que sobrar sai da brincadeira. Para não haver exclusão o aluno que sai faz uma atividade com outros colegas com outros bambolês que estarão na sobra.
Corrida da centopéia.
Os alunos se dividem em colunas e ficam sentados no tatame um atrás do outro de pernas ligeiramente afastadas, o aluno da frente segura o pé do colega de trás na altura do tornozelo e assim sucessivamente até que todos façam a mesma coisa. Ao sinal do professor, as colunas começam a se movimentar para frente ou em todo o espaço do tatame. 
Corrida maluca.
Alunos em dupla, um de costas para o outro e de mãos dadas, ao sinal do professor as duplas partirão, o aluno que for de frente retornará de costas até um lugar determinado previamente. 
Carrinho de mão.
Formando duplas, um dos alunos coloca as duas mãos no chão e o colega o segura entre as pernas na altura dos joelhos. As duplas devem fazer uma movimentação sem se preocupar com velocidade em função da segurança do companheiro.
Cabo de guerra.
Com uma corda grossa, os alunos se dividirão em dois grupos. Ao comando do professor um grupo tentará puxar o outro para o seu campo. Chamar a atenção para a segurança da brincadeira, em não largar a corda de forma repentina.
Cobra maluca.
Formar várias colunas de mais ou menos 5 alunos, ao sinal do professor um aluno escolhido tenta se colocar exatamente atrás do último da coluna.
Corrida com formação de grupos.
Os alunos deverão correr no tatame de forma aleatória ou em círculo, o professor deverá falar um número e este será a quantidade de alunos que formarão vários grupos. Os alunos que não conseguirem formar grupos a critério do professor poderá pagar uma tarefa. 
Corrida do caranguejo.
Os alunos se espalharão no tatame e sentados sem encostarem as nádegas no chão se deslocarão com apoio dos braços e das pernas em todas as direções ao comando do professor.
Caranguejo com bola.
Os aluno serão formados em grupos e se deslocarão com uma bola nos pés até um lugar determinado pelo professor. Esta atividade poderá ser em forma de conteste.
Caranguejobol.
Duas equipes serão formadas e sentados sem encostarem as nádegas no chão tentarão conduzir a bola com os pés até o gol adversário. Este jogo poderá ser jogado também com as mãos.
Caminhada do jacaré.
O aluno em decúbito ventral, lançando os braços à frente e com a palma das mãos para baixo e puxa o corpo para frente com auxílio das pernas ou dos pés. Em seguida o mesmo movimento de braços, porém sem o auxílio das pernas ou do pés.
Disputa de braço.
Em dupla, os alunos deverão ficar em posição de decúbito ventral em dois apoios de braço um de frente para o outro, ao sinal do professor eles tentarão tocar com as mãos na altura do pulso do colega, tentando então derrubá-lo. 
Empurrar com a faixa.
Um colega amarra a faixa na cintura e tenta arrastar o outro colega que estará segurando sua faixa por trás até o outro lado tatame.
Estátua judoca.
Os alunos estarão correndo no tatame e ao sinal do professor deverão parar imediatamente em posição de uma técnica de projetar de judô. O professor deverá pedir que o aluno evidencie o ponto de desequilíbrio do movimento mostrado. 
Estourar a bola do colega 1.
Os alunos em duplas amarrarão uma bola de encher no tornozelo e ao comando do professor tentarão estourar a bola de seu colega de dupla.
Estourar a bola dos colegas 2.
Os alunos deverão amarrar uma bola de encher no tornozelo e se espalharão no tatame, ao comando do professor eles irão tentar estourar a bola dos colegas. Aquele que conseguir estourar mais bolas será o vencedor.
Estourar a bola dos colegas 3.
Os alunos formarão duplas, em que um deles irá amarrar uma bola de encher no tornozelo e o outro colega da dupla ficará sem bola. O aluno que estiver com a bola amarrada irá apenas proteger a sua bola de encher e o seu colega de dupla deverá protegê-lo e estourar as bolas das outras duplas.
Filhote de macaco.
Os alunos formarão duplas e no solo um ficará na guarda de pernas, sendo que o colega de baixo irá trançar as pernas na cintura do companheiro e este irá carregá-lo até o outro lado do tatame. Ao chegar ao final a dupla trocará de função. 
Fuga de quadril.
Os alunos deitados de costas se movimentam para trás fazendo movimentos de quadril, tipo uma cobrinha.
Futebol americano.
Os alunos deverão passar com as mãos a bola para os colegas de sua equipe. Na marcação dos jogadores será válido segurar, agarrar, derrubar e puxar o adversário, sempre com o objetivo de tomar a bola do adversário e fazer o ponto para sua equipe.
Imitação de animal com rolamento pelo ombro.
Os alunos ficarão espalhados no tatame, o professor pedirá para que os alunos tirem um papel do saco que estará escrito o nome de um animal. Ao sinal do professor o aluno deverá se movimentar imitando o respectivo animal e executar o rolamento pelo ombro.
Imitar um animal.
