Corridas de Fundo e Meio Fundo 800M

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Corridas de Fundo e Meio Fundo
Corrida de Fundo:
5000m, 10.000m
Maratona -42,195Km 
Corrida de Meio Fundo:
800m,1000m, 1500m
Milha (1609m), 3000m
400 METROS RASOS
ENTRE TÔDAS AS CORRIDAS É UMA DAS MAIS PENOSAS E DIFÍCEIS PELA GRANDE SOMA DE ESFÔRÇOS E ENERGIA QUE EXIGE POR PARTE DE QUEM A PRATICA.
TÉCNICA PARA CORRER A PROVA DE 400m RASOS
CORRIDA DO TÉCNICO: – O ATLETA DEVÉRA CORRER EM VELOCIDADE MÉDIA ATÉ OS 300m e REALIZAR O SPRINT FINAL ATÉ A CHEGADA.
CORRIDA DO MÍNIMO DA DESACELERAÇÃO : O ATLETA INICIA A CORRIDA E TERMINA COM O MESMO RÍTMO DE VELOCIDADE
Exemplos de Corridas
 A estrutura da passada nas corridas de meio-fundo e fundo, é similar à passada das corridas de velocidade com as seguintes diferenças:
 O apoio do pé no solo varia conforme o ritmo da corrida.
 A perna livre balança a frente com o ângulo do joelho bem aberto a parte de baixo da perna paralela ao chão.
 A extensão da perna de impulsão pode ser completa nas corridas de meio-fundo ou incompleta no fundo.
 A subida do joelho à frente é menos acentuada.
 O movimento dos braços é menos acentuado podendo haver uma ligeira extensão do cotovelo.
 APOIO
 VOO
 APOIO
COLOCAÇÃO DO PÉ NO SOLO
OBJETIVOS
Ganhar uma eficiente ação do pé.
CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS
Parte exterior do calcanhar toca primeiro nas corridas de maior distância e lentas. (1-3)
Parte media do pé (3) toca primeiro nas corridas mais curtas e rápidas. (4)
O pé age detrás para a frente, ou seja, da parte posterior até a ponta do sapato para saída do soIo . (5)
CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS
O pé da frente é colocado em linha com o pé de trás à distância dos ombros.
O peso do corpo deve ser colocado sobre o pé da frente
Os braços devem estar numa posição em que possam começar a trabalhar imediatamente
A impulsão é feita em primeiro lugar pela perna da frente.
OBJETIVOS: Partir efetivamente de pé.
TÉCNICAS DE CORRIDA
O atleta aprenderá que a corrida se tornará muito mais fácil, se ele puser em prática as seguintes prescrições:
Correr relaxado, solto.
Ligeira inclinação do tronco para a frente.
Braços baixos e pouca elevação dos joelhos.
Passada de amplitude natural.
ATIVIDADES
EDUCATIVOS DE FRENQUENCIA DE PASSADAS – 3
EDUCATIVOS DE AMPLITUDE DE PASSADAS – 3
EDUCATIVOS DE AGILIDADE – 2
EDUCATIVOS DE COORDENAÇÃO MOTORA – 3
EDUCATIVOS DE LATERALIDADE – 3
EDUCATIVOS PARA CORRIDAS DE FUNDO - 2