Lista de Exercícios de Motricidade Orofacial

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EXERCÍCIEXERCÍCIOS OS MIOFUNCIONAISMIOFUNCIONAIS
EXERCÍCIEXERCÍCIOS DE LOS DE LÁBIOSÁBIOS
 1) Protrusão de lá!os "o# $ertur$  1) Protrusão de lá!os "o# $ertur$ %&e!'!(o) * #+o, #+#, s- e'!.!r %&e!'!(o) * #+o, #+#, s- e'!.!r #u!to#u!to
do #e(to, s- u"!($dordo #e(to, s- u"!($dor
/) Est$lo de lá!os &rotru0dos %e!!(o) * #+o, #+#, /) Est$lo de lá!os &rotru0dos %e!!(o) * #+o, #+#, s- e'!.!r #u!to dos- e'!.!r #u!to do
#e(to, s- u"!($dor#e(to, s- u"!($dor
2) Protrusão de lá!os 3e"$dos %!"o) * #+o, #+#, 2) Protrusão de lá!os 3e"$dos %!"o) * #+o, #+#, s- e'!.!r #u!to do #e(to,s- e'!.!r #u!to do #e(to,
s- us$r u"!($dors- us$r u"!($dor
 OBS4 15/ e2 &ode6se 7$r! OBS4 15/ e2 &ode6se 7$r!$r &u'$(do "o#!ssur$s ou des#$("$(do lá!os$r &u'$(do "o#!ssur$s ou des#$("$(do lá!os
se# 8ue $$ "o#&e(s$9ão ou se# 8ue $$ "o#&e(s$9ão ou 3$d!.$ %: Se.+5 des"$(s$ +++)3$d!.$ %: Se.+5 des"$(s$ +++)
;) Sorr!so $erto %"- de(tes < ;) Sorr!so $erto %"- de(tes < #ostr$) * #+=#, #+=#(, #+r, #+, #ostr$) * #+=#, #+=#(, #+r, #+, (ão us$r(ão us$r
($8ueles "- ru.$s de e'&ressão($8ueles "- ru.$s de e'&ressão
 :) Sorr!so 3e"$do %s- de(tes < #ostr$) * !de# $"!#$ :) Sorr!so 3e"$do %s- de(tes < #ostr$) * !de# $"!#$
 OBS4 ; e : &ode# ser 3e!tos "o# ou se# 3or9$ OBS4 ; e : &ode# ser 3e!tos "o# ou se# 3or9$
 >) Morder o lá!o !(3er!or * #+s, #+&l, #+!, #+o, #+, #+#, #+l#d >) Morder o lá!o !(3er!or * #+s, #+&l, #+!, #+o, #+, #+#, #+l#d
 ?) Co(tr$9ão l$!$l "o# &eso %$lteres) * !de# $"!#$ ?) Co(tr$9ão l$!$l "o# &eso %$lteres) * !de# $"!#$
 OBS4 (ão sore"$rre.$r &$r$ (ão e(ru.$r #e(t$l!s OBS4 (ão sore"$rre.$r &$r$ (ão e(ru.$r #e(t$l!s
 @) Est!r$#e(to l$ter$l de lá!os * #+=#, #+, #+r @) Est!r$#e(to l$ter$l de lá!os * #+=#, #+, #+r
 ) Alo(.$#e(to de lá!o su&er!or "o# .$rrote * #+s, #+&l, #+!, #+,#+#, ) Alo(.$#e(to de lá!o su&er!or "o# .$rrote * #+s, #+&l, #+!, #+,#+#,
#+dl!, #+d$#+dl!, #+d$
1) Morder lá!o su&er!or * os "!t$dos $"!#$ #$!s #+l#d1) Morder lá!o su&er!or * os "!t$dos $"!#$ #$!s #+l#d
11) 11) Alo(.$#e(to Alo(.$#e(to l$!$l l$!$l "o# "o# .$rrote .$rrote (o (o de de e e % % 8u$(do 8u$(do o o 3re!o 3re!o d!"ult$)d!"ult$)
* #+s, #+&l, #+!, #+, #+#, #+dl!, #+d$, #+=#* #+s, #+&l, #+!, #+, #+#, #+dl!, #+d$, #+=#
1/) Co(tr$9ão l$!$l es"o(de(do os de(tes %o"$ de 7elo &$r$do) tr$$l$1/) Co(tr$9ão l$!$l es"o(de(do os de(tes %o"$ de 7elo &$r$do) tr$$l$
lá!os e l0(.u$ %est!lo.losso) * #+s, #+&l, lá!os e l0(.u$ %est!lo.losso) * #+s, #+&l, #+!, #+o, #+, #+#, #+, #+e#+!, #+o, #+, #+#, #+, #+e
12) Est$los de lá!os retr$0dos %e!o de 12) Est$los de lá!os retr$0dos %e!o de 7elo) * #+s, #+&l, #+!, #+o, 7elo) * #+s, #+&l, #+!, #+o, #+,#+,
#+l#d, #+lls, #+=#,#+=#(, #+r, #+l$, #+dl!, #+d$#+l#d, #+lls, #+=#,#+=#(, #+r, #+l$, #+dl!, #+d$
1;) Alo(.$#e(to l$!$l !(3er!or % .$rrote (o !(3er!or) * #+s, #+&l, #+!, #+o,1;) Alo(.$#e(to l$!$l !(3er!or % .$rrote (o !(3er!or) * #+s, #+&l, #+!, #+o,
#+, #+#, #+d$, #+=##+, #+#, #+d$, #+=#
1:) Co(tr$9ão l$!$l "o# 1:) Co(tr$9ão l$!$l "o# &eso o&o(do res!st("!$ #e(to(!$($+ Fe"$r $&eso o&o(do res!st("!$ #e(to(!$($+ Fe"$r $
o"$ !#&ed!(do $(ter!or!=$9ão do #e(to * #+s, #+&l, #+!, #+o, #+&,o"$ !#&ed!(do $(ter!or!=$9ão do #e(to * #+s, #+&l, #+!, #+o, #+&,
#+l#d#+l#d
1>) O"lusão l$!$l &$r$ $!'o %3e"$r $ 1>) O"lusão l$!$l &$r$ $!'o %3e"$r $ o"$ de&r!#!(do "o#!ssur$s) se#o"$ de&r!#!(do "o#!ssur$s) se#
o"lu!r os de(tes5 est!"$(do su&er!or5 #e(to rel$'$do o"lu!r os de(tes5 est!"$(do su&er!or5 #e(to rel$'$do * #+o, #+#, #+d$,* #+o, #+#, #+d$,
#+dl!+ Ser7e &- o"$ $ert$5 lá!o e("urt$do5 te(são do #e(to e lá!o#+dl!+ Ser7e &- o"$ $ert$5 lá!o e("urt$do5 te(são do #e(to e lá!o
!(3er!or e7ert!do+!(3er!or e7ert!do+
1?) Ro"$#ole %"o# os dedos5 7!r$r l+ I(3er!or 1?) Ro"$#ole %"o# os dedos5 7!r$r l+ I(3er!or &-de(tro5 o su&er!or 7ed$&-de(tro5 o su&er!or 7ed$
(or#$l#e(te) * #+o, #+#, #+d$, #+dl!+ P$r$ lá!o e(or#$l#e(te) * #+o, #+#, #+d$, #+dl!+ P$r$ lá!o e7ert!do+7ert!do+
1@) Res!st("!$ < o"lusão l$!$l %!r "o(tor($(do os lá!os) * #+l$, #+=#,1@) Res!st("!$ < o"lusão l$!$l %!r "o(tor($(do os lá!os) * #+l$, #+=#,
#+, #+l#d, #+lls#+, #+l#d, #+lls
1) Co(tr$9ão l$!$l "o# res!st("!$ #ed!$l %otão * .r$(de &$r$ &e8ue(o)1) Co(tr$9ão l$!$l "o# res!st("!$ #ed!$l %otão * .r$(de &$r$ &e8ue(o)
* #+o, #+=#, #+, #+#, #+l$, #+d$, #+dl!* #+o, #+=#, #+, #+#, #+l$, #+d$, #+dl!
/) Co(tr$9ão l$!$l "- res!st("!$ l$ter$l * #+o, #+=#(, #+=#, #+, #+#,/) Co(tr$9ão l$!$l "- res!st("!$ l$ter$l * #+o, #+=#(, #+=#, #+, #+#,
#+l#d, #+dl!, #+d$, #+8ls#+l#d, #+dl!, #+d$, #+8ls
/1) L$ter$l!=$9ão de lá!os o"lu0dos %D e E) * #+o, #+r, #+=#, #+=#(, #+,/1) L$ter$l!=$9ão de lá!os o"lu0dos %D e E) * #+o, #+r, #+=#, #+=#(, #+,
#+lls, #+# % "olo"$r u# dedo sore "o#!ssur$ D e sol!"!t$r 8ue "o#!ssur$#+lls, #+# % "olo"$r u# dedo sore "o#!ssur$ D e sol!"!t$r 8ue "o#!ssur$
E $l"$("e o dedo)E $l"$("e o dedo)
//) !r$9ão de lá!os % su$7e#e(te5 se.ur$(do //) !r$9ão de lá!os % su$7e#e(te5 se.ur$(do #e(to &$r$ (ão te(s!o($r)#e(to &$r$ (ão te(s!o($r)
* rel$'$ u"!($dor * #+o, #+#* rel$'$ u"!($dor * #+o, #+#
LEENDALEENDA
#+o G or!"ul$r dos lá!os#+o G or!"ul$r dos lá!os
#+# G #e(to(!$(o#+# G #e(to(!$(o
#+ G u"!($dor#+ G u"!($dor
#+=# G =!.o#át!"o #$!or#+=# G =!.o#át!"o #$!or
#+=#( G =!.o#át!"o #e(or#+=#( G =!.o#át!"o #e(or
#+r G r!sHr!o#+r G r!sHr!o
#+s G su&r$6!H!deo#+s G su&r$6!H!deo
#+&l G &ter!.H!deo l$ter$l#+&l G &ter!.H!deo l$ter$l
#+! G !(3r$!H!deos#+! G !(3r$!H!deos
#+l#d G le7$(t$dor #d!o#+l#d G le7$(t$dor #d!o
#+dl! G de&ressor do lá!o !(3er!or#+dl! G de&ressor do lá!o !(3er!or
#+d$ G de&ressor do J(.ulo d$ o"$#+d$ G de&ressor do J(.ulo d$ o"$
#+ G !o.losso#+ G !o.losso
#+e G est!lo.losso#+e G est!lo.losso
#+lls G le7$(t$dor do lá!o su&er!or#+lls G le7$(t$dor do lá!o su&er!or
#+l$ G le7$(t$dor do J(.ulo d$ o"$#+l$ G le7$(t$dor do J(.ulo d$ o"$
#+& G &er!or$!s#+& G &er!or$!s
#+8ls G 8u$dr$do do lá!o su&er!or#+8ls G 8u$dr$do do lá!o su&er!or
EXERCÍCIEXERCÍCIOS DE OS DE LÍNUALÍNUA
1)1) AAl$l$#e(#e(to to de de l0l0(.(.u$ u$ * #* #+s+s, , #+#+&l, &l, #+#+!!, #, #+#+#, , #+#+...., #, #+!+!l. l. %l%ls K s K #t#t))
/)/) PrPrototrurusãsão do de le l0(0(.u.u$ * $ * #+#+ss, #, #+&+&l, l, #+#+!!, #, #+#+#, , #+#+...., #, #+!+!l. l. %l%ls K s K #t#t))
2)2) PrPrototrurusãsão lo l!(!(.u.u$l $l "o"o# &# &eseso %o %esestátát!t!"o"o) * ) * !(!(!!!!r "r "o#o#&e&e(s(s$9$9ão ão dodo
or!"ul$r * #+s, #+&l, #+!, #+#, #+.., #+!l. %ls K #t), #+o %(ão us$r &-or!"ul$r * #+s, #+&l, #+!, #+#, #+.., #+!l. %ls K #t), #+o %(ão us$r &-
8ue# te# l0(.u$ (o $sso$lo)8ue# te# l0(.u$ (o $sso$lo)
;);) PrPrototrurusãsão e ro e retetr$9r$9ão eão e'$'$.e.er$r$d$ dd$ d$ l$ l0(0(.u.u$ * #$ * #+s+s, , #+#+&l&l, #+, #+!, !, #+#+##,,
#+.., #+o, #+e, #+, #+!l. %su&er!or5 !(3er!or5 7ert!"$l5 tr$(s7ers$l)#+.., #+o, #+e, #+, #+!l. %su&er!or5 !(3er!or5 7ert!"$l5 tr$(s7ers$l)
:):) RRetetr$r$!r e!r elálástst!"!"o d$ o d$ l0l0(.(.u$ u$ * #* #+s+s, #, #+&+&l, #l, #+!+!, , #+#+##, #, #+.+.., ., #+#+o, #o, #+e+e,,
#+, #+!l. #+, #+!l. %su&+5!(3%su&+5!(3+5 7ert+5 tr$(s+)+5 7ert+5 tr$(s+)
>)>) PrPrototrurusãsão e o e reretr$tr$9ã9ão do de l0e l0(.(.u$ u$ "o"o# &# &eseso * o * totodos dos $"$"!#$ !#$ #e(#e(os os #+#+!l!l..