O professorirá escolher um aluno para que imite um animal, de acordo com o grupo muscular que ele quer trabalhar com o grupo. Pedirá então para que todos imitem o colega, outros animais poderão ser imitados pelos alunos. 
Medicene-bol 1
O professor organizará duas fileiras no tatame, uma de frente para outra. Os alunos irão arremessar a bola por cima da cabeça para o colega em sua frente. O professor pode orientar que um dos pés esteja ligeiramente à frente ou os pés paralelos.
	 
Mesa.
Os alunos espalhados no tatame deverão sentar no chão e ao sinal do professor deverão apoiar-se com as mãos e os pés formando uma espécie de mesa.
Passar para o outro lado do rio.
Todos os alunos ficarão de um lado do tatame, o professor irá dividir o tatame ao meio e escolherá um aluno para ser o pegador. Ao sinal todos os alunos tentarão passar para o outro lado e o aluno que está no meio tentará agarrar algum colega. O aluno pegador só poderá se movimentar lateralmente sobre a linha central. À medida que os alunos forem sendo pegos eles vão ficando no centro para ajudar a pegar, até que todos sejam pegos. 
Pegar o nó da faixa.
Em dupla, os alunos tentarão pegar o nó da faixa que estará colocada atrás da cintura de seu companheiro e puxar para frente. Os alunos só poderão pegar o nó da faixa de seu colega de dupla. 
Pique bomba. 
Um aluno é escolhido para ser o pegador, os alunos que forem pegos deverão contar até cinco com as mãos estendidas acima da cabeça, os alunos que não estão pegos tentarão descolar o colega antes que termine a contagem até cinco, caso não seja descolado ele explodirá e passará a ser o pegador. 
Pique cachorrão (quatro apoios).
O aluno pegador irá ficar em quatro apoios imitando um cachorro e os demais estarão correndo normalmente, quem for pego passará a ser o pegador.
Pique caranguejo.
Os alunos deverão ficar na posição sentados de nádegas no chão, ao comando do professor eles irão tirar as nádegas do chão ficarão apoiados somente com os pés e as mãos. O pegador poderá pegar seus companheiros com as mãos ou com os pés e quem for pego passará a ser o pegador. Mas antes terá que fazer o rolamento lateral deitado.
Pique cola com rolamento lateral.
Os alunos devem ficar espalhados pelo tatame, o professor escolherá um pegador e o aluno que for pego ficará colado, após ser descolado pelo colega deverá executar o rolamento lateral em pé.
Pique cola com projeção.
Os alunos espalhados pelo tatame, o aluno que for pego somente será descolado quando um colega o projetar em uma técnica combinada no início da brincadeira.
Pique colo.
Os alunos espalhados no tatame, ao sinal do professor o aluno pegador devera correr para pegar o colega. Para não ser pego o aluno deverá subir no colo do companheiro mais próximo. O aluno que for pego passará a ser o pegador. 
Pique corrente.
Os alunos se espalham no tatame e ao comando do professor quem for sendo pego vai se juntando ao pegador dando as mãos, formando uma grande corrente no decorrer da brincadeira. Os alunos que formam a corrente pegadora não podem se soltar para pegarem os colegas.
Pique cola americano.
Ao sinal do professor o pegador tenta tocar nos colegas, que ao serem pegos, só poderão ser descolados quando um colega passar por baixo de suas pernas. (trabalho de agilidade, velocidade, coordenação motora, etc.
Pique elefante.
O aluno escolhido pelo professor para ser o pegador deverá cruzar os braços e com uma das mãos fica tocando a ponta do nariz, imitando dessa forma uma tromba de elefante, e assim deverá correr para pegar os colegas que ao serem pegos também passarão a pegadores com tromba de elefante.
Pique jacaré.
Um aluno é escolhido e tenta pegar os companheiros se rastejando de barriga para baixo. Todos os alunos irão fugir do colega também rastejando de barriga para baixo, quem for pego passa a ajudar.
Pique maluco.
Os alunos se colocarão espalhados em todo o tatame sentados de pernas esticadas. Um aluno irá pegar e o outro irá fugir. O aluno que está fugindo irá pular a perna de um colega para não ser pego, sentando em seu lugar e este que foi pulado passa a ser o pegador e o que estava pegando imediatamente passa a ser o fugitivo. A brincadeira segue dessa forma.
Pique par ou impar. 
Os alunos irão formar duas fileiras, uma de frente para a outra com o mesmo número de alunos, uma fileira será par e a outra será impar. Ao comando do professor os alunos irão tirar par ou impar e quem vencer irá pegar o colega que tentará fugir até um lugar pré-determinado pelo professor. 
Pique pega em duplas.
Os alunos formam duplas e se espalham no tatame. Nenhuma dupla poderá soltar as mãos ou a manga do judogui do colega, inclusive a dupla pegadora. Se alguma dupla se soltar para escapar passará a ser a pegadora.
Pique queda.
Os alunos espalhados no tatame, ao sinal do professor começará a brincadeira e o aluno que for pego levará uma queda do aluno pegador, que ficará sentado no chão até ser salvo. Após um determinado tempo o professor trocará de pegador.
