Lista-de-substituição-nutra-vida

Prévia do material em texto

1 Col. S. (26g) 1 Col. S. (27g)
1 Col. S. CH (25g) 1.5 Col. S. (30g)
1.5 Col. S. (40g) 1 Col. S. (25g)
2 Col. S. (60g) 1 Fatia P. (45g)
2 Col. S. (65g) 2 Col. S. Ch. (45g)
1 Col. S. (10g) 1 Col. S. (40g)
1 Col. S. (32g) 1 Col. S. (27g)
1 Col. S. (30g) 1 Col. S. (30g)
1 Col. S. (28g) 1 Col. S. (25g)
1 Col. S. (35g) 1 Col. Chá (15g)
1 Co. Ch. (45g) 2 Col. S. CH (45g)
0.5 Co. M. (45g) 1 Col. S. Ch. (30g)
2 Col. S. (40g) 1 Col. S. (35g)
2 Col. S. (35g) 1 Co. Ch. (30g
1 Co. Ch. (35g) 1 Col. S. (35g)
1 Col. S. (18g) 0.5 Unid. (30g)
1 Col. S. (20g) 1 Ft. (30g)
3 Unid. (20g) 0.5 Und. M. (25g)
3 Unid. (20g) 1 Und. M. (45g)
8 rosca. (20g) 1 Col. S. (20g)
2 Und. M. (20g) 1 Col. S. (22g)
1 Col. S. (45g) 3 Und. (25g)
3 Col. S. R. (30g) 4 Und. (25g)
1 Col. S. (25g) 3 Und. (25g)
1 Ft. (30g) 1 Col. S. Ch. (20g)
1 Col. S. Ch. (25g) 1 Col. S. (25g)
Farelo de aveia Torrada sem glúten
Milho de pipoca Torrada tradicional
Pão de forma integral
Biscoito de polvilho Quinoa em flocos
Bolacha de arroz Tapioca goma
Cucuz de milho Torrada integral
Farinha de Centeio integral
Granola
Milho de pipoca sem óleo
Pão Sírio
Biscoito de maisena Pão rap
Feijão azuki, cozido Grão de bico cozido
Grupo 3 - Pães e alimentos fontes de fibras
Amaranto em focos Pão Francês
LISTA DE ALIMENTOS
Grupo 1 - Massas cereais e tubércules
Arroz 7 graos Macarrão de milho, cozido
Arroz negro, cozido Arroz integral, cozido
Macarrão integral, cozido Mandioca cozida
Farinha de mandioca Cará cozido
Macarrão com ovos, cozido Inhame cozido
Macarrão de arroz, cozido Macarrão cozido
Batata baroa, cozida Arroz tipo 1 ou 2, cozido
Batata inglesa, cozida Batata doce, cozida
Batata yacon, cozida Batata inglesa, sauté
Grupo 2 - Leguminosas
Lentilha, cozida Ervilha em vagem
Feijão verde Feijão branco cozido
Quinoa cozida Painço
Grão de soja, cozido 
Lentilha RosaFeijão Fradinho Cozido
Feijão verde 
Aveia em flocos crua Pão sem gluten de forma
Biscoito Cream Cracker
1 Ped. P. (60g) 2 Col. S. (55g)
3 Col. S. (65g) 2 Und. G. (100g)
4 Und. (80g) 4 Und. (100g)
1 Bife P. (50g) 0.5 Copo A. (100ml)
2 Und. (50g) 1 Filé P. (90g)
1 Bife P. (45g) 4 Und. (80g)
1 Filé P. (90g) 1 Bife P. (55g)
10 Und. (80g) 3 Col. S. (50g)
1 Filé P. (90g) 1 Filé P. (80g)
1 Col. S. (10g) 1 Col. S. (10g)
1 Col. S. (10g) 1 Col. S. (10g)
1 Col. S. (10g) 1 Col. S. (10g)
1 Col. S. (10g) 1 Col. S. (10g)
1 Col. S. (10g) 1 Col. S. (10g)
1 Col. S. (10g) 1 Col. S. (10g)
10 Unid. (50g) 2 Und. (35g)
10 Unid. (50g) 1 X. café (50ml)
2 Ft. P (25g) 2 Col. S. (50g)
2 Ft. P (25g) 1 Und. (40g)
5 Col. S. (60g) 1 Col. Ch. (45g)
5 Col. S. (100g) 3 Col. S. (35g)
1 Und. P. (20g) 2 Col. S. (20g) 
1 Und. (60g) 4 Col. Chá (20g
