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–Programa de Autocuidado e Estilo de Vida Saudável

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Trabalho Prático – Programa de Autocuidado e Estilo de Vida Saudável 
Prof. Ms. ADMILSON ALMEIDA (admilson.almeida@ucb.org.br)
Atenção! O trabalho prático é individual e confidencial. Não deve ser feito em grupo
Nome:______________________________________________________________________________________
Atividade em sala de aula
Reflexão (para ser feita individualmente; não consulte seus colegas)
Que atitudes do estilo de vida que podem contribuir para a sua saúde? 
No quadro abaixo, relacione dez princípios de vida saudável:
	1
	
	2
	
	3
	
	4
	
	5
	
	6
	
	7
	
	8
	
	9
	
	10
	
Observe atentamente cada um dos princípios de vida saudável enumerados acima.
Que nota (entre zero e dez) você daria para a prática de cada um deles em sua vida atual?
	
	NOTA
(0 a 10)
	1
	
	2
	
	3
	
	4
	
	5
	
	6
	
	7
	
	8
	
	9
	
	10
	
Analise cuidadosamente as notas acima registradas e a importância de cada um dos itens para o seu bem estar.
Relacione abaixo os aspectos do seu estilo de vida que merece(m) maior atenção atualmente:
Resposta:_____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Nota:_____________ Entrega: ( ) no prazo ( ) atrasado
Trabalho Prático – Programa de Autocuidado e Estilo de Vida Saudável 
Prof. Ms. ADMILSON ALMEIDA (admilson.almeida@ucb.org.br)
Atenção! O trabalho prático é individual e confidencial. Não deve ser feito em grupo
Nome:______________________________________________________________________________________
Atividade à distância
Informação
Anote abaixo os aspectos do seu estilo de vida que requerem maior cuidado em benefício da sua saúde.
Resposta:_____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Pesquise e estude (consulte um profissional da área, leia, pesquise em sites confiáveis da Internet) o que você pode fazer, em termos práticos, para cuidar melhor desses aspectos do seu estilo de vida. Coloque referência (fonte de consulta).
Registre abaixo os resultados da sua pesquisa:
_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ ______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Nota:_____________ Entrega: ( ) no prazo ( ) atrasado
Trabalho Prático – Programa de Autocuidado e Estilo de Vida Saudável 
Prof. Ms. ADMILSON ALMEIDA (admilson.almeida@ucb.org.br)
Atenção! O trabalho prático é individual e confidencial. Não deve ser feito em grupo
Nome:______________________________________________________________________________________
Atividade em sala
III. Obstáculos
Ao verificar a situação ideal para o estilo de vida, fica claro o distanciamento entre o real/atual e o ideal... Também aparecem obstáculos e dificuldades. 
Enumere abaixo com honestidade e franqueza TODOS os obstáculos/barreiras que o impedem de colocar em prática as informações que você coletou em sua pesquisa.
_____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Lembre que ao deparar-se com obstáculos é importante adotar o seguinte princípio: 
“Farei o melhor que puder com as condições que tiver”.
IV. Entrega (atividade facultativa)
Convido você à leitura de um verso bíblico em Salmos 37:5. Copie abaixo as palavras do texto.
________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Caso sinta o desejo de voluntariamente entregar seus propósitos de mudança de estilo de vida ao Senhor, assine abaixo:
Nota:_____________ Entrega: ( ) no prazo ( ) atrasado
Trabalho Prático – Programa de Autocuidado e Estilo de Vida Saudável 
Prof. Ms. ADMILSON ALMEIDA (admilson.almeida@ucb.org.br)
Atenção! O trabalho prático é individual e confidencial. Não deve ser feito em grupo
