Fisiologia dos exercicios resis - Alex Souto Maior.pdf
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FISIOLOGIA DOS
EXERCÍCIOS RESISTIDOS
 
 
 
 
 
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Fisiologia dos Exercícios Resistidos
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M192f
 
Maior, Alex Souto
Fisiologia dos exercícios resistidos [recurso eletrônico] / Alex Souto
Maior. - São Paulo : Phorte, 2013.
recurso digital : il.
 
Formato: ePub
Requisitos do sistema: Adobe Digital Editions
Modo de acesso: World Wide Web
Inclui bibliogrfia
ISBN 978-85-7655-466-0 (recurso eletrônico)
 
1. Exercícios físicos - Aspectos fisiológicos. I. Título.
 
13-05844 CDD: 612.044
 CDU: 612.766.1
 
ph2171
 
 
 
 
Este livro foi avaliado e aprovado pelo Conselho Editorial da Phorte Editora.
(www.phorte.com.br/conselho_editorial.php)
DEDICATÓRIA
 
 
 
 
 
 
 
Dedico esta obra, primeiramente, a Deus, por me abençoar e me guiar
pelos caminhos dos sábios e dos justos, pela luz do divino e sagrado Espírito
Santo. Dedico também, in memoriam, à minha esposa, Aline Mercante
Taveira, pelos incentivos e pela paciência durante a construção da obra. À
minha filha, Amanda Mercante Souto Maior, por ter compreendido a minha
ausência durante o processo de criação e estudo, e por ser minha fonte
inspiradora para qualquer ação. Aos meus queridos pais, Aníbal José Alves e
Solange Maria Souto Maior Alves, pelo incentivo e apoio, bem como pela
educação concedida durante toda a minha formação educacional e humana,
pois, sem eles, eu jamais teria esta oportunidade. Aos meus irmãos, Alan
Souto Maior Alves e Ângelo Souto Maior Alves, por ajudarem a manter o
nosso círculo familiar cada vez mais fortalecido. Aos amigos, Eunice
Werneck Mercante Taveira e Dílson Palha Taveira, por serem grandes
suportes na minha vida e de minha filha (\u201conde os fracos não têm vez\u201d).
APRESENTAÇÃO
Este livro apresenta-se dividido em 11 capítulos independentes. O
Capítulo 1 tem o objetivo de esclarecer dúvidas em relação à prescrição de
programas de treinamento de força; em suma, apresentar ao leitor a
fundamentação para uma coerente elaboração de programas de
condicionamento muscular. O Capítulo 2 tem como objetivo descrever as
adaptações neurais pertinentes aos ganhos de força iniciais, além de seus
mecanismos inibitórios. O Capítulo 3 discute os mecanismos fisiológicos do
equilíbrio, com foco principal no sistema proprioceptivo. O Capítulo 4 tem
como objetivo descrever a funcionalidade dos equipamentos de
eletroestimulação em relação ao desenvolvimento de força muscular. O
Capítulo 5 traz uma discussão acerca das alterações e adaptações
cardiovasculares resultantes do treinamento de força. No Capítulo 6 verifica-
se a contribuição do treinamento de força na prevenção e na melhora da
sarcopenia. O Capítulo 7 trata do treinamento de força como sugestão para a
prevenção da osteoporose por meio da remodelação óssea. No Capítulo 8,
discute-se a necessidade de conectar o conhecimento do alicerce fisiológico
do ciclo alongamento-encurtamento com a compreensão de sua aplicação no
desenvolvimento da potência muscular, entendendo a participação das
variáveis intervenientes. O Capítulo 9 esclarece, por meio de análises
biomecânicas, a execução e o potencial lesivo do exercício de puxada por
trás. O Capítulo 10 descreve as possíveis lesões decorrentes da realização de
treinamentos errôneos e fornece bases de prescrição de exercícios de força, de
forma a evitar lesões de acordo com a progressão do treinamento.
Finalizando, o Capítulo 11 apresenta uma nova tendência aplicada ao
treinamento de força por meio do método de oclusão vascular, também
chamado de Kaatsu training. Esse método objetiva melhorar o nível de
hipertrofia muscular com a utilização de pequenas cargas de treinamento e
tem uma importante influência na síntese hormonal.
Ressalto que todos os capítulos possuem basicamente referências
primárias, ou seja, artigos originais dos estudos. Dessa forma, a proposta
deste livro é ser uma nova fonte de consulta na área do treinamento de força.
 
Prof. Dr. Roberto Simão
Professor Adjunto da Escola de Educação Física e Desportos da
Universidade Federal do Rio de Janeiro
PREFÁCIO
 
 
 
 
 
 
 
O professor Alex Souto Maior, ao longo de sua formação como
educador, iniciou sua projeção em 2002, na pós-graduação lato sensu em
Musculação e Treinamento de Força da Universidade Gama Filho, no Rio de
Janeiro, onde tive a oportunidade de ser seu orientador. Na época, apesar de
estar iniciando seu aprofundamento científico, já apresentava aspectos
fundamentais para o sucesso profissional, grande experiência prática e
vontade de crescer e se aprofundar na área acadêmica. Assim, iniciou sua
base científica em 2004 no mestrado em Engenharia Biomédica da
Universidade do Vale do Paraíba (UNIVAP\u2013 \u2013SP) e começou a dar aulas nos
cursos de pós-graduação lato sensu em Musculação e Treinamento de Força.
Seu progresso ficou evidente quando tive o prazer de participar como
membro da banca de seu curso de mestrado. Vi que ali, na minha frente,
estava um novo profissional competente, entusiasmado e maduro que
encerrava com louvor mais uma etapa de sua formação.
Diante de sua sólida e excelente formação acadêmica, e da quantidade e
qualidade de publicações que se acumulavam, ficou evidente que o
doutoramento seria o próximo passo, e sua entrada no curso de doutorado em
Ciências Biológicas (Fisiologia) do Instituto de Biofísica Carlos Chagas
Filho, da Universidade Federal do Rio de Janeiro, aconteceu ainda em 2006.
Atualmente, considero o professor Alex Souto Maior um grande
representante da nova geração de doutores que veio para mudar os diversos
paradigmas existentes na Educação Física. O fato de ser um educador
atencioso, com carisma e motivador já demonstra seu diferencial. Seu nível
de publicação científica já mostra seu nível profissional.
Nesta obra, com excelente organização didática e conteúdo de grande
interesse em nossa área, você terá a oportunidade de conhecer um pouco do
trabalho desenvolvido por este autor que tenho o prazer de lhe apresentar.
Estou muito feliz por poder prefaciar seu primeiro livro, fruto de sua
luta e sabedoria. E desejo para o autor competente, filho acadêmico, muita
saúde, pois o resto ele já conquistou, e isso é só o começo. Parabéns!
 
 
Prof. Dr. Roberto Simão
Professor Adjunto da Escola de Educação Física e Desportos da
Universidade Federal do Rio de Janeiro
SUMÁRIO
COBRIR
PÁGINA DE TÍTULO
DEDICATÓRIA
APRESENTAÇÃO
PREFÁCIO
 
 
 
CAPÍTULO 1
Aspectos metodológicos e fisiológicos dos exercícios resistidos
1.1 Força muscular
1.2 Tipos de força muscular
1.2.1 Força máxima ou força pura
1.2.2 Força de potência
1.2.3 Força de resistência
1.3 Tipos de trabalho muscular
1.3.1 Dinâmico ou isotônico
1.3.2 Isométrico
1.3.3 Isocinético
1.3.4 Pliométrico
1.4 Princípio da sobrecarga
1.5 Princípio da especificidade