INVENTÁRIO DE RELAXAMENTO PROGRESSIVO MUSCULAR DE JACOBSON

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INVENTÁRIO DE RELAXAMENTO PROGRESSIVO 
MUSCULAR DE JACOBSON 
 
TENSIONAR POR 5 SEGUNDOS E RELAXAR POR 10 SEGUNDOS 
 
PROTOCOLO 
1. Respiração diafragmática (enche barriga de relaxamento e solta ansiedade) 
2. Testa – tensionar a testa como o estado de raiva 
3. Sorriso – bem aberto de muita felicidade e surpresa 
4. Olhos – arregalados de medo 
5. Olhar para Cima – olhar para o teto 
6. Cabeça – imaginar cabeça afundando 
7. Mãos – fechar as mãos 
8. Bíceps – fechar as mãos e levar até o ombro 
9. Tríceps – fechar a mão e mantê-la estendida 
10. Ombros – elevar ombros até a orelha 
11. Ombros – levar os ombros para trás 
12. Peito – segurar o ar com força no peito 
13. Estômago – segurar o ar com força na barriga 
14. Perceber todo o relaxamento da parte superior do corpo 
15. Nádegas – contrair as nádegas 
16. Coxas – juntar os joelhos como se estivesse segurando uma moeda 
17. Pés – dedões para cima até sentir a panturrilha 
18. Pés – dedões para baixo 
19. Perceber toda a onda de relaxamento da cabeça aos pés. 
20. Sentir como se o corpo estivesse flutuando por alguns minutos. 
21. Perguntar qual a sensação e terminar a sessão.