AULA - 11 - TREINAMENTO PARA MULHERES

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12/03/2015 
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Morfologia 
•Comprimeto dos segmentos 
•Ângulo Q 
Biomecânica 
•Suscetibilidade a lesão 
•Dimensões osseas 
Fisiologia 
•Respostas hormonais 
•Composição corporal 
Musculação para Mulheres 
 
 
 Testosterona – Aumento da massa 
muscular e massa óssea. 
 
 
 Estrógeno – aumento dos depósitos de 
gordura (seios, quadril e coxa), 
alargamento da pelve. 
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 MESMOS BENEFÍCIOS , OU MAIORES E MAIS RÁPIDOS 
(FLECK E KRAMER 1997) 
 CIRCUITO DE MUSCULAÇÃO AUMENTOU 8% VO2MAX NAS 
MULHERES E 5% NOS HOMENS 
(GETTMAN E POLLOCK, 1981) 
 ALTERAÇÕES NA COMPOSIÇÃO CORPORAL SÃO 
SEMELHANTES 
(MORRIS E COLS,1997; FASFFEE COLS, 1995; RASO,1995.) 
 RESPOSTAS OSTEOGÊNICA SEMELHANTE 
(WITGKE E SNOW,1999) 
 GANHOS DE FORÇA PARECEM CESSAR PRECOCEMENTE 
(HAKKINEN,1993) 
 ALGUMAS MULHERES ATINGEM HIPERTROFIA MAIOR 
(FLECK E KRAMER,1997) 
 
 DURAÇÃO: MÉDIA 28 DIAS. 
 FASE 1:MENSTRUAÇÃO-1o ao 4o dia. 
 FASE 2:PÓS-MENSTRUAL-ESTRÓGENO , 
NORADRENALINA-DESEMPENHO IDEAL. 
. FASE 3:INTERMENSTRUAL. 
. FASE 4:PRÉ-MENSTRUAL-PROGESTERONA-
DESEMPENHO REDUZIDO. 
 
 MULHERES SAUDÁVEIS, COM GESTAÇÃO QUE SE 
DESENVOLVA NORMALMENTE, DEVEM 
CONTINUAR A SE EXERCITAR (ACSM,2000; ACOG,1994). 
 CONTRA-INDICAÇÕES: 
 HIPERTENSÃO GESTACIONAL 
 RUPTURA DAS MEMBRANAS 
 PARTO PRECOCE ANTERIOR 
 SANGRAMENTO DURANTE O SEGUNDO P/ TERCEIRO 
TRIMESTRE DA GESTAÇÃO 
 CRESCIMENTO INTRA-UTERINO RETARDADO 
 
ACOG(1994).