liberação miofascial

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Sumário
Introdução..........................................................................3
Liberação Miofascial.........................................................4
Tipos de Técnicas..............................................................5
Porque adotá-la ao meu treino?.........................................6 
Técnicas de Liberação Miofascial.....................................7
Massoterapia......................................................................9
Resumo do Artigo.............................................................10
Referências Bibliográficas................................................11 
 
Introdução 
A liberação miofascial é uma técnica que trabalha diretamente com a fáscia e ajuda a relaxar e alongar os músculos. Ela pode ser feita tanto por profissionais (personal trainer, fisioterapeutas, massoterapeutas, quiropraxistas) quanto pelo próprio atleta. Bem, e para podermos iniciar o nosso assunto precisamos primeiro entender o significado do termo Miofascial que é a junção de duas palavras, são elas Mio: músculo + Fáscia: tecido conectivo = fáscia muscular. A fáscia é uma espécie de membrana formada por tecido conjuntivo que recobre cada fibra muscular, cada músculo e também toda a superfície do conjunto muscular, sendo encontrada em diversas extensões, espessuras e densidades em nosso corpo, permitindo que a função corporal em geral seja bem executada, fornecendo juntamente sustentação aos tecidos, proteção, coordenação e impedindo que ocorra o atrito entre os músculos. Se essas estruturas ficarem presas aos músculos, poderá ocorrer a diminuição da flexibilidade muscular e dor. 
Liberação Miofascial
A Liberação Miofascial visa não só corrigir as alterações miofasciais, mas também as alterações faciais existentes no corpo. O seu objetivo é alterar a fáscia, devolvendo-lhe a elasticidade e flexibilidade perdidas, pondo fim às dores sejam elas crônicas ou não, sejam dores fasciais, miofasciais ou mesmo as dores da fibromialgia. Esta abordagem permite fazer muitas coisas mais, além da eliminação da dor, uma vez que a fáscia está presente em todo o corpo desde a cabeça aos pés e é responsável por muitos problemas do corpo e dos nossos órgãos. 
A prática da liberação miofascial nos proporciona várias formas de bem estar: Alívio de dores, relaxamento muscular, maior mobilidade articular, mais liberdade na execução dos movimentos, melhora na capacidade de contração muscular. Além disso, temos ainda a melhora na disposição, mais flexibilidade, elasticidade e agilidade, prevenção de lesões e doenças musculares crônicas, melhor desempenho na hipertrofia, definição muscular e emagrecimento. 
Liberação miofascial é indicada em quais casos?
Existem alguns fatores que causam lesões musculares e, consequentemente, o enfraquecimento da fáscia:
Uso incorreto da musculatura
Maus hábitos de postura
Treinos intensos
Estresse
Problemas emocionais
O corpo reage a estes fatores formando nódulos, que são chamados de pontos gatilhos. Eles acumulam toxinas e prejudicam o bom funcionamento do sistema musculoesquelético. Também alteram a coordenação, a flexibilidade e a força muscular.
Tipos de Técnicas 
Liberação Miofascial manual ou com instrumentos? Existem duas diferenças primordiais entre a manipulação manual e a com instrumentos. São elas: a profundidade dos tecidos alcançados e o esforço gerado pelo terapeuta. 
A liberação fascial manual atinge tecidos mais superficiais. Isso significa que ela traz alívio, mas pode não alcançar os locais de tensionamento da fáscia se eles forem mais profundos. Além disso, para alcançar e produzir a pressão necessária para a liberação, o terapeuta tem que fazer força e ter muita técnica. Este esforço diminui a capacidade de atendimento diário do profissional.
Está se tornando comum a utilização de aparelhos diversos na prática da liberação miofascial. Um dos mais comuns é o Foam Roller. Ele é caracterizado por um cilindro, sobre o qual o paciente faz movimentos para liberação da fáscia.
Como na liberação fascial manual, os tecidos alcançados são superficiais e não há espaços determinados para aplicação da técnica. O próprio paciente pode realizar este exercício, no caso de relaxamentos. Para a aplicação profissional, o melhor equipamento para liberação fascial instrumental é, sem dúvidas, o Mioblaster.
O primeiro diferencial dele quanto ao Foam Roller é a segurança e a higiene: O Foam Roller é feito de espuma (foam), ele absorve micro-organismos e pode transmitir doenças e fungos de pele entre usuários. Além disso, uma das superfícies dele ficará em contato com o corpo, a outra com o chão que também pode estar e provavelmente está sujo. Já os equipamentos ideais são feitos de material esterilizável. Além disso, o Foam Roller realizará uma massagem generalizada, enquanto as ferramentas manuais irão direto ao ponto. Os equipamentos deste kit trazem diversos benefícios tanto para o paciente quanto para o profissional.
