AULA 1 MEDIDAS E AVALIAÇÕES EM EDUCAÇÃO FÍSICA

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CINEANTROPOMETRIA
Prof. Msc. Alisson Alves Silva
Medidas e avaliação em Educação Física
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CINEANTROPOMETRIA
METREIN: O sufixo que tem um significado de fácil compreensão, “medida”.
KINEIN: O sufixo significa “movimento” e reflete o estudo do movimento, das trocas que ocorrem no homem. É o símbolo da vida, da evolução e do desenvolvimento do ser humano.
ANTHROPOS: O tema central cujo significado é “homem” o qual vamos medir, o objeto principal do nosso estudo.
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BASES METODOLÓGICAS
Cineantropometria
TESTE
AVALIAÇÃO
MEDIDA
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É um instrumento, procedimento ou técnica utilizada para se obter uma informação
TESTE
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É uma determinação de grandeza e
se constitui no primeiro instrumento
para se obter informação sobre
algum dado pesquisado
MEDIDA
É o processo utilizado para coletar as informações obtidas pelo teste, atribuindo-se valores numéricos aos resultados.
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Decisão: Classifica os testados, reflete o progresso, indica se os objetivos traçados estão sendo alcançados, indica se o sistema de treinamento 
está sendo satisfatório.
AVALIAÇÃO
Determina a importância ou o valor da informação
 coletada.
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Avaliação: Abrange o aspecto qualitativo
PRINCIPAIS DIFERENÇAS ENTRE MEDIDA E AVALIAÇÃO
Medida: Abrange o aspecto quantitativo
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É a determinação do grau em que o teste mede aquilo que se propõe a medir.
VALIDADE
Forma de determinação:
• comparação com testes de validade conhecida direto 
(referência = padrão ouro) x indireto;
• definição a partir de opinião de pessoas de reconhecido gabarito no assunto;
• por conhecimentos teóricos fundamentados em literatura;
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• É o grau em que esperamos consistência nos resultados, quando o teste é aplicado por diferentes avaliadores na mesma amostra.
OBJETIVIDADE
Formas de determinação:
• comparação de resultados pelo coeficiente de correlação de Pearson ou intraclasse (r > 0,90)
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FIDEDIGNIDADE
Que merece credito, ou seja, se o metodo for aplicado por dois Individuos diferentes tera resultado proximos do ideal. 
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• observância da padronização
OBJETIVIDADE E FIDEDIGNIDADE PODEM SER
AUMENTADAS QUANDO:
• os aplicadores são bem treinados
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• Verificação das adaptações ao treinamento e seleção de atletas.
Importância da Antropometria
• Formulação de recomendações dietéticas e prescrição de atividades físicas;
• Avaliação da efetividade de intervenções dietéticas e de atividades físicas;
• Desenvolvimento de projetos ergonômicos;
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MÉTODOS
Cineantropometria
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I. Método Direto
• Dissecação de Cadáveres.
Separação dos diversos componentes estruturais do corpo humano a fim de verificar a sua massa isoladamente e estabelecer relações
entre eles e a massa corporal total.
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II. Método Indireto
• Pesagem Hidrostática;
• Padrão Ouro;
• “Inspirada” no princípio físico de Arquimedes – Gravidade Específica (GE).
GE = Peso do objeto no ar 
 Perda de peso na água
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II. Método Indireto
• DXA;
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III. Método Duplamente Indireto
• Antropometria;
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III. Método Duplamente Indireto
• Bioimpedância.
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Cineantropometria
   Teve sua primeira conceituação no Congresso Internacional de Ciências da Atividade Físicas, em Motreal, 1976. O uso do termo "Cineantropometria" aconteceu primeiramente em 1972, em um artigo escrito por Ross e Col. e, o termo Biometria foi lentamente substituído pelo Cineantropometria.
Seu Objetivo maior é a medida do homem , com vistas ao desempenho motor, em uma variedade de perspectivas. Para isso, necessita-se de testes precisos e adequados para analisar corretamente os resultados e empregá-los de maneira certa. 
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O objetivo do estudo da Cineantropometria na E.F.
