Yoga e Massagem para uma Gravidez Feliz | MASSAGEM EM GRAVIDAS

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Yoga e Massagem para uma Gravidez Feliz Sheila Quinttaneiro 
Curso de Formação Shiva Studio 
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VI- Massagem Ayurvédica na Gravidez 
 
 “Dar a Luz” é um dos momentos mais inesquecíveis na vida de uma mulher, ou 
até mesmo na vida de um casal, portanto não poderia deixar de dedicar um capítulo a 
este tema, afinal a massagem já pode começar no ventre da mamãe. 
 Desde o momento que se sabe grávida, a mulher começa um processo de 
transformação profundo. Depois de passado o período inicial de turbulência emocional 
o momento de consciência do que está acontecendo. Tomadas as decisões, se a 
gravidez será interrompida ou não, se ela é desejada ou não, se é o momento certo no 
casamento, se o homem deseja, se o orçamento permite, enfim todos os “se não” 
possíveis. O organismo participa ativamente destas transformações, metabolizando e 
trabalhando com seus hormônios. Neste balanço vai mudando, vai enjoando, vai 
tomando uma nova forma, até que se firmando, decisões tomadas, o enjôo some 
dando espaço para uma expansão da mulher em todos os sentidos. Ela engorda, sua 
pele tende a melhorar, seu cabelo fica mais brilhante, a sua aura se ilumina. O mistério 
da vida dentro do seu útero, avolumando-se, crescendo os seios, os quadris, a mulher 
tem que buscar um novo eixo para o seu corpo, literalmente um novo centro para sua 
vida. 
 Hoje em dia existem muitas formas de ajuda para este momento. A mulher 
moderna quer participar deste processo de perto, estar atenta. Alguns futuros papais 
também. Ela quer manter a forma, cuidar da alimentação para ter um bebê saudável. 
Se ela consegue envolver o seu companheiro neste processo, como cúmplice que ele 
é, algo maravilhoso pode acontecer. Pode não ser a maioria, mas infelizmente nem 
tudo de bom neste planeta à maioria pode compartilhar, espero que um dia com o 
aumento da consciência planetária isso possa ocorrer. 
 O oriente com sua sabedoria milenar também pode nos ajudar desde o inicio 
da gravidez. A yoga pré-parto, com asanas (posturas) especificas, pranayamas 
(exercícios de consciência respiratória), meditações e mentalizações são excelentes. 
Eu tive a oportunidade de praticar nas minhas duas gravidezes com resultados bem 
positivos. Normalmente esta prática é dividida em três etapas: 
 1 à 3 meses; 
 3 à 6 meses; 
 6 à 9 meses. 
 A yoga além de acalmar a mente equilibrar as energias, dá mais tonicidade 
muscular e prepara principalmente para o parto de cócoras. Receber uma massagem 
ayurvédica também é o máximo! Já tratamos o bebê desde a barriga da Mãe!!!. 
Existem manobras e pontos específicos para a gravidez. Neste capítulo mencionarei 
esta prática. 
 
 A Prática: 
 
1ª Postura: A mulher sentada 
 
1- Fazer o Puja inicial com as mãos, sobre o ponto adipathi e cantar mantra 
mentalmente para Danvanthari. “Om Namo Sri Bhagavan Danvantharie namaha!!!!” 
2- Olear os sete pontos vitais fazendo movimentos circulares. No ponto Adhipati, sobre 
a cabeça, 4 dedos acima da linha do cabelo sobre a testa. Dentro dos ouvidos o centro 
das palmas das mãos das solas dos pés, Talahridayam. 
 
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2ª Postura: Deitar sobre o lado direito. A posição sugerida pode ser a vista 
abaixo que é bem natural e confortável, mas par fazer a massagem melhor, 
colocar a perna de cima dobrada e a de baixo estendida. O braço esquerdo 
apoiado sobre o quadril esquerdo e o braço direito se tiver um travesseiro, 
melhor que o braço para colocar sob cabeça, e se tiver um rolinho colocar entre 
as pernas. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Membros inferiores ( parte posterior) e Glúteos: 
 
 Pé e tornozelo 
1. Olear os pés e tornozelos até a altura de uma meia soquete. 
2. Deslizar o dedo polegar da parte superior do calcanhar até a sua base e 
apertar o ponto marma kurchshira na base do calcanhar, apertar com um 
polegar sobre o outro e fazer movimentos circulares (5x), no sentido horário. 
 