!(3+!(3+
?)?) $r$rrerer &$r &$l$l$to "to "o# &o# &o(o(t$ t$ d$ d$ l0l0(.(.u$ u$ * !* !dede# $"# $"!#!#$ #$ #e(oe(os #s #+!+!l. !l. !(3(3+ e+ e
7ert+7ert+
@)@) PrPrototrurusãsão e lo e l$t$terer$l$l!=$!=$9ã9ão d$ o d$ l0(l0(.u.u$ "$ "- &e- &eso so * #+* #+ss, #+, #+&l&l, #, #+!+!, , #+#+##,,
#+.., #+o, #+, #+!l. %lo(.+ Su&+ K #+.., #+o, #+, #+!l. %lo(.+ Su&+ K tr$(s+)tr$(s+)
)) RRetetr$r$9ã9ão do de l0e l0(.(.u$ u$ * #* #+s+s, , #+#+&l&l, #, #+!+!, , #+#+e, e, #+#+!l!l. 7. 7erert+t+
1)1) RRetr$etr$9ão9ão e'$e'$.er$.er$d$ dd$ d$ l0$ l0(.u(.u$ * #$ * #+s+s, #+, #+&l, &l, #+!#+!, #, #+e, +e, #+#+, #+, #+#,#,
#+!l. %lo(.+ I(3+ K 7ert+)#+!l. %lo(.+ I(3+ K 7ert+)
11)11) EleEle7$97$9ão d$ ão d$ &o(&o(t$ dt$ d$ l0$ l0(.u(.u$ (o l$ (o lá!á!o suo su&er&er!or * !or * #+o#+o, #+s, #+s, #+, #+&l, #&l, #+!+!,,
#+#, #+.., #+!l. #+#, #+.., #+!l. %lo(.+ Su&+ K tr$(s7+ )%lo(.+ Su&+ K tr$(s7+ )
1/)1/) L$tL$ter$ler$l!=$!=$9ão 9ão de lde l0(.0(.u$ * u$ * #+s#+s, #, #+&l+&l, #+, #+!, !, #+##+#, #, #+..+.., #+, #+., ., #+!#+!l.l.
%su&+ K tr$(s7+)%su&+ K tr$(s7+)
12)12) A$A$!'$#!'$#e(te(to de o de l0(l0(.u$ .u$ (o l(o lá!á!o !(o !(3er3er!or !or * #+* #+s, s, #+&#+&l, #l, #+!+!, #+, #+#,#,
#+.., #+., #+o, #+d$, #+dl!, #+!l. %!(3er!or)#+.., #+., #+o, #+d$, #+dl!, #+!l. %!(3er!or)
1;)1;) RRot$ot$9ão 9ão d$ ld$ l0(.0(.u$ u$ * #+* #+., ., #+.#+.., #., #+#+#, #+, #+o,#+o,#+#, ##, #+, +, #+#+!l.!l.
%lo(.+su&+5 !(3+5 tr$(s+)%lo(.+su&+5 !(3+5 tr$(s+)
1:)1:) Su"Su"9ão 9ão de lde l0(.0(.u$ (u$ (o &$o &$l$to l$to * #+* #+s, s, #+&#+&l, #l, #+!+!, #+, #+e, #e, #+, +, #+&#+&, #+, #+!l.!l.
%todos)%todos)
1>)1>) Su"Su"9ão 9ão de lde l0(.0(.u$ (u$ (o &$o &$l$to l$to $r$r!(d!(do e 3o e 3e"e"$(d$(do oo o"$ * "$ * #+l#+l#d, #d, #+s#+s,,
#+&l, #+!, #+&8, #+e, #+!l. #+&l, #+!, #+&8, #+e, #+!l. %todos)%todos)
1?)1?) E#&E#&urrurr$r &$r &o(to(t$ d$ $ d$ l0(l0(.u$ .u$ ($ ($ o"o"e"e"$ $l$ $lo(.o(.$(d$(do l$o l$do 8do 8ue $ ue $ l0(l0(.u$.u$
e#&urr$ e "o(tr$!(do l$do o&osto * e#&urr$ e "o(tr$!(do l$do o&osto * #+o, #+#, #+., #+, #+!l. %lo(.+su&#+o, #+#, #+., #+, #+!l. %lo(.+su&
K tr$(s7+)K tr$(s7+)
1@)1@) E#&E#&urrurr$r l0$r l0(.u(.u$ "o$ "o(tr(tr$ res$ res!st!st("("!$ %e!$ %es&ás&átultul$) * #$) * #+s+s, #+&, #+&l, #+l, #+!, #!, #+o,+o,
#+.., #+#, #+.., #+#, #+!l. %lo(.+ Su&+5 #+!l. %lo(.+ Su&+5 !(3+!(3+5 tr$(s7+)5 tr$(s7+)
1)1) EstEst$lo $lo "o#"o#&le&leto dto de l0e l0(.u(.u$ * $ * #+s#+s, #, #+&l+&l, #+, #+!, !, #+e#+e, #+, #+, #, #+o, +o, #+##+#,,
#+l#d, #+!l. %todos)#+l#d, #+!l. %todos)
/)/) EstEst$lo d$lo de &oe &o(t$ (t$ de l0de l0(.u(.u$ %($ %(e( se( s- #e- #e'e'er 8ur 8ue!'e!'o) * o) * #+s#+s, #, #+&l+&l, #+, #+!,!,
#+ol, #+e., #+., #+!l. %lo(.+ Su&+ e #+ol, #+e., #+., #+!l. %lo(.+ Su&+ e !(3!(3+)+)
/1)/1) !!r$r$9ão 9ão de l0de l0(.u(.u$ * #+$ * #+s, #s, #+&+&l, #+l, #+!, #!, #+e.+e., #+, #+, #, #+!l+!l. %t. %todoodos) * s) * sHsH
3$=er este 8u$(do &" est!7er +++3$=er este 8u$(do &" est!7er +++
//)//) EleEle7$97$9ão e ão e $$$$!'$#!'$#e(te(to e'o e'$.e$.er$dr$do do o do dorsdorso d$ o d$ l0(l0(.u$ .u$ %7e%7er $ r $ 7ul7ul$) *$) *
#+s, #+&l, #+!, #+#, #+.., #+., ##+s, #+&l, #+!, #+#, #+.., #+., #+e, #+&., #+!l. %7ert+ K tr$(s7+)++e, #+&., #+!l. %7ert+ K tr$(s7+)+
Neste 3re(te-soe-des"e-3or$+++Neste 3re(te-soe-des"e-3or$+++
/2)/2) PrPressessão dão de &oe &o(t$ (t$ de lde l0(.0(.u$ "u$ "o(to(tr$ &r$ &$l$$l$to %to %&$&&$&!(!(o oo o"$ $"$ $erert$) t$) **
#+s, #+&l, #+!, #+#, #+&., #+.., ##+s, #+&l, #+!, #+#, #+&., #+.., #+!l. %lo(.+su&+)+!l. %lo(.+su&+)
Est!lo G trásEst!lo G trás
e(!o G 8ue!'oe(!o G 8ue!'o
(!o G 3re(te(!o G 3re(te
LEENDALEENDA
#+s G su&r$!H!deos#+s G su&r$!H!deos
#+! G !(3r$!H!deos#+! G !(3r$!H!deos
#+&l G &ter!.H!deo l$ter$l#+&l G &ter!.H!deo l$ter$l
#+# G #!lo!H!deo#+# G #!lo!H!deo
#+.. G .e(!o.losso#+.. G .e(!o.losso
#+!l. G !(tr0(se"o d$ l0(.u$#+!l. G !(tr0(se"o d$ l0(.u$
%ls G lo(.!tud!($l su&er!or - #t G tr$(s7erso)%ls G lo(.!tud!($l su&er!or - #t G tr$(s7erso)
#+o G or!"ul$r#+o G or!"ul$r
#+e G est!lo.losso#+e G est!lo.losso
#+ G !o.losso#+ G !o.losso
#+&. G &$l$to.losso#+&. G &$l$to.losso
EXERCÍCIEXERCÍCIOS DE OS DE BOCECASBOCECAS
1)1) I(I($$r r o"o"e"e"$$s * s * #+#+=#=#, #, #++, #, #+r+r, #, #+o+o, #, #+#+#, #, #+e+e., ., #+#+&. &. * (* (esestete
e'er"0"!o e'!.e #u!to do or!"ul$r5 l!(.u$!s e #e(to(!$(o5 "o(tr$!(doe'er"0"!o e'!.e #u!to do or!"ul$r5 l!(.u$!s e #e(to(!$(o5 "o(tr$!(do
u"!($doru"!($dor+ Se# + Se# u"!($dor &- rel$'$r u"!($dor &- rel$'$r o"e"$s+o"e"$s+
/)/) I(I($$r r o"o"e"e"$$s D s D e E e E %$%$lolo(.(.$r $r l$l$do do "o"o# $# $r5 r5 "o"o(t(tr$r$!r !r l$l$do do sese# $# $r) r) **
#+, #+r, #+=#, #+o, #+#, #+e, #+&.#+, #+r, #+=#, #+o, #+#, #+e, #+&.
2)2) CoCo(t(tr$9r$9ão dão de oe o""e"e"$$s "- s "- reres!s!stst("("!$ %!$ %eses&á&átutul$ &l$ &or dor de(e(trtro) * o) * #+#+ss,,
#+&l, #+!, #+, #+lls, #+l$, #+dl!, #+d$, #+r, #+#, #+=#, #+o, #+e.#+&l, #+!, #+, #+lls, #+l$, #+dl!, #+d$, #+r, #+#, #+=#, #+o, #+e.
EXERCÍCIOS DE MASIAQO
1) CENOURA
6 $u'!l!$ &ro&r!o"e&9ão %&ed$"!(os)
6 &" terá 8ue res.$tá6los &- 3$=er olo "- &o(t$ d$ l0(.u$
6 e'!.e 3or9$ de #$st!.$9ão
6 &redo#0(!o de #o7!#e(to 7ert!"$l
6 #$st!.$9ão de#or$d$
6 (ão $u'!l!$ ($ l$ter$l!=$9ão do olo
/) MAQ
6 $u'!l!$ "oorde($9ão res&!r$9ão5 #$st!.$9ão e de.lut!9ão
6 &o(t$ d$ l0(.u$ us"$ os &ed$9os
6 (ão $u'!l!$ l$ter$l!=$9ão
6 $&rese(t$ #$!s su"9ão 8ue $ "e(our$
6 #$st!.$9ão rá&!d$ &o!s "o#e# se# "$s"$
6 $u#e(t$ $ s$l!7$9ão
2) PQO FRANCS
6 $u'!l!$ l$ter$l!=$9ão do olo % u# lo"o)
6 se"$ $ s$l!7$
6 o&os!9ão < #$9ã
6 #o7!#e(to rot$tHr!o
6 3or9$ "o(t0(u$
6 #$st!.$9ão de#or$d$
;) BOLACA
6 l0(.u$ es3or9$ #$!s
6 est!#ul$ su"9ão
6 8u$se (ão á #$st!.$9ão
6 ru!# &$r$ &ro&r!o"e&9ão
:) LAAS-REFRIS
6 á &roe9ão de l0(.u$
6 l0(.u$ "$(ol$6se
1+ LÁBIOS
1+1 o(!"!d$de de Lá!os
6 I($r 7est0ulos su&er!or e !(3er!or $lter($d$#e(te,
6 Press!o($r u# lá!o (o outro5 se# 3$=er !"o5 "o#o se 3osse e!$r+
F$=er $rulo e# 3orte de e!o,
6 Protrusão "o# lá!os $ertos %!"o $erto),
6 Protrusão "o# lá!os 3e"$dos %!"o 3e"$do),
6 Retr$9ão "o# lá!os $ertos %sorr!so $erto),
6 Retr$9ão "o# lá!os 3e"$dos %sorr!so 3e"$do),
6 Botão ou "u&et$ e(tre os de(tes e lá!os5 &u'$(do r!t#$d$#e(te,
6 Alter($r !"os $ertos e 3e"$dos %&e!'!(o),
6 Be!!(o de #o9$ "o# 3or9$,
6 Bo"$ de 7el$ e e!!(o $lter($dos,
6 Morder e "u&$r o lá!o su&er!or,
6 Morder e "u&$r o lá!o !(3er!or,
6 Alter($r #order e "u&$r lá!os su&er!or e !(3er!or,
6 Mo7!#e(to "!r"ul$r "o# os lá!os %&seudo rod$6.!.$(te),
6 E#&urr$r "o# o dedo o !"o 3e"$do,
6 E#&urr$r "o# o dedo o !"o $erto,
6 M$ss$.e$r o lá!o su&er!or de "!#$ &$r$ $!'o %1 sul"o5 de&o!s
ltru#),
6 M$ss$.e# "!r"ul$r de "!#$ &$r$ $!'o,
6 Su"9ão de "u&et$ ortodT(t!"$ "e.$(do $ 3$=er sul"o ($s
