Compreendendo a Raiva

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Compreendendo a Raiva. 
A raiva está presente em tantas situações na nossa sociedade que se torna importante 
entender o porque da sua existência e, principalmente, aprender a controlar a força 
incrível que ela comporta. Saber reconhecer quando ela é construtiva e utilizá-la 
adequadamente é uma arte que pode ser aprendida.Conseguir identificar quando ela é 
inadequada ou excessiva pode nos proteger de atos impensados que tanto prejuízo 
traz para nossas relações afetivas, profissionais e ao próprio bem estar. Na maioria 
das vezes, ao se falar em raiva pensa-se, somente na vítima do ato agressivo no qual 
ela, em geral, culmina, seja ela físico ou verbal. No entanto, a pessoa que sente raiva 
de modo constante e que parece responder ao mundo com este sentimento fica à 
mercê de qualquer um que o instigue. Sofre talvez tanto quanto a vítima. 
Provavelmente você já experimentou uma explosão de raiva em situações em que 
pensou estar sendo seriamente mal tratado ou pensou que alguém estava tirando 
vantagem de você. 
Quando estamos zangados, nosso corpo se mobiliza para a defesa ou para o ataque, 
e nossos pensamentos, com freqüência, estão cheios de planos de retaliação ou de 
vingança ou se concentram no quão “injustamente’’ fomos tratados. Como com todos 
os estados de humor, a raiva é acompanhada de alterações no pensamento, 
comportamento e funcionamento físico. 
Observe que a emoção da raiva pode variar da irritação à fúria. O quanto ficamos 
enraivecidos em determinada situação (ambiente social) é influenciado por nossa 
interpretação do significado do acontecimento. 
Existe uma variação muito grande do tipo de evento que provoca a raiva. Uma pessoa 
pode ficar zangada se tiver que esperar em uma fila e, contudo, ouvir calmamente 
críticas quanto a seu desempenho profissional. Outra pessoa pode perfeitamente estar 
satisfeita em esperar em uma fila e, todavia, rapidamente atacar qualquer um que 
aponta as suas falhas no trabalho. Os tipos de eventos que provocam nossa raiva 
estão geralmente relacionados ao nosso passado, bem como ás regras e crenças que 
defendemos. 
A raiva está relacionada á percepção de danos e prejuízos e á crença de que regras 
importantes foram violadas. Ficamos com raiva se acreditamos que fomos tratados 
injustamente, magoados desnecessariamente ou impedidos de obter algo que 
esperávamos alcançar. Note a ênfase em justiça, no bom senso e nas expectativas. 
Não é simplesmente a mágoa ou o prejuízo que nos faz ficar com raiva, mas a 
violação de regras e expectativas. 
 Imagine um homem que perdeu o emprego. Ele sente raiva?’ Depende. Se ele perde 
o emprego e considera isso uma decisão justa (talvez porque ele tenha violado alguma 
regra da empresa ou esta tenha falido), provavelmente não sentirá raiva. 
Entretanto, se o homem pensar que esta demissão foi injusta (talvez outros tenham 
violado as regras e não tenham sido despedidos, ou apenas os homens de certa raça 
tenham perdido seus empregos), então ele provavelmente ficará com muita raiva. 
De forma semelhante, se uma criança pisa em seu pé quando você está andando de 
ônibus, você sente dor. Se você sente ou não raiva, depende de sua interpretação da 
intenção e do bom senso do comportamento da criança. Sua raiva será provavelmente 
será imediata se você achar que o dano foi intencional. Mas se achar que a criança 
pisou em seu pé por acidente quando uma virada do ônibus fez com que a criança 
perdesse o equilíbrio, você se contrai de dor, mas provavelmente não sente raiva. “A 
probabilidade de sentir raiva em resposta a um dano não-intencional está relacionada, 
a seu julgamento quanto ao ‘‘bom senso”. Por exemplo, em um ônibus, superlotado, 
nós ignoramos quando alguém pisa em nosso pé mais facilmente do que quando o 
mesmo está praticamente vazio. 
Essas regras de raiva parecem bastante claras e diretas até considerarmos que as 
pessoas variam imensamente no que consideram expectativas justas e razoáveis. 
Observa-se que há mais chance da raiva surgir em relacionamentos íntimos. 
Independentemente se com um cônjuge ou com um colega de trabalho, a raiva 
raramente é tão intensa como quando experimentada em relação a alguém com quem 
estamos em contato 
