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Trabalho Prático – Programa de Autocuidado e Estilo de Vida Saudável Prof. Ms. ADMILSON ALMEIDA (admilson.almeida@ucb.org.br) Atenção! O trabalho prático é individual e confidencial. Não deve ser feito em grupo Nome:______________________________________________________________________________________ Atividade em sala de aula Reflexão (para ser feita individualmente; não consulte seus colegas) Que atitudes do estilo de vida que podem contribuir para a sua saúde? No quadro abaixo, relacione dez princípios de vida saudável: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Observe atentamente cada um dos princípios de vida saudável enumerados acima. Que nota (entre zero e dez) você daria para a prática de cada um deles em sua vida atual? NOTA (0 a 10) 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Analise cuidadosamente as notas acima registradas e a importância de cada um dos itens para o seu bem estar. Relacione abaixo os aspectos do seu estilo de vida que merece(m) maior atenção atualmente: Resposta:_____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ Nota:_____________ Entrega: ( ) no prazo ( ) atrasado Trabalho Prático – Programa de Autocuidado e Estilo de Vida Saudável Prof. Ms. ADMILSON ALMEIDA (admilson.almeida@ucb.org.br) Atenção! O trabalho prático é individual e confidencial. Não deve ser feito em grupo Nome:______________________________________________________________________________________ Atividade à distância Informação Anote abaixo os aspectos do seu estilo de vida que requerem maior cuidado em benefício da sua saúde. Resposta:_____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ Pesquise e estude (consulte um profissional da área, leia, pesquise em sites confiáveis da Internet) o que você pode fazer, em termos práticos, para cuidar melhor desses aspectos do seu estilo de vida. Coloque referência (fonte de consulta). Registre abaixo os resultados da sua pesquisa: _______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ ______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ Nota:_____________ Entrega: ( ) no prazo ( ) atrasado Trabalho Prático – Programa de Autocuidado e Estilo de Vida Saudável Prof. Ms. ADMILSON ALMEIDA (admilson.almeida@ucb.org.br) Atenção! O trabalho prático é individual e confidencial. Não deve ser feito em grupo Nome:______________________________________________________________________________________ Atividade em sala III. Obstáculos Ao verificar a situação ideal para o estilo de vida, fica claro o distanciamento entre o real/atual e o ideal... Também aparecem obstáculos e dificuldades. Enumere abaixo com honestidade e franqueza TODOS os obstáculos/barreiras que o impedem de colocar em prática as informações que você coletou em sua pesquisa. _____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ Lembre que ao deparar-se com obstáculos é importante adotar o seguinte princípio: “Farei o melhor que puder com as condições que tiver”. IV. Entrega (atividade facultativa) Convido você à leitura de um verso bíblico em Salmos 37:5. Copie abaixo as palavras do texto. ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ Caso sinta o desejo de voluntariamente entregar seus propósitos de mudança de estilo de vida ao Senhor, assine abaixo: Nota:_____________ Entrega: ( ) no prazo ( ) atrasado Trabalho Prático – Programa de Autocuidado e Estilo de Vida Saudável Prof. Ms. ADMILSON ALMEIDA (admilson.almeida@ucb.org.br) Atenção! O trabalho prático é individual e confidencial. Não deve ser feito em grupo Nome:______________________________________________________________________________________ Atividade em sala de aula Estabelecimento de Compromisso/Meta(s) A proposta deste projeto prático é tentar experimentar durante três meses (abril, maio e junho) uma, ou mais, mudança(s) de estilo de vida que possa(m) contribuir para que você tenha uma vida mais saudável. Com base na Reflexão anteriormente realizada e nas Informações que você encontrou qual(is) meta(s) você estabeleceria para tornar mais saudável o seu estilo de vida atual? Lembre-se que um Princípio de Vida Saudável é teórico e uma Meta deve ser prática e objetiva, ou seja, as ações devem ser claras, previstas e, se possível, quantitativas. Os termos “mais”, “menos” ou “melhor” não devem aparecer nas metas. Exemplo de Princípio de vida saudável: Alimentação adequada(teórico) Exemplo de Meta: comer 4 porções de fruta por dia (prática) Agora é a sua vez! Pense em uma, ou mais, metas que você gostaria de estabelecer para tentar colocar em prática durante três meses a fim de melhorar o seu estilo de vida e preencha o quadro abaixo: Nota:_____________ Entrega: ( ) no prazo ( ) atrasado � Trabalho Prático – Programa de Autocuidado e Estilo de Vida Saudável Prof. Ms. ADMILSON ALMEIDA (admilson.almeida@ucb.org.br) Atenção! O trabalho prático é individual e confidencial. Não deve ser feito em grupo Nome:______________________________________________________________________________________ Atividade à distância Pesquisa de estratégias Consulte pessoas que já alcançaram a(s) sua(s) meta(s) e a(s) pratica(m) numa rotina diária. Pergunte como você pode fazer, em termos práticos, para colocar em prática a sua meta de mudança de estilo de vida. Ouça atentamente a experiência de cada pessoa e registre abaixo as estratégias descritas. ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ Planejamento Selecione entre as metas acima enumeradas, quais são os seus planos para alcançar sua(s) meta(s) de mudança de estilo de vida? Como você pretende fazer em termos práticos para viabilizar o alcance da(s) meta(s) proposta(s). Em outras palavras, quais são as estratégias iniciais para o seu projeto prático? Registre abaixo: _________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ Nota:_____________ Entrega: ( ) no prazo ( ) atrasado � Trabalho Prático – Programa de Autocuidado e Estilo de Vida Saudável Prof. Ms. ADMILSON ALMEIDA (admilson.almeida@ucb.org.br) Atenção! O trabalho prático é individual e confidencial. Não deve ser feito em grupo Nome:______________________________________________________________________________________ Atividade à distância – Entrega: 2ª semana de junho Orientação para o preenchimento da agenda: Definir 1 a 4 compromisso(s)/meta(s). Registrar nas colunas das metas: S, N ou P, conforme a meta tenha sido alcançada, não alcançada ou parcialmente alcançada, respectivamente. Registrar na coluna de obs/comentários/justificativas os aspectos importantes que favoreceram ou atrapalharam o cumprimento da(s) meta(s), justificando o cumprimento, ou não, das mesmas. Compromisso/Meta(s): 1. ___________________________________ 2. ___________________________________ 3. ___________________________________ 4. ___________________________________ Agenda para Registro Meta alcançada: Sim = S Meta não alcançada: Não = N Meta parcialmente alcançada: P ABRIL � Data Dia Meta 1 Meta 2 Meta 3 Meta 4 Observações/Comentários/Justificativas 01/04 QUA 02/04 QUI 03/04 SEX 04/04 SÁB 05/04 DOM 06/04 SEG 07/04 TER 08/04 QUA 09/04 QUI 10/04 SEX 11/04 SÁB 12/04 DOM 13/04 SEG 14/04 TER 15/04 QUA � � Data Dia Meta 1 Meta 2 Meta 3 Meta 4 Observações/Comentários/Justificativas 