 Avaliar o estado do indivíduo ao iniciar a programação;
 Detectar deficiências , permitindo uma orientação no sentido de superá-las;
 Auxiliar o indivíduo na escolha de uma atividade física que , além de motivá-lo possa desenvolver suas aptidões;
 Impedir que a atividade física seja um fator de agressão;
Acompanhar o progresso do indivíduo;
Selecionar elementos de alto nível para integrar equipes de competição;
Estabelecer e reciclar o programa de treinamento;
Desenvolver pesquisa Em E.F.;
Acompanhar o processo de crescimento e desenvolvimento dos alunos. 
(Carnaval,1995) 
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Desde a antiguidade o homem tem a curiosidade de medir seu corpo empregando parte dele como unidade de medida. Os egípcios por exemplo deixaram trabalhos que mostravam a existência de proporção entre uma parte do corpo com o todo.
Avaliação Antropométrica (classificação)
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LINEARES
  Longitudinais ou alturas e comprimentos
  Transversais ou diâmetros
CIRCUNFERÊNCIAS OU PERÍMETROS
  Diversas
MASSA e PESO
  Dobras cutâneas e peso na balança
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A classificação das medidas utilizadas em E.F. são , segundo carnaval, 1995, no livro: Medidas e Avaliação em Ciências do Esporte:
Avaliação Antropométrica (classificação)
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Medidas Lineares Longitudinais
Alturas longitudinais, correspondem às distâncias tiradas de um ponto antropométrico ao solo, tomadas por meio de um antropômetro ou altímetro, que deverá ter a precisão de 0,1 cm.
Comprimentos longitudinais, correspondem às distâncias entre dois pontos antropométricos medidas longitudinalmente por meio de um antropômetro ou pela diferença entre sua alturas.As mais usadas são: 
Estatura: é a distância do ponto vértex à região plantar. Pode ser tomada com o avaliado em pé ou deitado. (na falta de uma balança com a trena, encostar o indivíduo na parede e utilizando de uma fita métrica marcar o ponto mais rente ao topo da cabeça do indivíduo na parede medindo até o solo-indivíduo sem sapatos).
 
Altura Total: é a distância do ponto dactylionn até a região plantar, estando o avaliado com o membro superior direito na vertical elevado a 180 graus, por sobre a cabeça e com o cotovelo estendido. (com o braço levantado totalmente, medir da pontinha do dedo médio até o pé tocando o calcanhar no chão).
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1.O indivíduo deve estar descalço;
Cuidados ao Se Efetuar as Medidas Longitudinais:
2.O indivíduo deve manter-se de pé, com os pés juntos e voltados para frente, ombros relaxados e braços ao longo do corpo, estando o plano de Frankfurt (linha imaginária que passa pelo ponto mais baixo do bordo inferior da órgita direita e pelo ponto mais alto do bordo superior do meato auditivo externo direito) rigorosamente posicionado;
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3.A haste do antropômetro deve estar perpendicular ao solo e os ramos perpendiculares à haste;
4.Alguns autores recomendam, que o indivíduo faça inspiração, procurando compensar o achatamento dos discos intervertebrais,ocorridos durante o dia.
Cuidados ao Se Efetuar as Medidas Longitudinais:
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Desenho de Leonardo de Vinci 
Parece caber a Leonardo da Vinci (l452-1519) os primeiros estudos métricos da cabeça, estabelecendo proporções entre linhas e segmentos. Destaca-se o fato de que tenha usado uma linha que passava pelo sutura do frontal com os ossos nasais a o dorso da sela turcica; muito próxima da linha S - N, tão empregada em nossos dias. 
O plano de Frankfurt no crânio passa pela borda superior e externa dos meatos acústicos externos, direitos e esquerdo, e pelo ponto mais baixo na margem da órbita esquerda.
O Plano de Frankfurt na cabeça passa pela borda superior do trago direito e esquerdo (nos condutos auditivos externos), e Pelo Ponto mais baixo na margem da órbita esquerda, determinado pela palpação
O Plano de Frankfurt na telerradiografia passa pelo ponto mais superior na borda externa do meato acústico externo e pelo ponto mais baixo na margem da órbita. Estes pontos geralmente aparecem duplos na telerradiografia. Torna-se a media entre eles ou os pontos correspondentes ao lado esquerdo da face.
