RECORDATÓRIO ALIMENTAR 24 HORAS

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RECORDATÓRIO ALIMENTAR 24 HORAS
7:00	CAFÉ DA MANHA	1 xicara de café preto adoçado com 
1 colher de café de 
açúcar mascavo
1 ovo de galinha mexido
Sal a gosto
1 colher de café de azeite
10:00	LANCHE DA MANHA	1 BANANA PRATA	
13:00	ALMOÇO		SALADA VERDE (ALFACE AMERICANA, RÚCULA, AGRIÃO)
				SEIS TOMATES CEREJA
1 BIFE DE FIGADO BOVINO GRELHADO 	
PURÊ DE INHAME (1 COLHER GRANDE CHEIA)
16:00 LANCHE DA TARDE	1 COPO DE 300 ml DE SUCO DE MELANCIA
				1 TAPIOCA DE QUEIJO BRANCO LIGHT
19:00 JANTAR			1 OMELETE DE ATUM (ENLATADO NA AGUA)
22:00 CEIA			2 FATIAS DE ABACAXI
SEGUNDO DIA
7:00				1 xicara de café preto adoçado com 
1 colher de café de açúcar mascavo
1 fatia de pão integral com grãos
1 fatia de queijo branco
10:00 LANCHE DA MANHÃ	1 pote de 200ml de iogurte natural caseiro
13:00 ALMOÇO 		nhoque de batata baroa (1 colher grande cheia)
			Salada verde (alface crespa, repolho roxo, ½ pepino em rodelas) 
				6 unidades tomate cereja
				1 bife de peito de frango grelhado
16:00 LANCHE DA TARDE	1 COPO DE VITAMINA DE ABACATE 
				200 ml DE LEITE DESNATADO
19:00 JANTAR			salada verde (idem almoço)
1 palmito cortado em rodelas
				½ Milho verde cozido
				2 colheres medias cheias de cenoura ralada crua
				2 colheres medias cheias de beterraba ralada
				Uma batata doce cozida				
1 filet de peixe grelhado (pedaço médio)
22:00 CEIA			Um copo de suco de maçã gala (250 ml)
Foi ingerido copos de água natural durante todo o dia, aproximadamente, 2 litros.