16/04 QUI 17/04 SEX 18/04 SAB 19/04 DOM 20/04 SEG 21/04 TER 22/04 QUA 23/04 QUI 24/04 SEX 25/04 SAB 26/04 DOM 27/04 SEG 28/04 TER 29/04 QUA 30/04 QUI MAIO 01/05 SEX 02/05 SÁB 03/05 DOM 04/05 SEG 05/05 TER 06/05 QUA 07/05 QUI 08/05 SEX 09/05 SÁB 10/05 DOM 11/05 SEG 12/05 TER 13/05 QUA 14/05 QUI � � � Data Dia Meta 1 Meta 2 Meta 3 Meta 4 Observações/Comentários/Justificativas 15/05 SEX 16/05 SÁB 17/05 DOM 18/05 SEG 19/05 TER 20/05 QUA 21/05 QUI 22/05 SEX 23/05 SÁB 24/05 DOM 25/05 SEG 26/05 TER 27/05 QUA 28/05 QUI 29/05 SEX 30/05 SÁB 31/05 DOM 01/06 SEG 02/06 TER 03/06 QUA 04/06 QUI 05/06 SEX 06/06 SÁB 07/06 DOM 08/06 SEG 09/06 TER 10/06 QUA 11/06 QUI 12/06 SEX Data Meta 1 Meta 2 Meta 3 Meta 4 Observações/Comentários/Justificativas 13/06 SAB 14/06 DOM 15/06 SEG 16/06 TER 17/06 QUA 18/06 QUI 19/06 SEX 20/06 SAB 21/06 DOM 22/06 SEG 23/06 TER 24/06 QUA 25/06 QUI 26/06 SEX 27/06 SAB 28/06 DOM 29/06 SEG 30/06 TER 31/06 QUA Anotações Neste espaço você pode registrar eventual revisão de compromisso/meta(s), mudanças e alterações no direcionamento da(s) sua(s) proposta(s) para o Projeto Mudança de Estilo de Vida. ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ Nota:_____________ Entrega: ( ) no prazo ( ) atrasado Trabalho Prático – Programa de Autocuidado e Estilo de Vida Saudável Prof. Ms. ADMILSON ALMEIDA (admilson.almeida@ucb.org.br) Atenção! O trabalho prático é individual e confidencial. Não deve ser feito em grupo Nome:______________________________________________________________________________________ Relatório - Entrega: 1ª semana de junho Avalie a(s) meta(s) proposta(s) em relação à pertinência, viabilidade e importância. Analise a(s) dificuldade(s) e obstáculo(s) para alcançar a(s) meta(s) proposta(s). Avalie o(s) resultado(s) alcançado(s): o que deu, ou não, certo? Poderia ter sido melhor? Por quê? Se começasse o projeto novamente, o que faria diferente? O que você aprendeu com este projeto prático? Algo mudou em relação a(s) sua(s) atitude(s) para uma vida mais saudável? Respostas (você pode usar o verso das folhas, caso necessite) __________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ Auto-avaliação Que nota (entre zero e dez) você atribuiria a si mesmo, para avaliar o seu envolvimento com o Projeto Prático Mudança de Estilo de Vida? ____________ Avaliação do professor I. Reflexão (0,5) II. Informação (0,5) III. Meta(s) (0,5) IV. Estratégias (0,5) V. Planejamento (0,5) VI. Registro (1,0) VII. Relatório (0,5) Total Entrega: ( ) no prazo ( ) atrasado Sugestão: 0 = Péssimo 1-2 = Muito Ruim 3-4 = Ruim 5-6 = Razoável 7-8 = Bom 9-10 = Ótimo/Excelente COMPROMISSO DE ENTREGA Já realizei uma reflexão sobre o meu estilo de vida. Também estudei e pesquisei sobre as atitudes que posso tomar para tentar melhorar o meu estilo de vida e encontrei diversos obstáculos. Entretanto, conforme o texto bíblico de Salmos 37:5, desejo voluntariamente entregar o meu estilo de vida (incluindo os obstáculos encontrados) à direção e controle Divinos. Assinatura COMPROMISSO/META(S) PARA O PROJETO PRÁTICO Já realizei uma reflexão sobre o meu estilo de vida. Também estudei e pesquisei sobre as atitudes que posso tomar para tentar melhorar o meu estilo de vida durante dois meses. Deste modo, proponho-me a tentar colocar em prática o/a(s) seguinte(s) compromisso/meta(s) durante os meses de abril, maio e junho. Sugestão: máximo de 4 metas. Obs: não use as palavras “mais”, “menos” ou “melhor” Assinatura Sugestão: 0 = Péssimo 1-2 = Muito Ruim 3-4 = Ruim 5-6 = Razoável 7-8 = Bom 9-10 = Ótimo/Excelente �PAGE � �PAGE �10�/10
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