07Mtodosdetreinamento.ppt

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ABORDAGEM GERAL
 DOS
MÉTODOS DE TREINAMENTO
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Exercício
Método
O que se executa!
Como se executa!
Grupos musculares solicitados.
Sistemas solicitados.
Neuro-muscular.
Cardio-respiratório.
(SZMUCHROWSKI, 1999)
Relação
intensidade - duração.
MÉTODOS DE TREINAMENTO
“Os métodos de treinamento representam a forma de organizar a adequada relação entre a intensidade e a duração do exercício”.
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 Relação entre a forma de aplicação da carga e a recuperação.
(SZMUCHROWSKI, 2000)
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MÉTODO CONTÍNUO
Execução continuada de um trabalho de treino = sem interrupção do esforço.
Exercício prolongado com ritmo cadenciado de intensidade aeróbia moderada ou alta (60 a 80% VO2máx.).
Aplicado principalmente através de exercícios físicos cíclicos automatizados (corrida, natação, ciclismo, etc.)
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MÉTODO CONTÍNUO ESTÁVEL
 Intensidade constante - equilíbrio no VO2 e na FC.
 Provoca adaptações às cargas prolongadas - resistência aeróbia e adaptação dos mecanismos termoregulatórios.
 Utilizado para:
 executar trabalhos aeróbios de manutenção: intensidade abaixo de 70% Fcmáx. (de alguns minutos a algumas horas);
 melhorar a condição aeróbia: intensidade entre 70 e 85% Fcmáx.
 manutenção do trabalho (Zona Alvo – Método aeróbio – Corrida Contínua, etc)
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MÉTODO CONTÍNUO ESTÁVEL
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Forças de reação durante a execução do exercício de agachamento com a intensidade constante durante 8 minutos.
MÉTODO CONTÍNUO ESTÁVEL
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 Exercício com intensidade variável - variação no VO2 e FC.
 Atleta entra momentaneamente em déficit de oxigênio - compensado durante o trabalho de menor intensidade.
 Utilizado para melhora da resistência aeróbia ou mista.
 FC = 70 a 85% da FCmáx.
 Fartlek – brincar de correr – a intensidade do treinamento é determinado pelo atleta, variando o rítmo da corrida de acordo com a sua percepção. 
MÉTODO CONTÍNUO VARIÁVEL
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130
150
160
160
MÉTODO CONTÍNUO VARIÁVEL
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Forças de reação durante a execução do exercício agachamento variando a velocidade, causando uma variação na intensidade do exercício 
MÉTODO CONTÍNUO VARIÁVEL
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 Visa principalmente à assimilação de movimentos através de repetições, geralmente desenvolvidos em baixa intensidade
Método com várias possibilidades de execução dos exercícios, com intervalos de recuperação grandes ou curtos, provocando distintas intervenções nos sistemas energéticos.
 Aplicado na prática em exercícios de coordenação, flexibilidade, atividades técnicas e táticas.
MÉTODO DE REPETIÇÕES
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MÉTODO FRACIONADO
Execução dos exercícios com pausas regulamentadas de descanso.
Inclui todos os métodos que se utilizam de recuperação (ativa ou passiva).
 Dentre os vários tipos de atividades que podemos incluir neste método estão os:
 método isométrico 	- método piramidal	
 método de circuito ou circuit-training
 método pliométrico, etc.
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 Exercícios com a intensidade máxima ou próxima da máxima
 Intervalos ótimos de recuperação. 
 O intervalo ótimos de recuperação constitui na principal diferença entre o método repetitivo e o intervalado .
 Implica que cada nova repetição será executada com recuperação quase completa dos parâmetros fisiológicos.
MÉTODO FRACIONADO REPETITIVO
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 Intervalos incompletos de recuperação. 
 Compreende os métodos:
 extensivo de longa duração;
 extensivo de curta duração;
Caracterizados por um grande volume e baixa intensidade de trabalho
 intensivo anaeróbio alático;
 intensivo anaeróbio lático.
Caracterizados por um pequeno volume e alta intensidade de trabalho
MÉTODO FRACIONADO INTERVALADO
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MÉTODO FRACIONADO INTERVALADO EXTENSIVO DE CURTA DURAÇÃO
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Forças de reação do solo e atividades do EMG (Tríceps Sural, Reto Femoral e Bíceps da Coxa) durante a execução de três séries de 90’’ exercício de agachamento com uma recuperação passiva de 45’’. 
MÉTODO FRACIONADO INTERVALADO EXTENSIVO DE CURTA DURAÇÃO
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MÉTODO FRACIONADO INTERVALADO EXTENSIVO DE LONGA DURAÇÃO
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MÉTODO FRACIONADO INTERVALADO INTENSIVO ALÁTICO
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MÉTODO FRACIONADO INTERVALADO INTENSIVO LÁTICO
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 Os método Fracionado intervalado pode também ser classificado de acordo com o tempo de duração dos intervalos:
 Intervalos de curta – 15 a 60 segundos
 Intervalos de media – 1 a 8 minutos
 Intervalos de longa – 8 a 15 minutos
MÉTODO FRACIONADO INTERVALADO
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Método de Preparação Desportiva
 
(PLATONOV, 2004)
Compreende os métodos de treinamento do treinador e do atleta mediante os quais se alcança uma assimilação dos conhecimentos, habilidades e hábitos e se desenvolve as qualidades necessárias.
Divisão convencional:
Verbais;
Visuais;
Práticos:
Métodos dirigidos a assimilação técnica;
Métodos dirigidos ao desenvolvimento das qualidades motoras.
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Método de Preparação Desportiva
 
(PLATONOV, 2004)
Métodos dirigidos a Assimilação Técnica
Aprendizado de modo global e parcial.
Exercícios de aproximação
Exercícios de imitação
Número, dificuldade e combinação dos exercícios.
Procedimentos: inclusão, extrapolação e interpolação.
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Método de Preparação Desportiva
 
(PLATONOV, 2004)
Métodos dirigidos ao Desenvolvimento das qualidades motoras
Método contínuo de treinamento;
Método intervalado de treinamento;
Método de jogo;
Método de competição
Aumento das condições de competição;
Diminuição das condições de competição.