 
 
 
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3. Deslizar um dedo após o outro para o ponto kuruchcha perto do metatarsos 
próximo ao hálux (dedão do pé), apertar e circular (5x). Beneficia o alochaka 
pitta (olhos). 
 
 
 
 
 
4. Deslizar para a borda do pé, lateral interna (região reflexa da coluna vertebral), 
deslizar uma linha no meio do pé e outra na extremidade do pé de cima para 
baixo vai e volta. Terminar com o polegar no dedão do pé. 
 
 
 
 
 
 
5. Apoiar o pé com a outra mão sem levantar. Pressionar e circular no sentido 
horário nos metatarsos (almofadinhas abaixo dos dedos dos pés). Começar no 
dedão vai até o dedinho e volta para o dedão, vai-e-vem. 
 
6. Apertar, torcer e puxar cada dedo, começando pelo dedão e pressionar a ponta 
de cada um com a ponta do seu dedo. 
7. Esfregar as laterais do pé, um lado de cada vez com as mãos com bastante 
velocidade. (20x) 
8. Fricção com toda a mão na sola do pé. (20x) 
9. Massagear os maléolos com movimentos circulares, um de cada vez sentido 
horário. (20x) 
10. Mãos em braceletes empurrar até o começo da panturrilha. Começar a 
massagem sempre com a mão de fora. (20x) 
 
Perna 
1. Olear até os joelhos subir com as duas mãos fazer um movimento de arco e 
descer. 
2. Deslizar a mão externa em movimento de bracelete até o joelho sobre a 
panturrilha e a outra em movimento de leque abrindo para fora. (20x) 
3. Localizar o ponto marma indravasti no começo e no centro da panturrilha - 
ajuda na digestão - melhorando o agni, faz drenagam linfática. Pressionar com 
os dois dedos polegares e fazer movimentos circulares (5x). Deslizar mais 
(20x) e apertar de novo o ponto e deslizar mais (20x). 
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4. A mão que estava do lado da lateral externa da perna toca o tornozelo interno 
e desliza a mão para cima até o joelho (20x). 
 
 
 
 
 
 
 
Joelho 
1. Movimento de borboleta, mãos juntas circulares (20x) sobre os joelhos, dedos 
apontados para dentro da perna 
2. Localizar os dois pontos marmas na dobra do joelho ani e janu e articulação do 
joelho, controla o fígado (marma do lado direito e controla o pâncreas (marma 
esquerdo). Alivia dor ciática e dor no joelho. 
3. Movimentos circulares nas laterais dos joelhos. (20x) 
 
 
 
 
 
 
 
Coxa e Glúteos 
1. Olear a coxa e os glúteos. 
2. Mãos do lado de fora da maca sobe, a partir da lateral superior do joelho em 
bracelete até as nádegas e a mão interna desliza e abre em leque sob as 
nádegas na coxa (20x). Aperta o ponto marma, urvi que controla o movimento 
linfático (rasavaha srotas) circular (5x). Mais (20x) deslizamentos e apertar 
novamente o ponto e mais (20x) deslizamentos. Quando apertar este ponto 
manter a outra mão na sola do pé. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
3. Deslizar a mão externa em bracelete até o glúteo (externamente e a mão 
interna desliza em leque até o glúteo com movimentos para cima e para a 
lateral. (20x) Localizar ponto marma nitamba, sobre a cabeça do fêmur, 
controla rasavaha srotas sistema linfático e sangüineo). Apertar e circular (5x). 
Deslizar novamente (20x), apertar o ponto e mais (20x). 
 
 
 
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4. Descer as mãos em braceletes fazendo pressão paracima até os tornozelos. 
5. Aperta e circula (5x) no ponto katika tarumã na base da bacia ilíaca. Controla 
o sistema linfático e de eliminação do suor. Repetir o deslizamento e tornar a 
apertar o ponto. 
 
 
 
 
 
6. Subir até os glúteos em bracelete com pressão e movimentos em leque para 
fora (3x) de baixo para cima ao voltar para os tornozelos desliza as mãos na 
lateral repetir (3x). 
7. Aplicar óleo nos glúteos, fazer movimentos circulares sobre glúteos com as 
mãos em borboleta no sentido horário, os dedos apontando para dentro do 
corpo da grávida, meio na lateral (40x). 
 
 
Costas 
 
1. Deslizar as mãos até os ombros e olear as costas e braços. 
2. Abraçar os ombros e desliza as mãos pelas costas fazendo um leve ajuste no 
braço para ele relaxar ao longo do corpo. 
3. Massagear o sacro, em movimentos circulares no sentido horário e depois o 
mesmo movimento entre as escápulas. Com uma mão sobre a outra em 
movimentos circulares no sentido horário. (20x) 
4. Realizar movimentos em forma de oito, movimentos amplos, no quadril (vai 
ficar um pouco limitado devido à posição) 
5. Massagear a parte posterior do tórax, o músculo longíssimo dorsalis, com 
aponta dos quatro dedos das mãos, subindo pelo músculo ao lado da coluna e 
descer na lateral do tronco (20x). 
6. Pressionado com os dois dedos polegares sobre a musculatural laterla da 
coluna, em sentido ascendente 
7. Deslizar os polegares sobre a coluna com os dedos em borboleta, fazendo 
movimento circulares, do sacro até a cervical (2x). 
8. Com ambas as mãos sobre o ombro em movimentos de leque abrindo para fora 
(20x) e pinça o ponto ansa: este ponto relaxa a tensão dos ombros, ajudando 
na hora do parto, ajuda na produção de leite, controla o quinto chakra, vishudha, 
bhrajaka pitta, udana vayu e cérebro. 
9. Com as mãos juntas realizar movimentos de borboleta para dentro sobre os 
ombros (20x) 
 
 
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Nuca e cabeça: 
1. Amassar músculos do pescoço com movimentos de amassamento em pinça. 
(20x) Apertar com movimentos circulares a base da nuca, pontos marmas. 
2. Massagear o couro cabeludo com as pontas dos dedos. Numa fricção, em volta 
da orelha na base, dar uns puxões de leve em toda a parte da cabeça que você 
tiver acesso. 
3. Deslizar pelo centro próximo a coluna até a bacia e voltar pelas laterais, fazer 
movimento inverso. (3x) 
 
 
 
 
Membros Superiores ( parte posterior): 
1. Espalhar óleo no braço, indo e vindo em deslizamento, alternando as mãos 
(3x). 
2. Virar a mão esfregar o dorso da mão. Massagear o punho externo fazendo 
bracelete (20x) 
3. Deslizar com os dedos entre os metatarsos (3x) cada começado externamente. 
4. Puxar cada dedo, massageando entre eles, e apertar com a unha a ponta de 
cada um. 
5. Massagear o punho externo fazendo bracelete (20x) 
6. Massagear com a mão externa, o ante-braço do punho até o cotovelo (20x). 
7. Massagear o braço, do lado externo incluindo o ombro (20x). 
8. Deixar descansar um pouquinho e pede para virar para o lado esquerdo. 
 
3ª Postura: Deitar sobre o lado esquerdo perna de cima dobrada e a de baixo 
estendida. O braço direito apoiado sobre o quadril direito e o braço esquerdo esticado 
a frente. Repetir as mesmas manobras. E depois virar em decúbito dorsal. 
 
4ª Postura: Deitada em decúbito dorsal (barriga para cima) Palmas das mãos para 
cima. 
 
Decúbito dorsal (de barriga para cima) 
 
1. Para separar as pernas segura na altura do joelho e puxa a perna para baixo 
deslizando as mãos em direção aos pés. 
2. Olear os pés e tornozelos até a altura de uma meia soquete. 
3. Com uma das mãos esfregar todo o dorso do pé e a outra apoiar a parte de 
trás (base do calcanhar sem levantar o pé.) (20x) 
4. Esfregar com uma mão a planta do pé. (20x) 
5. Esfregar dorso e sola do pé simultaneamente com movimentos alternados. 
(20x) 
6. Massagear a lateral dos pés, com movimentos alternados. (20x) 
7. Massagear a lateral dos pés, com movimentos juntos. (20x) 
8. Pinçar separando os metatarsos do dedo mínimo para o hálux (3x) (dedão), vai 
e volta termina no dedo mínimo. 
9. Não se deve pinçar o ponto marma entre o primeiro e segundo artelhos. O 
ponto kshipra( F3)cv . Pois é abortivo!!! Só se for na hora do parto!!! 
 
