Dieta Lactante

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Dia 1
Café da manhã 07:00 hs
- 1 Xíc. de café com leite desnatado
- 1 fatia de melão
- 2 fatias de pão integral
- 1 fatia de queijo branco
Lanche da manhã: 10:00 hs
– 1 banana prata com aveia e mel
Almoço – 12:00 hs
Salada de folhas verdes a vontade
peixe grelalhado
3 – colheres de sopa de purê de inhame
 1 – ameixa vermelha
Lanche da tarde: 15:00 hs
– 1 copo de iogurte light de morango
Jantar: 18:30 hs
– Salada de folhas verdes
– 1 bife acebolado
– 3 colheres de sopa de arroz integral
– 2 colheres de brócolis no vapor
Lanche noturno: 21:30 hs
– Chá de ervas
– 4 biscoitos salgados
Dia 2 
Café da manhã: 07:00 hs
– 1 banana amassada com canela (assada)
– 1 copo de leite desnatado
– 1 fatia de bolo simples sem cobertura
Lanche da manhã: 10:00hs
– 1 copo de suco natural de laranja sem açúcar
– 1 torrada integral
– 1 fatia de queijo magro
Almoço: 12:00 hs
– Salada crua à vontade
– 3 colheres de sopa de chuchu cozido
Usar azeite de oliva para temperar.
– 4 colheres de sopa de carne moída refogada com ervilha e cenoura
– 4 pegadores de macarrão parafuso
– 1 laranja
Meia hora depois, pode tomar água ou 1 copo de suco natural sem açúcar.
Lanche da tarde: 15:00 hs
– 1 copo de água de coco batido com 1 fatia de melão e hortelã
– 3 torradas integrais com mel
 Jantar: 18:30 hs
– Salada crua à vontade
– 3 colheres de sopa de vagem cozida
Usar azeite de oliva para temperar.
– 1 filé de peixe grelhado, assado ou cozido
– 4 colheres de sopa de purê de mandioquinha
Meia hora depois, pode tomar água ou 1 copo de suco natural sem açúcar.
Lanche noturno: 21:30
– Suco de maracujá
– 4 biscoitos de leite
Dia 3 
 Café da manhã: 07:00 hs
– 1 fatia de mamão formosa
– ½ banana prata
– ½ maçã
– 2 colheres de sopa de aveia ou granola sem açúcar
– 1 iogurte desnatado
Lanche da manhã: 10:00 hs
– 1 copo de chá de hortelã natural sem açúcar
– 5 damascos secos
– 3 castanhas do Brasil
Almoço: 12:00 hs
– Salada crua à vontade
– 3 colheres de sopa de Brócolis cozido
Usar azeite de oliva para temperar
– 4 colheres de sopa de filé de carne de gado em tiras refogado com cebola roxa e tomate
– 4 colheres de sopa de arroz integral
– 4 colheres de sopa de feijão carioca (3 colheres de caldo e 1 de feijão)
– 1 laranja
Meia hora depois pode tomar água ou 1 copo de suco natural sem açúcar
Lanche da tarde: 15:00 hs
– Pizza falsa (2 fatias de pão integral, 6 rodelas de tomate, 2 fatias de queijo magro, orégano)
– 1 copo de suco natural de mamão sem açúcar
Jantar: 18:30 hs
– 1 prato de salada e folhas verdes com lascas de maçã e linhaça
Usar azeite de oliva para temperar.
– 1 omelete (2 ovos, 1 fatia de peito de peru, tomate e açafrão)
– 2 colheres de sopa de arroz integral
Meia hora depois pode tomar água ou chá de erva cidreira natural.
Lanche noturno:
– Chá de ervas
– 2 torradas com cream cheese
Dia 4 
Café da manhã: 07:00
– 1 xícara de café (descafeinado) com leite desnatado
– 1 pão francês sem miolo
– 1 fatia de queijo branco
– 1 fatia de presunto magro
– 1 ponta de faca de manteiga sem sal
Lanche da manhã: 10:00 hs
– 1 taça de salada de frutas
Almoço: 12:00 hs
– Salada crua à vontade
– 3 colheres de sopa de Cenoura cozida
Usar azeite de oliva para temperar.
– 1 pedaço de carne de gado cozida com cheiro verde
– 2 colheres de sopa de arroz 7 cereais
– 4 colheres de sopa de lentilha (2 colheres de grão e duas de caldo)
– 2 colheres de purê de abóbora
– 1 laranja
Meia hora depois, pode tomar água ou 1 copo de suco natural sem açúcar
Lanche da tarde: 15:00 hs
– 1 banana picada
– 1 copo de iogurte desnatado
– 2 colheres de sopa de aveia
Bater a banana com iogurte e adicionar a aveia.
Jantar: 18:30 hs
– Salada crua à vontade
Usar azeite de oliva para temperar.
– 1 peito de frango à napolitana (ao forno com tomate picado, 1 fatia de queijo prato ou mussarela e manjericão)
– 1 pedaço de mandioca cozida com cheiro verde
Meia hora depois, pode tomar água ou 1 copo de suco natural sem açúcar
Lanche noturno:
– 1 copo de leite batido com chia e maçã
Dia 5 
Café da manhã: 07:00 hs
– ½ papaia
– 1 copo de água de coco
– 2 torradas integrais
– 2 ovos mexidos (2 claras e 1 gema)
Bater o papaia com a água de coco se preferir
Lanche da manhã: 10:00 hs
– 5 castanhas do Brasil
– 5 amêndoas
– 2 damascos secos
Almoço: 12:00 hs
– Salada crua à vontade
– 3 colheres de sopa de Couve flor cozida
Usar azeite de oliva para temperar
– 4 colheres de sopa de frango desfiado ao molho com ervilhas
– 4 pegadores de macarrão pene integral
– 1 laranja
Meia hora depois, pode tomar água ou 1 copo de suco natural sem açúcar
Lanche da tarde: 15:00 hs
– Chá de hortelã natural
– 4 cookies integrais pequenos
Jantar: 18:30 hs
– Salada de folhas, broto de feijão e tomate
Usar azeite de oliva para temperar
– 1 posta de peixe assado, grelhado ou cozido
– 2 colheres de sopa de polenta cremosa
Meia hora depois, pode tomar água ou 1 copo de suco natural sem açúcar
Lanche noturno: 21:30 hs
– Suco de mamão com laranja
– 4 biscoitos salgados
Dia 6
Café da manhã: 07:00 hs
– 1 copo de suco de abacaxi com hortelã sem açúcar
– 2 fatias de pão de centeio
– 2 colheres de chá de queijo cottage
Lanche da manhã: 10:00 hs
– 1 maçã cozida com canela
Almoço: 12:00 hs
– Salada crua à vontade
– 3 colheres de sopa de beterraba cozida
Usar azeite de oliva para temperar.
– 1 pedaço de quibe assado recheado com queijo minas
– 3 colheres de sopa de purê de batata salsa
– 2 colheres de sopa de vagem refogada
– 1 laranja
Meia hora depois, pode tomar água ou 1 copo de suco natural sem açúcar
Lanche da tarde: 15:00 hs
– 1 fatia fina de bolo simples sem cobertura
– 1 xícara de leite desnatado com canela
Jantar: 18:30
– 1 prato de sopa de legumes
– 1 filé médio de frango grelhado com açafrão
– 1 torrada integral
Meia hora depois, pode tomar água ou 1 copo de suco natural sem açúcar
Lanche noturno:
– Coalhada com frutas secas
Dia 7 
Café da manhã: 07:00 hs
– 1 copo de iogurte desnatado
– ½ papaia
– 1 colher de sobremesa de linhaça
– 1 fatia de pão integral
– 1 fatia fina de queijo minas
Bater o iogurte desnatado com o papaia e a linhaça
Lanche da manhã: 10:00 hs
– 1 pera assada com canela e mel
Almoço: 12:00 hs
– Salada crua à vontade
– 3 colheres de sopa de cenoura cozida
Usar azeite de oliva para temperar
– 1 pedaço de carne assada
– 2 colheres de sopa de arroz sete cereais cozido com brócolis e açafrão
– 2 colheres de maionese de batata
– 1 laranja
Meia hora depois, pode tomar água ou 1 copo de suco natural sem açúcar
Lanche da tarde: 15:00 hs
– ½ abacate com açúcar mascavo
Jantar: 18:30 hs
– Salada de tomate em rodelas mais alface e queijo minas
Usar azeite de oliva e orégano para temperar
– 1 Abobrinha recheada com carne moída, ervilha e requeijão light
– Meia hora depois, pode tomar água ou 1 copo de suco natural sem açúcar
Lanche noturno:
– 1 copo de vitamina de banana e maçã
Assim como durante a gestação, depois do parto a dieta da mãe continua sendo importante para o desenvolvimento do bebê. Uma alimentação rica em nutrientes, assim como a ingestão constante de água, ajuda a garantir sucesso na amamentação e saúde para a lactante e o bebê.