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Uso do Antropometro-Medida da Estatura
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Transversais: Também conhecidas como diâmetros, são medidas tomadas com um antropômetro de largura e profundidade entre dois pontos, usadas para mensurar o crescimento e o desenvolvimento ósseo, transversalmente e antero-posteriormente;
Biacromial: Com o testado em pé, corpo relaxado, braços ao longo do corpo de costas para o avaliador , medir a distância entre os pontos acromiale direito e esquerdo (ombro à ombro);
Comprimento de Membros:
Antropometro de largura- paquímetro
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Paquímetros Chineses 
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Bi-epicondiliano de úmero: distância entre os epicôndilos medial e lateral do úmero, com o indivíduo em posição ortostática, braço flexionado em 90 graus com o tronco e o antebraço formando 90 graus com o braço;
Bi-estilóide: distância etnre os processos estilóides do rádio e da ulna, estando o testando em posição ortostática, com o braço flexionado em 90 graus com o tronco e o ante-braço supinado, formando um ângulo de 90 graus com o braço.
Bi-condiliano de Femur: distância entre os côndilos medial e laterla do fêmur, estando o testado sentado com os pés , apoiados no chão, a coxa formando um ângulo de 90 graus com o tronco e a perna formando ângulo de 90 graus com a coxa.
Bi-maleolar: distância entre os dois maléolos (medial e lateral), estando o testado sentado e com os pés apoiados no chão.
Cuidados ao serem tomadas as medidas dos diâmetros:
*O antropômetro não deve ficar froxo, nem fazer pressão excessiva;
*Salvo quando houver especificação , o antropômetro deve ser colocado perpendicular ao diâmetro medido. 
Prof. Esp. Mauro Fernando Lima da Silva
CREF 05- № 000205 E/ Pi
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Envergadura: Distância dactylion direito ao esquerdo, estando o indivíduo em pé com os braços abduzidos (abertos na altura dos ombros), formando um ângulo de 90 graus com o tronco; os cotovelos devem estar estendidos e os antebraços supinados.
Comprimento de Membros:
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CREF 05- № 000205 E/ Pi
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Toráxico Transverso: é a distância entre dois pontos resultantes da interseção do plano horizontal, a nível do ponto meso-esternale, e as linhas médias axiliares. o testado deerá estar em pé e a medida será feita ao fim de uma expiração normal.(de uma axila à outra);
Toráxico ântero-posterior ou de profundidade: utilizando-se um antropômetro de braço curvo, mede-se a distância entre os pontos meso-esternale e o ponto no processo espinhoso vertebral correspondente ao ponto meso-esternale, no plano horizontal que passa por ele. O indivíduo deve estar de lado para o avaliador ;
Bi-iliocristal: distância entre os pontos íliocristale direito e esquerdo com o avaliado em posição ortostática, de frente para o avaliador ( de uma crista ilíaca à outra);
Bi-troncantério: distância entre os pontos trocantéricos direito e esquerdo com o indivíduo em posição ortostatica e de frente para o avaliador.
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Bi-epicondiliano de úmero: distância entre os epicôndilos medial e lateral do úmero, com o indivíduo em posição ortostática, braço flexionado em 90 graus com o tronco e o antebraço formando 90 graus com o braço;
Bi-estilóide: distância etnre os processos estilóides do rádio e da ulna, estando o testando em posição ortostática, com o braço flexionado em 90 graus com o tronco e o ante-braço supinado, formando um ângulo de 90 graus com o braço.
Bi-condiliano de Femur: distância entre os côndilos medial e laterla do fêmur, estando o testado sentado com os pés , apoiados no chão, a coxa formando um ângulo de 90 graus com o tronco e a perna formando ângulo de 90 graus com a coxa.
Bi-maleolar: distância entre os dois maléolos (medial e lateral), estando o testado sentado e com os pés apoiados no chão.
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Perímetros Musculares 
(circunferências corporais)
    
Medidas que determinam os valores de circunferências de um segmento corporal perpendicular ao eixo longitudinal do mesmo segmento.
    O professor através da medição periódica dos perímetros musculares pode controlar a evolução do desenvolvimento entre os diferentes grupos musculares de seu trainee, a fim de evitar ou corrigir distorções de volume entre estes, o que acarretaria na perda da proporcionalidade, e consequentemente da harmonia do físico.