Nome:______________________________________________________________________________________
Atividade em sala de aula
Estabelecimento de Compromisso/Meta(s)
A proposta deste projeto prático é tentar experimentar durante três meses (abril, maio e junho) uma, ou mais, mudança(s) de estilo de vida que possa(m) contribuir para que você tenha uma vida mais saudável.
Com base na Reflexão anteriormente realizada e nas Informações que você encontrou qual(is) meta(s) você estabeleceria para tornar mais saudável o seu estilo de vida atual?
Lembre-se que um Princípio de Vida Saudável é teórico e uma Meta deve ser prática e objetiva, ou seja, as ações devem ser claras, previstas e, se possível, quantitativas. Os termos “mais”, “menos” ou “melhor” não devem aparecer nas metas.
Exemplo de Princípio de vida saudável: Alimentação adequada(teórico)
Exemplo de Meta: comer 4 porções de fruta por dia (prática)
Agora é a sua vez! 
Pense em uma, ou mais, metas que você gostaria de estabelecer para tentar colocar em prática durante três meses a fim de melhorar o seu estilo de vida e preencha o quadro abaixo:
Nota:_____________ Entrega: ( ) no prazo ( ) atrasado
�
Trabalho Prático – Programa de Autocuidado e Estilo de Vida Saudável 
Prof. Ms. ADMILSON ALMEIDA (admilson.almeida@ucb.org.br)
Atenção! O trabalho prático é individual e confidencial. Não deve ser feito em grupo
Nome:______________________________________________________________________________________
Atividade à distância 
Pesquisa de estratégias
Consulte pessoas que já alcançaram a(s) sua(s) meta(s) e a(s) pratica(m) numa rotina diária. Pergunte como você pode fazer, em termos práticos, para colocar em prática a sua meta de mudança de estilo de vida. Ouça atentamente a experiência de cada pessoa e registre abaixo as estratégias descritas.
________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
 Planejamento
Selecione entre as metas acima enumeradas, quais são os seus planos para alcançar sua(s) meta(s) de mudança de estilo de vida? Como você pretende fazer em termos práticos para viabilizar o alcance da(s) meta(s) proposta(s). Em outras palavras, quais são as estratégias iniciais para o seu projeto prático? Registre abaixo:
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Nota:_____________ Entrega: ( ) no prazo ( ) atrasado
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Trabalho Prático – Programa de Autocuidado e Estilo de Vida Saudável 
Prof. Ms. ADMILSON ALMEIDA (admilson.almeida@ucb.org.br)
Atenção! O trabalho prático é individual e confidencial. Não deve ser feito em grupo
Nome:______________________________________________________________________________________
Atividade à distância – Entrega: 2ª semana de junho
Orientação para o preenchimento da agenda: Definir 1 a 4 compromisso(s)/meta(s). Registrar nas colunas das metas: S, N ou P, conforme a meta tenha sido alcançada, não alcançada ou parcialmente alcançada, respectivamente. Registrar na coluna de obs/comentários/justificativas os aspectos importantes que favoreceram ou atrapalharam o cumprimento da(s) meta(s), justificando o cumprimento, ou não, das mesmas.
Compromisso/Meta(s): 
1. ___________________________________
2. ___________________________________
3. ___________________________________
4. ___________________________________
Agenda para Registro
Meta alcançada: Sim = S Meta não alcançada: Não = N Meta parcialmente alcançada: P
	ABRIL
�
	Data
	Dia
	Meta 1
	Meta 2
	Meta 3
	Meta 4
	Observações/Comentários/Justificativas
	01/04
	QUA
	
	
	
	
	
	02/04
	QUI
	
	
	
	
	
	03/04
	SEX
	
	
	
	
	
	04/04
	SÁB
	
	
	
	
	
	05/04
	DOM
	
	
	
	
	
	06/04
	SEG
	
	
	
	
	
	07/04
	TER
	
	
	
	
	
	08/04
	QUA
	
	
	
	
	
	09/04
	QUI
	
	
	
	
	
	10/04
	SEX
	
	
	
	
	
	11/04
	SÁB
	
	
	