Pique resta um.
Os alunos espalhados no tatame, ao sinal do professor tentarão empurrar o colega para fora da área demarcada. Nessa brincadeira todos serão pegadores, em momento algum poderá ter mais de alunos contra um ou confronto entre grupos. Vencerá aquele que terminar por último dentro da área. 
Pique saci.
Todos os alunos irão se movimentar saltando apenas com uma perna. Para descolar o colega ambos deverão fazer o rolamento lateral em pé pelos dois lados. Após um determinado tempo o professor deverá trocar o pegador. 
Pique sapo.
Todos os alunos dispersos no tatame, eles só poderão se deslocar imitando um sapo. O pegador também irá imitar um sapo. O aluno que for pego irá realizar uma tarefa proposta pelo professor (pode ser educativo de rolamento para trás ou para o lado). O aluno que não for pego irá ensinar um tipo de rolamento para os colegas.
Pique ajuda tartaruga.
Ao comando do professor o pegador tenta tocar nos colegas, que ao serem pegos, deitarão em decúbito dorsal e de pernas para o alto, para ser descolado o aluno é desvirado pelo ombro pelo colega.
Plantar bananeira.
Com o apoio das mãos e com a cabeça no chão o aluno tenta ficar de cabeça para baixo e com as pernas esticadas e juntas.
Plantar bananeira caindo em ponte.
O aluno planta bananeira como o citado acima, faz cambalhota e cai em ponte e gira.
Roda 1 (presos na roda).
Os alunos serão divididos em dois grupos, um grupo formará um grande círculo com mãos dadas e no outro grupo os alunos ficarão soltos dentro do círculo. Ao sinal do professor os alunos que estão dentro do círculo tentarão fugir e os alunos do círculo tentarão impedir. Depois os alunos trocarão as posições.
Roda 2 (gato e rato).
Os alunos formarão uma grande roda, um aluno ficará dentro da roda protegido pelos colegas (rato). Um outro aluno ficará fora da roda (gato) e tentará entrar para pegar o rato. O objetivo da brincadeira é não deixar o aluno de fora entra na roda para pegar o colega. 
Pular o colega.
Um aluno fica em quatro apoios e o colega pula por cima e passa por baixo.
Pular carniça 1.
Um aluno fica agachado e o colega pula por cima com as pernas afastadas e passa por baixo.
Pular carniça 2.
Os alunos em círculo, ao sinal do professor os alunos pulam carniça do colega na frente e se posiciona parado, o próximo colega pula a carniça do colega da frente e passa por baixo das perna do seguinte e assim sucessivamente até que todos os alunos passem por todos os colegas.
Puxar pela faixa
Em dupla, um dos alunos segura o seu colega pela faixa e este tenta correr puxando o companheiro até o outro lado do tatame 
Quem é o mais forte.
Em dupla, um dos alunos irá segurar o seu colega pelo punho ou pela manga do judogui e tentará arrastá-lo até o outro lado do tatame. 
Rolamentos em duplas.
Os alunosformarão duplas e irão atravessar o tatame fazendo o rolamento pelo ombro sobre o colega que ficará ajoelhado em quatro apoios. Eles irão se revezar na execução do exercício. 
Segurar o colega pelo pulso.
Em dupla, um dos alunos segura o seu colega pela manga do judogui e este tenta se soltar.
Sumô.
Em duplas, os alunos deverão tentar empurrar o colega para fora do círculo ou improvisar com os tatames formando uma área quadrada. Só poderá empurrar o colega com as mãos no ombro ou abraçando, não vale pegar na perna.
Telefone sem fio do judoca.
Os alunos sentarão em círculo e o professor irá pedir que um dos alunos forme uma frase relativo ao que foi feito na a aula e diga para ele baixinho no ouvido. Em seguida esse aluno iniciará a brincadeira falando também bem baixinho para o seu colega ao lado, até chegar ao último aluno que em voz alta falará para os colegas a mensagem recebida.
Tirar a bola do colega (1).
Um aluno agarra a bola se abraçando com ela e o outro irá tentar tirar a bola do colega.
Tirar a bola do colega (2).
Formar duas equipes em ordem de tamanho que se colocarão sentadas nas laterais do tatame. O professor colocará uma bola no centro do tatame. Os alunos serão numerados e ao comando do professor os alunos sorteados deverão se rastejar rapidamente para pegar a bola e voltar para sua posição original. Até a chegada ao ponto de origem poderá haver disputa pela bola.
Tocar o joelho.
Os alunos se colocarão em duplas frente a frente e ao comando do professor um colega tentará tocar no joelho de seu companheiro.
Pular corda de forma individual e em grupo.
Pular a corda que será balançada em forma de cobrinha por dois colegas. 
Pular a corda que ficará balançando para um lado e para o outro pelos colegas.
A corda a uma pequena altura, os alunos pulam em zigue-zague de frente.
A corda a uma pequena altura, os alunos pulam em zigue-zague de lado.
