Biomecanica aplicada a musculação

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 Prof: Eduardo Henrique de Assis 
Graduado em ed. Fisica pela ESEFFEGO
Pós graduado em Educação Física Saúde e educação pela UFG
Pós graduado em Fisiologia do Exercício pela UVA
Prof: Universitario do curso de Ed. Física 
Personal Trainer 
Coach de Crossfit 
Especialista em Esportes Radicais 
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Cinesiologia ou Biomecânica ? 
CINESIOLOGIA
 ´´ Estudo do movimento que combina teorias e princípios de anatomia, fisiologia,psicologia, antropologia e mecânica.´´
(LEHMKUHL & SMITH, 1989)
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 BIOMECÂNICA
´´ Aplicação dos princípios da mecânica ao corpo humano vivo, seja pelo âmbito estático ou dinâmico.´´
(LEHMKUHL & SMITH, 1989)
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BIOMECÂNICA É...
 Um somatório dos conhecimentos provenientes de 3
ciências:
ANATOMIA (Ciência que estuda as formas e estruturas dos seres vivos)
+
FISIOLOGIA (Ciência que estuda o funcionamento de todas as partes do organismo
vivo, bem como do organismo como um todo)
+
MECÂNICA (Ciência que descreve e prediz as condições de repouso ou de movimento
de corpos sob a ação de forças)
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Pontos importantes para abordar:
Planos e eixos
Exercícios concêntricos e excêntricos
Músculos Agonistas e Antagonista
Sistemas de alavancas 
Cadeias de movimentos
Estudo dos principais movimentos:
MMSS, MMII, Tronco.
 
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Conceitos:
FORÇA é uma ação exercida por um objeto sobre outro.
 FORÇAS EXTERNAS são forças que agem no corpo ou segmento,
que provêm de fontes fora do corpo.
 GRAVIDADE é uma força que, em condições normais, constantemente afeta todos os objetos e, por esta razão, deve ser a primeira força externa a ser considerada no corpo humano.
 A linha de ação e direção da força da gravidade está sempre na
vertical em direção ao centro da Terra, independentemente da
orientação do objeto ou corpo no espaço.
(CAMPOS, 2002)
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Quais os mitos e verdades na musculação?
Anotar as principais duvidas mitos sobre a musculação!
Criar um grupo no whattsap entre os alunos;
Tentar gerenciar pesquisas ao longo do curso inteiro para sanar todas essas questões;
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Capacidade motora é um traço ou qualidade geral do indivíduo relacionada ao seu desempenho numa diversidade de habilidades ou de tarefas;
Capacidades motoras condicionais;
 Capacidades motoras coordenativas.
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Capacidades motoras condicionais;
Força;
Velocidade; Capacidade de executar movimentos de dentro para fora no mais curto espaço de tempo
Resistência; 
Geral - é solicitada mais de 1/6 da massa muscular. É limitada pelo sistema cárdio respiratório
Local-é solicitada menos de 1/6 da massa muscular total. É determinada pela resistência geral pela força e capacidade anaeróbica.
Flexibilidade,capacidade motora de aproveitar as possibilidades de movimentar e articular o seu corpo o mais amplo possível.
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 Capacidades motoras coordenativas
Processos de controle motor e regulação do sistema nervoso central
Capacidade de associação;
Capacidade de equilíbrio;
Capacidade de orientação;
Capacidade de ritmo;
Capacidade de reação;
Capacidade de alteração
Capacidade de adaptação;
Capacidade de regulação;
Capacidade respiratória;
Capacidade cardíaca;
Capacidade de aprendizado motor;
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Estudo dos Planos e Eixos Corporais
Os movimentos humanos acontecem de forma tridimensional, num sistema de planos e eixos fundamentais. 
São três os Planos Fundamentais:
Frontal - divide o corpo em anterior e posterior;
Sagital - divide o corpo em direita e esquerda;
Transverso - divide o corpo em superior e inferior. 