o"e"$s5 e(8u$(to ter$&eut$ "$(t$,
6 I($r l0(.u$ de so.r$ $&Hs !(s&!r$r o $r &elo ($r!=5 se# se.urá6l$ "o#
$s #ãos,
6 Se.ur$r &or $l.u# te#&o lá!os &$r$ de(tro5 3or9$(do,
6 Lá!os &$r$ de(tro5 3or9$(do5 $r!r e 3e"$r $ o"$,
6 Lá!os &$r$ de(tro5 $r!r $ o"$5 deslo"$r $ #$(d0ul$ &$r$ os l$dos,
6 Lá!os &$r$ $ es8uerd$5 #o7!#e(to do 7!r$dor &$r$ "!#$ (o l$do
d!re!to,
6 Lá!os &$r$ $ es8uerd$5 #o7!#e(to do 7!r$dor &$r$ $!'o (o l$do
d!re!to,
6 Lá!os &$r$ $ d!re!t$5 #o7!#e(to do 7!r$dor &$r$ "!#$ (o l$do
es8uerdo,
6 Lá!os &$r$ $ d!re!t$5 #o7!#e(to do 7!r$dor &$r$ $!'o (o l$do
es8uerdo+
1+/ Postur$ de Lá!os
6 Lá!os e# !"o5 7!r$dor sore lá!o su&er!or "o# #o7!#e(tos de
"!#$ &$r$ $!'o,
6 Lá!os (or#$!s5 7!r$dor sore lá!o su&er!or "o# #o7!#e(tos de
"!#$ &$r$ $!'o,
6 Lá!os $&ert$dos &$r$ de(tro5 7!r$dor sore o lá!o su&er!or "o#
#o7!#e(tos &$r$ "!#$ e &$r$ $!'o,
6 Pu'$r o lá!o su&er!or &or de(tro "o# $ es&átul$ $"o&l$d$ $o
7!r$dor5 &u'$(do e# trs &os!9es,
6 Pu'$r o lá!o su&er!or &or 3or$ "o# os dedos5 &u'$(do e# trs
&os!9es,
6 Colo"$r $ l0(.u$ (o 7est0ulo su&er!or5 3or9$(do o lá!o &$r$ 3or$ "o#
os dedos ou "o# $ es&átul$ $"o&l$d$ $o 7!r$dor,
6 Es&átul$ "o# 7!r$dor sore o lá!o su&er!or,
6 Colo"$r Hst!$ ($ &$&!l$ e e(tre lá!os &$r$ 7er 5 3$=er t$re3$s5
dor#!r+++
1+2 Mo!l!d$de de Lá!os
6 Alter($r !"o e sorr!so 3e"$dos,
6 Alter($r !"o e sorr!so $ertos,6 Alter($r !"o $erto e sorr!so 3e"$do,
6 Alter($r !"o 3e"$do e sorr!so $erto,
6 Be!!(o de #o9$ "o# 3or9$,
6 Bo"$ de 7el$ "o# 3or9$,
6 Alter($r e!!(o de #o9$ e o"$ de 7el$,
6 !r$r lá!os - $lter($r "o# so&ro &$r$ rel$'$r,
6 Mo7!#e(tos "!r"ul$res "o# lá!os %&seudo rod$6.!.$(te),
6 L$ter$l!=$r lá!os u(!dos &$r$ $ d!re!t$ e &$r$ $ es8uerd$
$lter($d$#e(te,
6 L$ter$l!=$r lá!o e# !"o &$r$ $ es8uerd$ e &$r$ $ d!re!t$
$lter($d$#e(te,
6 Art!"ul$r $s 7o.$!s de #$(e!r$ e'$.er$d$,
6 E#!t!r os se.u!(tes 3o(e#$s "o# tod$s $s 7o.$!s -&-5 --5 -#-5 -=-5 - -5
- -+
/+ L0(.u$
/+1 o(!"!d$de de L0(.u$
6 Elást!"o ortodT(t!"o "o# do!s "$(udos $#$rr$dos5 "olo"$r (o # d$
l0(.u$5 3$=er es3or9o &$r$ 8ue s$!$ so=!(o,
6 P$ss$r 7!r$dor sore $ l0(.u$ $l$r.$d$,
6 P$ss$r 7!r$dor so $ l0(.u$ $l$d$,
6 A"o&l$r l0(.u$ ($ &$&!l$ "o# Hst!$5 e(8u$(to se 3$= !"o,
6 Colo"$r l0(.u$ $($d$ &$r$ 3or$ e &$r$ de(tro d$ o"$,
6 VC$7$l!(oW $"o&l$(do l0(.u$ ($ &$&!l$,
6 Su.$r $ l0(.u$5 se.ur$r5 "o(t$r $t de= e solt$r,
6 Se.ur$r $ á.u$ "o# $ l0(.u$ su.$d$,
6 Su.$r $ á.u$ "o# $ l0(.u$ su.$d$5 !("l!($(do "$e9$ &$r$ 3re(te e
&$r$ trás,
6 Su.$r $ l0(.u$ $r!(do e 3e"$(do #$(d0ul$,
6 Se.ur$r $ á.u$ "o# $ l0(.u$ su.$d$ e $r!r e 3e"$r $ #$(d0ul$,
6 Su.$r $ l0(.u$ deslo"$(do $ #$(d0ul$ de u# l$do &$r$ o outro,
6 Su.$r $ l0(.u$ "err$(do os de(tes e $r!r e 3e"$r lá!os,
6 VP$&!(oW "o# de(tes se&$r$dos &ress!o($(do $ &o(t$ d$ l0(.u$ (o
&$l$to,
6 VP$&!(oW "o# de(tes "err$dos,
6 VP$&!(oW se# e("ost$r l0(.u$ (o &$l$to,
6 Bo"e$r,
6 $r.$re$r,
6 Su.$r l08u!do "o# "$(udo &os!"!o($do e(tre &$&!l$ e de(tes %&reso
&el$ l0(.u$ ($ &$&!l$),
6 So&r$r á.u$ (u# "o&o "o# "$(udo l$r.o5 &os!"!o($do ($ &$&!l$,
6 Su.$r á.u$ "o# "$(udo l$r.o5 est$(do de lá!os se&$r$dos+ A l0(.u$
de7e se #$(ter !#H7el,
6 Rod$6.!.$(te (os lá!os %d!re!t$ - es8uerd$),
6 Rod$6.!.$(te (o 7est0ulo %d!re!t$ - es8uerd$),
6 E("er "$7!d$de or$l de $r5 &ress!o($r $r &$r$ 3or$ "o# $s o"e"$s
e e'&lod!r lá!os5 solt$(do de u#$ 7e=,
6 M$ss$.e# "!r"ul$r "o# t$l"o sore o lá!o su&er!or,
6 e(t$r !(trodu=!r es&átul$ (o "$(to dos lá!os e# !"o5 e(8u$(to o
&$"!e(te &u'$ o lá!o &$r$ o outro l$do+
/+/ Postur$ de L0(.u$
6 Colo"$r $ &o(t$ d$ l0(.u$ ($ &$&!l$5 tr$("$r os de(tes e 3e"$r os
lá!os,
6 Mord!s"$r ou es&et$r $ &o(t$ d$ l0(.u$ &$r$ $u#e(t$r $
&ro&r!o"e&9ão,
6 Es&et$r $ &$&!l$ "o# $ es&átul$ e (el$ &os!"!o($r $ l0(.u$,
6 $rrer (es"$u5 $9"$r5 &H de .el$t!($5 (u"!t$5 Hst!$+++ do "u d$ o"$5
"o# $ &o(t$ d$ l0(.u$5 do de(te &$r$ trás,
6 Se.ur$r u# elást!"o ($ &$&!l$ "o# $ &o(t$ d$ l0(.u$,
6 Colo"$r #el ($ l0(.u$5 su.$(do e des"e(do $ l0(.u$ "o# o #es#o,
6 Colo"$r &$st!l$ ($ l0(.u$5 su.$(do e des"e(do,
6 Colo"$r Hst!$ ($ &$&!l$ e e(tre os lá!os &$r$ 7er 5 3$=er t$re3$s5
dor#!r+++
6 Colo"$r elást!"o ($ &$&!l$ e e(tre os lá!os &$r$ 7er ,
6 Su.$r "u&et$ ortodT(t!"$+
/+2 Mo!l!d$de de L0(.u$
6 Ret!r$r elást!"o ortodT(t!"o l$r.o5 de&o!s "o# o estre!to5 de&o!s "o#
do!s l$r.os5 de&o!s "o# do!s &e8ue(os5 "o# do!s "$(udos $#$rr$dos+
Ret!rá6los d$ l0(.u$ "o# es3or9o e #o7!#e(to5 retr$!(do e $l$r.$(do $
l0(.u$5 #$(te(do6$ (o $sso$lo,
6 Ret!r$r Hst!$ do lá!o su&er!or "o# $ &o(t$ d$ l0(.u$,
6 Ret!r$r Hst!$ do lá!o !(3er!or "o# $ &o(t$ d$ l0(.u$,
6 Ret!r$r .el$t!($5 +++5 d$s o"e"$s "o# $ &o(t$ d$ l0(.u$,
6 Ret!r$r Hst!$ do "$(to dos lá!os "o# $ &o(t$ d$ l0(.u$,
6 Colo"$r l0(.u$ $($d$ &$r$ 3or$ e &$r$ de(tro d$ o"$,
6 Colo"$r l0(.u$ $($d$ &$r$ 3or$ e #$(ter,
6 Colo"$r l0(.u$ $($d$ &$r$ de(tro e #$(ter,
6 A($r e $l$r.$r $ l0(.u$ 3or$ d$ o"$,
6 Colo"$r l0(.u$ $l$r.$d$ &$r$ 3or$ e de(tro d$ o"$,
6 Colo"$r l0(.u$ $l$r.$d$ &$r$ 3or$ e #$(ter,
6 Colo"$r l0(.u$ $l$r.$d$ &$r$ de(tro e #$(ter,
6 Al$r.$r e $($r l0(.u$ "o# u# dro&s .$roto (o #e!o dele,
6 Colo"$r l0(.u$ &$r$ de(tro e &$r$ 3or$ "o# u# elást!"o sore el$,
6 E#!t!r -- e -.-5 #o7!#e(t$(do o dorso d$ l0(.u$,
6 C$(el$r $ l0(.u$ e "olo"á6l$ &$r$ 3or$,
6 C$(el$r $ l0(.u$ e "olo"á6l$ &$r$ de(tro e &$r$ 3or$,
6 Mo7!#e(t$r &o(t$ de l0(.u$ de u# "$(to dos lá!os $o outro5 se#
to"$r (os #es#os,
6 Colo"$r l0(.u$ e(tre o lá!o e os de(tes !(3er!ores5 $lter($(do
%#$"$8u!(o),
6 Pos!"!o($r l0(.u$ ($s o"e"$s se# #e'er o 8ue!'o5 $lter($(do os
l$dos,
6 A"o&l$r l0(.u$ ($ &$&!l$ %"$7$l!(o)
6 Rod$6.!.$(te &or 3or$ dos lá!os,
6 Rod$6.!.$(te (o 7est0ulo,
6 P$ss$r $ l0(.u$ ($s 3$"es dos de(tes,
6 F$l$r lá lá lá r$&!d$#e(te+
/+; Pressão !(tr$ * or$l
6 Su"9ão de "u&et$ ortodT(t!"$+
2+ Bo"e"$s
2+1 o(!"!d$de de Bo"e"$s
6 M$ss$.e$r o"e"$s,
6 Co# $ o"$ "e!$ de $r5 Vr!s"$rW $ o"e"$ !(ter($#e(te "o# o
dedo !(d!"$dor5 $t ret!rá6lo $ru&t$#e(te d$ o"$ ote(do o so# d$
Vt$#&$ de .$rr$3$W e'&lod!(do,
6 Co# $ o"$ "e!$ dYá.u$5 l$(9$r &e8ue(os $tos de á.u$ < d!stJ("!$5
$s o"e"$s,
6 E("er de $r o 7est0ulo su&er!or e !(3er!or5 $lter($d$#e(te,
6 E("er de $r 7est0ulos su&er!or e !(3er!or5 s!#ult$(e$#e(te+
2+/ Mo!l!d$de de Bo"e"$s
6 I($r $s du$s o"e"$s,
6 I($r o"e"$s e $lter($r o $r d$ #es#$,
6 Asso&r$r l0(.u$ de so.r$ se# !($r o"e"$,
6 Asso&r$r "$"!(!(o se# !($r o"e"$,
6 Á.u$ ($s o"e"$s $lter($(do l$do+
MAERIAIS K EXERCÍCIOS
PARA PLANEZAMENO ERAPUICO
[ Al!#e(tos % o &$"!e(te trás)
6 sHl!dos
6 l08u!dos
6 &$stosos
[ $ltere l$!$l
6 &$r$ se.ur$r e(tre os lá!os &- &ostur$4 tr$7$r de(tes e l0(.u$ ($
&$&!l$
6 &- res&!r$9ão ($s$l
6 tr$$l$ to(!"!d$de de lá!os
[ C$(udos es&!r$!s
6 &- $u#e(t$r tT(us l$!$l5 3$=er !.ode de .$to