Todos os alunos deverão permanecer de um lado do tatame, dois colegas começam a rodar a corda e ao sinal do professor todos os alunos tentarão passar para o outro lado, quem for tocado pela corda será eliminado.
Dois colegas rodam a corda e de um em um começam a pular a corda, dando um pequeno saltito intermediário. 
Dois colegas rodam a corda e de um em um começam a pular a corda com mudanças de direção 
Com corda pequena, pular com saltitos intermediários.
Com corda pequena, pular de forma intermitente sem saltitos com os dois pés.
Com corda pequena, pular de forma intermitente e com pés alternados.
Trabalho de equilíbrio.
Andar sobre uma linha ou uma corda esticada no chão.
Saltitar até o outro lado do tatame somente com um pé e retorna com outro pé.
Em pé, dobrar a perna para trás e segurar o pé com a mão do mesmo lado e fazendo um pequeno alongamento e mantendo o equilíbrio.
Fazer a posição do avião se equilibrando em um pé e com os braços abertos.
Em dupla, frente a frente segurando a mão do colega, tentar desequilibrar o colega sem tirar os pés do lugar.
Em dupla, ajoelhados com um dos joelhos levantados, os alunos farão a pegada e tentarão desequilibrar o colega, não podendo usar nenhum artifício com as pernas. Vence o que deslocar o colega de sua base ou derrubá-lo.
Na posição do avião, saltitar dentro do bambolê em circulo sem perder o equilíbrio.
Taissô (aquecimento leve com alongamento).
O professor fará um trabalho de alongamento individual com o aluno, de forma bem solta e com movimentos bem leves.
Saltita e faz mudanças de direção, direita / esquerda / frente / trás, intercala com movimentos estanques.
Saltita intercalando com pequenos agachamentos e mudanças de direção.
Gira o tronco bem solto com os braços relaxados, para o lado direito e esquerdo.
Flexiona o tronco lateralmente bem solto, com os braços ligeiramente estendidos.
Flexiona o tronco à frente com movimentos leves encostando a mão no chão.
Circundução do tronco para o lado direito e esquerdo com movimentos leves. 
Inclinação do pescoço com movimentos para frente e para trás.
Giro lateral do pescoço para o lado direito e esquerdo.
Inclinação lateral do pescoço em direção ao ombro para o lado direito e esquerdo.
Circundução do pescoço para o lado direito e esquerdo.
Abertura de pernas com flexionamento do tronco para o lado direito e esquerdo, bem suave.
Abertura de pernas flexionando uma perna e esticando outra lateralmente.
Abertura de perna flexionando uma perna e esticando outra para frente.
Abertura de pernas flexionadas tipo sumô
Abertura de pernas levando o tronco à frente colocando a cabeça na linha imaginária dos pés.
Sentado com pernas afastadas girando o tronco para o lado direito e esquerdo.
Sentado com pernas afastadas, flexionar o tronco sobre a coxa para os dois lados.
Sentado com pernas afastadas, flexionar o tronco à frente.
Sentado com uma perna esticada e dobrar a outra abraçando-a com os braços. 
Sentado com as pernas juntas e esticadas, segurar a ponta dos pés.
Sentado com pernas afastadas, segurar a parte interna do pé e esticar a perna.
Sentado com uma das pernas dobradas para trás e a outra esticada à frente, dobrar o tronco encostando-o na perna. 
Sentado, jogando as pernas para trás da cabeça alongando bem a coluna.
Sentado, jogando as pernas para trás da cabeça para um lado e outro.
Sentado, rolando uma cambalhota pelo ombro para trás e voltando. 
Educativos para aulas de luta Greco-Romana.
O aluno abre o braço do colega e o abraça, colocando em seguida a cabeça na axila do colega (a perna da frente é a mesma do lado em que a cabeça está na axila).
Idem ao movimento acima com o colega indo para as costas do companheiro.
O aluno abraça o colega e dá um passo à frente, joga o colega para o lado e coloca o colega no chão de lado ou de costas.
Educativos para aulas de capoeira
Os alunos sentados com as nádegas no chão e com apoio das mãos e dos pés, tipo caranguejo, ao sinal do professor eles irão levantar uma das pernas e mexer com os pés, como se estivessem dando TCHAU para os colegas. O professor deve pedir para que os movimentos sejam realizados sempre com o pé direito e esquerdo alternadamente.
Os alunos sentados com as nádegas no chão e com apoio das mãos e dos pés, tipo caranguejo, ao sinal do professor eles irão levantar o abdômen fazendo uma MESA e alternadamente irão tirar uma das mãos do chão.
Os alunos sentados com as nádegas no chão deitarão com as pernas encolhidas e as mãos atrás dos ombros com a palma virada para baixo, em seguida irão estender os braços e as pernas fazendo uma espécie de ponte com o corpo. 
Os alunos espalhados irão fazer a corrida do SAPO em que o professor deverá evidenciar a posição das pernas bem flexionadas e as mãos ligeiramente à frente na altura do ombro.