O principal aspecto do ponto de vista do terapeuta é o alívio do esforço necessário. Isso porque cada um dos instrumentos da linha Mioblaster foi desenvolvido para melhorar a experiência de uso do fisioterapeuta. Assim, eles ampliam a força que você aplica, e atingem até as camadas mais profundas de tecido miofascial.
Porque adotá-la ao meu treino? 
A técnica de liberação miofascial vai ajudar a diminuir essas barreiras restritivas e diminuir essa adesão fibrosa, pois o atrito do instrumento utilizado com os tecidos moles gerará um aquecimento assumindo uma forma mais fluida, podendo assim restaurar a extensibilidade destes tecidos moles. As contraindicações são mínimas, apenas pessoas com problemas de circulação, áreas feridas, dores crônicas (fibromialgia) e proeminências ósseas. A dor miofascial é uma afecção que acomete músculos, fáscias, ligamentos, tecidos Pericapsulares, tendões e bursas. Caracteriza-se pela ocorrência de dor muscular em regiões enduradas, onde estão presentes bandas de tensão palpáveis e pontos extremamente dolorosos. Restrições fasciais podem ocorrer por inflamações, inatividades e lesões, causando perda de elasticidade e tornando esse tecido desidratado. Ligações cruzadas entre elas podem estar anormais causando tensão nesse tecido tornando-o fibroso, ocasionando dor e prejudicando ações musculares, amplitudes de movimentos, diminuição de força, má postura, resistência e coordenação.
Para atletas, temos melhora de rendimento, maior facilidade na nutrição muscular, acelerando a remoção de metabólitos, melhora da propriocepção e consciência corporal. Ela pode ser indicada tanto no pré quanto no pós-treino, cada um para uma finalidade diferente. No pré-treino é mais usada para diminuir a fadiga muscular, melhorar a flexibilidade e execução dos exercícios, e no pós-treino, para redução da dor muscular e relaxamento. 
Técnicas de Liberação Miofascial
A liberação miofascial é uma técnica de relaxamento muscular; A mesma pode ser feita manualmente atingindo tecidos mais superficiais. Onde ela traz alívio, alcançando os locais de tensionamento da fáscia desde os mais superiores até os mais profundos. Um dos recursos que podemos utilizar são as mãos; onde os dedos possuem importante função de pressão de pontos. Com o polegar podemos realizar pressões e deslizamentos para dissipação da camada muscular. A ponta do cotovelo pode ser utilizada para pontos mais profundos e em pontos de tensão (Trigger Points ou Pontos Gatilhos). 
Outro instrumento considerado fundamental para a técnica de liberação miofascial é o “bastão roller stick”. Uma das suas principais vantagens é a praticidade, já que as suas dimensões e o mecanismo de adaptação facilitam o transporte e a utilização em várias partes do corpo. O stick é muito utilizado para a eliminação da dor, retirada de tensão muscular, ativação da circulação sanguínea, entre outras funções. Outra forma de realizar a liberação miofascial é com o rolinho ou a bolinha de auto liberação, que propicia o mesmo.O tratamento da ventosaterapia é outra maneira utilizada na liberação miofascial. Onde a ventosa suga a pele, provocando vácuo, que necessita de sangue no local da aplicação, resultando em uma maior oxigenação destes tecidos, gerando no músculo com maior facilidade de recuperação. Temos também a Linha Mioblaster que são acessórios mais atuais utilizados na liberação miofascial, com o intuito de melhorar e dar mais eficiência na manipulação mecânica das mãos.
Não existe um momento específico do dia para que a liberação miofascial seja executada. Para alguns, fazê-la antes das atividades físicas potencializa a prática, na medida em que alinha a postura e prepara o músculo para receber determinada carga. Outros indivíduos sentem melhor os resultados da técnica quando a executam após os treinos. Segundo eles, a melhora na circulação sanguínea e o relaxamento muscular que aparecem depois das massagens acabam potencializando os efeitos dos exercícios.
 No momento em que é feita, a liberação miofascial geralmente tende a ser dolorida, pela existência de pontos tensionados ou dolorosos devido aos vários motivos citados anteriormente. No entanto, a sensação de alívio que a sucede é tanta, que vale a pena todo o esforço. 
Uma das principais virtudes da liberação miofascial é a possibilidade de executá-la em casa e sem a obrigatoriedade da ajuda de um profissional. Nesse caso, a técnica pode ser posta em prática manualmente, por meio de automassagens, deslizamento, fricções, alongamentos, compressões, entre outras técnicas desenvolvidas especialmente para os que preferem executá-la sozinhos. Para realizar a massagem miofascial em si mesmo, você pode usar alguns acessórios específicos:
Rolo (foam roller): acessório capaz de trabalhar quase todos os grupamentos musculares.
Bola de tênis: usada para massagem da planta do pé e das partes anterior e posterior da perna.
Bastão (stick): usado para quadríceps e isquiotibiais, menos eficiente que os outros, porém muito bom para ser levado em viagens.
