Confira Ótimos Exercícios De Mobilidade De Ombro Para Sua Aula

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#1 Ótimos Exercícios de Mobilidadede Ombro para sua aula
Ótimos 
Exercícios de 
Mobilidade 
de Ombro 
para sua 
aula
#1
#1 Ótimos Exercícios de Mobilidadede Ombro para sua aula
O ombro é um complexo articular com um pequeno 
problema: grande amplitude de movimento e pouca 
estabilidade. Para entender melhor, vamos relembrar 
rapidamente das articulações que o formam:
• Escapulotorácica
• Acromioclavicular
• Esternoclavicular
• Subdeltoidea
• Escapuloumeral
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Algumas dessas articulações na verdade são bem estáveis, 
mas outras têm um grande problema com estabilização, 
tendo estabilizadores passivos pouco eficientes. Algumas 
usam o manguito rotador como seu principal estabilizador, 
enquanto outras trabalham praticamente só com 
estabilizadores passivos. Por isso, encontraremos no ombro 
alguns ligamentos fortes e musculaturas com funções 
importantes de estabilização.
A estabilização estática desse complexo é realizada 
principalmente por ligamentos, bursas e tendões. 
Também temos os músculos dando suporte dinâmico, com 
destaque para o manguito rotador.
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Um desequilíbrio em qualquer um desses tipos de 
estabilizadores causa dores e lesões. Por isso, a estabilização 
é o primeiro fator que chama a atenção de muitos 
profissionais do movimento ao trabalhar com um aluno 
lesionado.
Esse é nosso grande erro: lembrar somente de uma das 
características funcionais do ombro. Mesmo quem sofreu 
uma lesão ou trauma precisa desenvolver mobilidade, 
como veremos a seguir.
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Por que usar 
exercícios de 
mobilidade 
de ombro?
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Cada vez mais pessoas sofrem com perda de mobilidade 
em seus corpos. Aqui não estou falando somente de 
ombro, mas do organismo de maneira geral. A coluna é um 
grande exemplo disso. Quantos alunos você já encontrou 
com uma rigidez na coluna que os impedia de manter a 
postura correta?
É claro que essa rigidez é global e afeta também o ombro. 
Quando alguém reclama de dor, ela geralmente já está 
incentivando uma rigidez articular na região. Veja uma pessoa 
lesionada se movimentando: ela faz de tudo para não mexer 
na região dolorida. Esse é o primeiro passo para deixar de 
usar as musculaturas locais e piorar muito os movimentos.
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Além disso, precisamos lembrar que o ombro está intimamente 
conectado ao restante do corpo através da cintura escapular. 
Não conseguimos tratar essa região sem pensar nas 
consequências da falta de mobilidade nessas estruturas. As 
escápulas estão conectadas diretamente à caixa torácica, região 
bastante prejudicada pela falta de mobilidade da coluna torácica.
Quem treina algum tipo de arte marcial sabe muito bem que o 
ombro não é uma estrutura isolada. Quando um boxeador dá um 
soco no oponente, ele não está simplesmente movimentando o 
ombro e estendendo o braço. O que acontece é um movimento 
complexo que começa nos pés, passa pelo quadril, segue pela 
coluna e chega aos membro superiores.
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Mas você não precisa ser um lutador para precisar de 
toda essa mobilidade. Todos os movimentos diários com 
membros superiores estão conectados ao restante do 
corpo.
Sem mobilidade nunca teremos um corpo com movimentos 
funcionais ou um ombro com bom funcionamento e sem 
dores. O ombro lesionado desenvolve falta de mobilidade 
principalmente por causa de musculaturas tensionadas e um 
padrão de movimento incorreto.
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Causas da falta 
de Mobilidade do 
Ombro
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Sempre que estou trabalhando com uma patologia, dor 
ou lesão eu procuro saber sua causa. É bastante simples, 
preciso saber a origem do problema para conseguir 
consertá-lo. Obviamente, o mesmo se aplica à necessidade 
de exercícios de mobilidade de ombro.
