AULA - 7 - PESOS LIVRES

Prévia do material em texto

12/03/2015 
1 
PESOS LIVRES 
X 
ARTICULADOS 
X 
MÁQUINAS 
CENTRO DE GRAVIDADE 
 Todo corpo tem seu centro de massa 
(gravidade); 
Centro fracionado; 
 Cada segmento do corpo tem um centro de 
massa. 
 Cada peso tambem tem seu centro de massa. 
 
 Os exercícios estão diretamente ligados a esse 
princípio. 
12/03/2015 
2 
QUAL O MELHOR? 
Pesos Livres 
 Maior carga aplicada sobre um grupo 
específico; 
 Necessita de boa coordenação e 
condicionamento dos músculos acessórios; 
 Preferido dos fisiculturistas. 
Articulados 
 Dissipa a carga fazendo com que a 
musculatura trabalhada mude; 
 Indicado para trabalhos de 
condicionamento e para o período de 
transição; 
 Tem como principal vantagem a 
individualidade dos segmentos treinados. 
Máquinas 
 Carga bem reduzida pelo deslocamento 
do C.G.; 
 Condicionamento geral e indivíduos com 
restrições e ou em recuperação. 
GRUPOS MUSCULARES 
GRANDES 
X 
 GRUPOS MUSCULARES 
 MÉDIOS 
X 
GRUPOS MUSCULARES 
 PEQUENOS 
12/03/2015 
3 
GRUPOS GRANDES 
 COSTAS 
 PEITO 
 ANTERIOR DE COXA 
 POSTERIOR DE COXA 
 GLÚTEO 
 POSTERIOR DE PERNA 
GRUPOS MÉDIOS 
 TRICEPS 
 BICEPS 
 DELTÓIDE 
 TRAPÉZIO 
 ABDUTORES DA COXA 
 ADUTORES DA COXA 
GRUPOS PEQUENOS 
 ANTEBRAÇO (FLEXORES E 
EXTENSORES) 
 
 ANTERIOR DA PERNA 
Delineamento e caracterização de estudos sobre a ordem dos exercícios. 
 
. 
Referência Amostra Volume Seqüência (A) Seqüência (B) 
Sforzo & Touey 
(1996) 
 
17 homens 
jovens 
treinados 
experientes 
 
4 x 8RM 
ou até a 
exaustão 
 
Agachamento 
Extensão de Joelho 
 Flex. Joelho 
 Supino reto 
Desenvolvimento 
Flexão de Joelho 
Extensão de Joelho 
Agachamento 
Tríceps Pulley 
Desenvolvimento 
Supino reto 
Augustsson et 
al (2003) 
 
17 homens 
jovens 
treinados 
recreacional 
 
1 x10 RM 
 
Extensão de joelhos 
Leg press 
 
Apenas Leg press 
 
Simão et al 
(2005) 
 
14 homens 4 
mulheres 
treinados 
 
3 x10 RM 
 
Supino reto 
 Puxada Alta 
Desenvolvimento 
Rosca Bíceps 
Tríceps Pulley 
Tríceps Pulley 
 Rosca Bíceps 
Desenvolvimento 
Puxada Alta 
 Supino reto 
Delineamento e caracterização de estudos sobre a ordem dos exercícios. 
Referência Amostra Volume Seqüência (A) Seqüência (B) 
Simão et al (2005) 
 
12 mulheres 
jovens 
treinadas 
 
3 x10 RM 
 
Supino Horizontal 
Desenvolvimento 
Tríceps pulley 
Tríceps pulley 
Desenvolvimento 
Supino Horizontal 
Spreuwenberg 
et al (2006) 
 
9 homens 
jovens 
treinados 
 
4 séries 
(85% de 1RM) 
até a falha 
 
Agachamento 
Exercícios para o 
corpo todo 
Exercícios para o 
corpo todo 
Agachamento 
Simão et al (2007) 
 
23 mulheres 
jovens 
treinadas 
 
3 séries 
 (80% de 1RM) 
até a falha 
 
Supino reto 
Desenvolvimento 
Tríceps pulley 
 Leg press 
 Extensão de 
Joelhos 
 Flexão de Joelhos 
 
 
Flexão de Joelhos 
Extensão de Joelhos 
 Leg press 
Tríceps pulley 
Desenvolvimento 
Supino reto 
CONCLUSÃO 
1ª - Existem poucos estudos relacionando o efeito 
da ordem dos exercícios na performance de 
treinamento. 
 2ª - O ACSM (2002) apresenta sua recomendação 
baseado em (SFORZO e TOUEY, 1996). 
 3ª - Não existe nenhum experimento sobre os 
efeitos crônicos relacionado a diferentes ordens 
de execução dos exercícios na força e hipertrofia 
muscular. 
 
12/03/2015 
4 
CONSIDERAÇÕES 
G.M.G. 
RESISTENTES À FADIGA 
 
G.M.M. 
RESISTÊNCIA MODERADA À FADIGA 
 
G.M.P. 
NÃO RESISTENTES À FADIGA 
CONSIDERAÇÕES 
FLECK & KRAEMER, 2006 
O volume total = nº de repetições x carga 
tem grande importância no ganho de força 
e hipertrofia, logo, parece melhor treinar 
exercícios multiarticulares antes dos 
monoarticulares. 
 
“Sistema de Prioridade” 
ELETROMIOGRAFIA 
 EXTENSÃO DE COTOVELO NA POLIA ALTA 
(TRICEPS PULLEY); 
 
 COMPARAÇÃO RELACIONADA À 
MUSCULATURA SOLICITADA NAS 
PEGADAS PRONADA E SUPINADA 
 
 N=4 
 
 
12/03/2015 
5 
 
ELETROMIOGRAFIA