AULA - 1 - MUSCULAÇÃO - Conceitos Básicos

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2/5/2015 
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TREINAMENTO RESISTIDO 
(MUSCULAÇÃO) 
PROF. FORTUNATO 
EVOLUÇÃO DA ESPÉCIE HUMANA 
NO TRABALHO E SAÚDE 
TREINAMENTO RESISTIDO 
X 
TREINAMENTO AERÓBIO 
 
E AÍ ?????????? 
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BENEFÍCIOS DE UMA BOA APTIDÃO MUSCULAR 
MINIMIZAR OS RISCOS DE DOENÇAS: 
Arterosclerose; 
Diabetes; 
Hipertensão; 
Lombalgias; 
Osteoporose; 
Entre outras.... 
OBJETIVOS 
Estética 
 Redução e aumento do peso corporal 
 Redução do percentual de gordura 
 Aumento da massa muscular 
 
Terapêutico 
 Complemento do trabalho fisioterápico (reabilitação) 
 Controle dos níveis de colesterol e glicose sangüínea 
 Controle da pressão arterial 
 Tratamento de enfermidades como fibromialgia 
 
Preparação Física 
 Competição desportiva 
Todos os dias (máximo possível) 
Passear com o cachorro, caminhos mais longos, utilizar 
escadas,trabalhar no jardim 
3 a 5 x por semana 
Corrida moderada, ciclismo, natação, 
ativ.recreativas como futebol, volei 
2 a 3 x por semana 
Atividades de lazer, treinamento 
com pesos e flexibilidade 
DIMINUIR 
Jogos eletrônicos, 
tempo assistindo TV 
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EFEITOS DO TREINAMENTO DE FORÇA 
Hipertrofia Transitória 
 Sarcoplasmática 
Hipertrofia Crônica 
 Miofibrilar 
Hiperplasia 
 
RML 
Como é produzido o movimento? 
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FISIOLOGIA MUSCULAR 
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METABOLISMO ENERGÉTICO 
PRODUÇÃO DE ENERGIA 
ANAERÓBIO ALÁTICO (ATP-CP) 
 
Substrato energético – Creatina fosfato(CP) 
 
Sem Oxigêno; 
 
Capacidade limitada de produção de ATP; 
 
Duração de até 15 seg. 
 
ANAERÓBIO ALÁTICO (ATP/CP) 
ATP ADP+Pi 
ENERGIA 
CP – C + P 
ATP 
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PRODUÇÃO DE ENERGIA 
ANAERÓBIO LÁTICO 
 
Substrato energético – glicogênio/glicose; 
 
Sem Oxigênio; 
 
Capacidade limitada de produção de ATP; 
 
Duração de 3 a 5 minutos. 
ANAERÓBIO LÁTICO 
GLICOSE 
2 Ácido fosfoglicérico 
ÁCIDO PIRÚVICO 
ADP + Pi 
ATP 
ADP + Pi 
 ATP 
 NAD 
 NADH 
ATP 
ADP + Pi 
Glicose 6 fosfato 
Hexoquinase 
Frutose 6 fosfato 
Hexoisomerase 
ATP 
ADP + Pi 
Frutose 1, 6 fosfato 
Fosfofrutoquinase 
Fosfato diidroxicetona 
3 Fosfogliceraldeido 
Aldolase 
1, 3 Difosfoglicerato 
NAD 
NADH + H+ 
Glicose 3 P 
desidrogenase 
3 Ácido fosfoglicérico 
ADP + Pi 
ATP Gliceromutase 
fosfoenolpiruvato 
H2O 
Enolase 
NAD NADH + H+ 
ACETIL CoA 
Piruvatoquinase 
ADP + Pi 
 ATP 
Piruvatro-carboxilase 
ÁCIDO LÁTICO 
Lactatodesidrogenase 
PRODUÇÃO DE ENERGIA 
AERÓBIO 
 
Substrato energético – glicogênio / glicose e AGL; 
 
Com Oxigênio; 
 
Capacidade praticamente ilimitada de produção de 
ATP). 
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Lactato 
ACETIL COA 
CTE NAD+ 
FAD+ 
GLICOSE 
GLICÍDIOS 
Pentoses 
Glicogênese 
Gliconeogênese 
Glicogênio 
Gliconogênese 
Gligogenólise 
LIPÍDIOS 
AGL 
Lipólise 
β - oxidação 
ATP 
2H+ 
CO2 
GTP 
H2O 
PIRUVATO 
Glicólise 
ATP 
2H+ 
ATP 
Ciclo 
de 
 Krebs 
CO2 
2H+ 
PROTEÍNAS 
AAS 
Proteólise 
Desaminação 
2 e- + 2H
+ 
+ ½ O2 H2O + CO2 + 
ATP 
CP + ADP C + ATP 
CPK 
ATP-CP: 
FIBRAS MUSCULARES 
FIBRAS MUSCULARES TIPO I 
 
 
FIBRAS MUSCULARES TIPO II 
 
SUBDIVIDIDAS EM: 
 
TIPO II a 
 
TIPO II b 
FIBRAS II B 
• FIBRAS ÓTIMAS PARA A PRODUÇÃO DE FORÇA E 
HIPERTROFIA MUSCULAR. 
 
• CORRESPONDEM EM MÉDIA A 10% DA COMPOSIÇÃO 
MUSCULAR TOTAL. 
 
• INATIVIDADE = ATROFIA 
 
• ACREDITA-SE QUE TEM COMO FONTE PIRMÁRIA DE 
ENERGIA A GLICOSE/GLICOGÊNIO 
FIBRAS II A 
• CONSTITUI EM MÉDIA 70% DA COMPOSIÃO 
MUSCULAR TOTAL; 
 
• ACREDITA-SE QUE DESENVOLVEM CARACTERÍSTICAS 
DE ACORDO COM O ESTÍMULO APLICADO; 
 
• PRINCIPAL FOCO DO TREINAMENTO ESPECÍFICO. 
 
• GLICOSE / GORDURA 
 
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