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São três os Eixos Fundamentais:
Anteroposterior - traspassa o corpo da frente para trás, perpendicular ao Plano Frontal; 
Latero lateral - traspassa o corpo da esquerda para a direita, perpendicular ao Plano Sagital; 
Longitudinal - traspassa o corpo de cima para baixo, perpendicular ao Plano Transverso. 
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Exercícios Concêntricos e Excêntricos
Conceitos necessários....
Contração muscular;
Unidade motora
Recrutamento de unidade motora;
Coordenação intra muscular;
Coordenação extra- muscular;
Movimento muscular 
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Músculos Agonistas e Antagonista
Agonista: principal músculo a executar o movimento;
Antagonista: Músculo que se opõe ao trabalho do músculo agonista;
Sinergista: músculo que atua eliminando movimentos indesejáveis; (apoio ao movimento) 
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Sistemas de alavancas 
Alavanca interfixa: o apoio situa-se entre a força e a resistência. Um exemplo típico é o tríceps. Esse tipo de alavanca é o mais adequado para transmitir velocidade e pouca força;
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Alavanca intrepotente: a força é aplicada entre o ponto de apoio e a resistência. É o caso do bíceps. Este tipo de alavanca é uma das mais comuns no corpo humano. Os músculos se inserem próximos a articulação e facilitam a realização de movimentos rápidos e amplos.
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Alavanca inter-resistente: a resistência situa-se entre o ponto de apoio e a força. É o caso dos músculos da face posterior da perna ( panturrilha) que se ligam ao calcanhar e permitem suspender o corpo na ponta dos pés . Este tipo de alavanca sacrifica a velocidade para ganhar força.
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Que tal usar uma alavanca? 
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Coordenação Motora 
É a capacidade de usar de forma mais eficiente os músculos esqueléticos, resultando em uma ação global eficiente,e econômica. 
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Coordenação motora grossa: 
 é a utilização de músculos grandes no desenvolvimento de habilidades mais gerais como correr, pular, chutar subir e descer...
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Coordenação motora fina: utiliza de pequenos grupos musculares, para desenvolver habilidades como desenhar, escrever manusear pequenos objetos, em geral movimentos de precisão.
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 Coordenação Intramuscular, que é um evento de sincronização que ocorre dentro de um certo músculo, nas suas fibras musculares e também em todas as células que o compõe;
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Coordenação Intermuscular, que é uma espécie de comunicação entre músculos  vizinhos que trabalham unidos para um desempenho ótimo de um gesto técnico ou movimento.
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´´ O  aprendizado ‘muscular’ é independente da modalidade, método ou conceito, porém, quanto mais músculos forem solicitados, conduzirá a uma comunicação cada vez mais refinada entre o SNC e os músculos ´´.