6 su"9ão 3or9$d$ &- $u#e(t$r tT(us de o"e"$
[ Soro s!olH.!"o
6 $sso$r o ($r!= $(tes de 8u$l8uer e'er"0"!o #!o3u("!o($l
6 o5 &- l!#&$r %$#ole"er !#&ure=$s) o ($r!=
[ B$les
6 &- res&!r$9ão ($s$l5 $u#e(t$ e tre!($
6 &ode# ser $"o&l$dos !(d!"$dores se !(s&!r$r$# o $r do #es#o
6 e("6lo se# t!rá6lo d$ o"$
6 se# !($r $s o"e"$s
6 !($(do $s o"e"$s5 &- tT(us de o"e"$
[ Elást!"o ortodT(t!"o %1:-1>)
6 &- &ostur$ l$!$l
6 retr$9ão de l0(.u$ %le7$(do6$ &$r$ trás)
6 &- &ostur$ e tT(us l!(.u$l
6 "olo"$r u# #$!or ($ l0(.u$5 o.$(do 3or$ o elást!"o5 &$r$ retr$!r
l0(.u$
[ Es&elo #!l!#etr$do de Alt#$(
6 &$r$ 8u$(t!"$r u'o $reo
[ Es&elo de l$t=el
6 !("l!($r o es&elo lo.o $$!'o d$ es&!($ ($s$l $(ter!or5 e# J(.ulo reto <
"$e9$5 "olu#el$ "e(tr$l
6 7er!"$r es"$&e ($s$l dur$(te 3o($9ão
6 res&!r$9ão ($s$l
6 8u$(t!"$r $er$9ão ($s$l
[ Es&átul$s
6 l0(.u$ e#&urr$ es&átul$ &$r$ 3or$5 &os!"!o($d$ ($ su$ 3re(te
6 3or9$(do 7est0ulo &$r$ 3or$5 e(8u$(to o &" 3or9$ &$r$ de(tro,
$u#e(t$ tT(us de o"e"$
6 "olo"$r l$ter$l#e(te e &ed!r 8ue $sso&re &$r$ $de8u$r u'o $reo
6 &- 7!r$r lá!os %sH se (ão "o(tr$!r #u!to o #e(t$l!s)
6 "o#&r!#!r $ l0(.u$ "o# / es&átul$s5 #$ss$.e$(do ord$s l$ter$!s
&$r$ $l$r, &$r$ #o!l!d$de de l0(.u$
[ E8u!&o de soro
6 &$r$ $de8u$r de.lut!9ão %l0(.u$ "$(el$)
6 &- $u#e(t$r tT(us de l0(.u$
6 $o usá6lo5 (ão #order ($ !8ue!r$5 (e# &roet$r $ #$(d0ul$
6 $u#e(t$r o tT(us de o"e"$
6 $u#e(t$r 3or9$ do or!"ul$r
6 $u#e(t$ t>o(us e #o!l!d$de l$!$l
[ Es&$r$dr$&o #!"ro&ore ou tr$(s&ore
6 &ostur$ l$!$l %1 de d!$5 de&o!s < (o!te)
6 &ostur$ de l0(.u$
6 &- $de8u$r res&!r$9ão
6 $&l!"á6lo "o# os lá!os re$!'$dos
6 &- "o(d!"!o($r res&r!r$9ão ($s$l
[ Est!#ul$dor tr#!"o %#!(! rolo &!(tur$)
6 o l08u!do de de(tro dele de7e est$r .el$do
6 #$ss$.e$r e se(s!!l!=$r $ áre$
6 &ro&r!o"e&9ão
[ Lu7$s
[ Le(9os de &$&el
[ Al.odão
[ Br!(8uedos de d!str$9ão
[ u$rd$($&os
6 &- 3orr$r o $l"ão
[ Ál"ool
6 &- des!(3et$r o $l"ão
[ L$(ter($
6 &- 7er!"$r &$l$to #ole e $#0.d$l$s
[ P$l!tos de de(te
6 &- &ro&r!o"e&9ão de l0(.u$5 &ostur$ ($ &$&!l$
[ u!$ de &os!"!o($#e(to l!(.u$l
6 "o#o V"u"oW (o "u d$ o"$
6 &- $l$r5 &rotru!r5 l$ter$l!=$r5 ele7$r $ l0(.u$ %sH us$do (o !(0"!o d$
ter$&!$)
6 &- res!st("!$ e #o!l!d$dede l0(.u$
6 e("ostá6lo ($ &$&!l$ e &re(d6lo "o# $ l0(.u$5 &- t!r$r l0(.u$ do
$sso$lo5 &- &oster!or!=$r
[ $rr$3$s res&!r$tHr!$s 7$so"o#u(!"$(tes
6 &$ss$r $ á.u$ de u#$ &$r$ $ outr$
6 e'er"0"!o &ul#o($r e res&!r$9ão ($s$l
6 su"9ão %&er#$(e"er "- !"o $o re * !($l$r o $r)
6 tT(us d$ l0(.u$ e de lá!o
6 $sso&r$r ou su.$r5 3$=e(do "o7!($ ($s o"e"$s
6 $u#e(t$r to(!"!d$de de o"e"$s
6 "oorde($9ão dos OFA $o res&!r$r &elo ($r!=
6 3ort$le"e ##+ Or!"ul$r e ele7$dor de #$(d0ul$
[ $rrote
6 &- "olo"$r (o 7est0ulo5 $lo(.$(do6o, &- &ostur$ l$!$l e est!r$#e(to
de or!"ul$r
[ Hst!$
6 &ostur$ de l0(.u$ %&ro&r!o"e&9ão)5 l$ter$l!=$(do
6 &ostur$ e 7ed$#e(to l$!$l %$(tes "err$r os de(tes &- 8ue (ão
"o#&e(se e 3$"!l!te o #o7!#e(to l$!$l5 tre!($(do &- #$st!.$9ão
6 &- res&!r$9ão
6 ($ &$&!l$ s- &roet$r #$(d0ul$5 #$s "-s e#!ssão do A5 e sol!"!t$r 8ue
&" $ ret!re
[ L0(.u$6 de6 so.r$
6 $sso$r o ($r!= $(tes
6 $sso&r$r "o# lá!os &rotru0dos5 se# e("ost$r de(tes
6 &- $u#e(t$r "$&$"!d$de res&!r$tHr!$
6 (o ($r!=5 &$r$ $de8u$r res&!r$9ão ($s$l %!($r "o# u#$ ($r!($ e
t$#&$r $ outr$
6 &- tT(us e #o!l!d$de de lá!os
6 &- u'o $reo de l0(.u$
6 &- tT(us de o"e"$
6 e("er e se.ur$r :YY
[ Pl$"$s l$!$!s % ou otão K o de(t$l)
6 res!st!r $os &u'es &- $u#e(t$r tT(us l$!$l
[ Mãos
6 #$ss$.e$r ord$s l$ter$!s d$ l0(.u$
[ Ser!(.$ 1 e / #l %!"o l$ter$l)
6 su.$r l08u!do e &$stoso $u#e(t$rá tT(us de lá!o %su.$r "o# os
lá!os &rotru0dos e l0(.u$ "$(el$d$)
6 &- tT(us de o"e"$5 su"9ão 3or9$d$
[ Es"o7$ de de(te
6 es"o7$r l$ter$!s d$ l0(.u$ &$r$ $l$r5 $u#e(t$(do $ !rr!.$9ão d$
#us"ul$tur$
6 es"o7$r $ l0(.u$ de trás &- 3re(te &- $l$r
6 to8ues rá&!dos e 7!.orosos $u#e(t$# $ 3or9$
6 to8ues le(tos e su$7es rel$'$#
6 &- $u#e(t$r tT(us de o"e"$
[ Mordedor %&ou"o us$do)
6 tr$$l$ #us"ul$tur$ %se est!7er #u!to !&otT(!"$)
6 &- #$st!.$9ão
[ S"$&e * s"o&e
6 &" 3e"$ os lá!os5 "olo"$ o s"$&e * s"o&e (o ($r!= e oser7$ su!d$ e
des"!d$ $ "$d$ !(s&!r$9ão e e'&!r$9ão5 res&e"t!7$#e(te
6 "olo"$r e# u#$ ($r!($ e e'&!r$r %K-6 / ' "$d$ ($r!($5 2' $o d!$)
6 "o(trol$r es"$&e de $r dur$(te $ 3o($9ão
6 $ ol!($ soe e des"e5 3$l$6se &! &! &! se 3or $($s$l$do5 ol!($ (ão
soe, de&o!s t! t! t!, d! d! d!, s! s! s!
6 &- -- e -.-5 $d$&t$r &ed$9o de "$(udo 8ue será $d$&t$do (o dorso d$
l0(.u$
[ Ades!7os le#retes
6 8u$(to < &ostur$
[ Cu&et$ ortodT(t!"$
6 &- $u#e(t$r tT(us l$!$l
6 su"9ão 3or9$d$5 e(8u$(to $l.u# &u'$ &- 3or$
[ Coleres .el$d$s
6 &- &ro&r!o"e&9ão de l0(.u$ 8u$(do &os!"!o($d$s e# su$s l$ter$!s
[ Bu"$ 7e.et$l
6 (o &os!"!o($#e(to l!(.u$l
[ Pote de #$r.$r!($ K tule K !so&or
6 $u#e(t$r "$&$"!d$de res&!r$tHr!$
[ Pro&r!o"e&9ão ($s$l
6 "- "e!ros * $l!#e(tos ou &er3u#es
6 &- res&!r$9ão
[ Su"9ão de "$(udos
6 "$(udo e(tre os lá!os5 su.$r l08u!do ou &$stoso
[ $ltere l!(.u$l
6 &- $u#e(t$r tT(us l!(.u$l
6 $l$r de(tro d$ o"$
6 l$ter$l!=$r "o# l!.e!r$ ele7$9ão
6 ele7$r e $$!'$r le(t$#e(te
6 &rotru!r e retr$!r "o# l!.e!r$ ele7$9ão
6 #$(ute(9ão d$ l0(.u$ ele7$d$ (o #e!o d$ "$7!d$de or$l
[ Su"9ão &rolo(.$d$ de l0(.u$ (o &$l$to
6 su.$r l0(.u$ (o "u d$ o"$ e #$(ter &or 1YY %1 "- lá!os 3e"$dos5
d!"ult$r $t $r!r)
6 &- tT(us de l0(.u$
6 &- &ostur$ de l0(.u$
6 &- #o!l!d$de de l0(.u$
6 &re&$r$tHr!o &- de.lut!9ão %:'5 su.$(do e de&o!s est$l$(do)
6  o #es#o 8ue V"$7$l!(oW - est$lo de l0(.u$
6 OBS4 #$(d0ul$ "$ est$!l!=$d$
6 "o$&t$9ão $u'!l!$ (o &os!"!o($#e(to l!(.u$l
6 e7!t$rá &roe9ão
[ VC$7$l!(oW
6 &- !(st$l$r &ostur$ $de8u$d$ de l0(.u$
6 &- #o!l!d$de e tT(us de l0(.u$
[ E'er"0"!o do V! * uW
6 &rotru!r e est!r$r &$r$ #o!l!d$de e to(!"!d$de de l0(.u$
6 "o# ou se# so#
[ Pro&r!o"e&9ão de &o(to
6 "o# "o"ol$te5 #el5 &H de .el$t!($ ou Hst!$ ($ &$&!l$
6 &$r$ de.lut!9ão
6 "o# &$l!tos ou es&átul$ &- &ostur$ de l0(.u$
[ VP$&!(oW
6 se.ur$r l0(.u$ "o(tr$ o &$l$to e #o7!#e(t$r o V&$&oW
6 $u#e(t$ to(!"!d$de de &o(t$ de l0(.u$
[ Bol$s de s$ão
6 (or#$l e "o# "$(ud!(o
6 $u#e(t$ tT(us de o"e"$
6 $u#e(t$ "$&$"!d$de res&!r$tHr!$
6 $u'!l!$ $ $de8u$r $ res&!r$9ão
6 &- tT(us e #o!l!d$de de lá!os
[ Asso&r$r 7el$s e $r8u!(o ($ á.u$5 &e($s de $7es5 lá&!s ($ #es$5
&$&$ * 7e(tos5 ol!($s de !so&or
6 $u#e(t$ tT(us de o"e"$
6 $u#e(t$ "$&$"!d$de res&!r$tHr!$
6 $u'!l!$ $ $de8u$r res&!r$9ão
6 os4 (ão !(s&!r$r &el$ o"$
6 &- tT(us e #o!l!d$de de l$Y!os
6 &- u'o $reo de l0(.u$
6 3ort$le"e o ##+ Or!"ul$r
6 tr$7$r de(tes e $sso&r$r
[ M$ss$.e(s
6 (o &Hs6"!rr.!"o são #u!to !#&ort$(tes
[ Asso!$r
6 &- res&!r$9ão
6 &- tT(us de l0(.u$
6 &- u'o de $r dur$(te $ e#!ssão de 3o(e#$s
[ Res&!r$9ão
6 &or u#$ ($r!($5 de&o!s &el$ outr$
6 res&!r$9ão !o.u!
