Cardápio para emagrecer rápido nutricionista
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Cardápio para emagrecer rápido nutricionista


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Cardápio para emagrecer rápido nutricionista
 
Café da manhã
Opção 1 \u2013 ½ de granola com ½ de leite desnatado + 10 morangos + 1 fatia de pão integral com 1 polenguinho.
Opção 2 \u2013 2 fatias de pão integral com 1 col. (sopa) de requeijão light + 1 maçã + 200 ml de suco de manga.
Opção 3 \u2013 2 fatias de pão integral com 2 fatias de peito de peru + 1 pera + 200 ml de café com leite desnatado.
Opção 4 \u2013 1 xíc. de café + 2 torradas de pão integral + 1 fatia peq. queijo branco
Opção 5 \u2013 1 iogurte natural desnatado com 2 col. de sopa de granola + 1 fruta (metade de um abacate)
Opção 6 \u2013 1 xíc. de chá + 2 fatias de pão integral + 2 passadas de col. de manteiga
Opção 7 \u2013 1 xíc. de café + 6 biscoitos tipo maisena
Opção 8 \u2013 1 copo de leite desnatado + 1 fatia de bolo simples
Opção 9 \u2013 1 xíc. de chá + 4 biscoitos tipo cream craker
Opção 10 \u2013 1 copo de vitamina de frutas e leite desnatado e 1 col. de aveia
 
Lanche da manhã
Opção 1 \u2013 1 col. (sopa) de arroz doce
Opção 2 \u2013 1 maçã
Opção 3 \u2013 1 caqui
Opção 4 \u2013 1 fruta (banana, 1 fatia de abacaxi)
Opção 5 \u2013 4 unidades de castanha de caju
Opção 6 \u2013 1 iogurte natural desnatado com 1 col. de mel
Opção 7 \u2013 1 fruta (maçã ou pera)
Opção 8 \u2013 2 biscoitos tipo cream craker + 1 xíc. de chá
Opção 9 \u2013 1 porção de salada de frutas
Opção 10 \u2013 1 bebida fermentada (tipo Yakult)
 
FICA A DICA:
Diminua o consumo de açúcar. Comece a não colocar açúcar adicional em seu café, chá, sucos de frutas, o excesso de açúcar que entra em seu corpo tornam-se depósitos de gordura, é inflamatório, portanto, é melhor evitá-los.
 
Como acabar com a compulsão por doces?
Na vontade comer açúcar troque por uma fruta, prove mel com bolacha de água e sal, sobremesas light.
A dica é consumir bem devagar para diminuir a compulsão por doces.
 
Almoço
Opção 1 \u2013 salada de tomate, palmito e alface à vontade + 3 colheres de arroz integral  + 1 concha de feijão carioca + 1 bife grelhado +1 copo de suco de kiwi.
Opção 2 \u2013 salada de folhas verdes à vontade + 1 panqueca de carne + 1 xícara de grão de bico + 1 maçã + 1 col. (sopa) de ambrosia.
Opção 3 \u2013 salada de folhas verdes à vontade + 3 colheres de arroz integral + 1 concha de lentilha + 1 filé de frango grelhado + suco de melão + 1 beijinho.
Opção 4 \u2013 1 filé de frango grelhado + 1 porção de legumes refogados + 1 porção de salada de alface+ 2 col. sopa de arroz integral + 2 col. sopa de feijão
Opção 5 \u2013 1 porção de carne moída refogada + 1 col. de servir de purê de batata + Salada de folhosos à vontade
Opção 6 \u2013 1 bife grelhado + 1 porção de legumes refogados + 1 porção de salada de tomate + 2 col. sopa de arroz integral + 2 col. sopa de feijão
Opção 7 \u2013 1 filé de peixe grelhado + 1 porção de salada de brócolis ou couve-flor + 1 porção de macarrão integral sem molho (temperado com ervas)
Opção 8 \u2013 1 porção carne cozida com batata + 1 porção legumes gratinados no azeite de oliva ou manteiga (vagem, couve-flor, cenoura) + Salada de folhosos à vontade
Opção 9 \u2013 2 ovos cozidos + 2 col. sopa de arroz integral + 2 col. sopa de feijão + 1 porção de chuchurefogado + Salada de folhosos à vontade
Opção 10 \u2013 1 porção de frango assado (sobrecoxa sem pele) + 1 porção de polenta cozida + 1 porção de salada de beterraba + 2 porções de salada de (pepino ou repolho)
 
Lanche da tarde
Opção 1 \u2013 1 col. (sopa) de arroz doce
Opção 2 \u2013 1 maçã
Opção 3 \u2013 1 caqui
Opção 4 \u2013 1 iogurte natural desnatado com 2 col. de aveia
Opção 5 \u2013 1 fruta (metade de uma manga, ou 1 laranja)
Opção 6 \u2013 1 porção de amendoim sem pele e sem sal
Opção 7 \u2013 1 fruta picada + 2 col. de sopa de granola
Opção 8 \u2013 1 porção de castanha do Pará 1 copo suco de 1 fruta (laranja, maçã)
Opção 9 \u2013 1 iogurte natural desnatado com 2 col. de aveia
Opção 10 \u2013 3 biscoitos tipo maisena 1 xíc. de chá
 