Os alunos espalhados irão fazer a posição da CADEIRA, com as pernas bem flexionadas e tronco ereto, fazendo movimentações com passadas laterais para o lado direito e esquerdo.
Os alunos espalhados irão ficar na posição de quatro apoios e levantarão uma das pernas o máximo que puder, caracterizando a figura do CACHORRINHO NO POSTE. Eles deverão fazer várias trocas de pernas durante o exercício.
Os alunos espalhados irão ficar na posição de quatro apoios e levantarão uma das pernas para trás o máximo que puder, caracterizando a figura do ESCORPIÃO. Eles caminharão até o outro lado do salão e então trocarão de perna.
Educativos para aulas de judô
Contestes.
Em coluna o aluno ao comando do professor inicia a corrida e no meio do tatame ele faz um rolamento pelo ombro, ao retornar pelo ponto pré-determinado pelo professor ele faz um rolamento de costas se levanta e corre até o ponto final onde está a sua equipe.
Em coluna, o primeiro aluno vai se rastejando até o outro lado e volta fazendo rolamento para trás.
Em coluna, o aluno vai se rastejando de soldado e voltade aranha, quando chegar ao meio do tatame faz um rolamento pelo ombro.
Em coluna, o primeiro aluno vai se rastejando até o outro lado e volta fazendo o rolamento para frente.
Em coluna, o aluno inicia com a corrida do cachorrão, em quatro apoios, e volta com a corrida do jacaré, rastejando de barriga no chão e com o auxílio das pernas.
Em coluna, o aluno inicia coma corrida do coelho, saltando com os dois pés e duas mãos juntas, e volta na corrida do saci, com apenas um dos pés.
Em coluna, o aluno corre imitando uma aranha e quando chegar ao meio do tatame ele faz um rolamento pelo ombro e retorna correndo em pé.
Em coluna, os alunos deverão ficar sentados com as pernas ligeiramente afastadas, ao sinal do professor o primeiro aluno da coluna irá fazer um rolamento para trás e passará uma bola que estará presa entre seus pés para o colega de trás e assim até o último colega que deverá correr para frente e continuar a brincadeira da mesma forma.
Em coluna, o aluno sai correndo, no meio do tatame faz o rolamento pelo ombro volta correndo e derruba o colega de sua equipe. Quem derruba vai para o final da coluna e o colega que foi derrubado dá continuidade à brincadeira. 
Em coluna, o primeiro aluno corre até o bambolê, passa ele por todo o corpo, retorna para o seu grupo e aplica uma técnica de projetar no colega de sua equipe a critério do professor.
Em coluna, o primeiro aluno corre saltitando em um pé só dentro dos bambolês alinhados até o outro lado do tatame e projeta o companheiro com uma técnica de projetar (de preferência téc. de pé ou perna). O aluno que é projetado retorna fazendo a mesma coisa de seu antecessor.
Em coluna, ao sinal do professor os alunos irão fazer o rolamento pelo ombro (zempô-kaeten), três vezes indo pelo lado direito e voltando pelo esquerdo em uma sequência direta e com velocidade.
Em coluna, o aluno parte se rastejando tipo soldado, com auxílio das pernas e dos pés, no retorno ele fica de costa e com auxílio do quadril e dos braços ele se movimenta para trás.
Em coluna, os alunos deverão ficar com as pernas afastadas e ao sinal do professor passarão uma bola de borracha por cima da cabeça para o colega de trás, quando a bola chegar ao último aluno este deverá voltar se rastejando por baixo das pernas dos colegas, quando chegar ao primeiro colega ele dará continuidade na brincadeira.
Em duplas os alunos irão se movimentar no tatame sobre uma cruz imaginária. Esta movimentação deverá ser para frente, trás e lateralmente. Ao sinal do professor os alunos se revezarão no comando da ação.
Em duplas, após fazerem bastante movimentação em diversas direções, o professor pedirá para que os alunos complementem a movimentação com uma técnica de projetar.
Forma-se vários trios de alunos no comprimento do tatame, o aluno que está no centro começa correndo, fazendo um rolamento pelo ombro e derruba ou faz somente as entrada no companheiro de seu trio. O Professor combina previamente o número de vezes que os alunos irão fazer as quedas ou entradas. Os alunos seguem fazendo um revezamento até que o trio termine. O trio que terminar primeiro será o vencedor. 
Segura a bola (domínio no solo). Os alunos em dupla formando duas colunas frontais. Um dos alunos deitados no tatame irá segurar uma bola e não deixará que o colega tire a bola dele. Ao comando do professor trocarão as duplas
.
Os alunos serão formados em vários grupos em um pequeno circuito e em cada estação será definido um tipo de rolamento que ao comando do professor irão executar pro algum tempo marcado. Os grupos irão participar de todas as estações do circuito.???????????????
Os alunos serão formados em vários grupos em um pequeno circuito e em cada estação será definido um tipo de técnica de projetar que ao comando do professor irão executar a projeção por algum tempo marcado. Os grupos irão participar de todas as estações do circuito.?????????????????????
