Natação - Nado costas

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ORIGEM DO NADO COSTAS 
Não se sabe ao certo, quando o homem começou a nadar de costas. 
Porém, em 1794 Oronzio de Bernadi descreveu um estilo com 
braçadas de costas. 
1912 – O norte americano Harry Hebner iniciou o nado com os braços 
alternados (Crawlada). Venceu os 100m nas Olimpíadas de Estocolmo 
- Suécia 
1935 - Adolpf Kieper consagra-se um dos melhores nadadores de 
costas do mundo utilizando o trabalho de pernas alternadas. 
Aspectos Hidrodinâmicos 
do Nado Costas 
• CORPO – Horizontal em Decúbito Dorsal 
• CABEÇA – Rosto fora d´água. 
• BRAÇOS – Movimentos de Rotação alternados passando por 
cima da cabeça; 
•Rolamento dos ombros. 
 
• PERNAS – Movimentos alternados, ascendentes e descendentes, 
originando-se no quadril, com inversão dos pés. 
• RESPIRAÇÃO – Inspiração- Boca 
 Expiração – Boca 
Elaborado pelo Prof. Osmar Novaes Ferreira Junior 
NADO COSTAS 
Pernada para cima 
Pernada para baixo 
Varredurra para baixo 
Varredurra para cima 
Pernada 
Para cima 
Circundução do ombro alternando os braços. 
Um braço ao lado e o outro no prolongamento do corpo. 
BRAÇADA 
 Entrada do braço na água 
 Braçada submersa = Varreduras 
 Recuperação da Braçada 
 
Entrada do braço na água e alongamento. 
Braçada submersa 
Primeira Varredura para Baixo 
(braço afunda para iniciar a puxada abaixo da superfície da água) 
Primeira Varredura para Cima 
(movimento semicircular com flexão de cotovelo) 
Segunda Varredura para Baixo 
(puxada com braço quase na posição horizontal) 
Segunda Varredura para Cima 
(aproximação da superfície da água para finalizar a braçada) 
Finalização. 
Recuperação da Braçada 
Fase aérea - Braço estendido e relaxado 
Maglischo (1999) 
 
 Pouca flexão de joelho. 
 Joelho não pode sair da água. 
 Movimento de flexão e extensão de quadril. 
 Flexão plantar (ponta de pé) para chutar a água. 
 Sai o dedão e entra o dedo mínimo (ao lado da 
orelha). 
 Braçada submersa: braço flexionado, fazer a puxada 
lateralmente ao corpo – empurrar para trás e para o 
fundo. 
 Rotação de ombro e rolamento do corpo. 
 Colocar o braço na água, afundar e depois iniciar a 
puxada. 
 Posição da cabeça = estacionária – olhar para cima. 
Rotação de Ombro 
Rolamento do Corpo 
Corpo rola em função da ação alternada dos braços. 
Ideal é rolar 45o para cada lado. 
Pernadas 
diagonais 
Alinhamento do corpo 
SAÍDA 
DO 
COSTAS 
SAÍDA DE COSTAS 
 Posição Preparatória 
 Impulso contra a parede 
 Vôo 
 Entrada na Água 
 Deslizamento e pernada de golfinho 
 Saída para o Nado 
Posição 
Preparatória 
Impulso contra 
 a parede 
Vôo 
Entrada 
na Água 
Deslizamento 
e pernada 
de golfinho 
Saída 
para o nado 
Processo Pedagógico dos Nados 
Nado Crawl Nado Costas 
Elaborado pelo Prof. Osmar Novaes Ferreira Junior 
Processo Pedagógico dos Nados 
Nado Crawl Nado Costas 
 Posição do Corpo 
Horizontal / Decúbito Ventral Horizontal / Decúbito Dorsal 
 Propulsão de Braços 
Movimentos de rotação 
alternados 
Movimentos de rotação 
alternados 
 Propulsão de Pernas 
Movimentos ascendentes e 
descendentes (alternados) 
originando-se no quadril 
Movimentos ascendentes e 
descendentes (alternados) 
originando-se no quadril 
Elaborado pelo Prof. Osmar Novaes Ferreira Junior