Aula - Ritmo circadiano (1)
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Ritmo Circadiano
\u2756 Ritmo ou ciclo circadiano é um mecanismo do corpo
para ajustar o relógio biológico.
\u2756 Variação cíclica das atividades do organismo humano
no período de vinte e quatro horas
Ritmo Circadiano
"circa diem\u201c = "cerca de um dia"
Função
\u2022 Sincronização das atividades do organismo
através do sequenciamento coordenado dos
fenômenos fisiológicos nas vinte e quatro
horas do dia
Glândula pineal
Localização: centro do
cérebro, conectada com os
olhos através de nervos
Principal produto: Melatonina
A produção de melatonina é cíclica,
obedecendo um ritmo diário de luz e
escuridão = ritmo circadiano
Melatonina
\u2756 A Melatonina é um neuro\u2010hormônio produzido pelas estruturas
fotoreceptivas da retina e da glândula pineal.
\u2756 Substância sintetizada pelo triptofano (aminoácido essencial) e
tem como precursor a serotonina.
TRIPTOFANO SEROTONINA MELATONINA
Depressão e Alimentos
\u2756 Alguns alimentos fornecem nutrientes e substâncias que
participam da produção dos neurotransmissores.
Fontes de triptofano: carnes magras, peixes, leite e iogurte desnatados,
queijos brancos e magros, nozes e leguminosas.
serotonina
O triptofano aumenta a produção de serotonina, neurotransmissor capaz de
reduzir a sensação de dor, diminuir o apetite, relaxar e até melhorar o sono.
Como se dá a produção de melatonina?
\u2756 Situado na parte
anterior do hipotálamo,
o núcleo
supraquiasmático (NSQ)
funciona como relógio
biológico.
\u2756 Na ausência de
luminosidade, ele envia
sinais para a glândula
pineal, que passa a
liberar a melatonina
para o cérebro.
Os sinais são bloqueados quando o
nervo óptico é estimulado pela luz
\u2756 Acontece durante a noite, com quantidades
máximas entre 2 e 3 horas da manhã e mínimas ao
amanhecer do dia.
Produção de Melatonina
\u2756 A melatonina controla o ritmo de vários outros
processos fisiológicos durante a noite.
\u2756 A digestão torna\u2010se mais lenta, a temperatura
corporal cai, o ritmo cardíaco e a pressão sanguínea
diminuem e o sistema imunológico é estimulado.
Melatonina
\u2756 Aumenta a mobilidade e atividade das células de
defesa;
\u2756 Fortalece a formação dos anticorpos;
\u2756 Facilita a defesa contra vírus;
\u2756 Equilibra a função tireoideana, atuando diretamente
na produção dos linfócitos T.
Efeitos da Melatonina no organismo
\u2756 Algumas interrupções do sono podem levar a um
conflito entre o relógio biológico e seu estilo de vida.
\u2756 Essas alterações secundárias do sono são chamadas
de distúrbios do ritmo circadiano.
\u2756 Exemplos mais comuns: Jet lag e trabalho noturno.
Ritmo
Circadiano
\u2756 O Jet lag = \u201cfadiga de viagem\u201d
\u2756 Condição fisiológica consequente de alterações no
ritmo circadiano.
Voos
Trabalho noturno
Ritmo circadiano & Jet
lag
Sintomas
\u2022 Irritabilidade
\u2022 Distúrbios do sono
\u2022 Queda do rendimento físico e mental
\u2022  Distorção da percepção de tempo e distância
Estágios
Estágio 1
\u2022 Assim que você vai pra cama e com os olhos fechados, o
corpo vai ficando mais relaxado. As ondas cerebrais ficam
mais lentas (onda alfa), em seguida cai no sono e inicia\u2010se o
mergulho para níveis mais e mais profundos.
\u2022 O ritmo da respiração diminui, as ondas cerebrais se tornam
ainda mais lentas. Aparecem as ondas irregulares do Estágio
1 do sono. Durante esse sono leve, que dura cerca de 2
minutos, pode\u2010se experimentar imagens fantásticas
(alucinações) e experiências sensoriais que ocorrem sem
estimulo sensorial. E muitas vezes pode sentir a sensação de
queda (sacudidela brusca) ou flutuar sem peso.
Estágio 2
\u2022 Não demora muito para você relaxar mais
profundamente, ingressando no Estágio 2 do
sono, que dura cerca de 20 minutos e se
caracteriza pelo aparecimento periódico de
fusos de sono, acesso de atividade rápida e
ritmada de ondas cerebrais. Costuma\u2010se
neste estágio estar adormecido.
