Artigo - Ansiedade

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Ansiedade 
 
O que é ansiedade? 
 Ansiedade é uma emoção comum ao ser humano, geralmente sentida perante 
situações de grande estresse. Pode ser boa ou ruim: - quem nunca se sentiu 
ansioso antes de uma prova importante ou de um primeiro encontro? Ou quem 
nunca teve medo ao ser vítima de violência? 
 Ansiedade nada mais é que o famoso "frio na barriga", que aciona no cérebro o 
nosso mecanismo interno de luta ou fuga, o que nos ajuda a enfrentar situações de 
risco. Foi graças à ansiedade que garantimos a nossa própria sobrevivência. 
 Entretanto, em algumas pessoas, esse sentimento extrapola os limites 
toleráveis, e a ansiedade, que até certo ponto era considerada normal e benéfica, 
torna-se constante e perturbadora, atrapalhando as atividades do dia a dia e 
piorando assim, a qualidade de vida. 
 
Ansiedade versus medo 
 Tanto a ansiedade quanto o medo são sentimentos normais, que nos ajudam 
em situações de perigo. Entretanto, apesar de muito parecidos, são diferentes: o 
medo geralmente está relacionado a uma ameaça, seja ela real ou imaginária, 
enquanto que a ansiedade é mais uma pré-ocupação com algum evento futuro. 
 
Sintomas da ansiedade 
 A ansiedade tem inúmeros sintomas, tanto físicos, quanto psicológicos, 
entretanto os principais são: 
 
- nervosismo e agitação constantes; 
- medo exagerado; 
- falta de concentração; 
- irritabilidade; 
- insônia (quanto menos horas de sono por noite, mais ansiedade no dia seguinte) 
- falta ou excesso de apetite; 
- boca seca; 
- sudorese: 
- náusea; 
- dor de barriga e/ou diarreia; 
- tensão muscular (principalmente nos ombros e no pescoço); 
- falta de ar (hiperventilação); 
- taquicardia (coração acelerado); 
- tremores. 
 
Os principais tipos de transtornos de ansiedade: 
 Estima-se que 20 milhões de brasileiros sofram de algum tipo de transtorno de 
ansiedade. Na maioria das vezes, eles começam na infância ou na adolescência, 
sendo mais raro o surgimento apenas na vida adulta. Os principais tipos são: 
 
- transtorno de ansiedade generalizada (TAG): preocupação e/ou expectativas 
constantes e de difícil controle, raramente associadas a fatores ambientais. Estima-
se que a chance de alguém ter este transtorno durante a vida é em torno de 4%. 
 
- transtorno de ansiedade social (popularmente conhecido como fobia social 
ou timidez patológica): medo ou ansiedade paralisante em caso de exposição 
social. As pessoas com esse tipo de fobia são pessoas extremamente preocupadas 
com o julgamento dos outros. 
 
- fobia específica: medo persistente e recorrente a um objeto ou circunstância 
específica. 
 
- agorafobia: o conhecido "medo do medo". Tipo de distúrbio de ansiedade que faz 
com que as pessoas evitem locais ou situações nas quais possam sentir-se presas, 
em pânico ou envergonhadas, geralmente, esquivando-se de lugares com grande 
concentração de pessoas. 
 
- transtorno obsessivo-compulsivo (TOC): tipo de ansiedade, comum, crônica e 
duradoura, em que a pessoa apresenta obsessões e/ou compulsões na rotina. São 
as famosas "manias", que geralmente vem acompanhadas de culpa, angústia ou 
medo. 
 
- transtorno de estresse pós-traumático (TEPT): distúrbio de ansiedade 
manifestado em decorrência de experiências violentas e/ou traumáticas vividas 
anteriormente. 
 
- transtorno do pânico: ocorrência de frequentes e inesperadas crises de intensa 
ansiedade,que atingem seu ápice em pouco minutos, acompanhadas de sintomas 
específicos como taquicardia, dificuldade em respirar, tontura, tremores, calafrios, 
medo de morrer e sensação de perda do controle. Algumas vezes é confundida, 
pelo próprio indivíduo, com um ataque cardíaco. 
 
