Treinamento de Força, Potência e Velocidade no Futebol

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Março de 2018
FORÇA, POTÊNCIA E VELOCIDADE
DA BASE AO PROFISSIONAL
FORÇA, POTÊNCIA E VELOCIDADE DA 
BASE AO PROFISSIONAL
Preparador Físico Dr. Renato Buscariolli
Email: buscariolli80@hotmail.com
FORÇA, POTÊNCIA E VELOCIDADE
Mesa Redonda: “Case Novorizontino”
FORÇA, POTÊNCIA E VELOCIDADE
Bacharel e Licenciado em Educação Física (Unicamp - 2006)
Especialista em Fisiologia, Bioquímica e Treinamento (Unicamp – 2008)
Mestre e Doutor em Treinamento Desportivo (Unicamp – 2011 e 2017)
Atividades Profissionais com Futebol
Atualmente
Docente Cursos Especialização de Futebol e Treinamento
Coordenador Preparação Física Grêmio Novorizontino
2006 a 2009 2010 a 2012 2012 a 2015 2015
2015 2015/2016 2016
MINI CURRÍCULOFormação Acadêmica
FORÇA, POTÊNCIA E VELOCIDADE
OBJETIVO GERAL
FORÇA, POTÊNCIA E VELOCIDADE
Explicitar a aplicabilidade dos conteúdos teóricos abordados no curso no 
dia a dia de uma equipe profissional da elite do campeonato paulista
FORÇA, POTÊNCIA E VELOCIDADE
CONTEÚDO PROGRAMÁTICO
FORÇA, POTÊNCIA E VELOCIDADE
1- Velocidade e a evolução do futebol
2- Planejamento e periodização dos treinos
3- Realidade: o que foi possível aplicar na prática
4- Controle da carga de treinamento e jogos
5- Mapeamento das Lesões
6- Perspectivas Futuras
FORÇA, POTÊNCIA E VELOCIDADE
Velocidade e a evolução do Futebol...
FORÇA, POTÊNCIA E VELOCIDADE
Por trás de um velocista, sempre há...
FORÇA, POTÊNCIA E VELOCIDADE
Planejar
Aplicar
Controlar
Recuperar/
Prevenir
Funções do Preparador Físico 
Aspectos Físicos 
e Fisiológicos
Aspectos Inerentes 
ao Modelo de JogoIntegração
Transformar informações em 
atitudes práticas
Fatores interferentes 
no desempenho em 
categorias de base
Fatores interferentes 
no desempenho em 
equipes profissionais
FORÇA, POTÊNCIA E VELOCIDADE
Planejamento – Paulistão 2018 
31 dias de treino (17 em Dezembro e 14 em Janeiro) até a estreia
Semanas 1, 2 e 3  Ênfase na Resistência:
Semana 1: 3 dias de intervalado e circuito. A partir do 4º dia, utilizar JR (sem finalização 
e campos menores, máximo 40m x 40m)
Semana 2 em diante: não há restrição quanto aos JR (mesclar tamanhos, número de atletas e
adequar volume)
A partir da Semana 4  Ênfase na Potência e Velocidade (usar como forma de aquecimento)
Meta é realizar 2 treinos por semana nas semanas “cheias”
Força:
Meta é realizar 10 treinos de força e preventivo na academia até a estreia (2 por semana): 
Semana 1  Resistência de Força
A partir da Semana 2  1 treino de força máxima e 1 de resistência de força/semana
FORÇA, POTÊNCIA E VELOCIDADE
Perfil do Elenco 
FORÇA, POTÊNCIA E VELOCIDADE
Planejamento 
FORÇA, POTÊNCIA E VELOCIDADE
Planejamento 
FORÇA, POTÊNCIA E VELOCIDADE
Realidade Pré-Temporada (S1 a S5)
66 Partes 
de Treino
FORÇA, POTÊNCIA E VELOCIDADE
Pré-Temporada - Semana 1 
FORÇA, POTÊNCIA E VELOCIDADE
Exemplo Força/Preventivo – Pré Temporada
Sessão 2 – Semana 1 (Resistência Força + Preventivo)
Preventivo (2x40"): 1- Prancha Frontal + Prancha Lateral, 2-
Ponte Unilateral + Abdominal Infra, 3- Mini Band Glúteo
sentado e em pé, 4- Nórdico (2x5), 5- Equilíbrio Bola +
Skate, 6- Afundo no slide + Agachamento com bastão, 7-
Abdominal frente com anilha na mão (10kg) + Salto
Unilateral cama elástica.