Os alunos serão formados em vários grupos em um pequeno circuito e em cada estação será definido um tipo de imobilização que ao comando do professor o aluno não deixará que seu colega escape de seu domínio por algum tempo marcado. Os grupos irão participar de todas as estações do circuito.??????????????
Os alunos em duplas ficarão sentados de costas um para o outro e com as pernas esticadas, ao comando do professor irão se virar e tentar imobilizar o companheiro, no momento da virada nenhum dos dois poderão ficar em pé.
Os alunos em duplas e de frente um para o outro, ficarão agachados e segurando nos braços ou na manga do judogui do companheiro, ao comando do professor irão tentar dominar o colega no solo em uma imobilização, nenhum dos dois poderão ficar de pé.
Os alunos em duplas e de frente um para o outro, ficarão ajoelhados com um dos joelhos no chão e o outro levantados e segurando nos braços ou na manga do judogui do companheiro, ao comando do professor irão tentar dominar o colega no solo em uma imobilização, nenhum dos dois poderão ficar de pé.
Exercícios de atenção e reflexos
Corrida com mudança de sentido ou de direção.
Os alunos deverão estar correndo de forma aleatória, ao sinal do professor com um apito ou uma batida de palma os alunos mudarão de direção, ao sinal de dois apitos ou duas batidas de palma deverão correr de costas e ao sinal de três apitos ou três palmas os alunos deverão correr lateralmente.
Qual o número.
Os alunos em duplas serão solicitados pelo professor que escolham quem será o número um e quem será o número dois. Após feito isso, as duplas ficarão de costas e ao comando do professor pelo número um ou dois, o aluno escolhido irá se virar rapidamente e tentará pegar o seu companheiro que tentará fugir. Caso pegue o colega ele executará uma técnica de projeção.
Pegar as costas.
Os alunos deverão formar duplas e se espalharão no tatame. Os alunos ficarão ajoelhados um de frente para o outro e ao sinal do professor um dos alunos tentará pegar as costas o companheiro. Durante a movimentação os alunos poderão tirar apenas um dos joelhos do chão. 
Rolamentos agachados ou em pé.
Os alunos deverão estar correndo lentamente no tatame de forma aleatória, ao sinal do professor com um apito ou uma batida de palma os alunos deverão fazer o rolamento lateral, ao sinal de dois apitos ou duas batidas de mãos os alunos deverão fazer um rolamento para trás, e ao sinal de três apitos ou três batidas de mãos os alunos deverão fazer o rolamento para frente. 
Saltitos no mesmo lugar.
Os alunos deverão estar saltitando no mesmo lugar e ao sinal do professor eles tocarão a mão direita no pé esquerdo e a mão esquerda no pé direito alternadamente à frente do seu corpo.
Saltitos com mudança de direção.
Os alunos deverão estar saltitando no mesmo lugar e ao sinal do professor eles darão ¼ de volta, ½ volta e finalmente uma volta completa em torno do próprio corpo, todos os giros deverão ser para o lado direito e esquerdo a critério do professor. Os alunos deverão dar o giro o mais rápido possível ao ouvirem o comando do professor.
Três posições.
Os alunos deverão formar duplas e se espalharão no tatame. O professor irá explicar três posições de técnicas de projetar e em seguidas irá numerá-las com os números 1,2 e 3. Ao sinal do professor em que ele comandará um número, os alunos deverão aplicar o golpe o mais rápido possível, após algumas repetições os alunos trocarão de função e o que estava caindo passará a derrubar. 
Tocar a cabeça.
Os alunos formarão duplas e se espalharão no tatame, um aluno ficará deitado de costas no tatame e o colega ficará em pé na sua frente. Ao sinal do professor o aluno que estiver em pé tentará chegar até a cabeça do companheiro e tocá-la. O aluno que estiver deitado deverá se movimentar para se defender. Após algumas repetições as posições deverão ser invertidas.
Tocar no pé.
Os alunos formarão duplas e se espalharão no tatame, eles ficarão em pé umde frente para o outro e ao sinal do professor eles tentarão tocar no pé do companheiro. O professor deve deixar evidente a questão da segurança para não machucar o pé do companheiro. 
Exercícios de coordenação motora com corrida
Três faixas paralelas.
O professor deverá riscar no chão três faixas com cerca de 50 centímetros de comprimento e a uma distância de cerca de um metro cada faixa. O Aluno para iniciar o exercício deverá se colocar sobre a faixa do meio e com as pernas afastadas em posição de expectativa. Ao comando do professor o aluno deverá se deslocar lateralmente para a direita e para a esquerda da forma mais rápida possível, durante cerca de trinta segundos. 
Saltar sobre o colega ou sobre uma corda. 
Um aluno ficará ajoelhado na posição de quatro apoios ou o professor esticará uma corda a uma altura de cerca de 50 centímetros. Ao comando do professor o aluno escolhido irá saltar o colega ou a corda para um lado e para o outro. O professor poderá determinar tempo ou número de repetições a seu critério. A atividade pode ser com saltos intervalados com pequenos saltitos ou saltos em que o aluno bate o pé no solo e retorna imediatamente em novo salto. 
