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AUTOEXAME DE SAÚDE MENTAL
COMO VAI A SUA? 
CONSELHO REGIONAL DE PSICOLOGIA DO DISTRITO FEDERAL - CRP 01/DF
SRTVN QD 701 - Ed. Brasilia Rádio Center - Ala A - Sala 4024
(61) 3030-1010 | www.crp-01.org.br | crp-01@crp-01.org.br
Mais informações sobre a campanha Janeiro Branco em:
janeirobranco.com.br
Este teste tem o objetivo de ajudar você a conhecer a sua saúde mental no dia a dia.
Não existe resposta certa, nem errada. Portanto, responda como achar que mais
se aproxima da sua vida e cuide de sua saúde mental:
1. Quantas vezes por dia você se irrita?
 
( ) nenhuma vez
( ) 1 vez
( ) 2 vezes
( ) 3 vezes
( ) 4 vezes
( ) 5 vezes ou mais
 
2. Quantas vezes por semana você
discute com pessoas queridas?
 
( ) nenhuma vez
( ) 1 vez
( ) 2 vezes
( ) 3 vezes
( ) 4 vezes
( ) 5 vezes ou mais
 
3. Quantas vezes por dia você está
alegre?
 
( ) nenhuma vez
( ) 1 vez
( ) 2 vezes
( ) 3 vezes
( ) 4 vezes
( ) 5 vezes ou mais
 
4. Quantas vezes por dia você está
triste?
 
( ) nenhuma vez
( ) 1 vez
( ) 2 vezes
( ) 3 vezes
( ) 4 vezes
( ) 5 vezes ou mais
5. Quantas vezes por dia você está 
com raiva?
 
( ) nenhuma vez
( ) 1 vez
( ) 2 vezes
( ) 3 vezes
( ) 4 vezes
( ) 5 vezes ou mais
 
6. Quantas vezes por mês você toma
remédio?
 
( ) nenhuma vez
( ) 1 vez
( ) 2 vezes
( ) 3 vezes
( ) 4 vezes
( ) 5 vezes ou mais
7. Quantas vezes por semana você tem
tempo para cuidar da sua saúde física?
 
( ) nenhuma vez
( ) 1 vez
( ) 2 vezes
( ) 3 vezes
( ) 4 vezes
( ) 5 vezes ou mais
 
8. Quantas vezes por semana você
dorme e sente que repôs o sono?
 
( ) nenhuma vez
( ) 1 vez
( ) 2 vezes
( ) 3 vezes
( ) 4 vezes
( ) 5 vezes ou mais
 
 
6. Quantas vezes por mês você gostaria
de tomar remédio?
 
( ) nenhuma vez
( ) 1 vez
( ) 2 vezes
( ) 3 vezes
( ) 4 vezes
( ) 5 vezes ou mais
 
7. Quantas vezes por semana você
gostaria de ter tempo para cuidar da
sua saúde física?
 
( ) nenhuma vez
( ) 1 vez
( ) 2 vezes
( ) 3 vezes
( ) 4 vezes
( ) 5 vezes ou mais
 
8. Quantas vezes por semana você
gostaria de dormir e sentir que repôs
o sono? 
 
( ) nenhuma vez
( ) 1 vez
( ) 2 vezes
( ) 3 vezes
( ) 4 vezes
( ) 5 vezes ou mais 
Agora, volte nas respostas da folha
anterior e faça uma re�exão: a maneira
como você tem levado sua vida tem
sido favorável para que você tenha
saúde mental? O que falta?
Agora, você irá responder a questões semelhantes, porém tendo em vista o ideal da
sua saúde mental:
1. Quantas vezes por dia você gostaria
de se irritar? 
 
( ) nenhuma vez
( ) 1 vez
( ) 2 vezes
( ) 3 vezes
( ) 4 vezes
( ) 5 vezes ou mais
 
2. Quantas vezes por semana você
gostaria de discutir com pessoas
queridas?
 
( ) nenhuma vez
( ) 1 vez
( ) 2 vezes
( ) 3 vezes
( ) 4 vezes
( ) 5 vezes ou mais
3. Quantas vezes por dia você gostaria
de estar alegre?
 
( ) nenhuma vez
( ) 1 vez
( ) 2 vezes
( ) 3 vezes
( ) 4 vezes
( ) 5 vezes ou mais
 
4. Quantas vezes por dia você gostaria
de estar triste?
 
( ) nenhuma vez
( ) 1 vez
( ) 2 vezes
( ) 3 vezes
( ) 4 vezes
( ) 5 vezes ou mais
 
5. Quantas vezes por dia você gostaria
de estar com raiva?
 
( ) nenhuma vez
( ) 1 vez
( ) 2 vezes
( ) 3 vezes
( ) 4 vezes
( ) 5 vezes ou mais