Academia (3x15): 1- Agachamento (15kg/lado), 2- Supino
(15kg/lado), 3- Stiff (10kg/lado), 4- Afundo (10kg/lado), 5-
Puxador Costa + Abdominal TRX, 6- Leg Press Bilateral
(200kg) + Panturrilha (3x20)
Sessão 15 – Semana 2 (Hipertrofia + Preventivo)
Preventivo (2x30"): 1- Prancha Frontal (tirando pé e
flexionando joelho) + Prancha Lateral Descendo e Subindo
Quadril; 2- Ponte Unilateral pé na bolha + Abdominal Infra
bola entre joelhos; 3- Nórdico (2x6) + Agachamento com
bastão; 4- 2 Pernas elevadas desce 1/vez + Abdominal frente
com anilha (10kg); 5- Ponte Bilateral pé na bola (vai e vem)
+ Skate; 6- Slide Adutor (1 pé fora) + Equilíbrio sentado na
bola; 7- Salto Unilateral Cama Elástica + Aviãozinho Bozu.
Academia (3x8): 1- Agachamento (30kg/lado) + Supino
(20kg/lado); 2- Stiff (15kg/lado) + Abdominal TRX; 3-
Afundo (15kg/lado) + Adutor Máquina (3x20); 4- Subida no
banco (15kg/lado) + Passada Lateral segurando anilha
(15kg); 5- Leg Unilateral e Panturrilha (200kg) + Puxador
Costas; 6- Extensora Uni + Flexora Uni.
Sessão 36 – Semana 5 (Hipertrofia)
Academia (3x8): 1- Agachamento (40 a 50kg/lado) + Peck
Deck, 2- Afundo Guiado (30 a 35kg/lado) + TRX Costas, 3-
Terra (20 a 30kg/lado) + Abdominal Rodinha (3x15), 4-
Extensora/Flexora Unilateral, 5- Adutora/Abdutora, 6- Leg
Unilateral (200 a 240kg) + Abdominal Barra Paralela
(3x15), 7- Abdominal Frente com anilha (10kg) +
Abdominal Infra
FORÇA, POTÊNCIA E VELOCIDADE
Realidade Competição (S6 a S13)
Das 8 semanas de período competitivo, 4 foram com 1 jogo: 8, 9, 10 e 12
82 Partes 
de Treino
FORÇA, POTÊNCIA E VELOCIDADE
Competitivo – Semana 7 (2 jogos na semana)
FORÇA, POTÊNCIA E VELOCIDADE
Competitivo – Semana 8 (1 jogo na semana)
FORÇA, POTÊNCIA E VELOCIDADE
Exemplo Força/Preventivo – Competição
Sessão 49 – Semana 7 (Regenerativo – Força)
Parte 1: Liberação Miofascial (1x40” – 7 grupos musculares)
Parte 2: Ficha Individual
Parte 3: Academia (2x10): 1- Agachamento (20kg/lado), 2-
Supino (20kg/lado), 3- Stiff (15kg/lado), 4- Abdominal
Rodinha, 5- Afundo (15kg/lado), 6- Equilíbrio Bola, 7-
Puxador Costas, 8- Abdominal TRX, 9- Leg Bilateral +
Panturrilha (200kg), 10- Skate.
FORÇA, POTÊNCIA E VELOCIDADE
6 estações; 
3x/estação;
Intensidade:
Máxima 
Duração
de cada 
passagem:
3’’ a 5”;
Pausa: 50”
Exemplo Potência...
Aprox.
