Planejamento das aulas de hidroginástica para a semana

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Planejamento das aulas de hidroginástica para a semana
Segunda-feira
Aula com foco em membros inferiores, utilizandos exercícios em deslocamento pela piscina, e intercalando os exercícios de saltos estacionados e em deslocamento.
Grupos musculares trabalhados em aula: glúteo, quadríceps, posterior de cocha, adutores e abdutores de coxa e panturrilha, ísquio tibiais. 
Quarta-feira
Aula com exercícios localizados em membros inferiores e abdômen, utilizando a borda com apoio, para exercícios localizados e os aquatubos, para exercícios em flutuação para adutores e abdutores de coxa e abdômen.
Grupos musculares trabalhados em aula: glúteo, quadríceps, posterior de cocha, adutores e abdutores de coxa e panturrilha, ísquio tibiais. 
Sexta-feira
Aqua HIIT:
Trabalhando todos os grandes grupos musculares com exercícios intervalados de alta intensidade.
Planejamento das aulas de hidroginástica para a semana
Segunda-feira
Aula localizada, visando ganho de força os membros inferiores. Com exercícios unilaterais na borda da piscina, exercícios na borda com o macarrão 
Grupos musculares trabalhados em aula: glúteo, quadríceps, posterior de cocha, adutores e abdutores de coxa e panturrilha, ísquio tibiais. 
Quarta-feira
Aula de força para membros superiores, utilizando os aquatubos, para criar mais resistência.
Grupos musculares trabalhados em aula: ombros, trapézio, grande dorsal, eretores da coluna, peitoral, bíceps, tríceps, flexores e extensores do carpo.
Sexta-feira:
Aula recreativa (Surpresa).
Planejamento das aulas de hidroginástica da semana
Segunda-feira
Aula 100% aeróbica sem utilização de equipamentos, com exercícios focados para todo o corpo, trabalhando principalmente o sistema cardiorrespiratório.
Grupos musculares trabalhados em aula: glúteo, quadríceps, posterior de cocha e panturrilha, ísquio tibiais, ombros, trapézio, grande dorsal, eretores da coluna, peitoral, bíceps, tríceps.
Quarta-feira
Aqua HIIT, exercícios intervalados de alta intensidade, com ênfase para os membros inferiores: 
Grupos musculares trabalhados em aula: glúteo, quadríceps, posterior de cocha e panturrilha, ísquio tibiais. 
Sexta-feira
Aula de circuito misto: Com estações intercalando em exercícios para membros superiores e inferiores assim, colocando ênfase na quantidade de repetições.
Grupos musculares trabalhados em aula: ombros, trapézio, grande dorsal, eretores da coluna, peitoral, bíceps, tríceps, flexores e extensores do carpo.
Planejamento das aulas de hidroginástica da semana
Segunda-feira
Aula com exercícios em duplas: Com utilização dos aqua tubos para membros superiores, e sem equipamentos para membros inferiores utilizando deslocamento e exercícios estacionados
Grupos musculares trabalhados em aula: glúteo, quadríceps, posterior de cocha e panturrilha, ísquio tibiais, ombros, trapézio, grande dorsal, eretores da coluna, peitoral, bíceps, tríceps.
Quarta-feira
Aula de força para membros superiores: Realizando exercícios livres e com macarrão.
Grupos musculares trabalhados em aula: ombros, trapézio, grande dorsal, eretores da coluna, peitoral, bíceps, tríceps, flexores e extensores do carpo.
 
Sexta-feira
Aula de jogos recreativos:
Jogo das bolinhas
Polo aquático