Jantar
Opção 1 \u2013 salada de folhas verdes à vontade + 3 col. (sopa) rasas de cenoura + 3 col. (sopa) rasas de tomate picado, 1 fatia de peru assado + 3 col. (sopa) de arroz integral + 2 colheres de purê de mandioquinha + 2 col. (sopa) de vagem cozida + 3 ameixas vermelhas.
Opção 2 \u2013 salada de folhas verdes à vontade + 1 coxa de frango assada sem pele + 3 col. (sopa) de arroz integral +1 concha de feijão + 1 fatia de queijo prato + 1 kiwi + 1 laranja
Opção 3 \u2013 salada de folhas verdes à vontade + 3 colheres de arroz integral + 1 concha de lentilha + 1 filé de frango grelhado + suco de melancia.
Opção 4 \u2013 1 prato raso Sopa de carne com legumes
Opção 5 \u2013 1 omelete simples com 1 ovo, linhaça, ervas e 1 fatia queijo branco
Opção 6 \u2013 1 abobrinha pequena recheada com 2 col. sopa carne moída e tomate
Opção 7 \u2013 1 tapioca de frango desfiado
Opção 8 \u2013 1 prato raso de sopa cremosa (abóbora e carne moída)
Opção 9 \u2013 1 prato de sopa de repolho, cenoura, mandioquinha salsa
Opção 10 \u2013 1 bife grelhado + chuchu cozido
 
Ceia
Opção 1 \u2013 1 pote de iogurte batido com mel e aveia
Opção 2 \u2013 1 pote de iogurte natural com maracujá e aveia
Opção 3 \u2013 1 pote de iogurte de ameixa
Opção 4 \u2013 1 xíc. chá de camomila + 2 biscoitos tipo cream craker
Opção 5 \u2013 1 fruta (1 fatia de melão ou uma maçã)
Opção 6 \u2013 1 copo de leite desnatado com 1 col. de aveia e meio limão
Opção 7 \u2013 1 porção de gelatina sem açúcar
Opção 8 \u2013 1 fatia de mamão
Opção 9 \u2013 1 iogurte natural desnatado com linhaça
Opção 10 \u2013 chá de alface com camomila
 
DIETA PARA EMAGRECER RÁPIDO
Este Guia Alimentar para Emagrecer contempla Dicas e Orientações de como Emagrecer de forma saudável sem passar fome.
Emagrecer e se manter saudável requer adotar um Estilo de Vida Saudável baseado em Três Pilares essenciais:
Dieta, Exercício Físico e Sono.
1- Dieta: A Dieta através da alimentação adequada em quantidades e de qualidade é fundamental para a nossa saúde mental e corporal.
2- Exercícios: Praticar exercícios físicos traz incontáveis benefícios. Garantem mais disposição para você realizar suas tarefas do dia-a-dia. Melhora o bom humor, pois ajuda a reduzir o estresse.
3- Sono: É importantíssimo ter uma boa noite de sono. Repousar em um ambiente tranquilo depois de um dia inteiro de atividades é muito benéfico. Procure dormir entre 6 a 8 horas por dia, assim você vai acordar revigorado.
 
Dicas para uma alimentação saudável
 
O que colocar no prato para emagrecer?
Procure fazer 6 refeições diárias. Sendo 3 principais refeições (café da manhã, almoço e jantar) e 2 ou 3 lanches entre as principais refeições.
Não pule as refeições nem fique mais de 3 horas sem se alimentar, isso evita que você coma em excesso.
Procure iniciar suas refeições pela salada, por serem ricas em fibras irão lentamente te saciando e você comerá menos do restante do prato.
Mastigue bem os alimentos, coma devagar, saboreie a comida, assim a sua digestão será mais fácil e suas refeições irão diminuir, isso também te ajuda a emagrecer.
 
Use alimentos variados e coloridos
Tenha uma refeição bastante variada e colorida, quanto mais colorida mais vitaminas e mineraisestarão disponíveis em uma única refeição. Veja como são divididos os grupos alimentares:
Cereais: aveia, arroz, milho, pães e massas.
Tubérculos: batatas, aipim, cenoura, beterraba.
Leguminosas: feijão, lentilha, ervilha, grão de bico, soja.
Verduras: vegetais folhosos, pepino, repolho, abobrinha.
Carnes magras: aves, bovino, suíno, ovos, peixe.
Frutas: laranja, banana, maçã, abacaxi, uva.
Lácteos: leite, queijos e iogurte na sua forma magro ou desnatado.
 
Como montar um prato saudável
Para te ajudar a montar o seu prato sem culpa, elaboramos um Modelo de Prato Saudável.
Este modelo segue as recomendações do Ministério da Saúde baseado na Pirâmide Alimentar para a população brasileira.
Um prato saudável deve conter:
Fontes de carboidratos,
Proteínas,
Leguminosas,
Fibras e
Fonte de gorduras boas.
Primeiramente escolha um prato menor e divida em 4 partes que equivalem a 100 %.
Separe metade do prato (50 %) ou mais para legumes e verduras,
25 % para os cereais e tubérculos.
O restante dos 25 % divida entre carnes e leguminosas.
Seu prato ficará assim:
50% \u2013 Legumes e verduras: