Forças Musculares

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Força muscular é a capacidade derivada da contração muscular, que nos permite mover o corpo, levantar objetos, empurrar, puxar, resistir a pressões ou sustentar cargas.
É através de exercícios regulares que os músculos se tornam mais fortes e resistentes, permitindo que nos movamos mais eficientemente no trabalho ou no lazer.
Para melhorar a força de um grupo muscular precisamos exercitá-lo regularmente num nível mais intenso do que costumeiramente fazemos.
Que dizer, deve-se aplicar o princípio da sobrecarga, utilizando-se cargas que exijam adaptações fisiológicas e estruturais.
Os exercícios que desenvolvem a força e a resistência muscular podem ser classificados em:
a) Isotônicos: Daqueles em que o músculo se encurta e se alonga enquanto a força é aplicada.
b) Isométricos: Aqueles em que os músculos contraem contra uma resistência.
c) Isocinéticos: Estes exercícios são realizados em equipamentos especiais que proporcionam uma resistência variável de acordo com ângulo e a velocidade do movimento.
                                        TREINAMENTO DE FORÇA
Treinamento de força, também conhecido como treinamento contra resistência ou treinamento com pesas. O treinamento de força tem sido utilizado para descrever um tipo de exercício que exige a musculatura do corpo promova movimentos contra oposição de uma força geralmente exercida por algum tipo de equipamento.
O treinamento de força divide-se em vários, pois várias também são os tipos de força. 
Força Dinâmica
Força Estática
Força Explosiva
Dinâmica: É o tipo de qualidade na qual a força muscular se diferencia da resistência produzindo movimento, ou seja, é a força em movimento.
Estática: A força estática ocorre quando a força muscular se iguala à resistência não havendo movimento.
Explosiva: É a capacidade que o atleta tem de exercer o maximo de energia num ato explosivo.
METOLOGIA DO TREINAMENTO
EXPLOSIVA:
Utilizaremos uma caixa de areia de + ou – 25M quadrados, para o trabalho de força explosiva, para isso utilizaremos elástico onde dois alunos ficam ligados, o aluno de trás fica como carga e o da frente aplica toda força a fim de percorrer 10M de distância no menor tempo possível.
DINÂMICA:
Para isso vamos usar bambo lês, que serão posicionadas de forma alternada para que os alunos utilizem uma perna de cada vez, trabalhando assim a força a fim de conseguir  impulsão para passar de um bambo lê para o outro.
ESTÁTICA:
Os alunos serão colocados lado-a-lado empurrando uma parede, com uma perna flexionada e a outra estendida, fazendo força a fim de empurrar a parede, como não conseguirão movê-la ficara caracterizada a força estática.
·         OBJETIVO GERAL: Introduzir aos alunos, conhecimentos sobre a valência física, força e sobre o treinamento de força.
OBJETIVO ESPECIFICO: O que é a força e quais suas aplicações. 
 
REFERÊNCIAS
Steven J. Fleck (Fundamentos do Treinamento de Força Muscular).
3º Edição Artmed 2006.
Marcus V. Nahas (Atividade Física, Saúde e Qualidade de Vida). 4º edição revisada e atualizada, Midiograf, 2006.