av. 1 relatorio educação fisica Bacharelado EFL 09 03 2019

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RELATÓRIO DE ATIVIDADES DESENVOLVIDAS 
 
 
I - IDENTIFICAÇÃO DO EVENTO 
1- Tipo: ATIVIDADE PRATICA 1º encontro 
2- Disciplina: Atividade física em academias e empresas 
3- Local: Academia Atletic Fitness 
4- Período: 09/03/19 
 
II - IDENTIFICAÇÃO DOS PARTICIPANTES 
1- Curso EDUCAÇÃO FÍSICA PARA LICENCIADOS EM 
EDUCAÇÃO FÍSICA. 
2 - Turma EFL317 
3 - Nome do acadêmico: Georlane Alves de Carvalho 
4 - Disciplina: Atividade física em academias e empresas 
5 - Tutor(a) responsável Aline Bayma 
 
III - OBJETIVOS (Descrição dos objetivos propostos na aula) 
 No primeiro momento a professora orientou como seria as atividades no espaço de 
prática, no primeiro momento foi realizando um leve aquecimento na esteira, em seguida 
observarmos um inicio de agachamento com o banquinho e depois livre sem o assento e 
verificarmos os detalhes sobre as posições dos pés antes de começar os exercício. 
 
 
 
 
 
IV- RELATÓRIO (Descrição das atividades realizas; Descrição e reflexão sobre os 
diferentes modelos de exercício realizados; Descrição e reflexão das dificuldades encontradas; 
Descrição e percepção sobre a responsabilidade na orientação do exercício ) 
Observação: 
 Na sequência virmos vários exercícios para os membros superiores e inferiores dentre 
eles: O Leg press 45 (hipertrofiada coxa) de acordo com a literatura é considerado um 
exercício de fácil execução e indicado tanto para alunos iniciantes como avançados, no entanto, 
deve-se ter muita atenção com a posição dos joelhos e cuidado para não colocar demasiada 
carga, pois a má execução pode induzir lesões graves. O Aparelho adutora e abdutora 
também fácil execução porém é importante evitar movimentos rápidos de sacudir ou empurrar 
porque isso aumenta os riscos de que ocorram lesões. Supino reto realizado com a barra pesos 
livres e aparelho é um movimento utilizado para trabalhar a musculatura dos músculos do 
peito. É um excelente exercício para o seu desenvolvimento, no entanto, também estimula de 
forma secundária a contração dos músculos dos ombros e do tríceps. O Desenvolvimento de 
tríceps pode ser feito na polia (também com uma corda), com a barra e pesos livre. Pode ser 
realizado de forma conjunta ou unilateral, que é uma estratégia importante, principalmente para 
aqueles que estão se recuperando de lesão ou que apresentam algum grau de desequilíbrio 
muscular. Panturrilha ela também deve ser fortalecida, pois tem a função de impulsionar o 
retorno venoso do sangue dos membros inferiores para outras partes do corpo. Pode ser 
treinada em diferentes equipamentos, mas é geralmente executado na máquina do Leg press. 
Pode também ser executado na posição sentada com uma máquina específica para isso ou em 
pé com o peso do próprio corpo ou com a ajuda de equipamentos. É um exercício que requer 
coordenação, mas é considerado de fácil execução, podendo ser executado por alunos 
iniciantes e avançados, A cadeira extensora A cadeira extensora é considerada um ótimo 
exercício complementar para o desenvolvimento da musculatura do quadríceps. É um exercício 
classificado como monoarticular e pode ser executado tanto por alunos iniciantes como por 
alunos avançados. Além disso, também pode ser feito de forma unilateral, o que é uma 
estratégia importante para melhorar a assimetria das coxas ou ajudar na reabilitação quando 
uma das pernas sofreu lesão. O desenvolvimento ombros com halteres Embora seja um 
exercício de fácil execução, deve ser realizado com muita atenção e sem sobrecarregar a 
musculatura, para que não ocorra nenhum tipo de lesão nos ombros. Esse exercício pode ser 
realizado com halteres, em uma máquina própria para esse movimento, ou ainda com a barra 
para alunos mais avançados. Além disso, quando realizado com halteres, o exercício pode ser 
realizado em pé ou sentado em um banco. A principal diferença é que quando realizado em pé 
irá recrutar os músculos do abdômen para manutenção da musculatura, mas também irá impor 
um estresse maior na região lombar do que quando realizado na posição sentada. Por esses 
motivos, fatores como número de repetições e peso utilizado devem ser observados para 
escolha adequada do exercício. A elevação lateral e frontal de ombros o fortalecimento dessa 
musculatura é muito importante, pois, como o ombro possui uma grande amplitude de 
movimentos, ele torna-se muito instável e, consequentemente, está mais propenso ao 
desenvolvimento de lesões. Nesse sentido, a elevação lateral e a elevação frontal são os 
exercícios mais utilizados nas academias de musculação para o treinamento dos músculos dos 
ombros. Esses exercícios podem ser executados com barras, halteres, ou até mesmo com o 
auxílio da polia. No entanto, deve-se ter muita atenção com a carga utilizada nesses exercícios, 
para que não ocorra nenhuma lesão muscular ou nos ligamentos e tendões. 
 Nas aulas praticas deu pra perceber que algums podem ser executados tanto com 
aparelhos e livres, vendo assim suas vantagens e desvantagens de cada um. Mas as aulas 
praticas forma bem proveitosas. Muito importante sobre os detalhes de cada exercício 
executado, o futuro profissional dever esta bem atento durantes as sua jornada de trabalho. 
Atividade 01: demonstração de alguns métodos e modelos de treinamento de força 
 Durante as aulas foi montado equipes para demonstração e execução de algum métodos 
e modelos de treino de força. São eles: 
Método crescente - Consiste em executar as séries com um aumento das cargas e consequente 
diminuição do número de repetições. O principal objetivo é o desenvolvimento da força e da 
hipertrofia muscular. Isso é possível graças à manipulação da intensidade da carga, que ocorre 
de forma crescente, com a progressão das séries, modificando então o número de repetições em 
cada série executada. 
Método decrescente - Ao contrario do crescente esse método consiste na realização de um 
baixo número de repetições com cargas elevadas, com posterior redução da carga e 
consequente aumento do número de repetições. 
 
DROP SET - O modelo de treino conhecido como Drop set consiste na execução de uma série 
de exercícios até a fadiga voluntária com posterior diminuição da carga e, em seguida, 
execução de uma nova série do mesmo exercício até fadiga voluntária. Um detalhe quase não 
tem intervalo entre as séries. Este método de treino é sugerida para os alunos com nível mais 
avançado em treinamento de resistência e que desejam exceder o estado de bloqueio ou 
"planalto" no desempenho neuromuscular. 
BI SET - Esse modelo de treino consiste em realizar um conjunto de dois a três exercícios, 
consecutivamente e sem descanso, para o mesmo grupo muscular ou parte do corpo. Um 
exemplo seria realizar o supino reto e, logo em seguida, o crucifixo. 
 Bom no geral a aula pratica foi superinteressante e ganhar novos subsídios para a 
realização nos estágios futuros. 
 A professora descreveu e montou á melhor estratégia de aula, que não afetasse da 
teoria e prática.