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10 Receitas de Doces Práticos e Saudáveis E-book - CNutriS Somos uma equipe de nutricionistas, movidas pela paixão por nossa profissão. Com a missão de ajudar as pessoas a atingirem os seus objetivos e a transformarem suas vidas de forma eficiente, prazerosa, sem modismo e terrorismo nutricional. Partimos do princípio de que, uma alimentação saudável pode ser simples, prática, acessível e muito saborosa!! A partir disso, construímos esse E-book com 10 receitas práticas de doces mais saudáveis!! Kênia Machado Nutricionista e Nutricoach Mestre em Saúde e Nutrição Especialista em Nutrição Clínica e Esporte Pratictioner em PNL (programação neurolinguística) Isadora Chaer Estudante de Nutrição PUC – GO Estagiária do CNutriS Mariana Cordeiro Nutricionista e Nutricoach Mestre em Saúde e Nutrição Especialista em Nutrição Clínica e Terapia Nutricional Personal e Profissional Coach Receita 1- QUADRADINHO DE CHOCOLATE COM BANANA Geladinho, crocante e macio ao mesmo tempo...Perfeito pra adoçar o seu dia! Pra base: 1 colher de sopa cheia de óleo de coco 2 colheres de sopa de chocolate em pó 70% ou 100% cacau 2 colheres de sopa de aveia em flocos finos. A consistência tem que ficar tipo de uma farofinha. - Acrescente castanha de caju picadinha ou qualquer outra oleaginosa. - Adoce se quiser. - Forre o fundo de uma forminha com essa mistura. Aperte bem com uma colher. Pra facilitar uma opção é forrar a forma com papel manteiga. Pra segunda camada: - Bata no liquidificador 1 banana grande + 1 colher de chá de pasta de amendoim - Hidrate meio sachê (6g) de gelatina sem sabor com 2 colheres de sopa cheias de água e deixe no micro-ondas por 15seg. - Adicione a gelatina hidratada na mistura de banana + pasta. - Despeje a mistura por cima da base. - Deixe na geladeira até ficar firme (em torno de 2 horas). - Desenforme e corte como preferir! Receita 2 – BRIGADEIRO INTELIGENTE Ingredientes: 1 colher de chá de cacau em pó 1 colher de sopa de leite em pó 1 banana nanica bem madura Observação: para intolerantes e/ou alérgicos à lactose, substituir o leite em pó por 1 xícara e meia de água mineral. Modo de preparo: Esquente a banana no micro-ondas por 1 minuto para amolecer bem. Se quiser adicione 1 colher de sopa de água para deixar bem molinho. Misture os outros dois ingredientes, mexa bem. Agora é só comer na colher. Receita 3 – CREME DE ABACAXI Modo de preparo: Cozinhar o abacaxi por 20 min, e colocar pra resfriar na geladeira (misturar com mel após a cocção) Prepare a gelatina sem sabor, dissolva o amido de milho no leite de coco Bata no liquidificador até ficar bem cremoso, o iogurte + metade do abacaxi + gelatina + mistura do amido c/ leite de coco Em uma travessa despeje o creme, adicione o restante do abacaxi e deixe na geladeira até gelar e ficar firme. Ingredientes: 1 abacaxi grande (descascado e cortado em cubos) 2 iogurtes desnatados (dois potes naturais de170g cada) 1 xícara de chá de leite de coco 2 colheres de sopa de amido de milho 1 pacote de gelatina sem sabor Mel a gosto (opcional) Receita 4 – PÊRA AO VINHO Ingredientes: 4 pêras 2 copos de vinho tinto seco 1 copo de água 1 xícara de chá de açúcar demerara 2 unidades de canela em pau 4 unidades de anis-estrelado 5 unidades de cravo da índia Modo de preparo: Higienize as pêras, descasque-as e reserve Coloque o vinho, a água e o açúcar em uma panela, deixe ferver. Após a fervura, adicione as pêras, canela, cravo e anis Tampe a panela e deixe cozinhar em fogo baixo ou até que as pêras estejam macias Ingredientes: • 2 xícaras de chá de morangos •2 colheres de sopa de adoçante •3 colheres de sopa de semente de chia •1 colher sopa de suco de limão natural Modo de preparo: Lave e pique os morangos em cubos pequenos. Misture o suco de limão, o adoçante e a chia. Deixe a mistura descansar por cerca de 20 minutos. Em uma panela, acrescente o mix em fogo baixo e mexa até que ganhe consistência de geleia. Deixe esfriar. A sugestão é comer a geleia com torradas, pão integral, panqueca, e tapioca. Receita 5 – GELÉIA DE MORANGO COM CHIA Receita 6 – Picolé de Kiwi Ingredientes: 1 kiwi 8 quadradinhos de chocolate amargo Modo de preparo: Corte o kiwi em 4 rodelas grossas Espete as rodelas no palito e congele Derreta o chocolate no micro-ondas em temperatura média. Espere esfriar e mergulhe o picolé congelado. Leve ao congelador novamente e sirva geladinho. Receita 7 - COOKIES DE AVEIA Modo de preparo: Ingredientes: •3 colheres de sopa de flocos de aveia •1 colher de chá de fermento químico •1 pitada de sal marinho •1 colher de chá de uvas passas •1 colher de café de cranberries •2 ovos •1 colher de sobremesa de manteiga derretida •1 colher de sobremesa de mel •suco de 1 limão (ou laranja) •1 copo de leite de aveia ou amêndoas •papel manteiga para forrar a assadeira Modo de preparo: Antes de começar os cookies, pré-aqueça o forno a 160 graus. Em uma vasilha, misture a aveia, o fermento, o sal, as uvas passas e as cranberries. Acrescente os ovos, a manteiga derretida, o mel, o suco do limão e o leite. Depois de ter feito a massa, forre uma assadeira com papel manteiga e faça sobre ele cerca de 15 bolinhas, achate-as um pouco e leve ao forno por 20 minutos, ou até que os cookies estejam dourados. Receita 8 – BOLO DE CENOURA Ingredientes: 2 ovos ½ xícara de chá de óleo de coco ½ xícara de chá de açúcar demerara 1 cenoura sem casca cortada em cubos 2 xícaras de chá de farinha de aveia 1 colher de sopa de fermento em pó Modo de preparo: No liquidificador bata quase todos os ingredientes, exceto o fermento Após ter batido a massa, acrescente o fermento e mexa com uma colher, até ficar incorporado Leve ao forno pré-aquecido à 180 graus, por 25 min, espere esfriar e desinforme Receita 9 – BEIJINHO COM LEITE DE COCO E UVA Ingredientes: 200 ml leite de coco ¼ xícara de chá de açúcar de coco ½ xícara de chá de biomassa de banana verde ½ xícara de chá de coco ralado sem açúcar (para decorar) Modo de preparo: Leve os ingredientes (exceto o coco ralado) ao fogo baixo, e vá sempre mexendo. Quando começar a desgrudar da panela, desligue o fogo e deixe esfriar. Enrole as bolinhas colocando uma uva no meio, e passe no coco ralado para enfeitar. Receita 10 – Frozen de manga com castanhas Ingredientes: 2 mangas maduras picadas e congeladas 1 copo de iogurte natural desnatado (200ml) 1 colher de sopa de biomassa de banana verde 4 colheres de sopa de castanhas picadas Raspas de limão a gosto Hortelã fresca a gosto Modo de preparo: Coloque os ingredientes (exceto as castanhas e a hortelã) no liquidificador e bata até ficar uma mistura homogênea, depois disso, coloque em um recipiente e leve ao freezer por 1 hora. Enfeite com as castanhas picadas e a hortelã fresca por cima É com muita alegria que a equipe CNutriS conclui mais um e-book, com receitas selecionadas, e dividimos com você, com o intuito de promover mais saúde e bem-estar... Espero que se delicie com essas receitas e que possa matar sua vontade por doce de uma forma criativa e saudável!!! *Fontes: @fitsemfrescura www.natue.com.br www.belagil.com www.mdemulher.abril.com.br Site: www.cnutris.com.br @cnutris @mari.cnutris CNutriS / Mariana Cordeiro (62) 98254-3685
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