 
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10. Torcer (como se fosse “desatarraxar”) os dedos puxando a apertando 
deslizando para a ponta e apertando a ponta de cada dedo do paciente com a 
ponta dos dedos do terapeuta. Começar no hálux “dedão”. (1x) 
11. Circular as mãos em” concha” em volta dos maléolos. (20x) 
12. Mãos em braceletes empurrar até o começo da panturrilha na altura de uma 
meia soquete. Começar a massagem sempre com a mão de fora. (20x) 
 
Perna 
1. Olear até os joelhos subir com as duas mãos fazer um movimento de arco e 
descer. 
2. Deslizar a mão externa em movimento de” bracelete “até o joelho sobre a tíbia 
e a outra em movimento de leque abrindo para fora. (20x). 
3. A mão que estava do lado da lateral externa da perna toca o tornozelo interno 
e desliza a mão para cima até o joelho (20x). 
Joelho 
1. Movimento de “borboleta”, mãos juntas movimento circulares sobre os joelhos, 
dedos apontado para dentro da perna, (20x). 
2. Movimentos circulares nas laterais dos joelhos (20x). 
3. Fricção na lateral do joelho com a lateral da mão ou com a mão toda, 
movimentos alternados (20x) e juntos com ritmo. (20x) 
 
Coxa 
1. Olear a coxa. 
2. Mãos do lado de fora da maca, sobe a partir da lateral superior do joelho em 
bracelete até o topo da coxa e a mão interna, desliza e abre em leque sobre a 
articulação coxa femoral e virilha. (20x). Deslizar as mãos nas laterais até o 
tornozelo. 
3. Deslizar os polegares juntos até o ponto marma urvi, que controla o 
movimento linfático (rasavaha srotas). Aperta o ponto e circular (5x); mais (20x) 
deslizamentos e aperta novamente o ponto e mais (20x) deslizamentos. 
Quando apertar este ponto manter a outra mão na sola do pé. 
4. A mão que tocou pela última vez a crista ilíaca deve tocar a parte interna 
superior do joelho. O massagista vira o corpo e desliza alternadamente as 
mãos na parte interna da coxa, (20x) pegando o músculo. 
5. Virar o corpo para descer as mãos deslizando em bracelete até o tornozelo 
fazendo pressão para cima. (20x). 
6. Deslizar a mão até a cabeça do fêmur, que será massageado com a mão de 
fora em bracelete e a de dentro em leque para fora (3x). Desliza a mão pela 
lateral (3x) termina a manobra no tornozelo. 
7. Segurar debaixo do tornozelo e debaixo do joelho e fazer um leve balanço com 
a perna sem tirá-la da mesa. 
 
 Frente e Membros Superiores ( parte anterior): 
 
1. Deslizar as mãos até os ombros e oleá-los assim como os braços. 
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2. Abraçar os ombros e deslizar as mãos pelas costas fazendo um leve ajuste no 
braço para ele relaxar ao longo do corpo. (3x) 
3. Apoiar o cotovelo do cliente na maca dobrando o braço. Segurar a mão do 
paciente entrelaçando o seu polegar no dele. 
 
4. Apoiar o braço na maca para massagear as mãos fazendo círculos nos 
metatarsos (montinhos das mãos) e no centro da mão com movimentos 
circulares ponto marma: 1º- Talaridayam: (coração da palma); 2º- Os pontos 
kurchshira (nas laterais do pulso-ambos controlam alochaka pitta); 3º - 
manibhanda: (meio da articulaçãodo pulso na base do polegar, controla 
asthivaha srotas); 4º - Kuruchcha (na base do polegar dos dois lados da mão); 
5º - Kshipra (entre o polegar e o dedo indicador. Controla Rasavaha, pranavaha, 
avalambaka kapha e o coração). 
 
 
 
 
 
5. Massagear cada dedo e puxar apertando as pontas. 
6. Esfregar a palma da mão. (20x) 
7. Com a mão fechada fazer movimentos de pressão e rotação com os nós dos 
dedos na palma da mão. 
8. Massagear o punho interno fazendo bracelete. (20x) 
9. Massagear com a mão a parte interna, do pulso até a dobra do cotovelo (20x) 
deslizar o dedo polegar e apertar o ponto marma, indravasti no meio do braço 
ajuda na digestão - melhorando o agni e o intestino delgado. 
 
 
 
 
 
10. Massagear o cotovelo e dobra interna do braço (20x). Deslizar a mão até o 
pulso. 
11. Massagear o braço internamente (20x) apertar o ponto marma urvi do meio do 
antebraço - controla rasavaha e o crescimento de tecido saudável. 
12. Com as mãos unidas fazer movimento circulares no ombro para dentro (20x) e 
pinça o ombro mais (20x) e pinça no ombro, no ponto Ansa: ajuda na hora do 
parto e na amamentação. Olear o ventre delicadamente. Fazer movimentos 
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circulares com as mãos unidas a partir do umbigo no sentido horário abrindo 
para a lateral. Com muita delicadeza quase sem pressão (20x). 
13. O terapeuta se coloca atrás da cabeça do paciente.Fazer um movimento circular 
no centro do peito, sobre o externo com uma mão sobre a outra. (20x) 
14. Fazer um movimento de oito de um ombro para o outro sob a clavícula. 
15. Apertar com movimento circulares os pontos embaixo da clavícula perto dos 
 ombros. Estes são pontos especiais que conectam a mãe com o bebê!!! 
16. No próximo movimento o terapeuta, que está atrás da cabeça do paciente, 
 une as mãos no centro do peito e desliza até o umbigo os dedos apontando 
 para baixo e abre subindo nas laterais do peito circundando-os. 
17. Massagear os seios com movimentos circulares com as duas mãos. 
 
 
Ombros, nuca e face: 
1. Massagear toda a base do crânio, com as mãos do terapeuta apoiando a 
cabeça do paciente. Movimentos circulares. 
 
 
 
 
 
2. Massagear espaços intervertebrais de baixo para cima na cervical. 
3. Massagear musculatura para-vertebral da nuca de baixo para cima, os dois 
lados, ao mesmo tempo. 
4. Massagear toda a região lateral e posterior do pescoço e ombros com a 
cabeça virada para um lado e para o outro. 
5. Deslizamento na região cervical utilizando as mãos em movimentos alternados, 
alongando. 
6. Friccionar todo o couro cabeludo com as pontas dos dedos. Puxar tufos para 
estimular a circulação sangüínea / energética. 
7. Massagear orelhas. Puxá-las em todas as direções e girá-las nos dois 
sentidos. 
8. Pressão com deslizamento dos polegares do centro da testa (ponto sthapani) 
terceiro olho - controla ajna chakra, prana. Descer pela lateral do rosto até o 
queixo. 
9. Friccionar todo o rosto, seguindo linhas horizontais, começando no início do 
couro cabeludo até o queixo, massageando demoradamente as têmporas. 
Ponto Shankha, a região em torno dos olhos, (o templo) têmpora controla os 
órgãos dos sentidos do tato e vata no intestino grosso. 
10. Deslizar do começo das sobrancelhas até o queixo passando pelas abas do 
nariz 
11. Deslizar as mãos na testa da direita para a esquerda. 
12. Ao terminar a massagem esfregar as mãos provocando calor e colocar sobre 
os olhos do paciente. Deixá-lo descansar por uns minutos. 
13. O outro terapeuta que não massageou o paciente neste momento, vai buscar 
um chá quentinho com ervas, adequadas ao seu dosha que não tenha 
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problema para grávidas, erva doce, hortelã, evitar gengibre e canela, pois são 
abortivos para servi-lo. 
 
Pontos usados na massoterapia chinesa que podemos incluir: 
 
 R9 – no canal do rim, localizado 7 dedos da gestante acima do maléolo interno 
e cerca de 1 dedo atrás da borda posterior da tíbia. Este ponto ajuda a 
minimizar influências genéticas ancestrais ruins, se tonificando entre o terceiro 
e o sexto mês da gravidez, diariamente durante uns 5 minutos. 
 R21 – no canal do rim, localizado imediatamente abaixo da borda inferior 
lateral do externo. Este ponto é excelente para evitar enjôos e vômitos. 
 CS6 – no canal da circulação e sexualidade, localizado a 2 polegares acima do 
pulso entre o rádio e o cúbito, alem de servir de tratamento para enjôos e 
vômitos, trata de estados depressivos. 
 VB34 – no canal da vesícula biliar, localizado na lateral da perna, numa 
depressão abaixo e a frente da cabeça do perônio, é excelente para cãibras 
musculares, muitas vezes presentes na gravidez. 
 
 
Pontos 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Pontos PROIBIDOS na gravidez: 
 
BP6 – no canal do baço pâncreas, localizado 4 dedos acima do maléolo interno. 
IG4 – no dorso da mão no ângulo formado pelo primeiro e segundo metacarpianos. 
E36 – na borda lateral externa, 4 dedos abaixo do meio da rótula com a perna 
dobrada e um polegar lateral a tuberosidade anterior da tíbia. 
 
 
 
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