[ E'er"0"!o do 
6 &- #o!l!d$de e to(!"!d$de de l0(.u$
6 &- e#!ssão do 5 se# rel$'$r #$sseter e &ostur$ de &o(t$ de l0(.u$
[ Rod$ * .!.$(te
6 rot$9ão de l0(.u$ le(t$#e(te %3$=e(do 3or9$ &- os lá!os)
6 &- #o!l!d$de e tT(us de l0(.u$ e &- tT(us de lá!os
6 "o(tor($r lá!os e'ter($#e(te "o# $ l0(.u$
[ V$t!(oW
6 l$#er su"o ou le!te "o(de(s$do de u# &!res &$r$ tT(us e #o!l!d$de
de l0(.u$
6 &- $u#e(t$r $ e'te(são do 3re!o l!(.u$l
[ Rot$9ão de #$(d0ul$
6 &er!.os$5 &o!s &oderá $7er deslo"$#e(to de #$(d0ul$
[ De.lut!9ão su.$d$
6 "olo"$r á.u$ ($ o"$ do &" "o# orr!3$dor de $to d!3uso ou "o#
ser!(.$, o &" de7erá re"ol6l$ e #$(ter á.u$ "e(tr$l!=$d$ ($ l0(.u$+
L0(.u$ ($ &$&!l$5 de&o!s e(.ole "o# o"$ $ert$
6 resu#o4 su.$5 $re5 "olet$5 e(.ole "o# o"$ $ert$
[ Res&!r$9ão $lter($d$
6 $lter($r ($r!($s &- res&!r$r5 "olo"$(do "$!'$ de !so&or &- 7er!"$r se
á res&!r$9ão u"$l $sso"!$d$
[ De.lut!9ão sorr!so
6 "olo"$r á.u$ ($ o"$5 "oletá6l$5 re"ol6l$ e #$(t6l$ ($ &$&!l$5
tr$7$(do os de(tes sorr!(do %o"lusão "(tr!"$) #$(te(do os lá!os $ertos+
E(.ol!r
6 &- de.lut!9ão, 1 "o# s$l!7$5 á.u$5 &$stoso
[ De.lut!9ão 3e"$d$ %(or#$l)
6 le7$r o $l!#e(to &- $ l0(.u$
6 l0(.u$ to"$ (o ter9o $(ter!or do &$l$to
6 o"lu!r de(tes
6 su.$r
6 de.lut!r
6 "- lá!os 3e"$dos
6 &- de.lut!9ão, 1 "o# s$l!7$5 á.u$5 &$stoso
[ Redu9ão de "e"e!o $(ter!or
6 1 "o(s"!e(t!=$9ão - &ro&r!o"e&9ão
6 "o#e9$r "o# e#!ssão tr$7$d$ ss6$ * ss6e +++ sss * sss * sss
6 de&o!s e#e(d$ u# &ou"o #$!s5 $r!(do le(t$#e(te $o destr$7$r os
de(tes
[ P$r$ !(st$l$9ão de 8u$l8uer 3o(e#$
6 1 tr$$l$r &$rte se(s!t!7$
6 &ro&r!o"$&9ão
6 e#!t!r o  tr$7$do
6 !(trodu=!r 7o.$!s "o# &$us$s
6 e#e(d$r
[ e!o de #o9$
6 &- $u#e(t$r to(!"!d$de e #o!l!d$de de lá!os
6 &rotru!r &or 1YY e rel$'$r, &- tT(us l$!$l
6 &rotru!r e sH de&o!s e!$r
6 &rotru!r %(ão #u!to !"udo) e(8u$(to t& 3or9$ e# d!re9ão $o 8ue!'o5
($r!=5 o"e"$s
[ Est$l$r lá!os le(t$#e(te
6 &- $u#e(t$r to(!"!d$de e #o!l!d$de de lá!os
6 $r!r $ o"$ de7$.$r "- 3or9$, $o des"$(s$r5 #$ss$.e$r
[ Ele7$r o"e"$s
6 #elor$r #or3olo.!$ ele7$(do o"e"$s "o# #$ss$.e(s
[ B!.ode de .$to
6 #order 1 ou / "$(udos5 u(!(do $s &o(t$s5 "o# o $u'0l!o dos lá!os
6 $u#e(t$ tT(us e #o!l!d$de de lá!os %or!"ul$r)
6 est!#ul$ lá!os5 l0(.u$5 #s"ulos ele7$dores e $$!'$dores de
#$(d0ul$
[ Mord!d$ &res$
6 #orde5 te(s!o($ #$sseter5 rel$'$
6 &$r$ to(!"!d$de de #$sseter
[ $rrer "u d$ o"$
6 $u'!l!$ $ d!#!(u!r &rotrusão de l0(.u$
[ E'er"0"!o do 
6 &- #us"ul$tur$ su&r$!o!de$($
6 retr$!r e ele7$r o dorso d$ l0(.u$
6 3$= &$r$r de.lut!9ão "o# #o7!#e(tos $sso"!$dos de "$e9$5 &o!s
ele7$ e $$!'$ $ l$r!(.e
[ C$(el$r l0(.u$
6 &- "o(du=!r u'o de $r &- 3re(te
6 &- &" "o# "e"e!o l$ter$l5 el!#!($(do6o e &$ss$(do6o &- 3re(te
6 &- #o!l!d$de de l0(.u$
[ VCo#!lãoW
6 ret!r$r $l!#e(tos "olo"$dos $o redor d$ o"$, $u#e(t$ #o!l!d$de e
to(!"!d$de
[ Ade8u$9ão do u'o $reo "o# "$(udão
6 "e"e!o l$ter$l de7e ser tr$(s3er!do &- $(ter!or
6 &- !sto5 $(ter!or!=$r $ l0(.u$ e(7ol7e(dou# "$(udo .rosso5
"$(el$(do6$
6 (o "e"e!o $(ter!or &" á s$erá o "$#!(o do $r
OBS4
6 ODOS OS EXERCÍCIOS \UE AUMENAM ONICIDADE MELORAM A
MORFOLOIA DE LÍNUA,
6 RAAMENO OROD]NICO % EM ^ LIMO CASO) PARA REIRAR
PROZEQO DE LÍNUA,
6 \UANDO Á PRORUSQO DE LÍNUA5 NQO REALI_AR EXERCÍCIOS DE
PRORUSQO, SUBSIUÍ6LOS POR SUCQO5 DE PALAO5 ARRER C`U DA
BOCA,
6 PARA CONSCIENI_AR POSURA5 PREPARAR ]NUS E
PROPRIOCEPQO DE LÍNUA+
 IPOS DE EXERCÍCIOS4
[ E'er"0"!os !so#tr!"os %#$!s us$dos)
6 !so#tr!"o s!.(!"$ do #es#o t$#$(o
6 #$(t# o t$#$(o
6 $u#e(t$# $ 3or9$
6 são e'er"0"!os de 3or9$ e de res!st("!$
6 e'e#&los4 "o(tr$!r5 #$(ute(9ão d$ "o(tr$9ão5 rel$'$#e(to+
[ E'er"0"!os !sotT(!"os
6 !sotT(!"o s!.(!"$ #es#o tT(us
6 #$(t# $ to(!"!d$de
6 $u#e(t$ o tr$$lo do #s"ulo
6 são e'er"0"!os de #o!l!d$de
6 e'e#&los4 est$l$r l0(.u$ ou lá!os, ele7$r e $$!'$r l0(.u$, &rotru!r e
retr$!r, 7$rrer "u d$ o"$+++ e todos 8ue #o7!#e(te# $s
estrutur$s+EXERCÍCIOS MIOFUNCIONAIS
EXERCÍCIOS DE LÁBIOS
 1) Protrusão de lá!os "o# $ertur$ %&e!'!(o) * #+o, #+#, s- e'!.!r #u!to
do #e(to, s- u"!($dor
/) Est$lo de lá!os &rotru0dos %e!!(o) * #+o, #+#, s- e'!.!r #u!to do
#e(to, s- u"!($dor
2) Protrusão de lá!os 3e"$dos %!"o) * #+o, #+#, s- e'!.!r #u!to do #e(to,
s- us$r u"!($dor
 OBS4 15/ e2 &ode6se 7$r!$r &u'$(do "o#!ssur$s ou des#$("$(do lá!os
se# 8ue $$ "o#&e(s$9ão ou 3$d!.$ %: Se.+5 des"$(s$ +++)
;) Sorr!so $erto %"- de(tes < #ostr$) * #+=#, #+=#(, #+r, #+, (ão us$r
($8ueles "- ru.$s de e'&ressão
 :) Sorr!so 3e"$do %s- de(tes < #ostr$) * !de# $"!#$
 OBS4 ; e : &ode# ser 3e!tos "o# ou se# 3or9$
 >) Morder o lá!o !(3er!or * #+s, #+&l, #+!, #+o, #+, #+#, #+l#d
 ?) Co(tr$9ão l$!$l "o# &eso %$lteres) * !de# $"!#$
 OBS4 (ão sore"$rre.$r &$r$ (ão e(ru.$r #e(t$l!s
 @) Est!r$#e(to l$ter$l de lá!os * #+=#, #+, #+r
 ) Alo(.$#e(to de lá!o su&er!or "o# .$rrote * #+s, #+&l, #+!, #+,#+#,
#+dl!, #+d$
1) Morder lá!o su&er!or * os "!t$dos $"!#$ #$!s #+l#d
11) Alo(.$#e(to l$!$l "o# .$rrote (o de e % 8u$(do o 3re!o d!"ult$)
* #+s, #+&l, #+!, #+, #+#, #+dl!, #+d$, #+=#
1/) Co(tr$9ão l$!$l es"o(de(do os de(tes %o"$ de 7elo &$r$do) tr$$l$
lá!os e l0(.u$ %est!lo.losso) * #+s, #+&l, #+!, #+o, #+, #+#, #+, #+e
12) Est$los de lá!os retr$0dos %e!o de 7elo) * #+s, #+&l, #+!, #+o, #+,
#+l#d, #+lls, #+=#,#+=#(, #+r, #+l$, #+dl!, #+d$
1;) Alo(.$#e(to l$!$l !(3er!or % .$rrote (o !(3er!or) * #+s, #+&l, #+!, #+o,
#+, #+#, #+d$, #+=#
1:) Co(tr$9ão l$!$l "o# &eso o&o(do res!st("!$ #e(to(!$($+ Fe"$r $
o"$ !#&ed!(do $(ter!or!=$9ão do #e(to * #+s, #+&l, #+!, #+o, #+&,
#+l#d
1>) O"lusão l$!$l &$r$ $!'o %3e"$r $ o"$ de&r!#!(do "o#!ssur$s) se#
o"lu!r os de(tes5 est!"$(do su&er!or5 #e(to rel$'$do * #+o, #+#, #+d$,
#+dl!+ Ser7e &- o"$ $ert$5 lá!o e("urt$do5 te(são do #e(to e lá!o
!(3er!or e7ert!do+
1?) Ro"$#ole %"o# os dedos5 7!r$r l+ I(3er!or &-de(tro5 o su&er!or 7ed$
(or#$l#e(te) * #+o, #+#, #+d$, #+dl!+ P$r$ lá!o e7ert!do+
1@) Res!st("!$ < o"lusão l$!$l %!r "o(tor($(do os lá!os) * #+l$, #+=#,
#+, #+l#d, #+lls
1) Co(tr$9ão l$!$l "o# res!st("!$ #ed!$l %otão * .r$(de &$r$ &e8ue(o)
* #+o, #+=#, #+, #+#, #+l$, #+d$, #+dl!
/) Co(tr$9ão l$!$l "- res!st("!$ l$ter$l * #+o, #+=#(, #+=#, #+, #+#,
#+l#d, #+dl!, #+d$, #+8ls
/1) L$ter$l!=$9ão de lá!os o"lu0dos %D e E) * #+o, #+r, #+=#, #+=#(, #+,
#+lls, #+# % "olo"$r u# dedo sore "o#!ssur$ D e sol!"!t$r 8ue "o#!ssur$
E $l"$("e o dedo)
//) !r$9ão de lá!os % su$7e#e(te5 se.ur$(do #e(to &$r$ (ão te(s!o($r)
* rel$'$ u"!($dor * #+o, #+#
LEENDA
#+o G or!"ul$r dos lá!os
#+# G #e(to(!$(o
#+ G u"!($dor
#+=# G =!.o#át!"o #$!or
#+=#( G =!.o#át!"o #e(or
#+r G r!sHr!o
#+s G su&r$6!H!deo
#+&l G &ter!.H!deo l$ter$l
#+! G !(3r$!H!deos
#+l#d G le7$(t$dor #d!o
#+dl! G de&ressor do lá!o !(3er!or
#+d$ G de&ressor do J(.ulo d$ o"$
#+ G !o.losso
#+e G est!lo.losso
#+lls G le7$(t$dor do lá!o su&er!or
#+l$ G le7$(t$dor do J(.ulo d$ o"$
#+& G &er!or$!s
#+8ls G 8u$dr$do do lá!o su&er!or
EXERCÍCIOS DE LÍNUA
1) Al$#e(to de l0(.u$ * #+s, #+&l, #+!, #+#, #+.., #+!l. %ls K #t)
/) Protrusão de l0(.u$ * #+s, #+&l, #+!, #+#, #+.., #+!l. %ls K #t)
2) Protrusão l!(.u$l "o# &eso %estát!"o) * !(!!r "o#&e(s$9ão do
or!"ul$r * #+s, #+&l, #+!, #+#, #+.., #+!l. %ls K #t), #+o %(ão us$r &-
8ue# te# l0(.u$ (o $sso$lo)
;) Protrusão e retr$9ão e'$.er$d$ d$ l0(.u$ * #+s, #+&l, #+!, #+#,
#+.., #+o, #+e, #+, #+!l. %su&er!or5 !(3er!or5 7ert!"$l5 tr$(s7ers$l)
:) Retr$!r elást!"o d$ l0(.u$ * #+s, #+&l, #+!, #+#, #+.., #+o, #+e,
#+, #+!l. %su&+5!(3+5 7ert+5 tr$(s+)
>) Protrusão e retr$9ão de l0(.u$ "o# &eso * todos $"!#$ #e(os #+!l.
!(3+
?) $rrer &$l$to "o# &o(t$ d$ l0(.u$ * !de# $"!#$ #e(os #+!l. !(3+ e
7ert+
@) Protrusão e l$ter$l!=$9ão d$ l0(.u$ "- &eso * #+s, #+&l, #+!, #+#,
#+.., #+o, #+, #+!l. %lo(.+ Su&+ K tr$(s+)
) Retr$9ão de l0(.u$ * #+s, #+&l, #+!, #+e, #+!l. 7ert+
1) Retr$9ão e'$.er$d$ d$ l0(.u$ * #+s, #+&l, #+!, #+e, #+, #+#,
#+!l. %lo(.+ I(3+ K 7ert+)
11) Ele7$9ão d$ &o(t$ d$ l0(.u$ (o lá!o su&er!or * #+o, #+s, #+&l, #+!,
#+#, #+.., #+!l. %lo(.+ Su&+ K tr$(s7+ )
1/) L$ter$l!=$9ão de l0(.u$ * #+s, #+&l, #+!, #+#, #+.., #+., #+!l.