A falta de mobilidade faz parte de um ciclo vicioso 
do corpo. Um problema postural, por exemplo, pode 
deixar o ombro com amplitude menor de movimento. 
As compensações aos poucos começam a gerar dor e 
o paciente deixa de usar esse ombro nos movimentos 
diários. Assim, os músculos ficam mais enfraquecidos e 
tensionados, diminuindo ainda mais a mobilidade.
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Isso acontece porque o corpo está criando mecanismos de 
defesa para prevenir a dor. Ninguém gosta de se mover 
com desconforto e a alteração acontece mesmo sem que o 
paciente perceba. Só existe um problema: essa solução não 
é o ideal.
Ao invés de resolver o problema do ombro, diminuir 
seus movimentos só disfarça a dor. Ela continua lá e os 
desequilíbrios só se espalham. A capsulite adesiva é um 
exemplo bem claro disso.
Pessoas com o problema desenvolvem uma inflamação na 
cápsula do ombro com o sintoma de dor aguda e intensa. 
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Aos poucos, sua articulação perde mobilidade, fica rígida 
e sem amplitude de movimento. Mas a capsulite é um 
problema específico que não pode ser tratada como outras 
patologias do ombro, por isso abordaremos ela em outro 
e-book.
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Principais 
causas
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Em geral, pacientes que perdem movimento do ombro 
costumam apresentar um dos seguintes problemas (ou mais 
de um combinado):
• Fraturas
• Inflamações como a artrite
• Tensão muscular
• Lesões na região
Só preste atenção: nem todo aluno lesionado, fraturado 
ou com inflamação precisa ter perda de mobilidade. Tudo 
depende do tratamento que ele consegue. Quem realiza 
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uma boa reabilitação é capaz de proporcionar um ombro 
com amplitude total de movimento e sem dores.
Outro ponto importante: nem sempre o trauma precisa 
ser recente para prejudicar o aluno atualmente. Algumas 
pessoas perdem a mobilidade depois de uma cirurgia ou 
lesão que aconteceu anos atrás, mas não procuraram ajuda. 
Elas só perceberam que isso é um problema recentemente 
quando surgiu algum desconforto .
Cirurgias são bastante problemáticas para esses pacientes, 
apesar de necessárias para tratar os problemas da 
articulação. Assim que um paciente passa por uma cirurgia 
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ele é submetido a certo período de repouso. Alguns sequer 
procuram a fisioterapia conforme o médico recomendou, 
só esperam a dor passar e voltam a suas atividades.
Quer ter certeza do motivo dessa falta de mobilidade? 
Pesquise o histórico médico do aluno e faça uma avaliação 
completa.
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Exercícios de 
Mobilidade 
de Ombro
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Sabendo que os exercícios de mobilidade de ombro são 
essenciais no nosso tratamento, separei algumas opções 
para você. Caso você esteja trabalhando com um aluno 
lesionado, deixe que faça o movimento na amplitude 
que conseguir e aumente aos poucos. Nunca exagere de 
maneira que a pessoa sinta dor.
Veja alguns exercícios de mobilidade de ombro:
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Conclusão
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Como foi dito, o ombro conta com pouca estabilidade 
e grande amplitude de movimento. Sendo necessário 
equilibrar essas estruturas para não gerar lesões. 
Comumente alunos reclamam para profissionais do 
movimento sobre dores, o primeiro passodesses 
profissionais é diagnosticar a estabilização do local 
lesionado. Assim, os indivíduos devem ficar atentos nesses 
desequilíbrios para evitar possíveis problemas.
Frequentemente as pessoas após terem problema com a 
estabilização, esquecem de outra característica importante 
do ombro, que é a mobilidade, ficando sem mobilidade em 
alguma parte do corpo, prejudicando ele por inteiro.
#1 Ótimos Exercícios de Mobilidadede Ombro para sua aula
Com esse e-book, eu tenho o intuito de alertar os leitores sobre problemas 
que podem ser causados no ombro e mostro exercícios de mobilidade de 
ombro que podem ser aplicados em sua aula.
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