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dubasflexibilidade-090330054121-phpapp02

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Flexibilidade
Conceito, avaliação e aplicação
Objetivo
Saúde
Aptidão física
Avaliação
Tomada de decisão
Saúde
Saúde
Saúde
Condição humana
Aptidão Física
Aptidão física + saúde
Aptidão física pode ser definida como:
“Capacidade do indivíduo em realizar efetivamente sua função na sociedade, sem excessiva fadiga e com reserva de energia para desfrutar o tempo livre”.
Aptidão física relacionada à saúde pode ser definida como:
“Capacidade de realizar as atividades do cotidiano com vigor e energia, demonstrando traços e capacidades associadas a um baixo risco para o desenvolvimento de doenças crônico-degenerativas”.
Aptidão física + saúde
Domínio Funcional-Motor
Flexibilidade
Definição
Mobilidade fluída ao longo do arco completo de movimento (Heyward, 1996)
Capacidade de uma articulação se mover em uma amplitude ótima de movimento (Tritschler, 2003)
Maior amplitude de movimento de uma articulação, permitida pelos tecidos conjuntos e muscular
Motivos para avaliação da flexibilidade
Identificar indivíduos com risco de desenvolver dores na coluna
Avaliar a natureza e gravidade de lesões ortopédicas
Identificar atletas que apresentem maior risco de lesão
Monitorar reabilitação de uma lesão
Monitorar eficiência de um programa de treinamento
Dor lombar
Encurtamento muscular causa prejuízo da postura e leva a dor lombar.
Fraqueza de mm. abdominais + encurtamento de mm. lombares e isquitiobiais = inclinação pélvica
Sugestão recente: desequilíbrio de forças entre flexores e extensores de tronco
Dor lombar
Músculos alongados ajudam a manter o corpo em bom alinhamento e reduz o risco de lesões.
Manutenção da postura
Genética
Atividade física
Estrutura articular
Ligamentos
Tendão
Musculatura
Pele
Superfície óssea 
Lesão tecidual
Tecido adiposo
Temperatura corporal
Idade
Gênero
Fatores que limitam a flexibilidade
Avaliação da flexibilidade
Dinâmica
Estática
Avaliação dinâmica
Realizada em ambiente laboratorial
Medidas durante a atividade física
Custo de equipamento e pessoal elevado
Equipamentos:
Câmeras de vídeo,
Eletro-goniômetros
Avaliação estatística
Direta
Indireta
Linear
Adimensional
Permite determinação da amplitude máxima de movimento com medida dada em graus.
Avaliação de uma articulação em um único eixo de movimento
Aparelhos utilizados
Goniômetro
Flexímetro
Flexibilidade estática direta
Flexímetro
DETERMINAÇÃO DA ADM DE QUADRIL E TRONCO:
O flexímetro é fixado na linha umbilical,
Faz-se a extensão completa do tronco, o aparelho é zerado,
Faz-se a flexão do tronco, com joelhos extendidos e realiza-se a leitura do aparelho
FLEXÃO EXTENSÃODE QUADRIL MODIFICADO:
O avaliado em decúbito dorsal, com a perna contra-lateral fixada, deverá realizar a flexão do quadril,
O avaliado em decúbito ventral, com a perna contra-lateral fixada, deverá realizar a extensão do quadril
Flexímetro
Flexímetro
Flexímetro – valores normativos
Flexibilidade estática indireta
Envolve a avaliação de mais de uma articulação em um único teste
Exemplos de protocolos:
Teste de sentar-alcançar
Flexiteste
Teste de sentar e alcançar
Procedimento
Remover os sapatos
Posicionar o indivíduo
Fletir o tronco
Estender os membros superiores
Realizar três repetições
Registrar o valor médio
Valores normativos
Sentar e alcançar modificado
Equipamento
Estender fita métrica no chão
Colocar uma faixa de 30cm de comprimento perpendicular ao marco de 38,1cm
Procedimentos
O avaliado, descalço, coloca os calcanhares na faixa, separados no comprimento indicado pela mesma
Joelhos devem estar estendidos
Mãos sobrepostas
Flexibilidade - Masculino
<14
<15
<17
<22
<24
<23
Ruim
15-19
16-23
18-23
23-27
25-29
24-28
Abaixo da média
20-24
24-27
24-28
28-32
30-33
29-33
Média
25-32
28-34
29-34
33-37
34-39
34-38
Acima da média
>33
>35
>35
>38
>40
>39
Excelente
60-69
50-59
40-49
30-39
20-29
15-19
Idade
Flexibilidade - Feminino
<22
<24
<24
<26
<27
<28
Ruim
23-26
25-29
25-29
27-31
28-32
29-33
Abaixo da média
27-30
30-32
30-33
32-35
33-36
34-37
Média
31-34
33-38
34-37
36-40
37-40
38-42
Acima da média
>35
>39
>38
>41
>41
>43
Excelente
60-69
50-59
40-49
30-39
20-29
15-19
Idade
Índice de Schober e Índice de Stibor
Procedimentos
Colocar a marca de 0cm na linha média da coluna lombar na intersecção da crista ilíaca póstero-superior
Colocar segunda marca a 10 cm (Schober) e em C7 (Stibor)
Realizar flexão da coluna lombar e marcar a nova distância entre os pontos
A alteração normal para o índice de Schober é de 5 cm e para o índice de Stibor é de 10 cm
Flexiteste
Formas de alongamento
Estático
Balístico
FNP
Passivo
Ativo
Recomendações para desenvolvimento da flexibilidade
Dias: pelo menos três vezes por semana.
Aquecimento: os músculos devem estar aquecidos antes do alongamento. Poucos minutos de exercícios leves são suficientes.
Intensidade: alongar até uma intensidade moderada.
Tempo: manter o alongamento por 15-30 segundos.
Repetições: realizar cada alongamento de 3 a 5 vezes
MUITO OBRIGADO!!!
joao.dubas@gmail.com
http://www.centrodeestudos.org.br/
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