 Muito próximo. A ligação entre raiva e intimidade pode ser mais bem compreendida 
ao reconhecermos que todos nós temos múltiplas expectativas de nossas amizades, 
relacionamentos amorosos, colegas de trabalho e assim por diante. Menos 
provavelmente temos expectativas pessoais específicas em relação à pessoa que 
encontramos casualmente. Quanto mais íntima for nossa relação com alguém, mais 
provavelmente temos expectativas em relação à pessoa. Para complicar o quadro, 
raramente contamos às pessoas nossas expectativas, ou mesmo estamos cientes 
delas, até que tenham sido quebradas. Então ficamos magoados, desapontados e, 
com freqüência, com raiva. 
.Estratégias de Manejo da Raiva. 
1-Reestruturação cognitiva. 
Avaliar os pensamentos, avaliar o modo como interpretamos a situação e o 
acontecimento desencadeador do sentimento (raiva). 
2-Antecipação e preparação de eventos utilizando a criação de Imagens. 
Você pode achar útil antecipar situações nas quais você tem grande chance de sentir 
raiva e preparar-se para elas. Tentar Imaginá-las o ajuda a pensar em possíveis áreas 
problemáticas e a projetar sua resposta com antecedência. 
Se você consegue identificar uma situação que será estressante e na qual você corre 
alto risco de experimentar raiva, você tem a oportunidade de planejar, escrever e 
ensaiar exatamente o que você deseja falar e como você deseja falar, ou seja, pode 
ajudá-lo a desenvolver uma estratégia voltada para o que você deseja alcançar e 
entrar na situação com um maior grau de confiança. 
3-Reconhecendo os primeiros sinais de raiva. 
 Além da antecipação de situações nas quais você está sujeito à raiva, também 
é útil reconhecer os sinais de que você está ficando com raiva ou de que sua raiva 
está ficando fora de controle. Ao reconhecer esses sinais, você tem a oportunidade de 
dar um curto- circuito em qualquer raiva destrutiva. Uma vez que a raiva pode ser útil 
ou destrutiva, se você aprende a reconhecer quando está entrando em uma zona 
destrutiva, então poderá utilizar vários métodos para reafirmar o controle e fazer com 
que sua raiva funcione construtivamente. 
Para muitas pessoas, os primeiros sinais da raiva destrutiva incluem instabilidade, 
tensão muscular, mandíbula cerrada, peito apertado, gritos, punhos cerrados e dizer 
inverdades. Quando você se der conta de qualquer um desses sinais, é importante 
tentar lembrar-se de suas opções. Você pode escolher ficar com raiva ou usar alguns 
dos métodos descritos aqui para se acalmar. 
4- Dar um Tempo. 
Esta pode ser uma maneira eficaz de controlar sua raiva. Isso envolve a sua retirada 
de uma situação na qual você se encontra,quando os primeiros sinais de aviso, 
indicam que sua raiva está ficando fora de controle. Dar um tempo (intervalo) o 
ajudará a recuperar o controle sobre si mesmo e sobre a situação. 
O intervalo não é utilizado para evitar a situação, mas para abordá-la a partir de um 
novo ângulo e com um novo início. Algumas pessoas tentam retornar a situação cm 
uma nova estratégia para minimizar a possibilidade de uma explosão de raiva. 
5-Treino de Afirmação. Pessoal. 
O treino de afirmação pessoal pode reduzir as dificuldades com a raiva. A 
assertividade pode reduzir a freqüência de a pessoa ser tratada injustamente ou de se 
tirar vantagem dela e, portanto pode prevenir situações que fazem surgir a raiva. 
Assertividade é a expressão direta que a pessoa manifesta suas 
necessidades ou preferências, emoções e opiniões, sem ansiedadeindevida 
ou excessiva e sem ser hostil com o outro. 
É um comportamento que permite defender os próprios direitos sem violar os direitos 
dos outros. 
A raiva pode ser útil desde que seja mantida dentro de limites aceitáveis e usada na 
hora certa, na defesa da justiça, na exigência de medidas preventivas a fatores d risco 
e no confronto construtivoem situaçõsem que a calma total não poderia gerar ações de 
eficácia. 
Enquanto uma vida sem qualquer sentimento de raiva, mesmo que momentâneo, é 
praticamente impossível, todo ser humano pode aprender a lidar com ele, a 
compreendê-lo, controlá-lo e saber quando e em que medida controlar sua raiva. 
Texto reestruturado e adaptado para ser utilizado como biblioterapia em 
consultório.Dos livros : A Mente Vencendo o Humor . Autores;Greenberger.; Padesky. 
 
 
 
 
 
 
Stress e o turbilhão da raiva: Marília Lippi.