%su&+ K tr$(s7+)
12) A$!'$#e(to de l0(.u$ (o lá!o !(3er!or * #+s, #+&l, #+!, #+#,
#+.., #+., #+o, #+d$, #+dl!, #+!l. %!(3er!or)
1;) Rot$9ão d$ l0(.u$ * #+., #+.., #+#, #+o,#+#, #+, #+!l.
%lo(.+su&+5 !(3+5 tr$(s+)
1:) Su"9ão de l0(.u$ (o &$l$to * #+s, #+&l, #+!, #+e, #+, #+&, #+!l.
%todos)
1>) Su"9ão de l0(.u$ (o &$l$to $r!(do e 3e"$(do o"$ * #+l#d, #+s,
#+&l, #+!, #+&8, #+e, #+!l. %todos)
1?) E#&urr$r &o(t$ d$ l0(.u$ ($ o"e"$ $lo(.$(do l$do 8ue $ l0(.u$
e#&urr$ e "o(tr$!(do l$do o&osto * #+o, #+#, #+., #+, #+!l. %lo(.+su&
K tr$(s7+)
1@) E#&urr$r l0(.u$ "o(tr$ res!st("!$ %es&átul$) * #+s, #+&l, #+!, #+o,
#+.., #+#, #+!l. %lo(.+ Su&+5 !(3+5 tr$(s7+)
1) Est$lo "o#&leto de l0(.u$ * #+s, #+&l, #+!, #+e, #+, #+o, #+#,
#+l#d, #+!l. %todos)
/) Est$lo de &o(t$ de l0(.u$ %(e( s- #e'er 8ue!'o) * #+s, #+&l, #+!,
#+ol, #+e., #+., #+!l. %lo(.+ Su&+ e !(3+)
/1) !r$9ão de l0(.u$ * #+s, #+&l, #+!, #+e., #+, #+!l. %todos) * sH
3$=er este 8u$(do &" est!7er +++
//) Ele7$9ão e $$!'$#e(to e'$.er$do do dorso d$ l0(.u$ %7er $ 7ul$) *
#+s, #+&l, #+!, #+#, #+.., #+., #+e, #+&., #+!l. %7ert+ K tr$(s7+)+
Neste 3re(te-soe-des"e-3or$+++
/2) Pressão de &o(t$ de l0(.u$ "o(tr$ &$l$to %&$&!(o o"$ $ert$) *
#+s, #+&l, #+!, #+#, #+&., #+.., #+!l. %lo(.+su&+)
Est!lo G trás
e(!o G 8ue!'o
(!o G 3re(te
LEENDA
#+s G su&r$!H!deos
#+! G !(3r$!H!deos
#+&l G &ter!.H!deo l$ter$l
#+# G #!lo!H!deo
#+.. G .e(!o.losso
#+!l. G !(tr0(se"o d$ l0(.u$
%ls G lo(.!tud!($l su&er!or - #t G tr$(s7erso)
#+o G or!"ul$r
#+e G est!lo.losso
#+ G !o.losso
#+&. G &$l$to.losso
EXERCÍCIOS DE BOCECAS
1) I($r o"e"$s * #+=#, #+, #+r, #+o, #+#, #+e., #+&. * (este
e'er"0"!o e'!.e #u!to do or!"ul$r5 l!(.u$!s e #e(to(!$(o5 "o(tr$!(do
u"!($dor+ Se# u"!($dor &- rel$'$r o"e"$s+
/) I($r o"e"$s D e E %$lo(.$r l$do "o# $r5 "o(tr$!r l$do se# $r) *
#+, #+r, #+=#, #+o, #+#, #+e, #+&.
2) Co(tr$9ão de o"e"$s "- res!st("!$ %es&átul$ &or de(tro) * #+s,
#+&l, #+!, #+, #+lls, #+l$, #+dl!, #+d$, #+r, #+#, #+=#, #+o, #+e.
EXERCÍCIOS DE MASIAQO
1) CENOURA
6 $u'!l!$ &ro&r!o"e&9ão %&ed$"!(os)
6 &" terá 8ue res.$tá6los &- 3$=er olo "- &o(t$ d$ l0(.u$
6 e'!.e 3or9$ de #$st!.$9ão
6 &redo#0(!o de #o7!#e(to 7ert!"$l
6 #$st!.$9ão de#or$d$
6 (ão $u'!l!$ ($ l$ter$l!=$9ão do olo
/) MAQ
6 $u'!l!$ "oorde($9ão res&!r$9ão5 #$st!.$9ão e de.lut!9ão
6 &o(t$ d$ l0(.u$ us"$ os &ed$9os
6 (ão $u'!l!$ l$ter$l!=$9ão
6 $&rese(t$ #$!s su"9ão 8ue $ "e(our$
6 #$st!.$9ão rá&!d$ &o!s "o#e# se#"$s"$
6 $u#e(t$ $ s$l!7$9ão
2) PQO FRANCS
6 $u'!l!$ l$ter$l!=$9ão do olo % u# lo"o)
6 se"$ $ s$l!7$
6 o&os!9ão < #$9ã
6 #o7!#e(to rot$tHr!o
6 3or9$ "o(t0(u$
6 #$st!.$9ão de#or$d$
;) BOLACA
6 l0(.u$ es3or9$ #$!s
6 est!#ul$ su"9ão
6 8u$se (ão á #$st!.$9ão
6 ru!# &$r$ &ro&r!o"e&9ão
:) LAAS-REFRIS
6 á &roe9ão de l0(.u$
6 l0(.u$ "$(ol$6se
1+ LÁBIOS
1+1 o(!"!d$de de Lá!os
6 I($r 7est0ulos su&er!or e !(3er!or $lter($d$#e(te,
6 Press!o($r u# lá!o (o outro5 se# 3$=er !"o5 "o#o se 3osse e!$r+
F$=er $rulo e# 3orte de e!o,
6 Protrusão "o# lá!os $ertos %!"o $erto),
6 Protrusão "o# lá!os 3e"$dos %!"o 3e"$do),
6 Retr$9ão "o# lá!os $ertos %sorr!so $erto),
6 Retr$9ão "o# lá!os 3e"$dos %sorr!so 3e"$do),
6 Botão ou "u&et$ e(tre os de(tes e lá!os5 &u'$(do r!t#$d$#e(te,
6 Alter($r !"os $ertos e 3e"$dos %&e!'!(o),
6 Be!!(o de #o9$ "o# 3or9$,
6 Bo"$ de 7el$ e e!!(o $lter($dos,
6 Morder e "u&$r o lá!o su&er!or,
6 Morder e "u&$r o lá!o !(3er!or,
6 Alter($r #order e "u&$r lá!os su&er!or e !(3er!or,
6 Mo7!#e(to "!r"ul$r "o# os lá!os %&seudo rod$6.!.$(te),
6 E#&urr$r "o# o dedo o !"o 3e"$do,
6 E#&urr$r "o# o dedo o !"o $erto,
6 M$ss$.e$r o lá!o su&er!or de "!#$ &$r$ $!'o %1 sul"o5 de&o!s
ltru#),
6 M$ss$.e# "!r"ul$r de "!#$ &$r$ $!'o,
6 Su"9ão de "u&et$ ortodT(t!"$ "e.$(do $ 3$=er sul"o ($s
o"e"$s5 e(8u$(to ter$&eut$ "$(t$,
6 I($r l0(.u$ de so.r$ $&Hs !(s&!r$r o $r &elo ($r!=5 se# se.urá6l$ "o#
$s #ãos,
6 Se.ur$r &or $l.u# te#&o lá!os &$r$ de(tro5 3or9$(do,
6 Lá!os &$r$ de(tro5 3or9$(do5 $r!r e 3e"$r $ o"$,
6 Lá!os &$r$ de(tro5 $r!r $ o"$5 deslo"$r $ #$(d0ul$ &$r$ os l$dos,
6 Lá!os &$r$ $ es8uerd$5 #o7!#e(to do 7!r$dor &$r$ "!#$ (o l$do
d!re!to,
6 Lá!os &$r$ $ es8uerd$5 #o7!#e(to do 7!r$dor &$r$ $!'o (o l$do
d!re!to,
6 Lá!os &$r$ $ d!re!t$5 #o7!#e(to do 7!r$dor &$r$ "!#$ (o l$do
es8uerdo,
6 Lá!os &$r$ $ d!re!t$5 #o7!#e(to do 7!r$dor &$r$ $!'o (o l$do
es8uerdo+
1+/ Postur$ de Lá!os
6 Lá!os e# !"o5 7!r$dor sore lá!o su&er!or "o# #o7!#e(tos de
"!#$ &$r$ $!'o,
6 Lá!os (or#$!s5 7!r$dor sore lá!o su&er!or "o# #o7!#e(tos de
"!#$ &$r$ $!'o,
6 Lá!os $&ert$dos &$r$ de(tro5 7!r$dor sore o lá!o su&er!or "o#
#o7!#e(tos &$r$ "!#$ e &$r$ $!'o,
6 Pu'$r o lá!o su&er!or &or de(tro "o# $ es&átul$ $"o&l$d$ $o
7!r$dor5 &u'$(do e# trs &os!9es,
6 Pu'$r o lá!o su&er!or &or 3or$ "o# os dedos5 &u'$(do e# trs
&os!9es,
6 Colo"$r $ l0(.u$ (o 7est0ulo su&er!or5 3or9$(do o lá!o &$r$ 3or$ "o#
os dedos ou "o# $ es&átul$ $"o&l$d$ $o 7!r$dor,
6 Es&átul$ "o# 7!r$dor sore o lá!o su&er!or,
6 Colo"$r Hst!$ ($ &$&!l$ e e(tre lá!os &$r$ 7er 5 3$=er t$re3$s5
dor#!r+++
1+2 Mo!l!d$de de Lá!os
6 Alter($r !"o e sorr!so 3e"$dos,
6 Alter($r !"o e sorr!so $ertos,
6 Alter($r !"o $erto e sorr!so 3e"$do,
6 Alter($r !"o 3e"$do e sorr!so $erto,
6 Be!!(o de #o9$ "o# 3or9$,
6 Bo"$ de 7el$ "o# 3or9$,
6 Alter($r e!!(o de #o9$ e o"$ de 7el$,
6 !r$r lá!os - $lter($r "o# so&ro &$r$ rel$'$r,
6 Mo7!#e(tos "!r"ul$res "o# lá!os %&seudo rod$6.!.$(te),
6 L$ter$l!=$r lá!os u(!dos &$r$ $ d!re!t$ e &$r$ $ es8uerd$
$lter($d$#e(te,
6 L$ter$l!=$r lá!o e# !"o &$r$ $ es8uerd$ e &$r$ $ d!re!t$
$lter($d$#e(te,
6 Art!"ul$r $s 7o.$!s de #$(e!r$ e'$.er$d$,
6 E#!t!r os se.u!(tes 3o(e#$s "o# tod$s $s 7o.$!s -&-5 --5 -#-5 -=-5 - -5
- -+
/+ L0(.u$
/+1 o(!"!d$de de L0(.u$
6 Elást!"o ortodT(t!"o "o# do!s "$(udos $#$rr$dos5 "olo"$r (o # d$
l0(.u$5 3$=er es3or9o &$r$ 8ue s$!$ so=!(o,
6 P$ss$r 7!r$dor sore $ l0(.u$ $l$r.$d$,
6 P$ss$r 7!r$dor so $ l0(.u$ $l$d$,
6 A"o&l$r l0(.u$ ($ &$&!l$ "o# Hst!$5 e(8u$(to se 3$= !"o,
6 Colo"$r l0(.u$ $($d$ &$r$ 3or$ e &$r$ de(tro d$ o"$,
6 VC$7$l!(oW $"o&l$(do l0(.u$ ($ &$&!l$,
6 Su.$r $ l0(.u$5 se.ur$r5 "o(t$r $t de= e solt$r,
6 Se.ur$r $ á.u$ "o# $ l0(.u$ su.$d$,
6 Su.$r $ á.u$ "o# $ l0(.u$ su.$d$5 !("l!($(do "$e9$ &$r$ 3re(te e
&$r$ trás,
6 Su.$r $ l0(.u$ $r!(do e 3e"$(do #$(d0ul$,
6 Se.ur$r $ á.u$ "o# $ l0(.u$ su.$d$ e $r!r e 3e"$r $ #$(d0ul$,
6 Su.$r $ l0(.u$ deslo"$(do $ #$(d0ul$ de u# l$do &$r$ o outro,
6 Su.$r $ l0(.u$ "err$(do os de(tes e $r!r e 3e"$r lá!os,
6 VP$&!(oW "o# de(tes se&$r$dos &ress!o($(do $ &o(t$ d$ l0(.u$ (o
&$l$to,
6 VP$&!(oW "o# de(tes "err$dos,
6 VP$&!(oW se# e("ost$r l0(.u$ (o &$l$to,
6 Bo"e$r,
6 $r.$re$r,
6 Su.$r l08u!do "o# "$(udo &os!"!o($do e(tre &$&!l$ e de(tes %&reso
&el$ l0(.u$ ($ &$&!l$),
6 So&r$r á.u$ (u# "o&o "o# "$(udo l$r.o5 &os!"!o($do ($ &$&!l$,
6 Su.$r á.u$ "o# "$(udo l$r.o5 est$(do de lá!os se&$r$dos+ A l0(.u$
de7e se #$(ter !#H7el,
6 Rod$6.!.$(te (os lá!os %d!re!t$ - es8uerd$),
6 Rod$6.!.$(te (o 7est0ulo %d!re!t$ - es8uerd$),
6 E("er "$7!d$de or$l de $r5 &ress!o($r $r &$r$ 3or$ "o# $s o"e"$s
e e'&lod!r lá!os5 solt$(do de u#$ 7e=,
6 M$ss$.e# "!r"ul$r "o# t$l"o sore o lá!o su&er!or,
6 e(t$r !(trodu=!r es&átul$ (o "$(to dos lá!os e# !"o5 e(8u$(to o
&$"!e(te &u'$ o lá!o &$r$ o outro l$do+
/+/ Postur$ de L0(.u$
6 Colo"$r $ &o(t$ d$ l0(.u$ ($ &$&!l$5 tr$("$r os de(tes e 3e"$r os
lá!os,
6 Mord!s"$r ou es&et$r $ &o(t$ d$ l0(.u$ &$r$ $u#e(t$r $
&ro&r!o"e&9ão,