1 Und. (50g) 3 Col. S. (70g)
1 Und. (30g) 2 Und. (180g)
1 Und. (100g
2 Ft. P (100g) 10 Und. M. (40g)
10 Und. M. (25g) 5 Und. (90g)
Coco cru Polpa de Açaí
Grupo 8 - Frutas
Abacaxi Banana, desidratada
Abacaxi, desidratado Biomassa de banana verde
Creme de leite Torresmo
Grupo 7 - Frutas gordurosas
Abacate Coco ralado,
Chocolate ( 70%) de cacau Coco em flocos
Buriti 
Avocado
Nibs de Cacau 
Tucumã
Pequi 
Azeitona, verde Leite de coco
Bacon Nata
Bacon, industrializado Pão de queijo
Manteiga, sem sal Óleo de coco
TCM Óleo de soja
Grupo 6 - Alimentos gordurosos
Azeitona, preta Gema de ovo cozida
Óleo de Castanha Óleo de Baru 
Grupo 5 - Óleos e gorduras
Azeite de oliva Óleo de Abacate
Banha de porco Óleo de Gergelim
Manteiga Ghee Óleo de Macadâmia
Filé de Merluza Patinho, sem gordura, grelhado
Camarão, Rio Grande Patinho, sem gordura, moído
Polvo Cozido Tilápia, filé
Contra filé, sem gordura, grelhado Clara de ovo pasteurizada 
Sardinha, assada Pescada branca, crua
Lombo, porco, assado Caranguejo, cozido
Bacalhau, Assado Frango, peito, desfiado
Atum natural em água Ovo de galinha 
Caranguejo, cozido Clara de ovo cozida
Grupo 4 - Carnes, ovos e proteínas
10 Und. (180g) 1 Und. (140g)
2 Und. (100g) 1 Und. (75g)
5 Und. M. (30g) 1 Und. (120g)
7 Col. S. Ch. (140g) 2 Und. M. (20g)
0.25 Und. (50g) 1 Und. P. (25g)
1 Und. (60g) 3 Col. Chá .CH. (30g)
1 Und. M. (70g)
1 Und. (130g) 1 Und. (90g)
2 Und. (90g) 1 Ft. M (180g)
18 Und. M. (100g) 2 Ft. M (190g)
5 bagos (65g) 20 Und. (100g)
2 Und. (120g) 10 Und. (180g)
1 Und. (120g) 1 Unid. G. (150g)
1 Copo A. (150ml) 1 Und. M. (110g)
4 Unid. P. (150g) 1 Und. M. (120g)
1 Ft. M (130g) 6 Unid. (75g) 
0.5 Und. P. (140g) 1 Und.M. (120g)
1 Unid. G. (110g) 15 Und. (150g)
1 Unid. P. (110g) 1 Col. S. Ch. (25g)
0.5 Copo A. (120ml) 1 Copo (300ml)
2 Col. A. (140g) 4 Col. S. (50g)
1 Col. S. (40g) Col. S. (50g)
1 Und. M. (40g) 4 Col. S. (80g)
10 Und. M. (100g) 5 Col. S. (70g) 
1 Esc. (100g) 1 Und. G. (60g)
10 Rodelas M. (70g) 1 Col. S. (40g)
2 Ft. G (60g) 2 Und. M. (150g)
1 porção(ões) (90g) 2 Col. S. (85g)
1 Xíc. (100g) 7 Und. M. (150g)
4 Col. S. (100g) 3 Col. S. (100g)
3 Col. S. (40g) 1 Co. P. Ch. (80g)
2 Col. Serv. (80g) 2 Col. S. (50g)
4 Col. S. (60g) 1 Col. A. (40g)
0.5 Pacote P. (50g) 3 Ft. G (70g) 
1 Esc. (90g)
livre livre
livre livreAlface, crespa/lisa/americana Mostarda, folhas
Cenoura, baby Tomate salada
Couve-flor cozida
Grupo 10 - Vegetais folhosos
Acelga Espinafre, cru
Beterraba crua Sopa de legumes
Broto de feijão Shitake, cozido
Cenoura cozida Vagem cozida
Broto de bambu Quiabo cozido
Brócolis cozido Rabanete cru
Berinjela cozida Shimeji
Abóbora moranga, cozida Pimentão amarelo
Alho poró Jiló cozido
Beterraba cozida Pepino cru
Abóbora cabotian, cozida Cenoura crua