Corrida em volta do tatame.
Os alunos irão fazer uma corrida:
Com passadas laterais de frente para o interior
Com passadas laterais de costas para o interior
Com passadas laterais cruzando as pernas
Com apoio somente na perna direita
Com apoio somente na perna esquerda
Saltitando com os dois pés juntos
Alternando as pernas com os braços para cima e para baixo
Alternando as pernas com os braços abrindo e fechando 
Alternado os passos com elevação e afastamento da coxa
Alternando as pernas com elevação dos joelhos
Alternando as pernas com elevação dos calcanhares atrás
Chutando bem à frente com as pernas esticadas e a mão na cintura
Chutando bem atrás com as pernas esticadas e a mão na cintura
Saltando e levando o joelho até a altura do peito
Saltando e esticando as duas pernas à frente e tocando com as mãos nos pés
Saltando e afastando bem as pernas esticadas e tocando com as mãos nos pés
Agachando e pulando bem alto com os braços esticados para cima 
Exercícios em forma de circuito
Formar um circuito em que o aluno deverá:
Saltar com os pés juntos cinco faixas, ida e volta.
Fazer ida e volta de dois rolamentos pelo ombro pelo lado direito e lado esquerdo 
Se colocar no interior de um bambolê e fazer dez saltos com apenas um pé para dentro e para fora do bambolê.
“Sugado”. Iniciar o movimento com os pés juntos, agachando, colocando as mãos no chão e levantando com os braços elevados, fazer dez repetições.
“Sombra”. Fazer entrada solitária de uma técnica de preferência dez repetições.
“Abdominal”. Com as pernas encolhidas, subindo o tronco e fazendo um giro para um lado e para o outro, fazer dez repetições.
“Jacaré”. Se arrastar com o auxílio dos braços e das pernas no comprimento do tatame.
Trabalho em duplas
Em duplas, os alunos deverão fazer dez polichinelos.
Em duplas, ambos os alunos deverão fazer a pegada pelo lado direito e fazer dez entradas de uma técnica de projetar previamente combinada pelo professor.
Em duplas, um de frente para o outro, os alunos irão fazer dez abdominais com as pernas encolhidas, quando subirem no abdominal deverão tocar suas mãos.
Em duplas, os alunos deverão fazer pegadas trocadas (direita e esquerda), e fazer dez entradas de uma técnica de projetar previamente combinadas pelo professor.
Em duplas, os alunos farão dez flexões de braço com a ajuda do colega em forma de carrinho de mão, em que o aluno será seguro na altura dos joelhos.
Em duplas, ambos os alunos deverão fazer a pegada pelo esquerdo e fazer dez entradas de uma técnica de projetar previamente combinada pelo professor.
Em duplas, os alunos deverão fazer dez projeções de forma alternada das técnicas que foram executadas durante o circuito, pelo lado de sua preferência.
Suicídio.
Os alunos ficarão em uma das extremidades do tatame divididos em duas ou três colunas de acordo com o professor.
O local deverá ser dividido em quatro marcações.
Ao sinal do professor os alunos partirão em velocidade tocando com a mão na primeira linha
Retornando ao ponto de origem na qual também tocará na linha de partida.
As mesmas sequências serão repetidas nas demais marcações sempre com os alunos tocando a mão no chão de suas marcas tanto na ida como na volta.
Obs: O professor poderá criar vários critérios para que os alunos façam mais de uma volta no circuito. O ideal é desenvolver este circuito em uma quadra de voleibol, pois nela já existe a marcação descrita. 
Circuito de rolamentos e entradas de técnicas
Os alunos irão fazer o rolamento lateral deitado (yoko-ukemi), dez vezes de cada lado.
Os alunos irão fazer o rolamento lateral em pé (yoko-ukemi), cinco vezes de cada lado.
Os alunos irão fazer o rolamento pelo ombro (zempô-kaeten), indo e voltando cinco vezes de cada lado.
Os alunos irão fazer o rolamento para trás (ushiro-ukemi)e voltando com rolamento para frente, batendo com o ante-braço e as pernas esticadas, sem encostar o abdômen (barriga) no chão (mae-ukemi).
Os alunos irão fazer dez entradas de uma técnica de projetar, jogando o companheiro somente na última entrada.
Obs: Os alunos deverão ser divididos em duplas para executarem o circuito.
Exercícios de ginástica de solo
Rolo para frente com as pernas juntas.
Os alunos poderão formar colunas ou ficar dispersos no tatame, onde irão executar o rolo para frente sobre a nuca. O professor deverá recomendar sempre a importância de se colocar o queixo no peito e o apoio das duas mãos paralelas na linha dos ombros.
Rolo para frente com as pernas afastadas.
Os alunos irão fazer o rolo para frente e farão abertura de pernas ao término do movimento. O professor deverá recomendar a colocação das mãos à frente e a inclinação do tronco também à frente. As pernas deverão estar o mais afastadas possíveis assim como bem esticadas.
