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COORDENADORIA DE PROJETOS DE EXTENSÃO 
Projeto de Ginástica Laboral
João Perelli
Outubro 2012
INTRODUÇÃO
É o conjunto de práticas de exercícios físicos realizados no ambiente de trabalho (daí vem o qualificativo “laboral”), com a finalidade de colocar previamente cada pessoa — e todos — da equipe ou grupo de trabalho bem preparada para o exercício do labor diário.
Considerada a prática de exercícios físicos específicos, realizada na empresa ou escola durante o horário de trabalho ou estudo, visando o desenvolvimento das qualidades físicas e mentais dos indivíduos, agindo de maneira preventiva e compensatória, colaborando na sociabilização, correção de posturas e no desenvolvimento dos limites e capacidades individuais.
As atividades são escolhidas de forma a oferecer um descanso ativo para realização das atividades intelectuais. A Ginástica Laboral é realizada no ambiente do trabalho traduzindo-se em benefícios focados na prevenção dos aspectos relacionados à saúde e ao bem-estar do ser humano.
Através da prática regular e devidamente orientada, pode auxiliar na ampliação da capacidade de concentração melhorando o desempenho intelectual dos alunos.
objetivo preparar a musculatura para o trabalho, quando realizada antes da jornada. Manter a musculatura aquecida para o trabalho, quando realizada no meio do expediente. Relaxante, quando praticada após o expediente.
• O ideal é praticarmos três vezes ao dia: antes, durante e após o trabalho.
 Benefícios 
 • Promove o combate e a prevenção das doenças profissionais;
 
 • Auxilia no combate e na prevenção de sedentarismo, estresse, depressão, ansiedade.
 • Melhora a flexibilidade, força, coordenação, ritmo, agilidade e a resistência, promovendo maior mobilidade e melhor postura. 
 • Promove a sensação de disposição e bem-estar para o trabalho. 
 • Reduz a sensação de fadiga no final da jornada.
2) Proposta de Ação
Atividades preparatórias três vezes por semana e atividades de ativação uma vez por semana, de acordo com a função do colaborador, para todos os funcionários, com participação voluntária.
Porque deve ser feita a Ginástica Laboral e como realizá-la
Em primeiro lugar, é recomendável parar por alguns minutos, pelo menos a cada duas horas de trabalho, e executar alguns alongamentos para grandes grupos musculares como ombros, tronco e pernas. Isso combate a má postura e evita formigamentos por problemas circulatórios. 
Movimentos como elevação do ombro, sua projeção para frente e para trás ajudam. Para o pescoço, flexione-o para frente e para trás, também de um lado para o outro e, por fim, um grande movimento circular da cabeça (circundução).
Para o tronco, espreguice-se (flexão para trás), dobre-se (flexão para frente) e incline-se flexionando lateralmente. Faça os movimentos de maneira leve e lentamente.
Em relação às pernas, utilize as escadas sempre que se locomover por alguns andares, promovendo uma melhor circulação. Além dos benefícios cardiovasculares, promovidos até mesmo em pequenas distâncias, você estará aumentando seu gasto calórico, importante fator na manutenção da saúde.
Para funções específicas há exercícios específicos. Se você trabalha ou passa muito tempo diante de um computador, por exemplo, deve realizar uma pausa periódica para olhar e focalizar objetos distantes, aliviando a visão. Também deve realizar exercícios de alongamento para as mãos e antebraços, evitando sobrecarga por digitação ou utilização do mouse:
Para alongar a musculatura posterior de seu antebraço, estenda o braço à frente, deixando a mão relaxadamente caída para baixo. Com a outra mão, puxe gentilmente os dedos para baixo na direção do seu quadril, com as costas da mão voltadas para a tela do computador, por 20 a 30 segundos. 
Depois, puxe a mão relaxada para cima, em direção à sua cabeça, e com a palma da mão voltada para a tela do computador, para alongar a musculatura anterior da mão e antebraço. Repita, realizando os mesmos exercícios para o outro braço.
Pergunte a um professor de Educação Física (um personal trainer ou em sua academia ou na escola de seu filho), sobre quais as atividades mais importantes que você pode realizar em seu ambiente de trabalho. Os profissionais estão sempre dispostos a ajudá-lo a ter uma vida mais saudável.
Investimento:
- Professores TI e TP- 
- Estagiários do grupo de estudo-
- Recurso físicos- material das aulas práticas (bola, bastão, elástico, colchonete)-
	
5- COORDENAÇÃO TÉCNICA
Professor João Perelli
Professor Fernando Petrocelli
Discentes do grupo de estudo LAFIEX.
Ginástica Laboral para ombro e braço 
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Ginástica Laboral para braços e pernas 
 
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Ginástica Laboral para punho e dedos 
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