relatório de visita técnica hidroginástica

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FACULDADE ESTÁCIO DO AMAZONAS 
BACHARELADO EM EDUCAÇÃO FÍSICA 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
METODOLOGIA DA HIDROGINÁSTICA 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
MANAUS-AM 
2019 
 
 
JÚLIO QUINTINO DA SILVA 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Relatório de visita técnica 
apresentado a Faculdade Estácio do 
Amazonas como requisito para 
obtenção de nota parcial av2, na 
disciplina Metodologia da 
Hidroginástica do curso Bacharelado 
em Educação Física. 
 
Profª. Estela Aita Monego. 
 
 
 
 
 
 
 
 MANAUS-AM 
2019 
INTRODUÇÃO 
 
A hidroginástica é um exercício aeróbico feito em piscinas que tem como 
objetivo a manutenção profilática da saúde. Melhora a capacidade aeróbica, a 
resistência cardiorrespiratória, a resistência e a força muscular, a flexibilidade, 
além de proporcionar um gasto calórico significativo. 
A prática da hidroginástica pode leva algumas vantagens como: menor 
impacto nas articulações, menor esforço nos movimentos e sensação de 
conforto causado pela água. A hidroginástica é indicada como atividade 
anaeróbica, pura e simples, e também indicada para aqueles que dela 
realmente precisam incluindo os portadores de problemas de peso, os mais 
diversos (CONFEF, 2010). 
 A aula de hidroginástica é feita geralmente em piscinas (mas nada 
impede que possa ser realizada em lagos ou mar), de modo que a água atinja 
até a altura do ombro do praticante. Isso é importante por dois motivos: o 
primeiro é que a água nessa atura permite uma maior eficiência em exercícios 
localizados para os membros superiores; o segundo é que possibilita a 
permanência das pessoas bem apoiadas sobre os pés na piscina, posição ideal 
para não danificar a coluna lombar, ao mesmo tempo em que também permite 
o acesso á prática de pessoas que não sabem nadar. 
Recomenda-se o traje para as aulas: touca, maiô, sunga no caso para 
os homens. Algumas pessoas gostam de usar meias antiderrapantes para 
impedir que escorreguem ao entrar em contato com o fundo da piscina. Porém 
o seu uso não é fundamental para a prática. 
Este relatório visa apresentar uma analise detalhada sobre a 
metodologia aplicada na hidroginástica, durante a visita técnica ao Centro de 
Convivência Padre Pedro Vignola que possui uma área bastante ampla, 
situada na Av. Noel Nutels Bairro Cidade de Nova, Manaus- AM. 
 O local oferece diversos serviços como musculação, natação, 
hidroginástica, funcional, futsal, esses serviços visa a contribuir para a 
promoção da saúde, escolhi o local pela proximidade de minha residência e 
pela fácil localização, conta com quatro professores com registro no cref, e fui 
recebido pelo professor; José Wilson, do setor de hidroginástica, para observar 
como o mesmo ministra as suas aulas de hidroginástica, no caso na 
observervação de duas aulas no local. 
O uso da água e suas utilizações datam de muitos séculos atrás. 
Segundo Irion (2000), primeiramente, a cultura da água pelas civilizações 
antigas a utilizava como uma forma de adoração mística e religiosa. A água era 
visto como dádiva e algo sagrado. 
Por volta de 2.400 a.C., antigos registros relatam o uso da água em 
funções terapêuticas. Na cultura proto-índia construía instalações higiênicas. 
Os egípcios, assírios e muçulmanos também a utilizavam para os mesmos fins 
(IRION, 2000). 
Registros de 1.500 a.C. revelaram que os povos hindus utilizavam a 
água para combater a febre e em funções medicinais. Civilizações orientais 
davam muita importância à água utilizando a em banhos por períodos 
prolongados em temperaturas elevadas (IRION, 2000). 
Na Grécia Antiga, Homero menciona o uso da água para tratar a fadiga, 
curar lesões e combater o cansaço físico. Em 800 a.C. as águas da cidade de 
Bath, Inglaterra, eram utilizadas para finalidades curativas. Em 370 a.C., 
Hipócrates realizava banhos de contraste com fins terapêuticos no tratamento 
de diversas doenças (IRION, 2000). 
O termo hidroginástica ou ginástica aquática para exercícios físicos 
realizados dentro do meio líquido surgiu na Alemanha, inicialmente, para 
atender um grupo de pessoas com mais idade, que precisava praticar uma 