Como Usar a Fita Métrica:
A fita deve ser uma fita métrica comum e bastante flexível. Para medir os perímetros é necessário colocar a fita levemente na superfície da pele, de modo a esticá-la, porém sem pressionar a pele. Caso coloque a fita muito justa, irá comprimir o tecido mole e fazer com que o valor venha a ser menor do que na realidade. 
O melhor a fazer para se ter certeza do resultado é tomar 2 vezes a medida de cada local e fazendo a média dos valores encontrados.
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Sugestões de posições para a fita métrica durante a medida dos perímetros musculares:
Pescoço: abaixo da glote;
Ombros: sobre o terço médio dos deltóides médios;
Braços: pode ser medido de duas formas:
*relaxado -com o braço ao lado do corpo relaxado e um pouco abduzido ou mão na cintura, circundar a fita a nível do ponto meso-umeral ou de maior perímetro;
*contraído - flexionado a 45 graus com os cotovelos à altura dos ombros contraindo o bíceps, sobre o ponto de maior perímetro.
Antebraço: estendidos ao longo do corpo e palmas das mãos para cima ou mãos na cintura, sobre o ponto de maior perímetro;
Punho: Braços ao longo do corpo, palma da mão voltada para frente e relaxada, colocar a fita métrica ao redor do punho nos processos estilóides radial e ulnar;
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Tórax: mãos na cintura-podendo medir inspirado, expirado e normal
 Homens: sobre a linha dos mamilos;
 Mulheres: sobre a linha sub-axilar;
Cintura (apenas mulheres): sobre o ponto de menor perímetro;
Abdômem: sobre a cicatriz umbilical. (alguns indivíduos apresentam um maior acúmulo de gordura abaixo do umbigo, nestes casos passa-se a fita métrica imediatamente acima dos espinhas ilíacas antero-superiores);
Quadril: sobre o trocânter maior de cada fêmur;
Culotes (apenas mulheres): abaixo da dobra glútea;
Coxas (contraídas):
 Homens: 10 e 20 cm -medir a partir da borda superior da patela
 Mulheres: 10 e 25 cm - medir a partir da borda superior da patelaPanturrilhas: com os pés ligeiramente afastados, distribuindo o peso do corpo entre ambas as pernas medir no ponto de maior perímetro. 
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PROTOCOLOS PARA TESTES DE AVALIAÇÃO ANTROPOMÉTRICA
Percentual de Gordura através de Medidas Antropométricas (circunferências corporais) utilizando-se uma fita métrica 
Protocolo de Dotson e Davis, 1991 (adaptado por torres 1998) 
G% Homens = +[85,20969 . log (AB - Pç)] - [69,73016 . log (estatura em polegadas)] + 37,26673 (r=0,90) (S.E = 3,52%)
{Obs: AB = Circ. abdome e Circ. Pç = pescoço}
G% Mulheres= +[161,27327 . log (AB + GL- Pç)] - [100,81032 . log (estatura em polegadas)] - 69,55016 (r=0,85) (S.E = 3,64%) 
{Obs: AB = Circ. abdome; Circ. Pç = pescoço e GL = quadril} 
G% Homens ideal=12-20%
G% Mulheres ideal=16-30%
Resultado: sugestão bibliográfica de tabela de cálculo do % de gordura do autor: A prática da avaliação Física - José Fernandes Filho - Shape (neste livro existem tabelas de comparação que merecem ser pesquisadas) 
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Protocolo de Wetman e col., 1988 para pessoas obesas
G% Homens = [0,31457 x (abdome)] - [ 0,10969 x (P) ] + 10,8336
G% Mulheres= [0,11077 x (abdome)]- [ 0,17666 x (A) ] + [0,14354 x (P) + 51,03301
{Obs: P = Peso Corporal; A= estatura; As medidas para abdômen devem ser feitas 2 vezes e tirar a média e em cm} 
Fontes:
1)A Prática da Avaliação Física - Dr. José Fernandes Filho, ED. Shape. (neste livro existem tabelas de comparação que merecem ser pesquisadas)
2)Medidas e Avaliação - em ciências do esporte - E. Carnaval - Sprint
3)Fisiologia do Exercício - Energia, Nutrição e Desempenho humano, 1985
4)Revista Brasileira de Atividade Física e Saúde - V.1 - N.4 - 1996 
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Índice de Relação de Gordura entre Circunferências do Abdômen e Quadril (WHR=ou Waist-Hip Ratio) para Testar o Risco de Desenvolver Doenças Relacionadas à Obesidade.