	
	
	12/04
	DOM
	
	
	
	
	
	13/04
	SEG
	
	
	
	
	
	14/04
	TER
	
	
	
	
	
	15/04
	QUA
	
	
	
	
	
�
�
	Data
	Dia
	Meta 1
	Meta 2
	Meta 3
	Meta 4
	Observações/Comentários/Justificativas
	16/04
	QUI
	
	
	
	
	
	17/04
	SEX
	
	
	
	
	
	18/04
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	19/04
	DOM
	
	
	
	
	
	20/04
	SEG
	
	
	
	
	
	21/04
	TER
	
	
	
	
	
	22/04
	QUA
	
	
	
	
	
	23/04
	QUI
	
	
	
	
	
	24/04
	SEX
	
	
	
	
	
	25/04
	SAB
	
	
	
	
	
	26/04
	DOM
	
	
	
	
	
	27/04
	SEG
	
	
	
	
	
	28/04
	TER
	
	
	
	
	
	29/04
	QUA
	
	
	
	
	
	30/04
	QUI
	
	
	
	
	
	MAIO
	01/05
	SEX
	
	
	
	
	
	02/05
	SÁB
	
	
	
	
	
	03/05
	DOM
	
	
	
	
	
	04/05
	SEG
	
	
	
	
	
	05/05
	TER
	
	
	
	
	
	06/05
	QUA
	
	
	
	
	
	07/05
	QUI
	
	
	
	
	
	08/05
	SEX
	
	
	
	
	
	09/05
	SÁB
	
	
	
	
	
	10/05
	DOM
	
	
	
	
	
	11/05
	SEG
	
	
	
	
	
	12/05
	TER
	
	
	
	
	
	13/05
	QUA
	
	
	
	
	
	14/05
	QUI
	
	
	
	
	
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�
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	Data
	Dia
	Meta 1
	Meta 2
	Meta 3
	Meta 4
	Observações/Comentários/Justificativas
	15/05
	SEX
	
	
	
	
	
	16/05
	SÁB
	
	
	
	
	
	17/05
	DOM
	
	
	
	
	
	18/05
	SEG
	
	
	
	
	
	19/05
	TER
	
	
	
	
	
	20/05
	QUA
	
	
	
	
	
	21/05
	QUI
	
	
	
	
	
	22/05
	SEX
	
	
	
	
	
	23/05
	SÁB
	
	
	
	
	
	24/05
	DOM
	
	
	
	
	
	25/05
	SEG
	
	
	
	
	
	26/05
	TER
	
	
	
	
	
	27/05
	QUA
	
	
	
	
	
	28/05
	QUI
	
	
	
	
	
	29/05
	SEX
	
	
	
	
	
	30/05
	SÁB
	
	
	
	
	
	31/05
	DOM
	
	
	
	
	
	
	01/06
	SEG
	
	
	
	
	
	02/06
	TER
	
	
	
	
	
	03/06
	QUA
	
	
	
	
	
	04/06
	QUI
	
	
	
	
	
	05/06
	SEX
	
	
	
	
	
	06/06
	SÁB
	
	
	
	
	
	07/06
	DOM
	
	
	
	
	
	08/06
	SEG
	
	
	
	
	
	09/06
	TER
	
	
	
	
	
	10/06
	QUA
	
	
	
	
	
	11/06
	QUI
	
	
	
	
	
	12/06
	SEX
	
	
	
	
	
	Data
	
	Meta 1
	Meta 2
	Meta 3
	Meta 4
	Observações/Comentários/Justificativas
	13/06
	SAB
	
	
	
	
	
	14/06
	DOM
	
	
	
	
	
	15/06
	SEG
	
	
	
	
	
	16/06
	TER
	
	
	
	
	
	17/06
	QUA
	
	
	
	
	
	18/06
	QUI
	
	
	
	
	
	19/06
	SEX
	
	
	