atividade física segura, sem causar riscos ou lesões às articulações e que lhes 
proporcionasse bem estar físico e mental. Essas pessoas foram levadas às 
piscinas para exercitarem-se, obtendo ótimos resultados (BONACHELA, 1994). 
Segundo Carvalho et. al., (2008), no Brasil, a hidroginástica apareceu no 
final da década de 70 e teve um crescimento extraordinário e atualmente é uma 
das atividades físicas mais praticadas pela população em geral, principalmente 
pelos idosos. Assim, surgiram às aulas de hidroginástica que se têm 
conhecimento até hoje é bem diferente daquela praticada por seus pioneiros 
ficando mais dinâmica, ganhando espaço na mídia e abrindo um público. 
Heterogêneo. Hoje em dia é uma das atividades físicas mais procuradas nas 
academias, clubes, condomínios, etc. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
ATIVIDADES OBSERVADAS 
A visita técnica se deu no dia 30 de maio de 2019, fui recebido no local 
pelo Profissional de educação física José Wilson, lhe apresentei a carta 
explicando o mesmo o motivo de minha visita e solicitando do mesmo se 
poderiam ser acompanhar duas aulas sua de hidroginástica, para analisar as 
grandezas físicas trabalhadas em uma aula de hidroginástica. 
A primeira turma tem 20 alunos matriculados, porém a média é de 10 a 
14 por aula, sendo a maioria mulheres com faixa etária entre 50 a 65 anos. 
O professor inicia todas as aulas com um aquecimento da musculatura e 
elevação do batimento cardíaco. É importante dizer que essa parte pode incluir 
também alongamento. Utiliza música em toda aula. No alongamento uma 
música não muito agitada, ele pediu que todos andassem em toda área da 
piscina em direções diferentes, leve caminhada realizando movimentos 
circulares com os braços dentro da água. O professor sempre orienta a turma 
quanto á postura corporal mantendo sempre o alinhamento do mesmo. Pra 
esta parte da aula foram reservados 5 a 10 minutos para aquecimento. 
Na segunda parte da aula (também chamada de parte principal ) que 
constitui da parte principal da prática, que é trabalhado especificamente o 
objetivo a ser atingido, que pode ser aumenta da capacidade 
cardiorrespiratória, se a atividade for realizada em intensidade moderada e de 
modo ininterrupto, ou então de fortalecimento muscular localizado. Músicas 
contagiantes trabalhando movimentos básicos de pernas, coxa, braços, para 
que as partes do corpo sejam exercitadas de modo local. Foram realizados 
exercícios de elevação de pés até o glúteo com mãos na cintura, elevação 
central do joelho com toques das mãos, joelho esquerdo toque da direita. 
Flexão e extensão de joelhos. Chutes para frente alternando os braços, perna 
direita braço esquerdo. Para cada exercício repetições de um minuto ou mais 
ou menos com ciclos de duas a três vezes. 
O professor sempre demonstra todo exercício a ser executado antes de 
passar para a turma o que facilita o entendimento a ser executado antes de 
passar para a turma o que facilita o entendimento para então executá-los. 
Sempre se desloca na borda da piscina para melhor comunicação e interação 
com a turma, sempre com voz firme e ativa o que chama atenção diante da 
turma, e como o mesmo é atendido com resposta positiva dentro da piscina. 
O local disponibiliza de uma vasto material, diversos equipamentos paraa aula de hidro, caneleiras, macarrão, coletes, steps, halteres, luvas e 
pranchas, é muito comum o uso de material flutuantes na aula, para ampliar a 
resistência que a água proporciona ao movimento. 
Ao final da aula, foi realizada uma atividade de relaxamento, para que os 
batimentos cardíacos voltem ao estado inicial, até a música é mais lenta suave, 
torna o ambiente mais tranquilo. Ele procura sempre fazer com que as 
atividades de alongamento sejam associadas á volta á calma. Essa última 
parte da aula foi de dez minutos. A aula tem duração de uma hora de duração. 
Na segunda aula aquecimento de (8” a 10‟, prepara o corpo para o 
trabalho . previne lesões, aumenta a capacidade do corpo para receber 
trabalho aeróbico. O aquecimento aumenta a frequência cardíaca 
gradualmente: aumenta a temperatura corporal; supre de sangue, a 
articulação e músculos. 