6 Es&et$r $ &$&!l$ "o# $ es&átul$ e (el$ &os!"!o($r $ l0(.u$,
6 $rrer (es"$u5 $9"$r5 &H de .el$t!($5 (u"!t$5 Hst!$+++ do "u d$ o"$5
"o# $ &o(t$ d$ l0(.u$5 do de(te &$r$ trás,
6 Se.ur$r u# elást!"o ($ &$&!l$ "o# $ &o(t$ d$ l0(.u$,
6 Colo"$r #el ($ l0(.u$5 su.$(do e des"e(do $ l0(.u$ "o# o #es#o,
6 Colo"$r &$st!l$ ($ l0(.u$5 su.$(do e des"e(do,
6 Colo"$r Hst!$ ($ &$&!l$ e e(tre os lá!os &$r$ 7er 5 3$=er t$re3$s5
dor#!r+++
6 Colo"$r elást!"o ($ &$&!l$ e e(tre os lá!os &$r$ 7er ,
6 Su.$r "u&et$ ortodT(t!"$+
/+2 Mo!l!d$de de L0(.u$
6 Ret!r$r elást!"o ortodT(t!"o l$r.o5 de&o!s "o# o estre!to5 de&o!s "o#
do!s l$r.os5 de&o!s "o# do!s &e8ue(os5 "o# do!s "$(udos $#$rr$dos+
Ret!rá6los d$ l0(.u$ "o# es3or9o e #o7!#e(to5 retr$!(do e $l$r.$(do $
l0(.u$5 #$(te(do6$ (o $sso$lo,
6 Ret!r$r Hst!$ do lá!o su&er!or "o# $ &o(t$ d$ l0(.u$,
6 Ret!r$r Hst!$ do lá!o !(3er!or "o# $ &o(t$ d$ l0(.u$,
6 Ret!r$r .el$t!($5 +++5 d$s o"e"$s "o# $ &o(t$ d$ l0(.u$,
6 Ret!r$r Hst!$ do "$(to dos lá!os "o# $ &o(t$ d$ l0(.u$,
6 Colo"$r l0(.u$ $($d$ &$r$ 3or$ e &$r$ de(tro d$ o"$,
6 Colo"$r l0(.u$ $($d$ &$r$ 3or$ e #$(ter,
6 Colo"$r l0(.u$ $($d$ &$r$ de(tro e #$(ter,
6 A($r e $l$r.$r $ l0(.u$ 3or$ d$ o"$,
6 Colo"$r l0(.u$ $l$r.$d$ &$r$ 3or$ e de(tro d$ o"$,
6 Colo"$r l0(.u$ $l$r.$d$ &$r$ 3or$ e #$(ter,
6 Colo"$r l0(.u$ $l$r.$d$ &$r$ de(tro e #$(ter,
6 Al$r.$r e $($r l0(.u$ "o# u# dro&s .$roto (o #e!o dele,
6 Colo"$r l0(.u$ &$r$ de(tro e &$r$ 3or$ "o# u# elást!"o sore el$,
6 E#!t!r -- e -.-5 #o7!#e(t$(do o dorso d$ l0(.u$,
6 C$(el$r $ l0(.u$ e "olo"á6l$ &$r$ 3or$,
6 C$(el$r $ l0(.u$ e "olo"á6l$ &$r$ de(tro e &$r$ 3or$,
6 Mo7!#e(t$r &o(t$ de l0(.u$ de u# "$(to dos lá!os $o outro5 se#
to"$r (os #es#os,
6 Colo"$r l0(.u$ e(tre o lá!o e os de(tes !(3er!ores5 $lter($(do
%#$"$8u!(o),
6 Pos!"!o($r l0(.u$ ($s o"e"$s se# #e'er o 8ue!'o5 $lter($(do os
l$dos,
6 A"o&l$r l0(.u$ ($ &$&!l$ %"$7$l!(o)
6 Rod$6.!.$(te &or 3or$ dos lá!os,
6 Rod$6.!.$(te (o 7est0ulo,
6 P$ss$r $ l0(.u$ ($s 3$"es dos de(tes,
6 F$l$r lá lá lá r$&!d$#e(te+
/+; Pressão !(tr$ * or$l
6 Su"9ão de "u&et$ ortodT(t!"$+
2+ Bo"e"$s
2+1 o(!"!d$de de Bo"e"$s
6 M$ss$.e$r o"e"$s,
6 Co# $ o"$ "e!$ de $r5 Vr!s"$rW $ o"e"$ !(ter($#e(te "o# o
dedo !(d!"$dor5 $t ret!rá6lo $ru&t$#e(te d$ o"$ ote(do o so# d$
Vt$#&$ de .$rr$3$W e'&lod!(do,
6 Co# $ o"$ "e!$ dYá.u$5 l$(9$r &e8ue(os $tos de á.u$ < d!stJ("!$5
$s o"e"$s,
6 E("er de $r o 7est0ulo su&er!or e !(3er!or5 $lter($d$#e(te,
6 E("er de $r 7est0ulos su&er!or e !(3er!or5 s!#ult$(e$#e(te+
2+/ Mo!l!d$de de Bo"e"$s
6 I($r $s du$s o"e"$s,
6 I($r o"e"$s e $lter($r o $r d$#es#$,
6 Asso&r$r l0(.u$ de so.r$ se# !($r o"e"$,
6 Asso&r$r "$"!(!(o se# !($r o"e"$,
6 Á.u$ ($s o"e"$s $lter($(do l$do+
MAERIAIS K EXERCÍCIOS
PARA PLANEZAMENO ERAPUICO
[ Al!#e(tos % o &$"!e(te trás)
6 sHl!dos
6 l08u!dos
6 &$stosos
[ $ltere l$!$l
6 &$r$ se.ur$r e(tre os lá!os &- &ostur$4 tr$7$r de(tes e l0(.u$ ($
&$&!l$
6 &- res&!r$9ão ($s$l
6 tr$$l$ to(!"!d$de de lá!os
[ C$(udos es&!r$!s
6 &- $u#e(t$r tT(us l$!$l5 3$=er !.ode de .$to
6 su"9ão 3or9$d$ &- $u#e(t$r tT(us de o"e"$
[ Soro s!olH.!"o
6 $sso$r o ($r!= $(tes de 8u$l8uer e'er"0"!o #!o3u("!o($l
6 o5 &- l!#&$r %$#ole"er !#&ure=$s) o ($r!=
[ B$les
6 &- res&!r$9ão ($s$l5 $u#e(t$ e tre!($
6 &ode# ser $"o&l$dos !(d!"$dores se !(s&!r$r$# o $r do #es#o
6 e("6lo se# t!rá6lo d$ o"$
6 se# !($r $s o"e"$s
6 !($(do $s o"e"$s5 &- tT(us de o"e"$
[ Elást!"o ortodT(t!"o %1:-1>)
6 &- &ostur$ l$!$l
6 retr$9ão de l0(.u$ %le7$(do6$ &$r$ trás)
6 &- &ostur$ e tT(us l!(.u$l
6 "olo"$r u# #$!or ($ l0(.u$5 o.$(do 3or$ o elást!"o5 &$r$ retr$!r
l0(.u$
[ Es&elo #!l!#etr$do de Alt#$(
6 &$r$ 8u$(t!"$r u'o $reo
[ Es&elo de l$t=el
6 !("l!($r o es&elo lo.o $$!'o d$ es&!($ ($s$l $(ter!or5 e# J(.ulo reto <
"$e9$5 "olu#el$ "e(tr$l
6 7er!"$r es"$&e ($s$l dur$(te 3o($9ão
6 res&!r$9ão ($s$l
6 8u$(t!"$r $er$9ão ($s$l
[ Es&átul$s
6 l0(.u$ e#&urr$ es&átul$ &$r$ 3or$5 &os!"!o($d$ ($ su$ 3re(te
6 3or9$(do 7est0ulo &$r$ 3or$5 e(8u$(to o &" 3or9$ &$r$ de(tro,
$u#e(t$ tT(us de o"e"$
6 "olo"$r l$ter$l#e(te e &ed!r 8ue $sso&re &$r$ $de8u$r u'o $reo
6 &- 7!r$r lá!os %sH se (ão "o(tr$!r #u!to o #e(t$l!s)
6 "o#&r!#!r $ l0(.u$ "o# / es&átul$s5 #$ss$.e$(do ord$s l$ter$!s
&$r$ $l$r, &$r$ #o!l!d$de de l0(.u$
[ E8u!&o de soro
6 &$r$ $de8u$r de.lut!9ão %l0(.u$ "$(el$)
6 &- $u#e(t$r tT(us de l0(.u$
6 $o usá6lo5 (ão #order ($ !8ue!r$5 (e# &roet$r $ #$(d0ul$
6 $u#e(t$r o tT(us de o"e"$
6 $u#e(t$r 3or9$ do or!"ul$r
6 $u#e(t$ t>o(us e #o!l!d$de l$!$l
[ Es&$r$dr$&o #!"ro&ore ou tr$(s&ore
6 &ostur$ l$!$l %1 de d!$5 de&o!s < (o!te)
6 &ostur$ de l0(.u$
6 &- $de8u$r res&!r$9ão
6 $&l!"á6lo "o# os lá!os re$!'$dos
6 &- "o(d!"!o($r res&r!r$9ão ($s$l
[ Est!#ul$dor tr#!"o %#!(! rolo &!(tur$)
6 o l08u!do de de(tro dele de7e est$r .el$do
6 #$ss$.e$r e se(s!!l!=$r $ áre$
6 &ro&r!o"e&9ão
[ Lu7$s
[ Le(9os de &$&el
[ Al.odão
[ Br!(8uedos de d!str$9ão
[ u$rd$($&os
6 &- 3orr$r o $l"ão
[ Ál"ool
6 &- des!(3et$r o $l"ão
[ L$(ter($
6 &- 7er!"$r &$l$to #ole e $#0.d$l$s
[ P$l!tos de de(te
6 &- &ro&r!o"e&9ão de l0(.u$5 &ostur$ ($ &$&!l$
[ u!$ de &os!"!o($#e(to l!(.u$l
6 "o#o V"u"oW (o "u d$ o"$
6 &- $l$r5 &rotru!r5 l$ter$l!=$r5 ele7$r $ l0(.u$ %sH us$do (o !(0"!o d$
ter$&!$)
6 &- res!st("!$ e #o!l!d$de de l0(.u$
6 e("ostá6lo ($ &$&!l$ e &re(d6lo "o# $ l0(.u$5 &- t!r$r l0(.u$ do
$sso$lo5 &- &oster!or!=$r
[ $rr$3$s res&!r$tHr!$s 7$so"o#u(!"$(tes
6 &$ss$r $ á.u$ de u#$ &$r$ $ outr$
6 e'er"0"!o &ul#o($r e res&!r$9ão ($s$l
6 su"9ão %&er#$(e"er "- !"o $o re * !($l$r o $r)
6 tT(us d$ l0(.u$ e de lá!o
6 $sso&r$r ou su.$r5 3$=e(do "o7!($ ($s o"e"$s
6 $u#e(t$r to(!"!d$de de o"e"$s
6 "oorde($9ão dos OFA $o res&!r$r &elo ($r!=
6 3ort$le"e ##+ Or!"ul$r e ele7$dor de #$(d0ul$
[ $rrote
6 &- "olo"$r (o 7est0ulo5 $lo(.$(do6o, &- &ostur$ l$!$l e est!r$#e(to
de or!"ul$r
[ Hst!$
6 &ostur$ de l0(.u$ %&ro&r!o"e&9ão)5 l$ter$l!=$(do
6 &ostur$ e 7ed$#e(to l$!$l %$(tes "err$r os de(tes &- 8ue (ão
"o#&e(se e 3$"!l!te o #o7!#e(to l$!$l5 tre!($(do &- #$st!.$9ão
6 &- res&!r$9ão
6 ($ &$&!l$ s- &roet$r #$(d0ul$5 #$s "-s e#!ssão do A5 e sol!"!t$r 8ue
&" $ ret!re
[ L0(.u$6 de6 so.r$
6 $sso$r o ($r!= $(tes
6 $sso&r$r "o# lá!os &rotru0dos5 se# e("ost$r de(tes
6 &- $u#e(t$r "$&$"!d$de res&!r$tHr!$
6 (o ($r!=5 &$r$ $de8u$r res&!r$9ão ($s$l %!($r "o# u#$ ($r!($ e
t$#&$r $ outr$
6 &- tT(us e #o!l!d$de de lá!os
6 &- u'o $reo de l0(.u$
6 &- tT(us de o"e"$
6 e("er e se.ur$r :YY
[ Pl$"$s l$!$!s % ou otão K o de(t$l)
6 res!st!r $os &u'es &- $u#e(t$r tT(us l$!$l
[ Mãos
6 #$ss$.e$r ord$s l$ter$!s d$ l0(.u$
[ Ser!(.$ 1 e / #l %!"o l$ter$l)
6 su.$r l08u!do e &$stoso $u#e(t$rá tT(us de lá!o %su.$r "o# os
lá!os &rotru0dos e l0(.u$ "$(el$d$)
6 &- tT(us de o"e"$5 su"9ão 3or9$d$
[ Es"o7$ de de(te
6 es"o7$r l$ter$!s d$ l0(.u$ &$r$ $l$r5 $u#e(t$(do $ !rr!.$9ão d$
#us"ul$tur$
6 es"o7$r $ l0(.u$ de trás &- 3re(te &- $l$r
6 to8ues rá&!dos e 7!.orosos $u#e(t$# $ 3or9$
6 to8ues le(tos e su$7es rel$'$#
6 &- $u#e(t$r tT(us de o"e"$
[ Mordedor %&ou"o us$do)
6 tr$$l$ #us"ul$tur$ %se est!7er #u!to !&otT(!"$)
6 &- #$st!.$9ão
[ S"$&e * s"o&e
6 &" 3e"$ os lá!os5 "olo"$ o s"$&e * s"o&e (o ($r!= e oser7$ su!d$ e
des"!d$ $ "$d$ !(s&!r$9ão e e'&!r$9ão5 res&e"t!7$#e(te
6 "olo"$r e# u#$ ($r!($ e e'&!r$r %K-6 / ' "$d$ ($r!($5 2' $o d!$)
6 "o(trol$r es"$&e de $r dur$(te $ 3o($9ão
6 $ ol!($ soe e des"e5 3$l$6se &! &! &! se 3or $($s$l$do5 ol!($ (ão
soe, de&o!s t! t! t!, d! d! d!, s! s! s!