250m a 
300m
em 
intensidade
Máxima
Jogo:
40m a 350m
(Máx: 618m)
FORÇA, POTÊNCIA E VELOCIDADE
Tendências: Potência/Velocidade
JUMP SQUAT (AGACHAMENTO COM SALTO)
CORRIDA COM TRENÓ
Carga: 7 a 13% Peso Corporal
Cinto: 2,5m a 4,0m
10 sessões de treino em 4 semanas:
1-4  6x8 com pausa de 2’ (carga ótima)
5-7  6x6 com pausa de 2’ (1,05 x carga ótima)
8-10  6x4 com pausa de 2’ (1,10 x carga ótima)
Carga Ótima: ≈ 70% MC ou ≈ 20cm altura salto 
FORÇA, POTÊNCIA E VELOCIDADE
Tendências: Potência/Velocidade
FORÇA, POTÊNCIA E VELOCIDADE
Testes Físicos – Salto Vertical (Potência) 
FORÇA, POTÊNCIA E VELOCIDADE
Testes Físicos – Agilidade 20m 
FORÇA, POTÊNCIA E VELOCIDADE
Testes Físicos – Aceleração/Velocidade 5m/10m/20m 
FORÇA, POTÊNCIA E VELOCIDADE
Testes Físicos - Força 
FORÇA, POTÊNCIA E VELOCIDADE
Controle da Carga de Treino: Carga Interna x Carga Externa
Carga Externa = Trabalho Realizado (Tempo, Distância, Velocidade, 
Número de acelerações...)  Independe da Carga Interna
Carga Interna = Reação do organismo ao trabalho realizado (FC, 
Lactato, PSE...)  Individualização da carga de treino
FORÇA, POTÊNCIA E VELOCIDADE
Pré-Treino Pós-Treino
Carga Interna
FORÇA, POTÊNCIA E VELOCIDADE
Controle de Treino – Relatório Semana 3
FORÇA, POTÊNCIA E VELOCIDADE
Controle da Carga de Treino e Jogos - GPS
Pré-Temporada Competição
Total: 165km
23,6km/semana (3,9km/dia)
Total: 123km
24,6km/semana (4km/dia)
FORÇA, POTÊNCIA E VELOCIDADE
Controle Carga de Treino e Jogos – Volume (min)
Pré-Temporada
Competição
Total: 52,9h
7,6h/semana
Total: 47h
9,4h/semana
FORÇA, POTÊNCIA E VELOCIDADE
Controle da Carga – Jogos Oficiais
FORÇA, POTÊNCIA E VELOCIDADE
Controle Carga de Treino e Jogos - Reapresentação
4ª Rodada: São Caetano
8ª Rodada: Linense
FORÇA, POTÊNCIA E VELOCIDADE
Diagnóstico e Controle de Lesões...
Dezembro
1- Jean Carlos – Virose (2 dias)
2- Juninho – Cartilagem (5 dias)
3- Gilberto Alemão – RetoFemural (4 semanas)
* 2 atletas foram contratados machucados (pubalgia e anterior)
Janeiro (4 Rodadas)
1- Rodrigo – Menisco (40 dias)
2- A. Sales – Fratura Costela (17 dias)
3- Jean Patrick – Edema Panturrilha (5 dias)
Fevereiro (5 Rodadas)
Não houve ocorrência
Março (3 Rodadas)
1- Thalysson – Edema Reto Femural (5 dias)
2- Thiago Costa – Posterior (3 semanas)
Resumo (Lesões Ocorridas no Clube)
Nº lesões musculares com + de 5 dias: n=2
Desfalque por lesão muscular: 2 rodadas 
FORÇA, POTÊNCIA E VELOCIDADE
Por trás de um velocista, sempre há:
Um ótimo potencial genético...
0-5m 0-10m 0-20m
FORÇA, POTÊNCIA E VELOCIDADE
Melhora se torna mais difícil quanto maior idade e nível de treino 
(pouca melhora após os 22 anos de idade) 
Importância de se aprimorar a técnica nas categorias de base
Calendário congestionado prejudica o número de sessões (titulares jogam e 
descansam, apenas não-relacionados treinam) 
Sugere que 6-8 semanas (60’ a 80’/semana) de treino ajustados 
especificamente para ganhos de velocidade (atletas até 25 anos), 
apresentam ganhos significativos (Reservas Penapolense)
FORÇA, POTÊNCIA E VELOCIDADE
Por trás de um velocista, sempre há...
...E talvez um bom planejamento e controle do processo diário 
de treino!
Um ótimo potencial genético...
Felipe Terciotti
Aux. Prep. Fis./Fisiologista
Lucas Goiano
Aux. Prep. Fis. (Transição DM)
Leandro da Cruz
Prep. Fis. Sub-20 Camila
Nutricionista
PERSPECTIVAS...
FORÇA, POTÊNCIA E VELOCIDADE
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uso exclusivo: CBF Academy
OBRIGADO
buscariolli80@hotmail.com
Renato Buscariolli
018-981266361
“ A persistência é o caminho do êxito”
renatobuscariolli