Foram propostos os seguintes movimentos: saltar com os pés juntos 
alternando com leve caminhada. Correr elevando e alternando os joelhos, mão 
abertas empurrando a água, saltando no lugar com pernas alternadas, tocando 
mão direita pé esquerdo, mão esquerda pé direito, saltar no lugar, flexionar as 
pernas e empurrar a água com as mãos para baixo, correr se deslocando, 
empurrar a água com as mão alternadamente, chutando para frente curtinho 
alternando ( volta de costa ) de 20‟ a 25 „ no mínimo – o objetivo foi um trabalho 
com intuito de elevação da frequência cardíaca. Para atingir esta zona o 
professor utilizou atividades: saltitamentos, deslocamento, exercícios 
combinados para desenvolver a coordenação, ritmo, agilidade. A turma não é 
homogênea isso faz com que ele modere a intensidade dos exercícios Eu 
observei que todos participam de maneira mais moderada, mas nunca deixam 
de realizar as atividades proposta pelo professor. 
Pude notar que o professor é muito organizado em suas aulas, mantém 
uma sequência pedagógica notória. Sempre do mais fácil ao mais difícil. 
Executa alguns educativos a fim de facilitar o movimento para a turma, tendo 
em vista que a turma é composta por mulheres com faixa de idade entre 50 e 
65 anos, o que para muitos pode ser fácil para outros não. 
A aula é basicamente dividida em setores com objetivo específicos 
primário-inferior (pernas) secundário-superior (braços e tronco ) terciário-
abdômen. 
De 10´ a 15 ´ o professor realiza um trabalho de força e resistência 
muscular durante sua aula. É importante para a “consciência corporal “. Ele 
utiliza para apoio diferentes materiais: a borda da piscina, uma barra, pranchas, 
halteres, tornozeleiras, etc. Para uma de suas aulas localizadas foram proposto 
exercício de resistência de força para glúteos, abdômen e perna. 
Para o fechamento de cada aula 5´ a 8´ visando á diminuição gradativa 
da frequência cardíaca de repouso, fase inicial. Para isso ele utilizou algumas 
formas de trabalho; alongamento e relaxamento. 
A turma é bastante participativa do começo ao fim tornando à aula 
super. Agradável. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
PROPRIEDADES FÍSICAS DA ÁGUA 
DENSIDADE; 
A densidade de uma matéria possui fórmula: D=m/v. Onde, D, 
corresponde à densidade da matéria, m, corresponde à massa da matéria e v, 
o volume. A massa por unidade de volume é representada sob forma de 
gramas por centímetro cúbico onde (g/cm³) ou (kg/m³) quilograma por metro 
cúbico. A densidade da água considerada pura é de 1g/cm³ abaixo está um 
quadro com alguns corpos e seus valores de densidade segundo Rocha 
(1994). 
FLUTUAÇÃO: 
Flutuação tem um papel muito importante na hidroginástica, pois ela 
permite a qualquer pessoa, maior facilidade nos movimentos, sustentando o 
corpo e reduzindo o impacto que os 10% 30% 50% 70%90% 15 exercícios fora 
da água proporciona, podendo assim, se exercitarem com maior confiança e 
agilidade, sem apresentar riscos (ROCHA, 1994). 
Por isso, o Princípio de Arquimedes e a Lei de Pascal são leis da física 
que proporcionam a flutuação pelo sistema de empuxo. Por exemplo, se um 
corpo com densidade relativa menor que um esse corpo tem que flutuar. Se um 
corpo tem densidade relativa maior que um, esse corpo tem que afundar. Por 
fim, se o corpo tem densidade relativa igual a um, esse corpo flutua logo abaixo 
da superfície da água. Esses mecanismos facilitam os indivíduos na execução 
dos movimentos permitindo que as articulações fiquem livres de atritos 
(choques), assim, diminuindo riscos de lesões. 
PRESSAO HIDROSTÁTICA: 
É uma pressão adicional exercida pela água sobre cada partícula da 
superfície de um corpo submerso. É exercida igualmente em todas as direções 
e aumenta de acordo com a densidade. Pode ser considerada a primeira 
contribuição para o exercício dando mais resistência quando se realizam os 
movimentos. 
Essa pressão determinada pela Lei de Pascal é exercida igualmente em 
todas as direções e é aumentada de acordo com a densidade do líquido e a 
profundidade. 
O efeito da pressão hidrostática na qual depende da profundidade a que 
o corpo está submerso. Quanto maior a profundidade, maior será a pressão 
exercida pela água no corpo em todas as direções. 
 