	
	
	20/06
	SAB
	
	
	
	
	
	21/06
	DOM
	
	
	
	
	
	22/06
	SEG
	
	
	
	
	
	23/06
	TER
	
	
	
	
	
	24/06
	QUA
	
	
	
	
	
	25/06
	QUI
	
	
	
	
	
	26/06
	SEX
	
	
	
	
	
	27/06
	SAB
	
	
	
	
	
	28/06
	DOM
	
	
	
	
	
	29/06
	SEG
	
	
	
	
	
	30/06
	TER
	
	
	
	
	
	31/06
	QUA
	
	
	
	
	
Anotações 
Neste espaço você pode registrar eventual revisão de compromisso/meta(s), mudanças e alterações no direcionamento da(s) sua(s) proposta(s) para o Projeto Mudança de Estilo de Vida.
________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________​​​​​​​​​​​​ Nota:_____________ Entrega: ( ) no prazo ( ) atrasado
Trabalho Prático – Programa de Autocuidado e Estilo de Vida Saudável 
Prof. Ms. ADMILSON ALMEIDA (admilson.almeida@ucb.org.br)
Atenção! O trabalho prático é individual e confidencial. Não deve ser feito em grupo
Nome:______________________________________________________________________________________
Relatório - Entrega: 1ª semana de junho
Avalie a(s) meta(s) proposta(s) em relação à pertinência, viabilidade e importância.
Analise a(s) dificuldade(s) e obstáculo(s) para alcançar a(s) meta(s) proposta(s).
Avalie o(s) resultado(s) alcançado(s): o que deu, ou não, certo? Poderia ter sido melhor? Por quê?
Se começasse o projeto novamente, o que faria diferente?
O que você aprendeu com este projeto prático?
Algo mudou em relação a(s) sua(s) atitude(s) para uma vida mais saudável?
Respostas (você pode usar o verso das folhas, caso necessite)
__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Auto-avaliação
Que nota (entre zero e dez) você atribuiria a si mesmo, para avaliar o seu envolvimento com o Projeto Prático Mudança de Estilo de Vida? ____________
Avaliação do professor
	I. Reflexão (0,5)
	
	II. Informação (0,5)
	
	III. Meta(s) (0,5)
	
	IV. Estratégias (0,5)
	
	V. Planejamento (0,5)
	
	VI. Registro (1,0)
	
	VII. Relatório (0,5)
	
	Total
	
Entrega: ( ) no prazo ( ) atrasado
Sugestão:
0 = Péssimo
1-2 = Muito Ruim
3-4 = Ruim
5-6 = Razoável
7-8 = Bom
9-10 = Ótimo/Excelente
COMPROMISSO DE ENTREGA
Já realizei uma reflexão sobre o meu estilo de vida. Também estudei e pesquisei sobre as atitudes que posso tomar para tentar melhorar o meu estilo de vida e encontrei diversos obstáculos. Entretanto, conforme o texto bíblico de Salmos 37:5, desejo voluntariamente entregar o meu estilo de vida (incluindo os obstáculos encontrados) à direção e controle Divinos.
Assinatura
COMPROMISSO/META(S) PARA O PROJETO PRÁTICO
Já realizei uma reflexão sobre o meu estilo de vida. Também estudei e pesquisei sobre as atitudes que posso tomar para tentar melhorar o meu estilo de vida durante dois meses. 
Deste modo, proponho-me a tentar colocar em prática o/a(s) seguinte(s) compromisso/meta(s) durante os meses de abril, maio e junho.
Sugestão: máximo de 4 metas.
Obs: não use as palavras “mais”, “menos” ou “melhor”
Assinatura
Sugestão:
0 = Péssimo
1-2 = Muito Ruim
3-4 = Ruim
5-6 = Razoável
7-8 = Bom
9-10 = Ótimo/Excelente
�PAGE �
�PAGE �10�/10

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