   De acordo com os estudos de Bjornntorpo (1986), existe uma relação entre a distribuição da gordura corporal com a maioria dos problemas de saúde nos seres humanos. Existem relatos de que a obesidade seja responsável pelo aparecimento de 26 doenças crônicas e 15-20% das mortes anualmente. Exemplos: doenças renais, de fígado, artrites, problemas cardíacos, câncer de colo e diabetes, levando-nos a concluir que em sua maioria, os indivíduos mais magros tendem a viver mais.
   
 Sendo a obesidade um risco no desenvolvimento de doenças crônicas, torna-se de grande importância a localização do acúmulo da gordura corporal. Foram sugeridos classificações de diferentes tipos de obesidade, relacionados com esta localização:
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Tipos Andróides (tipo Maçã): Tipo de obesidade caracterizada pelo acúmulo de gordura na região abdominal, localizada tanto entre os órgãos quanto subcutâneo. Conhecida como obesidade de Membros Superiores ou "baixo-ventre".
Tipos Genóides (tipo Pêra): Tipo de obesidade caracterizada pelo acúmulo de gordura na região glúteo-femoral (quadril, nádegas e pernas). Conhecida como obesidade de membros inferiores.
   Através da relação abaixo das medidas de circunferência de abdômen e quadril, observou-se que aumentos no desenvolvimento de doenças cardíacas em homens estão associadas com valores acima de 0,90 e em mulheres acima de 0,80.
WHR ou PCQ= Circunferência do Abdômen/ Circunferência do Quadril 
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Método para a Medição:
   Utilizar uma fita métrica flexível sem apertar ou comprimir a gordura ou pele e o testado deve usar roupas de ginástica ;
   Tomar a medida da circunferência do maior volume do quadril (pode ser quadril, nádegas ou pernas), com o indivíduo de pé relaxado;
   Tomar a medida da circunferência do Abdômen, ao nível do umbigo, sem contrair a barriga.
   Substituir na fórmula acima WHR
   Comparar os resultados abaixo:
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Tabela para Zona de Risco associada
com o WHR
 
Homens
Mulheres
Alto Risco
> 0,95
>0,85
Risco Moderado
0,90-0,95
0,80-0,85
Baixo Risco
<0,90
<0,80
Fonte: Nutrition For Fitness and Sport - WILLIAMS, M.H
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RISCO
IDADE
BAIXO
MODERADO
ALTO
MUITO ALTO
HOMENS
20-29
<0,83
0,83 - 0,88
0,89 - 0,94
> 0,94
30-39
<0,84
0,84 - 0,91
0,92 - 0,96
> 0,96
40-49
<0,88
0,88 - 0,95
0,96 - 1,00
> 1,00
50-59
<0,90
0,90 - 0,96
0,97 - 1,02
> 1,02
60-69
<0,91
0,91 - 0,98
0,99 - 1,03
> 1,03
IDADE
BAIXO
MODERADO
ALTO
MUITO ALTO
MULHERES
20-29
<0,71
0,71 - 0,77
0,78- 0,82
> 0,82
30-39
<0,72
0,72 - 0,78
0,79 - 0,84
> 0,84
40-49
<0,73
0,73 - 0,79
0,80 - 0,87
> 0,87
50-59
<0,74
0,74 - 0,81
0,82 - 0,88
> 0,88
60-69
<0,76
0,76 - 0,83
0,84- 0,90
> 0,90
Adaptado de Bray and Gray, 1988b 
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Medida de massa através da balança
    Quando se fala em medir massa , surge a idéia de peso. O peso é uma das medidas mais utilizadas em E.F. como elemento de controle do esforço e obesidade. Entretanto, vários autores chama a atenção para o fato de que esse dado isoladamente não é adequado para se afirmar se uma pessoa é obesa ou magra; tão pouco é o elemento de controle de esforço. Uma pessoa pode aumentar o peso corporal ganhando músculos, ao mesmo tempo que baixa o peso de gordura. 