´´ Quanto mais ênfase se der à liberdade de movimentação do corpo juntamente com um trabalho de força muscular através de pesos livres, maior será o suporte para uma boa performance da força e coordenação, sejam elas solicitadas simultânea e/ou separadamente, tornando, também, o corpo menos suscetível a lesões. ´´
ZAWADSKI, A. B. R.; VAGATTI (2012)
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 CADEIAS DE MOVIMENTO:
 CADEIA CINÉTICA ABERTA
Quando a extremidade distal do corpo humano se movimenta;
 CADEIA CINÉTICA FECHADA
Quando a extremidade distal do corpo humano encontra-se apoiada e o movimento parte do tronco ou de uma parte mais proximal do corpo;
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TRONCO E MEMBROS SUPERIORES
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OMBRO
A mais móvel de todas as articulações
 Movimentos:
 Eixo Transverso / Plano Sagital:
flexão e extensão
Eixo Ântero-posteiror / Plano Frontal:
 abdução e adução
 Eixo Vertical / Plano Transverso:
adução e abdução horizontal 
 Rotação interna e Rotação Externa
Anteposição e Retroposição
Circundução
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PEITORAL MAIOR
 ORIGEM:
 Parte clavicular: clavícula
 Parte esterno costal: manúbrio e corpo do esterno, cartilagem costal da 1ª à 6ª costelas
 Parte abdominal: bainha do músculo reto abdominal
 INSERÇÃO:
Crista do tubérculo maior do
úmero
 FUNÇÃO:
Adução horizontal do braço
 Rotação interna do ombro
 Anteversão do ombro
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PEITORAL MENOR
 ORIGEM:
- 2ª a 5ª costelas
 INSERÇÃO:
- Ponta do processo coracóide
da
escápula
 FUNÇÃO:
- Eleva as costelas superiores,
expandindo o tórax
- Auxilia na respiração profunda 
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SUPINO NA BARRA LIVRE
 PRIMÁRIOS:
- Peitoral Maior
 SINERGISTAS:
- Deltóide anterior
- Tríceps braquial
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SUPINO SENTADO
 PRIMÁRIOS:
- Peitoral Maior
 SINERGISTAS:
- Deltóide anterior
- Tríceps braquial
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Uma comparação da atividade muscular entre o supino na barra livre e o supino na máquina
5 homens treinados realizaram teste de 1 RM e após 3 sessões de treino coletaram dados eletromiográficos com cargas de 60% e 80% nos exercícios supino na barra livre e supino na máquina.
RESULTADOS: Maior atividade muscular quando utilizaram supino na barra livre, especialmente quando utilizaram 60% de 1 RM.
CONCLUSÃO: O supino realizado na barra livre possui maior
recrutamento muscular do que o realizado na máquina. Porém essa diferença tende a diminuir à medida em que se utiliza um maior % de 1 RM para o trabalho.
(McCaw & Friday, 1994 Nat Streng Cond Association)
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SUPINO INCLINADO
 PRIMÁRIOS:
Peitoral maior (porção clavicular)
 SINERGISTAS:
- Deltóide anterior
- Tríceps braquial
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Borboleta
 PRIMÁRIOS:
- Peitoral maior
 SINERGISTAS:
- Deltóide anterior
- Coracobraquial
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DELTÓIDE
 ORIGEM:
Parte clavicular: terço acromial 
da clavícula
- Parte acromial: acrômio
Parte espinhal: margem inferior 
da espinha da escápula
 INSERÇÃO:
- Tuberosidade deltóidea
 FUNÇÕES:
- Parte clavicular: adução horizontal, rotação interna,
anteversão
- Parte acromial: abdução até 90º
- Parte espinhal: abdução horizontal, rotação externa, retroversão
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LEVANTAMENTO LATERAL
 PRIMÁRIO:
- Deltóide (porção acromial)
 SINERGISTAS:
- Trapézio
- Esternocleidomastóideo
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DESENVOLVIMENTO NA MÁQUINA
 PRIMÁRIOS:
- Deltóide médio
- Trapézio (fibras
descendentes)
 SINERGISTA:
- Tríceps braquial
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LATÍSSIMO DO DORSO
 ORIGEM:
- Processo espinhoso das 6
vértebras torácicas inferiores, as
vértebras lombares, face dorsal
do osso sacro, terço dorsal da
crista ilíaca, 9ª a 12ª costelas.
 INSERÇÃO:
- Crista do tubérculo menor no úmero
 FUNÇÃO:
- adução no plano frontal, extensão no plano sagital,
rotação interna do ombro, retroversão do ombro
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BARRA FIXA
 PRIMÁRIOS:
- Latíssimo do dorso
- Redondos maior e menor
 SINERGISTAS:
- Bíceps braquial
- Braquiorradial
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REMADA BAIXA COM TRIÂNGULO
 PRIMÁRIOS:
- Latíssimo do dorso
- Rombóides maior e menor
 SINERGISTAS:
- Deltóide posterior
- Bíceps braquial
- Braquiorradial
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PUXADA PELA FRENTE OU POR TRÁS?
