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Espere até que fiquem douradas e retire. Mamão com laranja, em um recipiente coloque o mamão e a laranja cortadas, o farelo de aveia e a chia. Almoço: Arroz temperado com açafrão e alho, salada crua temperada com azeite de oliva. Jantar: Merluza assada em uma panela antiaderente. Salada de grão de bico temperada com o milho fresco, cebolinha e pepino crus, a semente de linhaça e azeite de oliva. Ceia: Em um liquidificar coloque todos os ingredientes e bata até ficar homogêneo. Refeição Preparação Alimento Quantidade Café da manhã Panqueca de Aveia Aveia em flocos grossos, batida 3 colheres de sopa cheias Coentro desidratado 1 colher de café Cebolinha 2 talos Ovo 1 ovo inteiro Manteiga 1 colher de café Água de Coco 1 copo americano Lanche da manhã Iogurte com Frutas Ameixa Fresca 1 ameixa fresca inteira Gergelim 1 colher de café Iogurte Desnatado 1/4 de copo Almoço Cozido de Frango com Vegetais Filé de frango 1 filé médio Abóbora moranga 1 pedaço médio Couve Manteiga 2 colheres de sopa picada Coentro fresco 4 talos Tomate 1/2 tomate Cebola 1/2 cebola Cebolinha 5 talos picados Alho 1 dente amassado Mandioca Cozida 2 pedaços médios Salada de espinafre Castanhas de Caju Torradas 2 colheres de sopa Espinafre fresco 1 xícara de café Vinagre 1 colher de sopa Lanche da tarde Vitamina/purê Banana maçã 1 banana pequena Abacate 1 colher de sopa picado Leite em pó desnatado 1 colher de sopa Semente de Linhaça 1 colher de café Jantar Moqueca de Banana da terra Arroz Cozido 1 escumadeira Banana da terra cozida 3/4 de uma banana inteira Filé de Corvina 1 filé médio Cebolinha 3 talos Limão 1 limão espremido Tomate 1/2 tomate Pimentão Verde 1/2 pimentão Leite de Côco 1/2 copo Coentro Desidratado 3 colheres de café Azeite de Oliva 1 colher de sopa Salada de cenoura cozida Cenoura Cozida 1 colher de sopa Ceia Melão Melão 2 fatias grandes Castanha Castanha do Pará 2 castanhas Refeição Preparação Alimento Quantidade Desjejum Inhame com queijo Inhame 1 pedaço pequeno Queijo 3 fatias grandes Azeite extra virgem 1 colher de chá Melão com aveia Aveia em flocos 1 colher de sopa Melão 1 pedaço médio Colação Salada de frutas Morango 6 a 7 unidades Abacaxi ½ fatia Uva 4 unidades Mamão 1 pedaço pequeno Castanha do Pará 1 unidade Almoço Arroz Arroz integral cozido 4 colheres de sopa cheias Feijão Feijão branco cozido 1 concha Frango Coxa de frango sem pele cozida 2 pedaços pequenos Refogado de verduras Abóbora cozinha 1 pedaço pequeno Chuchu cozido 1 pedaço pequeno Brócolis 2 colheres de sopa cheias Azeite de oliva 2 colheres de sopa Sobremesa Pinha 1 unidade pequena Lanche Queijo com batatada doce Queijo ricota 3 pedaços pequenos Batata doce cozida ½ unidade Jantar Tapioca temperada Ovo de galinha cozido inteiro 2 unidades Tapioca seca 3 colheres de sobremesa Espinafre cru 1 pedaço Tomate 1 pedaço grande Azeite de oliva 1 colher sopa cheia Sobremesa Morango 16 unidades Banana maçã 1 unidade Ceia Iogurte com fruta Iogurte desnatado 1 copo Canela em pó 1 colher de chá Castanha do Pará 1 unidade Uva 5 unidades Instruções: Desjejum: inhame com queijo e azeite de oliva por cima. Colação: Salada de fruta de copo. Almoço: Arroz, feijão, frango cortado em cubos e refogado de legumes. Pinha para a sobremesa. Jantar: Tapioca recheada com azeite de oliva por cima. Morango e banana para sobremesa. Ceia: Iogurte com uva, castanha e canela em cima. Se preferir, em um liquidificar coloque todos os ingredientes e bata até ficar homogêneo. ORIENTAÇÕES NUTRICIONAIS COMPLEMENTARES - Evitar ficar mais de 03 horas sem se alimentar; - Evitar temperos fortes e ácidos; - Evitar comer vendo televisão, estar em local calmo; - Mastigar bem os alimentos; - Não usar açúcar de qualquer tipo. Usar adoçante à base de estévia ou não adoçar as preparações; - Aumentar o consumo de água de acordo com o recomendado; - Reduzir o consumo de sódio (sal, embutidos) e gorduras saturadas (frituras) e de carboidratos refinados (brancos, dando preferências aos integrais); - Não pular refeições; - Respeitar a quantidade determinada das refeições; - Evite ultrapassar o horário das refeições; - Dormir de 6 a 8 horas/dia; - Evitar a ingestão de líquidos nas refeições; - Procurar um profissional habilitado para pratica de atividade física;