Por isso, faz-se necessário conhecer a quantidade de gordura no corpo. Mas vamos ao peso pela balança:
O peso é medido com uma balança oscilando seus valores entre 100 grs.
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Técnica de manejo da balança:
*Travar a balança , sempre que ela apresentar trava;
*O indivíduo testado deve subir pisando no centro dela, mantendo-se ereto e de costas para a escala de medida;
*Movimentar o cilindro maior para encaixar na dezena correspondente;
*Destravar a balança;
*Movimentar o cilindro menor até que ocorra o nivelamento dos ponteiros guia;
*Travar a balança;
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*Pedir para o avaliado descer da balança;
*Fazer a leitura;
*Dar o reset na balança.
obs: antes de iniciar a execução da medida , observar se a balança está nivelada, se o testado está com mínimo de roupa, está sempre fazendo a medida num mesmo horário ,deslocar os cilindros com suavidade e com a balança travada e ainda não fazer a medida do peso após a atividade física.
A obesidade pode ser definida , de acordo com padrões varidos . Dados colhidos no séc. passado , por companhias de seguro levou a se definir percentuais ideais para uma determinada idade e altura. 
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Você está Obeso(a)? 
   O que significa obesidade?
   Segundo McARDLE,1985," é o aumento excessivo da quantidade de gordura corporal, ou o excesso de armazenamento de energia no tecido adiposo" e segundo ACSM, 1993,"é a porcentagem de gordura corporal que aumenta o risco de doenças".
   Há evidências de que valores baixos de IMC estão relacionados a doenças pulmonares obstrutivas, câncer pulmonar e tuberculose e valores altos com doenças cardiovasculares, hipertensão arterial, diabete mellitus e outras. (A Prática da Avaliação Física - José Fernandes Filho)
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Casos em que o teste IMC pode ser considerado não-fidedígno:
Quando há proporção na composição do organismo
  
Quando o peso da massa óssea e muscular são confundidos com a gordura corporal excessiva
Quando há grande quantidade de volume plasmático que aumenta pelo treinamento com exercícios
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Fórmula do Índice de Massa Corporal
fonte: World Health Organization Diet Nutrition and prevention of chronic diseases
Geneva, WHO, 1990.
IMC= P (peso em kg) /A (altura em m) x A =
de posse do resultadocompare na tabela abaixo:
I.M.C. Kg/m² - Homens e Mulheres
menor que 18,5
BAIXO PESO
18,5 - 24,9
NORMAL
25 - 29,9
PRÉ-OBESIDADE
30 - 34,9
OBESIDADE NIVEL I
35 - 39,9
OBESIDADE NIVEL II
Maior que 40
OBESIDADE NIVEL III (MÓRBIDA)
Fonte: O.M.S - 1997
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Obs: o indivíduo enquadrado na obesidade nível 3 não deve perder tempo, deve procurar um cardiologista e mudar seus hábitos sedentários e alimentares o quanto antes. 
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Tabela desenvolvida pela Metropolitan Life Ensurance Company e representa 
o peso saudável medido sem sapatos e com roupas leves.
Mulheres (acima de 24 anos)
Altura (cm)
Peq.porte (kg)
Médio porte(kg)
Grande porte (kg)
177.8
60.8-65.3
63.5-70.3
67.6-76.6
175.3
59.0-63.5
61.7-68.5
65.8-74.4
172.7
57.2-61.7
59.9-66.7
64.0-72.1
170.2
55.3-59.4
58.1-64.9
62.1-69.9
167.6
53.5-57.6
56.2-63.1
60.3-68.1
165.1
51.7-55.8
54.4-61.2
58.5-66.2
162.6
49.9-54.0
52.6-59.4
56.7-64.4
160.0
48.5-52.2
50.8-57.2
54.9-62.6
157.5
47.2-50.0
49.4-55.3
53.1-60.8
154.9
45.8-49.4
48.1-53.5
51.7-59.0
152.4
44.4-48.1
46.7-52.2
50.3-57.6
149.8
43.1-46.7
45.4-50.8
49.0-56.2
147.3
41.7-45.4
44.0-49.4
47.6-54.9
144.7
40.8-44.0
42.6-48.1
46.3-53.5
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A tabela abaixo oferece pesos de referência para adultos entre 55 e 74 anos 
ALTURA (em metros)
Peso para Homens peso máximo (em Kg)
Peso para Mulheres peso máximo (em KG)
1,47
-
57
1,50
-
62
1,52
-
65
1,55
-
64
1,57
68
64
1,60
70
65
1,63
71
66
1,65
72
67
1,68
74
66
1,70
78
72
1,73
78
70
1,75
77
72
1,78
80
73
1,80
84
-
1,83
81
-
1,85
88
-
1,88
95
-
Medidas e avaliação em Educação Física
55
Para que haja um acompanhamento fidedígno da mensuração de percentuais de massa muscular, gordura e ainda capacidade cardiorespiratória, procure um Professor de Educação Física - nível superior para uma avaliação física completa.