Alcachofra cozida Chuchu cozido
Aspargo Palmito pupunha
Maçã Fuji Uva, passa
Uva, suco concentrado Água de coco
Grupo 9 - Hortaliças
Abobrinha italiana, cozida Cebola, Cozida
Mamão formosa Seriguela
Mamão papaia Tangerina, Poncã
Maracujá Uva Rubi, crua
Laranja Nectarina
Laranja, suco Perâ Willians crua
Limão Perâ Park crua
Jabuticaba Melão
Jaca Mirtilo ou Blueberry
Kiwi Morango
Banana nanica
Grupo 8 - Frutas
Goiaba Maçã argentina
Graviola Melancia
Amora Damasco, desidratado
Banana da terra Figo, seco
Banana prata Geléia, framboesa, morango
Acerola Caju cru
Ameixa crua Caqui
Ameixa, seca Carambola
livre livre
livre livre
livre livre
livre livre
livre livre
livre livre
livre livre
1.5 Col. S. (20g) 1 Col. S. Ch (20g)
8 Und. (20g) 2 Col. S. (30g) 
1 Col. S. (20g) 2 Col. S. (30g)
15 Und. (25g) 2 Copos (300g)
10 Und. (20g) 5 Und. (20g) 
2 Col. S. (30g) 2 Col. S. (30g)
3 Und. (24g) 3 Und. (25g)
2 Col. S. Ch. (25g) 1 Col. S. Ch. (25g)
2 Col. S. Ch. (25g) 1 Col. S. (20g)
1.5 Col. S. (20g) 2 Col. S. (30g)
2 Col. S. Ch. (20g) 0.5 Pct. (20g)
1 Ft. G (20g)
3 Col. S. (70g) 2 Ft. P. (20g)
1 Und. (170ml) 2 Ft. G (20g)
1 Und. (190ml) 2 Ft. M (50g)
1 Copo (200ml) 3 Col. S. (60g)
1 Copo (200ml) 1 Und. (50g)
1 Ft. G (45g) 2 Col. S. (30g)
3 Ft. P. (45g) 1 Col. S. (25g)
Proteína (ervilha e arroz) Proteína isolada de soja
Whey protein (concentrado) Whey protein (isolado)
Conforme indicação.
Queijo minas, frescal Queijo tipo cottage
Queijo mozarela de búfala Queijo parmesão
Grupo 13 - Suplementos proteicos
Albumina Caseina
Iogurte desnatado Queijo tipo ricota
Leite de vaca, desnatado Requeijão cremoso
Leite de vaca, integral Queijo tofu, soja
Grupo 12 - Leite e seus derivados
Queijo minas, meia cura
Creme de ricota Queijo mozarela
Iogurte natural Queijo prato
Farinha de coco Pistache torrado
Farinha de amêndoa Pasta de amendoim
Girassol, semente Mix de castanhas
Castanha-de-caju Macadâmia cru
Chia em grãos Mixde castanhas
Castanha-do-Brasil Noz crua
Amêndoa torrada Linhaça, farinha
Amendoim Linhaça, semente
Avelã Leite de amendoas
Brócolis, folhas Couve manteiga, crua
Chicória
Grupo 11 - Oleaginosas e sementes
Abóbora, semente Gergelim, semente
Alface, roxa Salada de folhas, cru
Almeirão, cru Repolho
Bertalha Couve, refogada
Alfafa, broto Rúcula
Agrião Taioba
Snacks nutsFarinha de coco
3 Col. Chá Ch. (20g) 1 Col. S. (20g)
3 Col. Chá Ch. (20g) 1 Col. S. (20g)
3 Col. Chá Ch. (20g) 1 Col. S. (20g)
3 Col. Chá Ch. (20g) 5 Col. Ch. (20g)
1 Col. S. (20g) 1 Col. S. (25g)
1 Col. S. (15g) 1.5 Col. S. (15g)
Açúcar, mascavo Xylitol
Dextrose Mel
Açúcar de coco Batata doce em pó
Açúcar, demerara Maltodextrina
Açúcar Waxy Maize
Grupo 14 - Alimentos ricos em açúcares
Achocolatado em pó Caldo de agave azul