Relaxamento para quem precisa melhorar a auto

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Relaxamento para quem precisa melhorar a autoestima 
Márcia Maria Bignotto 
 
Relaxamento 
• Aos poucos, comece a prestar atenção na sua respiração. Respire tranquilamente. 
Bem devagar. Perceba como sua respiração está suave, calma e tranquila. 
• Deixe todo o seu corpo ser preenchido por uma sensação de paz e de 
tranquilidade. 
• Feche os olhos lentamente e respire normalmente. 
• Deixe sua mente ficar vazia, leve e solta. 
• Agora, imagine como é agradável estar relaxado... pesado... e pense que você 
pode controlar suas emoções. Pense que você pode ter controle sobre suas 
reações. 
• Imagine que, controlando suas emoções, você pode ser calmo, tranquilo e ter o 
domínio de suas vontades, de seus desejos. 
• Sinta que, na sua frente, há uma escada e cada degrau dela representa, força, 
coragem e autoestima. 
• Você sobre o primeiro degrau e sente que está mais forte, cheio de energia. 
• Nesse degrau, você percebe que tem o controle de suas reações, que tudo o que 
deseja conseguirá alcançar. 
• No segundo degrau, cheio de energia, você percebe a coragem fazendo parte de 
você. Sinta que ser corajoso já faz parte de você. 
• Agora, prestando atenção na respiração, inspire e expire profundamente. 
• Imagine que mais um degrau já está em seu poder. O degrau da autoestima. 
Pense que a autoestima representa você. 
• Inspire e expire profundamente. 
• Sinta-se cheio de confiança bem no alto da escada. 
• Agora, fortalecido pela confiança, pense que você consegue controlar todas as 
suas emoções, que você, somente você, é capaz de controlar suas reações. 
• Inspire e expire profundamente. 
• Sinta que pode controlar suas emoções. 
• Sinta que é capaz de concretizar seus desejos pela força, pela coragem e pela 
autoestima 
• Inspire e expire, sinta a autoconfiança. 
• Inspire e expire, pense que você é confiante. 
• Inspire e expire 
• Aos poucos, respire normalmente até sentir-se perfeitamente bem. 
• Abra os olhos e perceba todo o beneficio que esse relaxamento lhe proporcionou 
e diga para si mesmo: “Sou capaz”.