Estágio 3 e 4
\u2022 Durante os poucos minutos subsequentes,
você passa pelo Estágio 3, que é uma
transição, para o sono profundo do Estágio 4.
Primeiro no Estágio 3 e cada vez mais no
Estágio 4, seu cérebro emite as ondas delta,
longas e lentas. Esses estágios juntos são por
isso chamados de sono de ondas lentas.
Duram cerca de 30 minutos, e é bastante
difícil acordá\u2010lo.
Estágio 3 e 4
\u2022 Neste Estágio 4 de sono profundo é comum ver
crianças molharem a cama ou terem sonambulismo.
\u2022 Interessante que mesmo em sono profundo, seu
cérebro ainda processa de alguma forma o
significado de determinados estímulos (ex. arruma\u2010
se de um jeito na cama para não cair). Nesta fase
reagimos a estímulos de som mesmo durante o
sono (córtex auditivo está em funcionamento).
Sono  REM (rapid eye movement)
\u2022 Cerca de uma hora depois que você caiu no
sono ocorre algo, em vez de continuar no
sono profundo, você sobe do mergulho inicial.
Votando pelo Estágio 3 e Estágio 2 (onde
passa cerce de metade da noite), você entra
na mais intrigante fase \u2013 o sono REM.
Durante cerca de 10 minutos, as ondas
cerebrais se tornam mais rápidas e
serrilhadas, mais parecidas com as ondas de
sono quase desperto do Estágio 1.
Sono  REM (rapid eye movement)
\u2022 Mas, ao contrário do sono do Estágio 1, o sono REM
é um tempo em que o coração acelera, a respiração
se torna mais rápida e irregular e a cada meio
minuto ou por aí os olhos se movimentam de um
lado para outro, num acesso momentâneo de
atividade, por trás de pálpebras fechadas.
\u2022 Durante o sono REM, os órgãos genitais se tornam
excitados.(Ex. ereção matinal).
Sono  REM (rapid eye movement)
\u2022 Embora o córtex motor do cérebro esteja
ativado durante o sono REM, a base do cérebro
bloqueia suas mensagens, deixando os músculos
relaxados...tão relaxados, que exceto pelo
movimento ocasional de um dedo do pé ou uma
contração facial, você fica essencialmente
paralisado. Além disso, não pode ser despertado
com facilidade. O sono REM é chamado de sono
paradoxal; por dentro, o corpo está excitado,
enquanto por fora parece calmo.
Sono  REM (rapid eye movement)
\u2022 Neste período com os movimentos rápido
dos olhos, ocorre o início do sono.
\u2022 Ao contrário das imagens fugazes do sonho
do Estágio 1, os sonhos do sono REM
costumam ser emocionais e em geral são
como uma história.
\u2022 A medida que a noite passa, esse ciclo de
sono se repete a cada 90 minutos mais ou
menos.
\u2756 O tratamento de distúrbios do ritmo circadiano
envolve uma combinação de cronoterapia e terapia
com luz.
\u2756 Exemplo: se seu corpo pede para dormir até mais
tarde de manhã, mas você precisa acordar mais
cedo, tente mudar gradualmente seu horário de
dormir e se expor à luz do sol bem cedo para
reajustar seu ciclo de dormir e acordar.
Ritmo
Circadiano
Crononutrição = horas para comer
\u2756 Influência da alimentação (horas e quantidade) na regulação
dos ritmos biológicos.
Ritmo
Circadiano
\u2756 Uma alimentação rica em produtos que contenham melatonina
contribui para retardar os efeitos do envelhecimento.
\u2756 Esta substância encontra\u2010se em pequenas quantidades em
alimentos como cebola, cereja, banana, milho, aveia, arroz,
hortelã, tomilho e vinho tinto.
A Melatonina retarda efeitos do
envelhecimento...
Animais
\u2022 Assim como a maioria dos mamíferos, os cachorros
possuem ritmo circadiano, que é um período de
aproximadamente 24 horas sobre o qual se baseia o
ciclo biológico, sendo influenciado principalmente
pela variação de luz, temperatura, marés e ventos
entre o dia e a noite.
\u2022 Esse ritmo diz aos cães quando devem dormir ou
serem ativos, ou seja, uma reação corporal, e não
mental, detectaria o horário. Se o cão está
acostumado a comer em determinado período, o seu
organismo se acostuma e ele fica com fome naquela
hora.
Animais
\u2022 Outra explicação diz respeito à habilidade que os
animais possuem de lerem sinais no ambiente, como a
intensidade da luz, por exemplo.
\u2022 Alguns pesquisadores