 Não é raro uma pessoa apresentar sintomas de mais de um tipo de transtorno 
de ansiedade ao mesmo tempo ou ter simultaneamente, um transtorno de 
ansiedade e um quadro de depressão, por exemplo. Uma condição, inclusive, pode 
gerar a outra. 
 
Causas da ansiedade: 
 As causas da ansiedade ainda não são totalmente conhecidas. Acredita-se que 
seja uma combinação de fatores genéticos, químicos e ambientais, que podem 
estar ou não combinados. 
 Fatores como personalidade e genética, traumas de infância e abuso de 
substâncias podem aumentar os riscos da doença. 
 Pesquisas ainda mostram que as mulheres, devido às questões hormonais, 
têm duas vezes mais chances que os homens de sofrer de um transtorno de 
ansiedade. 
 
Tratamentos: 
 O tratamento para a ansiedade é variável, dependendo da intensidade dos 
sintomas e das necessidades de cada pessoa, mas geralmente envolve a 
psicoterapia e o uso de medicamentos. 
 Na psicoterapia, paciente e psicólogo procuram juntos estabelecer metas e 
aprender habilidades práticas e específicas a fim de tolerar e reduzir gradualmente 
os sintomas da ansiedade, sendo a terapia Cognitivo Comportamental uma das 
abordagens mais eficazes em casos de transtornos ansiosos. 
 Já a medicação atua no equilíbrio químico das conexões promovidas pelos 
neurônios, sendo os medicamentos mais utilizados, os benzodiazepínicos, os 
antidepressivos e os antipsicóticos. 
 A ansiedade não tem cura, entretanto, no geral, os transtornos de ansiedade 
respondem muito bem ao tratamento e a medicação adequada, sendo possível 
obter um controle dos sintomas e conviver bem com a condição. 
 Algumas mudanças no estilo de vida, com a prática regular de atividades 
físicas, uma alimentação balanceada e momentos de lazer podem ajudar a reduzir 
os sintomas da ansiedade. Atividades que tenham foco no relaxamento, na 
consciência da respiração e no momento presente, como yoga e meditação, por 
exemplo, também são indicadas como complementares ao tratamento. 
 
Alimentos que ajudam no combate à ansiedade: 
- alimentos com alta concentração de zinco, como ovo e fígado; 
- frutas cítricas, devido ao alto teor de vitamina C; 
- cereais integrais; 
- banana, devido ao alto teor de triptofano, um tipo de aminoácido que alivia os 
sintomas da ansiedade; 
- chocolate amargo, rico em flavonóides, tipo de antioxidante que auxilia na 
produção de serotonina, neurotransmissor responsável pela sensação de bem-
estar; 
- alimentos ricos em magnésio, como as oleaginosas (castanhas, nozes e 
amêndoas) e as verduras espinafre e acelga. 
 
 Bebidas alcoólicas e/ou que contenham cafeína, alimentos ricos em gorduras 
saturadas e carboidratos refinados devem ser evitados. 
 
 
 
 
 
 
Referências: 
< https://www.boaconsulta.com/blog/ansiedade-conhecas-as-causas-sintomas-e-tratamentos/> 
<https://claudia.abril.com.br/noticias/novo-livro-de-augusto-cury-ensina-como-livrar-a-mente-da-
ansiedade/> 
<http://clinicaestelanoronha.com.br/pensamento.html> 
<https://drauziovarella.uol.com.br/doencas-e-sintomas/ansiedade-transtorno-de-ansiedade-
generalizada/> 
<http://g1.globo.com/sp/presidente-prudente-regiao/blog/psicoblog/post/agorafobia-o-medo-do-
medo.html> 
<https://escoladainteligencia.com.br/spa-voce-sabe-o-que-e-a-sindrome-do-pensamento-
acelerado>/ 
< https://www.jasminealimentos.com/qualidade-de-vida/transtorno-de-ansiedade/> 
< https://mariangelaguerra.com.br/ansiedade/> 
< https://www.minhavida.com.br/saude/temas/ansiedade> 
<https://www.pfizer.com.br/sua-saude/sistema-nervoso-central/transtorno-de-ansiedade-
generalizada-tag> 
<https://minutosaudavel.com.br/ansiedade/> 
<https://www.vittude.com/blog/agorafobia/> 
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