Rolo para trás com as pernas afastadas.
Os alunos poderão formar colunas ou ficar dispersos no tatame, onde irão executar o rolo para trás sobre a nuca. O aluno deverá ficar sentado e jogar as perna para trás alongando o máximo que puder sua coluna, as mãos deverão ser colocadas de forma invertidas e com palma voltada para baixo, durante o movimento o aluno deverá fazer o afastamento das pernas esticadas.
Rolamento para trás com a pernas juntas.
Os alunos poderão formar colunas ou ficar dispersos no tatame, onde irão executar o rolo para trás sobre a nuca. O aluno deverá ficar sentado e jogar as perna para trás alongando o máximo que puder sua coluna, as mãos deverão ser colocadas de forma invertidas e com palma voltada para baixo, ele deverá fazer um forte apoio com os braços elevando a nuca do chão e então executando o rolamento.
Rolamento para trás com as pernas esticadas (empurra o mundo).
Exatamente como o rolamento para trás, no momento final do rolamento o aluno deverá esticar o braço procurando ficar com as pernas totalmente esticadas, dando um impulso final e terminando na posição em pé.
Roda de mão (estrela).
Os alunos deverão fazer uma roda de mão. Colocando a perna esquerda à frente e logo em seguida a mão esquerda junto ao pé esquerdo e faz uma troca de perna caindo com o pé direito. À medida que o aluno for se aperfeiçoando ele irá elevando e esticando mais a perna. O professor deverá deixar que o aluno defina a sua lateralidade.
Rondada. 
O aluno quando estiver executando bem a roda de mão, ele potenciará o seu movimento no momento em que estiver com as perna para o alto, perdendo o seu contato com o solo e caindo de frente para onde iniciou o seu movimento.
Troca de pernas agachadas.
O aluno ficará agachado com as mãos no solo e fará uma troca de pernas entre os braços sem encostar as nádegas no chão.
Corta capim. 
O aluno ficará agachado com asmãos no solo e fará uma espécie de pião com uma das pernas sobre seu próprio corpo. Este é um movimento característico da capoeira.
Plantar bananeira
O aluno ficará agachado, colocará as mãos paralelas e formará um triângulo com a cabeça, vagarosamente ele irá levantando as pernas até ficarem totalmente esticadas. 
Exercícios de alongamento e volta à calma
Alongamento historiado da sementinha.
Os alunos deverão ficar deitados bem encolhidos e à medida que os professor for historiando os alunos vão se movimentando das mais diversas formas; a sementinha vai crescendo; ela vai tomando forma; vai virando um arbusto; vai crescendo; vai se alongando; vai abrindo os braços; vai estufando o tronco; e vai tomando forma maior se alongando o máximo que puder.
Batata quente.
Os alunos estarão sentados em círculo. O professor irá colocar uma bola para ser passada de mãos em mãos pelos alunos, ele pedirá para que um aluno fique de costas e aleatoriamente dará um sinal, neste momento quem estiver segurando a bola deverá pagar uma tarefa, falando sobre a aula feita. 
Descrição oral de um movimento.
Os alunos estarão sentados de pernas cruzadas. A pedido do professor um aluno irá descrever oralmente uma técnica que ele executou durante a aula. Essa descrição deverá ser o mais detalhada possível. Caso o professor perceba que faltou algum detalhe o professor pode pedir a algum aluno que ajude o companheiro na sua descrição.
Descrição prática de um movimento.
Os alunos estarão sentados de pernas cruzadas. A pedido do professor um aluno irá demonstrar na prática uma técnica que ele executou durante a aula. Essa descrição deverá ser o mais detalhada possível. Caso o professor perceba que faltou algum detalhe o professor pode pedir a algum aluno que ajude o companheiro na sua demonstração.
Quem sumiu. 
Os alunos ficarão sentados formando um círculo, em que o professor escolherá um aluno para esconder o rosto e fechar os olhos, em seguida pede para um aluno se retirar da sala, em seguida o aluno que estava com os olhos fechados é liberado para tentar descobrir quem foi que saiu da roda.
Múltiplo de três ou quatro (PIN).
Os alunos sentados em círculo iniciam uma contagem em voz alta, quando a contagem chegar a um número múltiplo de três ou de quatro, a critério do professor, o aluno deverá bater uma palma ou falar PIN em vez de falar o referido número.
Descobrindo o colega 1.
Os alunos deverão estar em círculo, o professor irá escolher um aluno que será vendado, ele ficará no meio da roda e o professor irá dar alguns giros lentamente com ele para o lado direito e esquerdo. Após o giro o professor indicará silenciosamente um aluno para que faça algum tipo de barulho (bater palmas, assoviar, etc.) o aluno vendado deverá ir em direção daquele que fez o barulho. 
Idem ao acima com o colega de olhos vendados tentando descobrir através do colega falando em voz alta. Melhorar o texto?????/
Texto escrito por Chuno Mesquita para elaboração de suas aulas na disciplina de lutas I e lutas II da Universidade Federal Fluminense.