Atenção: O ideal é que a auto liberação seja efetuada apenas nos indivíduos saudáveis, sem nenhuma lesão muscular ou mesmo indício de patologia. Nestes últimos dois casos, é necessária a atuação de um fisioterapeuta.
 
Massoterapia
A massoterapia tem empenhado um papel importantíssimo nos cuidados da saúde da sociedade, principalmente nos dias de hoje onde vivemos em um mundo totalmente estressante, principalmente no ambiente de trabalho onde muitos profissionais são submetidos a uma carga de trabalho bastante intensa e por consequência o seu corpo irá sofrer diversas comportamentos negativos como, por exemplo, depressão, hipertensão, distúrbios de sono, doenças de coração e entre outros. Portanto ela vai proporcionar um efeito de relaxamento e efeitos fisiológicos no nosso corpo. Por conta disso, a massagem também pode ser utilizada como tratamento a lesões ou dores musculares por fazer a circulação ser mais ativa na área massageada assim como fazer com que o músculo livre-se de tensões. Independentemente da função desejada, a manipulação do tecido do corpo com pressão em certos músculos, articulações e órgãos é muito conhecida pelo seu poder relaxante e agradável.
Resumo do Artigo
Efeito imediato da auto liberação miofascial sobre a flexibilidade de jovens atletas.
A liberação miofascial (ALM) tem sido uma das estratégias utilizadas nas ultimas décadas com objetivo de evitar a dor tardia relacionada ao treinamento de força e contribuir para flexibilidade muscular. A ALM pode ser realizada de forma passiva, a partir de técnicas de terapia manual, ou ativa, em que o próprio atleta massageia o tecido miofascial, pressionando, nos tecidos moles para deformá-los e provocar reações químicas, promovendo reajustes mecânicos, estruturais e bioquímicos nos músculos.
Alguns estudos recentes vêm confirmando a hipótese que ALM aumenta a amplitude e mobilidade articular, refletindo em aumento da flexibilidade, sem, no entanto, afetar o rendimento muscular do jovem atleta. Ainda existe uma necessidade de mais estudos sobre a relação dessa técnica com a melhora aguda sobre a flexibilidade em esportistas.
No artigo no qual estudamos, houve a participação de 24 jovens atletas do sexo masculino, com idades entre 15 e 17 anos, os jovens participavam de competições escolares nos esportes de futsal, handebol e voleibol. Os candidatos que aceitaram participar do estudo realizaram o teste de sentar e alcançar para avaliar a flexibilidade dos músculos posterior da coxa e da mobilidade da coluna lombar. Voluntários que apresentavam histórico de lesão muscular ou articular num período curto de quatro semanas ou que não participassem regulamente das sessões de treinamentos foram excluídos do estudo.
Jovens atletas que utilizaram como estratégias uma bola de tênis na região posterior do tronco com estímulo sobre a musculatura específica de 30 segundos em duas séries conseguiram alterar agudamente a flexibilidade, mostrando ser uma alternativa eficiente para o cotidiano dos atletas no aquecimento, treinamentos e competições.
Referências Bibliográficas 
https://www.sandrolenzi.com.br/liberacao-miofascial-o-que-e-e-quais-suas-indicacoes/
https://www.opovo.com.br/jornal/colunas/equilibrioejovialidade/2018/03/os-beneficios-da-tecnica-de-liberacao-miofascial.html
http://fisioworkrs.com.br/blog/fisiologia-da-liberacao-miofascial-e-a-diferenca-da-manipulacao-fascial-manual-e-por-instrumento/
https://www.google.com.br/amp/s/treinamentosurfevolutivo.com.br/liberacao-miofascial-o-que-e-e-quais-sao-seus-beneficios/amp/
https://www.reabilitech.com.br/liberacao-miofascial-mioblaster/
https://www.estudiob.poa.br/single-post/2017/10/03/Libera%C3%A7%C3%A3o-miofascial-ventosaterapia-e-bandagem-funcional
https://www.reabilitech.com.br/liberacao-miofascial-mioblaster/
https://www.eusemfronteiras.com.br/o-poder-relaxante-da-massagem/
https://www.portaleducacao.com.br/conteudo/artigos/direito/efeitos-fisiologicos-da-massagem/18014
http://www.revistastaff.com.br/pdf. php?tipo=m&cat=2&id=60
Ricardo Alexandre Rodrigues Santa Cruz; Rafael Magalhães Carvalho dos Santos; Fábio Júnior da Silva; Leticia Souza de Carvalho; Priscilla de Araújo Costa de Souza;
Vitoria Andrade Araújo; Noeme Alves Morais; Weberti Veloso Mendonça. Efeito imediato da auto liberação miofascial sobre a flexibilidade de jovens atletas. Arquivos de ciências do esporte. 2017; 5(2): 30-33.