 X
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TRAPÉZIO
 ORIGEM:
- Parte descendente: escama do osso occipital, processos
espinhosos das vértebras cervicais superiores
- Parte transversa: processos espinhosos das vértebras
cervicais inferiores e vértebras torácicas superiores
Parte ascendente: processos espinhosos das vértebras torácicas médias e inferiores
 INSERÇÃO:
- Parte descendente: clavícula
Parte transversa: acrômio
Parte ascendente: 
espinha da escápula
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TRAPÉZIO
 FUNÇÃO:
 Parte descendente: levanta a escápula (p. ex., na inspiração), gira a escápula para cima quando o braço é elevado além da linha horizontal
Parte transversa: adução das escápulas
Parte ascendente: abaixa a escápula e a roda para baixo
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REMADA ALTA COM BARRA
 PRIMÁRIOS:
- Deltoides anterior e médio
- Trapézio (fibras descendentes e transversas)
 SINERGISTAS:
- Rombóides
- Elevador da escápula
- Bíceps braquial
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COTOVELO
 Anatomicamente o cotovelo só possui uma articulação. Pois só possui uma cavidade articular.
 Contudo, a fisiologia permite distinguir duas funções diferentes:
 Flexão e Extensão: que envolve a articulação úmeroulnar e a articulação úmero-radial
 Pronação e Supinação: que envolve a articulação rádio-ulnar
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BÍCEPS BRAQUIAL
 ORIGEM:
- Cabeça longa: tubérculo supraglenoidal, lábio glenoidal
- Cabeça curta: Ápice do processo coracóide
 INSERÇÃO:
- Tuberosidade do rádio
 FUNÇÃO:
- Flexão do cotovelo, supinação
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ROSCA DIRETA 
 PRIMÁRIOS:
- Bíceps braquial
- Braquial
 SINERGISTAS:
- Braquiorradial
- Flexores do punho
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TRÍCEPS BRAQUIAL
 ORIGEM:
- Cabeça longa: tubérculo infraglenoidal
- Cabeça medial: face posterior do úmero, septo intermuscular medial do braço
- Cabeça lateral: face posterior do úmero, dois terços proximais do septo intermuscular lateral do braço
 INSERÇÃO:
- Olécrano
 FUNÇÃO:
- Extensão do cotovelo
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TRÍCEPS PULLEY
 PRIMÁRIOS:
- Tríceps braquial
- Ancôneo
 SINERGISTAS:
- Latíssimo do dorso
- Flexores do punho
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ABDOMINAIS
 Reto do Abdomen
 Oblíquo Externo
 Oblíquo Interno
 Transverso Abdominal
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RETO ABDOMINAL
 FUNÇÃO:
- Puxa o tórax contra a bacia, pressiona o abdome, respiração abdominal (expiração)
 FRAQUEZA:
- Resulta na diminuição da capacidade de flexão da coluna vertebral e de retroversão da pelve;
OBLÍQUO EXTERNO
 FUNÇÃO:
- Ativo unilateralmente: rotação do tórax para o lado oposto, flexão lateral da coluna vertebral.
- Ativo bilateralmente: puxa o tórax contra a pelve, pressiona o abdome, respiração abdominal (expiração)
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OBLÍQUO INTERNO
 FUNÇÃO:
- Ativo unilateralmente: rotação do tórax para o mesmo lado , flexão da coluna vertebral.
