PRÁTICAS CORPORAIS E ENVELHECIMENTO

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PRÁTICAS CORPORAIS E ENVELHECIMENTO:FLEXIBILIDADE E GRUPO DE ALONGAMENTO PARA IDOSOS
Docente: Sandra Regina Garijo de Oliveira
Discentes: Jefferson Pereira
 Matheus Augusto
 Pablo Ávila 
INTRODUÇÃO
	Envelhecimento e exercício físico:
O envelhecimento traz uma perda de flexibilidade. Exercicios de alongamento podem melhorar a flexibilidade, mas a saúde notável, no que diz respeito às pessoas idosas, requer precauções para diminuir o risco de lesões.
ENVELHECIMENTO E EXERCÍCIO FÍSICO
Os idosos constituem um grupo que é cartacterizado pela considerável variação nas capacidades fisiológicas, mentais e funcionais. Além disso, diferenças entre subgrupos, são muitas vezes tão pronunciadas que pode ser enganoso considderar o idoso como um unico grupo. Essas diferenças incluem composições genéticas, estilo de vida, lugar de residência e ajuste de vida.
DEMOGRAFIA GERIÁTRICA
Os números e as proporções de pessoas idosas estão aumentando em quase todos os países do mundo. Além disso, há uma pequena dúvida de que a expectativa de vida continuará crescendo.
Nos Estados Unidos por exemplo, pessoas acima dos 65 anos de idade representam o grupo que cresce mais rapidamente na população, constituindo um numero acima de 20 milhões.
DEMOGRAFIA GERIÁTRICA
 A sociedade está se defrontando com um crescente segmento da população que possui uma maior necessidade por serviços de saúde e uma menor capacidade de resposta a esses mesmos serviços.
Essa mudança coloca extraordinárias responsabilidades naqueles que são responsáveis pelo bem estar e por programas revigorantes para idosos.
O QUE É FLEXIBILIDADE?
É um dos componentes da capacidade funcional que possui maior influência na realização das atividades de vida diária (ADV), além de proporcionar alterações positivas. (GALLO apud FAYAD et al.,2008; GERALDES et al,2008; KANG; DIGWELL,2008).
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TIPOS DE ALONGAMENTOS
Estático;
Dinâmico;
Facilitação neuromuscular proprioceptiva;
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TIPOS DE ALONGAMENTOS
Método Estático
Para realizar este alongamento, deve-se alcançar a máxima amplitude de movimento até que seja percebido o início da sensação de dor, e mantê-la durante um tempo pré-determinado utilizando apenas a força do músculo antagonista (GARBER et al.,2011).
TIPOS DE ALONGAMENTOS 
Método Dinâmico
 De acordo com JUNIOR(2006,p.240) o método dinâmico é determinado pelo maior alcance do movimento voluntário, utilizando-se força dos músculos agonistas e o relaxamento dos músculos antagonistas. 
TIPOS DE ALONGAMENTOS
Método Facilitação Neuromuscular proprioceptiva (FNP)
A facilitação neuromuscular proprioceptiva (FNP) pode ser definida como um método de “promover ou acelerar o mecanismo neuromuscular através da estimulação dos proprioceptores (Knott e Voss, 1968,4).
BENEFÍCIOS E IMPORTÂNCIA
Diversos estudos têm demonstrado que o treinamento de alongamentos pode ser eficaz na melhora de outros componentes da capacidade funcional além da própria flexibilidade, como resistência de força muscular e agilidade (BATISTA, 2009; STANZIANO et al., 2009).
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BENEFÍCIOS E IMPORTÂNCIA
Alivio (Sofrimento muscular, Cãibras); 
Relaxamento (Muscular, estresse e da tensão); 
Autodisciplina;
Prevenção a lesão;
Satisfação e Prazer;
Aptidão, Postura e Simetria Corporais;
BENEFÍCIOS E IMPORTÂNCIA
Vídeo.
PRESCRIÇÃO DE EXERCÍCIOS
Anamnese: Importante para reconhecer o perfil de seu aluno/cliente globalmente. 
	Informações pertinentes: Histórico de atividades físicas, objetivo, medicamentos em uso, doenças diagnosticadas, últimas avaliações médicas, P.A., educação nutricional, etc.
Questionários: Q-PAF: (	Questionário de Prontidão para a atividade física); Fatores de risco para doenças coronarianas; Sinais e sintomas de doenças (QUEIROGA, 2005).
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PRESCRIÇÃO DE EXERCÍCIOS
Avaliação médica: É sugerido que, antes da prática regular de exercícios físicos, todas as pessoas com mais de 35 anos, pouco ativas, consultem um médico especialista para avaliação clínica incluindo exames e testes. (QUEIROGA, 2005, 	p. 1). 
Avaliação física: 
	1. Antropometria: Peso, altura e circunferências;
	2. Composição corporal. Medidas e dobras (protocolos)
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PRESCRIÇÃO DE EXERCÍCIOS 
Procedimentos pré, durante e pós treino: Aferição de pressão, preparação, PSE (identificação de dores na fase de alongamento), volta a calma.
Recomendações: Vestimenta adequada, hidratação, dialogar com o aluno, ambiente (tablado, parede), adaptações, supervisão da postura e segurança, incentivo verbal, música, socialização (grupos).
PRESCRIÇÃO DE EXERCÍCIOS
Recomendações ACSM:
	
	O Colégio Americano de Medicina do Esporte (GALLO, 2013 apud GARBER et al, 2011) recomenda que sejam realizadas de duas a quatro séries de alongamento estático ativo com duração de 10 a 30 segundos. 
	
O período de descanso recomendado é de 30 segundos entre as séries; As sessões de treinamento podem ser prescritas 3x na semana com duração de 50 a 60 minutos.
PRESCRIÇÃO DE EXERCÍCIOS
Testes e protocolos para avaliação da Flexibilidade:
	
	Normalmente, a flexibilidade estática é avaliada em campo e em locais clínicos pela medição direta ou indireta da ADM (amplitude de movimento).
	Recomenda-se avaliar o nível de flexibilidade e ADM dos alunos a cada 08 semanas. A Bateria de testes AAHPERD permite ter uma visão geral da funcionalidade do idoso (flexibilidade, coordenação, agilidade equilíbrio dinâmico, resistência de força muscular e resistência aeróbia).
	Outros testes: Aparelho “flexímetro” para a avaliação angular. 
Flexímetro pendular (google imagens)
REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS
COELHO, F. G. M, et al. Exercício físico no envelhecimento saudável e patológico: da teoria à prática. 1ª ed. Curitiba, PR: CRV, 2013.
QUEIROGA, M. R. Testes e medidas para avaliação da aptição física relacionada a saúde em adultos. 1ª ed. Paraná: Guanabara Koogan, 2005.
JUNIOR,A.A. Exercícios de alongamento: anatomia e fisiologia. 2° ed.- Barueri,SP: Manole, 2006.
ALTER,M.J. Ciência da flexibilidade. Trad Maria da Graça Figueiró da Silva. -2.ed.- Porto Alegre: Artmed Editora, 1999.