AULA - 6 - CAPACIDADES FÍSICAS

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06/03/2015 
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CAPACIDADES FÍSICAS DO 
TREINAMENTO RESISTIDO 
FORTUNATO 
FORÇA PURA – Capacidade de mover uma determinada 
carga uma única vez; 
 
FORÇA EXPLOSIVA (POTÊNCIA) - Distância / Tempo 
 
FORÇA DE HIPERTROFIA – Tamanho do Músculo 
 
RESISTÊNCIA DE FORÇA – Capacidade de manter ações 
musculares (isométricas ou isotônicas) durante um 
determinado tempo. 
CAPACIDADES FÍSICAS DO 
TREINAMENTO RESISTIDO 
POTÊNCIA 
 Pode ser realizado com vários percentuais de 
carga (40 – 80%) 
 
 O ponto mais importante está no movimento 
concêntrico que deve ser realizado com extrema 
velocidade. 
 
 O movimento excêntrico não é importante. 
TAMANHO MUSCULAR 
 HIPERTROFIA - Aumento no tamanho do músculo 
 
Transitória (Sarcoplásmatica) – aumento do músculo 
diante uma ou várias sessões de exercício devido ao 
acumulo de liquido do plasma sanguíneo nos espaços 
intersticiais do músculo. 
 
Crônica – aumento do tamanho do músculo após 
treinamento com pesos por período longo devido a 
alterações no tamanho da fibra muscular(hipertrofia de 
fibra) e ou no número de fibras musculares (hiperplasia 
de fibras) 
 
 ATROFIA - Diminuição no tamanho do músculo 
FIBRA NO TAMANHO ORIGINAL 
FIBRA HIPERTROFIADA 
HIPERPLASIA DAS FIBRAS 
MUSCULARES 
 As fibras musculares dividem-se em duas com 
treinamento com pesos; 
 Cada metade então é aumentada para o tamanho da 
fibra mãe 
 Células satélite podem estar envolvidas na geração de 
fibras musculares esqueléticas 
 Já é comprovado em modelos animais e em seres 
humanos. 
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FIBRA HIPERTROFIADA 
FORÇA 
INICIANTES 
FORÇA 
AVANÇADOS 
HIPERTROFIA 
INICIANTES 
HIPERTROFIA 
AVANÇADOS 
RML 
Intensidade 80 -85% 80-90% 65-70% 70-75% < 70% 
Repetições 6 – 8 4 – 8 12 – 15 12 – 15 15 - 20 
Movimento Lento Lento Médio/Lento Médio/Lento Médio 
Série 3 5 – 6 3 5 – 6 3 – 4 
Descanso 2-5min. 2-5min. 2-5min. 2-5min. 2-5min. 
Freqüência 3 5 – 6 3 5 – 6 3 – 5 
Recuperação 48h 24 – 48h 48h 24h 24h 
SELEÇÃO DAS CARGAS 
(HEYWARD,1997 & GOMES E ARAÚJO FILHO, 1992) 
(adaptado) 
 
Fleck, 2007 – intervalos curtos produzem maior estresse 
metabólico, estrutural e estimulo à produção hormonal. 
RESISTÊNCIA MUSCULAR 
 
 É aumentado através de ganhos na força 
muscular; 
 
 É aumentado através de alterações na função 
neurológica, metabólica e circulatória. 
CONSTRUÇÃO DAS SÉRIES DE EXERCÍCIOS 
Considerando as informações da anamnese, 
cineantropometria e do exame postural e riscos, o 
programa deverá considerar: 
Horário e tempo disponível para o treinamento 
Equipamentos disponíveis 
Faixa Etária 
Sexo 
Estado Individual de treinamento 
Número de exercícios por sessão 
Formas de execução do exercício 
Disposição seqüencial de realização dos 
exercícios.