Ativo bilateralmente: puxa o tórax contra a pelve, pressiona o abdome, respiração abdominal (expiração)
 FRAQUEZA:
- Resulta na redução da eficiência respiratória e da sustentação das víceras abdominais
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ABDOMINAIS 
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ABDOMINAIS 
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ABDOMINAIS 
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MEMBROS INFERIORES
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GLÚTEO MÁXIMO
 ORIGEM:
- Face glútea da asa do ílio; face posterior do sacro, aponeurose toracolombar, ligamento sacrotuberal
 INSERÇÃO:
- Porção mais cranial: trato ílio-tibial da fáscia lata
- Porção mais caudal: tuberosidade glútea, septo intermuscular lateral da coxa
 FUNÇÃO:
Quadril: extensão, rotação
lateral e abdução
Joelho: extensão 
(sobre o trato íliotibial
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GLÚTEO MÉDIO
 ORIGEM:
- Face glútea da asa do ílio
 INSERÇÃO:
- Trocanter maior (ponta e
margem mais lateral)
 FUNÇÃO:
- QUADRIL: Parte mais ventral:
abdução, flexão, rotação medial;
Parte mais dorsal: abdução,
extensão, rotação lateral
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GLÚTEO MÍNIMO
 ORIGEM:
- Face glútea da asa do ílio
 INSERÇÃO:
- Trocanter maior (ponta e margem mais lateral)
 FUNÇÃO:
- QUADRIL: Parte mais ventral: abdução, flexão, rotação medial;
Parte mais dorsal: abdução, extensão, rotação lateral
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PRINCIPAIS EXERCÍCIOS PARA GLÚTEOS QUE UTILIZAM UNICAMENTE A ARTICULAÇÃO COXOFEMORAL
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ADUTORES
 MÚSCULOS QUE REALIZAM ADUÇÃO DO QUADRIL:
- Grácil
- Pectíneo
- Adutor Curto
- Adutor Longo
- Adutor Magno
- Obturador Externo
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EXERCÍCIOS DE ADUÇÃO
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QUADRÍCEPS
 ORIGEM:
- Reto da coxa: espinha ilíaca ântero-inferior, e margem superior do acetábulo
- Vasto medial: lábio medial da linha áspera
- Vasto lateral: trocanter maior, lábio lateral da linha áspera
- Vasto intermédio: face anterior do fêmur
 INSERÇÃO:
- Patela, tuberosidade da tíbia, extremidade proximal da tíbia
 FUNÇÃO:
- QUADRIL: flexão (só o reto da coxa)
- JOELHO: extensão
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BÍCEPS FEMORAL
ORIGEM:
- Cabeça longa: túber isquiático (unido ao músculo semitendíneo)
- Cabeça curta: lábio lateral da linha áspera
 INSERÇÃO:
- Cabeça da fíbula, irradia-se na fáscia da perna
 FUNÇÃO:
- QUADRIL: extensão, adução, rotação lateral
- JOELHO: flexão, rotação lateral
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AGACHAMENTO LIVRE
 PRIMÁRIOS:
- Glúteo Máximo
- Quadríceps
- Bíceps Femoral
- Semitendíneo
- Semimembranoso
 SINERGISTAS:
- Paravertebrais (principalmente lombares)
- Adutores
- Gastrocnêmios
- Sóleo
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AGACHAMENTO COM AVANÇO
 PRIMÁRIOS:
- Glúteo Máximo
- Quadríceps
- Bíceps Femoral
- Semitendíneo
Semimembranoso
 SINERGISTAS:
- Paravertebrais 
- Adutores
- Gastrocnêmios
- Sóleo
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LEG PRESS 45°
 PRIMÁRIOS:
- Glúteo Máximo
- Quadríceps
- Bíceps Femoral
- Semitendíneo
- Semimembranoso
 SINERGISTAS:
- Paravertebrais
- Adutores
- Gastrocnêmios
- Sóleo
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LEG PRESS HORIZONTAL
 PRIMÁRIOS:
- Glúteo Máximo
- Quadríceps
- Bíceps Femoral
- Semitendíneo
- Semimembranoso
 SINERGISTAS:
- Adutores
- Gastrocnêmios
- Sóleo
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LEVANTAMENTO TERRA
 PRIMÁRIOS:
- Glúteo Máximo
- Paravertebrais (principalmente lombares)
- Bíceps Femoral
- Semimembranoso
 SINERGISTAS:
- Quadríceps
- Adutores
- Gastrocnêmios
- Sóleo
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CADEIRA EXTENSORA
 PRIMÁRIOS:
- Quadríceps :
...vasto lateral
...vasto intermédio
...reto-femoral
...vasto medial
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Uma comparação eletromiográfica do agachamento
e do exercício de extensão dos joelhos sentado
10 jogadores de futebol americano utilizaram teste de EMG para avaliar atividade de Vasto Medial (VM) e Vasto Lateral (VL) durante realização dos exercícios agachamento livre e cadeira extensora.