6 &- -- e -.-5 $d$&t$r &ed$9o de "$(udo 8ue será $d$&t$do (o dorso d$
l0(.u$
[ Ades!7os le#retes
6 8u$(to < &ostur$
[ Cu&et$ ortodT(t!"$
6 &- $u#e(t$r tT(us l$!$l
6 su"9ão 3or9$d$5 e(8u$(to $l.u# &u'$ &- 3or$
[ Coleres .el$d$s
6 &- &ro&r!o"e&9ão de l0(.u$ 8u$(do &os!"!o($d$s e# su$s l$ter$!s
[ Bu"$ 7e.et$l
6 (o &os!"!o($#e(to l!(.u$l
[ Pote de #$r.$r!($ K tule K !so&or
6 $u#e(t$r "$&$"!d$de res&!r$tHr!$
[ Pro&r!o"e&9ão ($s$l
6 "- "e!ros * $l!#e(tos ou &er3u#es
6 &- res&!r$9ão
[ Su"9ão de "$(udos
6 "$(udo e(tre os lá!os5 su.$r l08u!do ou &$stoso
[ $ltere l!(.u$l
6 &- $u#e(t$r tT(us l!(.u$l
6 $l$r de(tro d$ o"$
6 l$ter$l!=$r "o# l!.e!r$ ele7$9ão
6 ele7$r e $$!'$r le(t$#e(te
6 &rotru!r e retr$!r "o# l!.e!r$ ele7$9ão
6 #$(ute(9ão d$ l0(.u$ ele7$d$ (o #e!o d$ "$7!d$de or$l
[ Su"9ão &rolo(.$d$ de l0(.u$ (o &$l$to
6 su.$r l0(.u$ (o "u d$ o"$ e #$(ter &or 1YY %1 "- lá!os 3e"$dos5
d!"ult$r $t $r!r)
6 &- tT(us de l0(.u$
6 &- &ostur$ de l0(.u$
6 &- #o!l!d$de de l0(.u$
6 &re&$r$tHr!o &- de.lut!9ão %:'5 su.$(do e de&o!s est$l$(do)
6  o #es#o 8ue V"$7$l!(oW - est$lo de l0(.u$
6 OBS4 #$(d0ul$ "$ est$!l!=$d$
6 "o$&t$9ão $u'!l!$ (o &os!"!o($#e(to l!(.u$l
6 e7!t$rá &roe9ão
[ VC$7$l!(oW
6 &- !(st$l$r &ostur$ $de8u$d$ de l0(.u$
6 &- #o!l!d$de e tT(us de l0(.u$
[ E'er"0"!o do V! * uW
6 &rotru!r e est!r$r &$r$ #o!l!d$de e to(!"!d$de de l0(.u$
6 "o# ou se# so#
[ Pro&r!o"e&9ão de &o(to
6 "o# "o"ol$te5 #el5 &H de .el$t!($ ou Hst!$ ($ &$&!l$
6 &$r$ de.lut!9ão
6 "o# &$l!tos ou es&átul$ &- &ostur$ de l0(.u$
[ VP$&!(oW
6 se.ur$r l0(.u$ "o(tr$ o &$l$to e #o7!#e(t$r o V&$&oW
6 $u#e(t$ to(!"!d$de de &o(t$ de l0(.u$
[ Bol$s de s$ão
6 (or#$l e "o# "$(ud!(o
6 $u#e(t$ tT(us de o"e"$
6 $u#e(t$ "$&$"!d$de res&!r$tHr!$
6 $u'!l!$ $ $de8u$r $ res&!r$9ão
6 &- tT(us e #o!l!d$de de lá!os
[ Asso&r$r 7el$s e $r8u!(o ($ á.u$5 &e($s de $7es5 lá&!s ($ #es$5
&$&$ * 7e(tos5 ol!($s de !so&or
6 $u#e(t$ tT(us de o"e"$
6 $u#e(t$ "$&$"!d$de res&!r$tHr!$
6 $u'!l!$ $ $de8u$r res&!r$9ão
6 os4 (ão !(s&!r$r &el$ o"$
6 &- tT(us e #o!l!d$de de l$Y!os
6 &- u'o $reo de l0(.u$
6 3ort$le"e o ##+ Or!"ul$r
6 tr$7$r de(tes e $sso&r$r
[ M$ss$.e(s
6 (o &Hs6"!rr.!"o são #u!to !#&ort$(tes
[ Asso!$r
6 &- res&!r$9ão
6 &- tT(us de l0(.u$
6 &- u'o de $r dur$(te $ e#!ssão de 3o(e#$s
[ Res&!r$9ão
6 &or u#$ ($r!($5 de&o!s &el$ outr$
6 res&!r$9ão !o.u!
[ E'er"0"!o do 
6 &- #o!l!d$de e to(!"!d$de de l0(.u$
6 &- e#!ssão do 5 se# rel$'$r #$sseter e &ostur$ de &o(t$ de l0(.u$
[ Rod$ * .!.$(te
6 rot$9ão de l0(.u$ le(t$#e(te %3$=e(do 3or9$ &- os lá!os)
6 &- #o!l!d$de e tT(us de l0(.u$ e &- tT(us de lá!os6 "o(tor($r lá!os e'ter($#e(te "o# $ l0(.u$
[ V$t!(oW
6 l$#er su"o ou le!te "o(de(s$do de u# &!res &$r$ tT(us e #o!l!d$de
de l0(.u$
6 &- $u#e(t$r $ e'te(são do 3re!o l!(.u$l
[ Rot$9ão de #$(d0ul$
6 &er!.os$5 &o!s &oderá $7er deslo"$#e(to de #$(d0ul$
[ De.lut!9ão su.$d$
6 "olo"$r á.u$ ($ o"$ do &" "o# orr!3$dor de $to d!3uso ou "o#
ser!(.$, o &" de7erá re"ol6l$ e #$(ter á.u$ "e(tr$l!=$d$ ($ l0(.u$+
L0(.u$ ($ &$&!l$5 de&o!s e(.ole "o# o"$ $ert$
6 resu#o4 su.$5 $re5 "olet$5 e(.ole "o# o"$ $ert$
[ Res&!r$9ão $lter($d$
6 $lter($r ($r!($s &- res&!r$r5 "olo"$(do "$!'$ de !so&or &- 7er!"$r se
á res&!r$9ão u"$l $sso"!$d$
[ De.lut!9ão sorr!so
6 "olo"$r á.u$ ($ o"$5 "oletá6l$5 re"ol6l$ e #$(t6l$ ($ &$&!l$5
tr$7$(do os de(tes sorr!(do %o"lusão "(tr!"$) #$(te(do os lá!os $ertos+
E(.ol!r
6 &- de.lut!9ão, 1 "o# s$l!7$5 á.u$5 &$stoso
[ De.lut!9ão 3e"$d$ %(or#$l)
6 le7$r o $l!#e(to &- $ l0(.u$
6 l0(.u$ to"$ (o ter9o $(ter!or do &$l$to
6 o"lu!r de(tes
6 su.$r
6 de.lut!r
6 "- lá!os 3e"$dos
6 &- de.lut!9ão, 1 "o# s$l!7$5 á.u$5 &$stoso
[ Redu9ão de "e"e!o $(ter!or
6 1 "o(s"!e(t!=$9ão - &ro&r!o"e&9ão
6 "o#e9$r "o# e#!ssão tr$7$d$ ss6$ * ss6e +++ sss * sss * sss
6 de&o!s e#e(d$ u# &ou"o #$!s5 $r!(do le(t$#e(te $o destr$7$r os
de(tes
[ P$r$ !(st$l$9ão de 8u$l8uer 3o(e#$
6 1 tr$$l$r &$rte se(s!t!7$
6 &ro&r!o"$&9ão
6 e#!t!r o  tr$7$do
6 !(trodu=!r 7o.$!s "o# &$us$s
6 e#e(d$r
[ e!o de #o9$
6 &- $u#e(t$r to(!"!d$de e #o!l!d$de de lá!os
6 &rotru!r &or 1YY e rel$'$r, &- tT(us l$!$l
6 &rotru!r e sH de&o!s e!$r
6 &rotru!r %(ão #u!to !"udo) e(8u$(to t& 3or9$ e# d!re9ão $o 8ue!'o5
($r!=5 o"e"$s
[ Est$l$r lá!os le(t$#e(te
6 &- $u#e(t$r to(!"!d$de e #o!l!d$de de lá!os
6 $r!r $ o"$ de7$.$r "- 3or9$, $o des"$(s$r5 #$ss$.e$r
[ Ele7$r o"e"$s
6 #elor$r #or3olo.!$ ele7$(do o"e"$s "o# #$ss$.e(s
[ B!.ode de .$to
6 #order 1 ou / "$(udos5 u(!(do $s &o(t$s5 "o# o $u'0l!o dos lá!os
6 $u#e(t$ tT(us e #o!l!d$de de lá!os %or!"ul$r)
6 est!#ul$ lá!os5 l0(.u$5 #s"ulos ele7$dores e $$!'$dores de
#$(d0ul$
[ Mord!d$ &res$
6 #orde5 te(s!o($ #$sseter5 rel$'$
6 &$r$ to(!"!d$de de #$sseter
[ $rrer "u d$ o"$
6 $u'!l!$ $ d!#!(u!r &rotrusão de l0(.u$
[ E'er"0"!o do 
6 &- #us"ul$tur$ su&r$!o!de$($
6 retr$!r e ele7$r o dorso d$ l0(.u$
6 3$= &$r$r de.lut!9ão "o# #o7!#e(tos $sso"!$dos de "$e9$5 &o!s
ele7$ e $$!'$ $ l$r!(.e
[ C$(el$r l0(.u$
6 &- "o(du=!r u'o de $r &- 3re(te
6 &- &" "o# "e"e!o l$ter$l5 el!#!($(do6o e &$ss$(do6o &- 3re(te
6 &- #o!l!d$de de l0(.u$
[ VCo#!lãoW
6 ret!r$r $l!#e(tos "olo"$dos $o redor d$ o"$, $u#e(t$ #o!l!d$de e
to(!"!d$de
[ Ade8u$9ão do u'o $reo "o# "$(udão
6 "e"e!o l$ter$l de7e ser tr$(s3er!do &- $(ter!or
6 &- !sto5 $(ter!or!=$r $ l0(.u$ e(7ol7e(do u# "$(udo .rosso5
"$(el$(do6$
6 (o "e"e!o $(ter!or &" á s$erá o "$#!(o do $r
OBS4
6 ODOS OS EXERCÍCIOS \UE AUMENAM ONICIDADE MELORAM A
MORFOLOIA DE LÍNUA,
6 RAAMENO OROD]NICO % EM ^ LIMO CASO) PARA REIRAR
PROZEQO DE LÍNUA,
6 \UANDO Á PRORUSQO DE LÍNUA5 NQO REALI_AR EXERCÍCIOS DE
PRORUSQO, SUBSIUÍ6LOS POR SUCQO5 DE PALAO5 ARRER C`U DA
BOCA,
6 PARA CONSCIENI_AR POSURA5 PREPARAR ]NUS E
PROPRIOCEPQO DE LÍNUA+
 IPOS DE EXERCÍCIOS4
[ E'er"0"!os !so#tr!"os %#$!s us$dos)
6 !so#tr!"o s!.(!"$ do #es#o t$#$(o
6 #$(t# o t$#$(o
6 $u#e(t$# $ 3or9$
6 são e'er"0"!os de 3or9$ e de res!st("!$
6 e'e#&los4 "o(tr$!r5 #$(ute(9ão d$ "o(tr$9ão5 rel$'$#e(to+
[ E'er"0"!os !sotT(!"os
6 !sotT(!"o s!.(!"$ #es#o tT(us
6 #$(t# $ to(!"!d$de
6 $u#e(t$ o tr$$lo do #s"ulo
6 são e'er"0"!os de #o!l!d$de