VISCOSIDADE: 
Este é um tipo de atrito que ocorre entre as moléculas de um líquido que 
oferece resistência ao movimento debaixo da água em qualquer direção, 
provocando uma turbulência maior ou menor de acordo com a velocidade que 
se executa o movimento (BONACHELA, 1994). 
 A viscosidade atua com resistência ao movimento, quando um corpo se 
move através de um líquido de alta viscosidade, se tem maior turbulência e 
maior resistência ao movimento. Por exemplo, É ar é menos viscoso do que a 
água, logo, há mais resistência ao movimento executado dentro da piscina do 
que em terra sob o ar. 
 Outro exemplo disso é a viscosidade do sangue. Ela é maior que o da 
água e depende do seu conteúdo. Este fator influencia na pressão arterial. 
Complementando, a água do mar é mais viscosa que a água pura devido a sua 
salinidade (SKINNER & THOMSON, 1985). 
 Em temperaturas mais elevadas, a viscosidade diminui, já que as 
moléculas de água estão mais separadas. Assim, a água é mais viscosa 
quando está fria do que quando está quente. 
 
 
 
 
 
 
 
 
REFERÉNCIAS BIBLIOGRÁFICAS 
 
BONACHELA, V. Manual Básico de Hidroginástica. Rio de Janeiro: 
Editora Sprint, 1.994. 
CARVALHO, K.A; MAIA, M.R; ROCHA, R.M.C. A Percepção da melhoria 
da capacidade funcional em indivíduos de terceira idade praticantes de 
hidroginástica de uma academia da cidade de Juiz de Fora, 2008. 
SKINNER, A.T; THOMSON, A.M. Duffield: exercícios na água. 3ª ed. 
São Paulo: Manole, 1985. 
IRION, J.M. Panorama Histórico da Reabilitação Aquática, In: RUOTI, 
R.G; MORRIS, D.M; COLE, A.J. Reabilitação Aquática. São Paulo: Manole, 
2000. 
As diferenças entre “hidroginástica e hidroterapia”. CONFEF. Consultado 
em 25 de maio de 2019. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
ANEXOS
 
 
 
 
 
 
 
 
Local de prática