 RESULTADOS: Maior atividade elétrica foi verificada tanto no VM quanto no VL quando se realizava o agachamento com pés paralelos.
 CONCLUSÃO: O exercício de extensão dos joelhos sentado possui trabalho menos intenso para os vastos do que o agachamento livre. Portanto o primeiro deve ser apenas um complemento do segundo.
(Signorile et al., 1994)
Nat Streng Cond Association
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MESA FLEXORA
 PRIMÁRIOS:
- Bíceps Femoral
- Semitendíneo
- Semimembranoso
 SINERGISTAS:
- Gastrocnêmios
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GASTROCNÊMIOS
 ORIGEM:
- Face poplítea do fêmur
 INSERÇÃO:
- Tuberosidade do calcâneo no
tendão do calcâneo (Tendão de
Achiles)
 FUNÇÃO:
- JOELHO: flexão
- TORNOZELO: flexão plantar
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SÓLEO
 ORIGEM:
- Cabeça da fíbula, face
posterior e margem posterior
da fíbula, arco tendíneo do
músculo sóleo
 INSERÇÃO:
- Tuberosidade do calcâneo
no tendão do calcâneo
(Tendão de Achiles)
 FUNÇÃO:
- TORNOZELO: flexão plantar
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TIBIAL ANTERIOR
 ORIGEM:
- Extremidade proximal da tíbia,
face lateral da tíbia, membrana
interóssea, fáscia da perna
 INSERÇÃO:
- Base do metatarsal 
cuneiforme medial (face plantar)
 FUNÇÃO:
- TORNOZELO: flexão dorsal
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PANTURRILHA EM PÉ NA MÁQUINA
 PRIMÁRIOS:
- Grastocnêmios
- Sóleo
 SINERGISTAS:
- Tibial Anterior
- Fibular Longo
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PANTURRILHA SENTADO NA MÁQUINA
 PRIMÁRIOS:
- Sóleo
- Tibial Anterior
 SINERGISTAS:
- Fibular Longo
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REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS
1. SOBOTTA, J. Atlas de Anatomia. 21ª edição. Guanabara Koogan, 2000.
2. KAPANDJI, A. Fisiologia Articular. Rio de Janeiro, Guanabara Koogan, 2000.
3. ANDREWS, J. R.; HARRELSON, G. L.; WILK, K. E. Reabilitação Física das
Lesões Desportivas. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 2000.
4. CAMPOS, M. A. Exercícios Abdominais: uma abordagem prática e científica.
Rio de Janeiro: Sprint, 2002.
5. SAFRAN, R.M.; McKEAG, D. B.; CAMP, S.P.V. Manual de Medicina Esportiva.
São Paulo: Manole, 2002.
6. HALL, S.J. Biomecânica Básica. 3ª edição. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan,
2000.
7. KIRKENDALL, D.T.; GARRET JR, W.E. A Ciência do Exercício e dos Esportes.
Porto Alegre: Artmed, 2003.
8. AMERICAN COLLEGE SPORTS MEDICINE. Manual de Pesquisa das Diretrizes
do ACSM para os Testes de Esforço e sua Prescrição. Rio de Janeiro:
Guanabara Koogan, 2003.