   Caso você se encontre acima do peso desejado é recomendável buscar uma atividade física aeróbica pelo menos 3 x por semana com duração mínima de 30 min. que lhe proporcione prazer para que possa ser bastante assíduo (a) e não faça somente pela necessidade de controle do peso. Ainda aconselhamos , de acordo com o A.C.S.M:
Medidas e avaliação em Educação Física
56
A inclusão de técnicas de modificação de comportamento para identificar e eliminar hábitos que contribuem com nutrição imprópria (ex: evitar colocar a mesa todos os dias aumentando o estímulo da repetição);
2. Restrição dietética que deve ser moderada (não deve exceder 500-1000 calorias de diminuição por dia);
3. Fazer uma dieta compatível a seu gosto e hábito alimentar e que seja de fácil preparo;
4. Fazer uma dieta alimentar que não seja inferior a 1200kcal/dia para adultos normais;
5. Uma diminuição de gordura por semana não excedendo 1 kg por semana (mais que isso pode prejudicar a saúde em potencial);
6. Perder com uma sessão de atividade física em torno de 300 kcal.
Medidas e avaliação em Educação Física
57
Homens (acima de 24 anos)
Altura (cm)
Peq.porte (kg)
Médio porte(kg)
Grande porte (kg)
190.5
71.2-76.2
74.9-83.0
79.4-89.3
188.0
69.4-74.4
72.6-80.8
77.6-87.1
185.4
67.6-72.6
70.3-78.5
75.3-84.8
182.9
65.8-70.3
68.5-76.2
73.0-82.6
180.3
64.0-68.5
66.7-74.0
71.2-80.3
177.8
62.1-66.7
64.9-71.7
69.0-78.0
175.3
60.3-64.9
63.1-69.4
67.1-75.3
172.7
58.5-62.6
61.2-67.6
65.3-74.0
170.2
56.7-60.8
59.4-65.8
63.5-72.1
167.6
54.9-59.0
57.6-63.5
61.2-69.9
165.1
53.1-57.2
55.8-61.7
59.4-67.6
162.6
51.7-55.3
54.4-59.9
58.1-65.8
160.0
50.3-54.0
53.1-58.5
56.7-64.0
157.5
49.0-52.6
51.7-57.2
55.3-62.1
154.9
47.6-51.3
50.3-55.3
54.0-60.8
58
II. Método Indireto
• Pesagem Hidrostática;
59
60
 A Dc pode ser obtida através da pesagem hidrostática pela equação 
Pesagem Hidrostática
D(g/ml)=___________P__________
 [(P-Pa)/Da] – (VR+0,100)
(Behnke e Wilmore, 1974)
61
􀂊 Pressupostos:
􀂄 A densidade da gordura é de 0,901 g/cm3
􀂄 A densidade da MLG é de 1,10 g/cm3
􀂄 As densidades de gordura e dos
componentes da MLG são os mesmos para
todos os indivíduos
􀂄 O indivíduo avaliado difere do corpo de
referência apenas na quantidade de
gordura
Pesagem Hidrostática
Estimativa do %G através da densidade
(Brozek et al.,1963; Siri,1961)
62
 As densidades da gorduras e da massa livre de gordura foram baseadas no corpo de referência.
 Observados da dissecação de apenas 3 cadáveres
de de 25, 35, e 46 anos de idade.
Pesagem Hidrostática
 Estimativa do %G através da densidade
63