Apol 2 Musculação 100

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Questão 1/5 - Musculação 
Considere o trecho de texto a seguir: 
 
“O treinamento de força é prescrito em função da combinação de diversas 
variáveis. Dentre elas podem-se citar o número de séries, os intervalos de 
recuperação e a quantidade, tipo e ordenação dos exercícios escolhidos. A 
forma pela qual essas variáveis são manipuladas resulta em efeitos 
diferenciados [...]”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: MONTEIRO, W.; SIMÃO, R.; FARINATTI, P. Manipulação na ordem dos 
exercícios e sua influência sobre número de repetições e percepção subjetiva de esforço em mulheres treinadas. Revista Brasileira de Medicina do Esporte, 
v. 11, n. 2, mar./abr. 2005. p. 146. 
Considerando essas informações e os conteúdos do texto-base 
Musculação: crenças vs. evidências sobre o entendimento de que o 
objetivo de hipertrofia envolve altas cargas enquanto a definição muscular é 
feita com maior número de repetições, é correto afirmar que: 
Nota: 20.0 
 A Trata-se de um entendimento recente, que contraria a cultura do fisiculturismo. 
 B Estudos científicos o confirmam, pois a carga é determinante na hipertrofia. 
 C A definição muscular possui critérios objetivos para confirmação científica. 
 D Não se confirma na literatura, pois são outros os fatores intervenientes. 
Você acertou! 
Comentário: “A ideia de que a utilização de cargas elevadas é necessária para hipertrofia, ao mesmo tempo em que a realização de número elevado de repetições se faz 
necessário para definição muscular, é antiga e provinda da cultura do fisiculturismo. [...] Contrariando o senso comum, estudos recentes mostram que a carga não é o fator 
determinante para a hipertrofia muscular. [...] Em relação à definição muscular, os critérios para mensurar essa característica são subjetivos [...]. Com base na literatura 
analisada, a hipertrofia parece não ser dependente da quantidade de carga utilizada, mas sim, da magnitude dos estímulos. De forma semelhante, o processo de diminuição do 
percentual de gordura corporal (“definição”) também não é exclusivamente dependente do número de repetições realizadas.” (texto-base , p. 566-567). 
 E A diminuição da gordura corporal depende apenas do número de repetições. 
 
Questão 2/5 - Musculação 
Atente para a seguinte citação: 
“Fatores como intensidade e duração do trabalho muscular e 
consequentemente, o volume da massa muscular recrutada, modulam o 
ritmo do aparecimento da fadiga muscular [...]”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: MEIRELLES, L. A.; COELHO, C. W. Produção de lactato em diferentes 
níveis de aptidão na execução de exercício na cadeira extensora. Revista Brasileira de Prescrição e Fisiologia do Exercício, São Paulo. v. 12, n. 77, p.686-
693, set./out. 2018. p. 687. 
Considerando essas informações e os conteúdos do texto-base Resposta 
aguda do lactato sanguíneo a diferentes protocolos de treinamento 
com pesos sobre a concentração de lactato em exercícios prescritos em 
circuito, é correto afirmar que: 
Nota: 20.0 
 A Todos os estudos descrevem baixas concentrações de lactato. 
 B Valores de pico são inferiores quando fisiculturistas são estudados. 
 C A concentração será alta se o protocolo incluir sobrecarga metabólica. 
Você acertou! 
Comentário: “Os protocolos Tcirc e Tconv demandaram alta [la], permitindo inferir que o treinamento com pesos pode estimular uma alta taxa de ativação do metabolismo 
glicolítico anaeróbio, desde que estruturado conforme as circunstâncias analisadas no presente estudo: [...] (2) adequar a relação intensidade e volume para induzir uma elevada 
sobrecarga metabólica [...]. Resultados semelhantes aos encontrados no presente estudo foram apresentados [...] ao analisarem a [la] [concentração de lactato] em protocolos 
em circuito com pequeno período de pausa. Valores de 15 e 17 mmol/L foram relatados por estes autores, os quais são compatíveis aos valores de pico encontrados no presente 
estudo (15,91±1,95 mmol/L). Kraemer et al., [...] obtiveram um grande incremento na concentração de lactato (21 mmol/L) estudando fisiculturistas e basistas [...] observaram 
que exercícios para grandes grupos musculares proporcionam maior resposta de [la] e que as respostas metabólicas no treinamento com pesos são dependentes do período de 
pausa” (texto-base, p. 28-29). 
 D Exercícios para pequenos grupos musculares têm maior resposta. 
 E As respostas metabólicas são independentes do tempo de pausa. 
 
Questão 3/5 - Musculação 
Leia a passagem de texto a seguir: 
 
“O teste de 10RM teve como finalidade realizar 10 repetições consecutivas 
com o máximo de carga, em cadência constante e duração de 4 segundos 
por repetição (2 segundos para fase concêntrica e 2 segundos para fase 
excêntrica) controlada com auxílio de um metrônomo [...]”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: PAZ, G. A. et al. Efeito do método agonista-antagonista comparado ao 
tradicional no volume e ativação muscular. Revista Brasileira de Atividade Física e Saúde, v. 19, n. 1, p. 54-63, jan. 2014. p. 56. 
Considerando essas informações e os conteúdos do texto-base 
Musculação: crenças vs. evidências sobre a realização da fase 
excêntrica dos exercícios em uma velocidade menor que a da fase 
concêntrica, é correto afirmar que: 
Nota: 20.0 
 A É uma prática comum, porém não existe consenso sobre a velocidade ideal de execução. 
Você acertou! 
Comentário: “A realização da fase excêntrica dos exercícios em uma velocidade menor que a da fase concêntrica é uma prática comum nas academias de musculação. Essa 
prática se justifica no fato de que na fase excêntrica da contração muscular, o músculo esquelético desenvolve de 20 a 60% mais tensão que na concêntrica [...], apesar de 
recrutar menor número de fibras musculares [...]. Com base nesse conhecimento, seria interesse aumentar a carga (peso) durante a fase excêntrica dos exercícios, porém, como 
essa não é uma intervenção viável nos equipamentos tradicionais de musculação, adota-se a diminuição da velocidade nessa fase, baseado no conceito físico de que força e 
velocidade são inversamente proporcionais [...]. Em suma, os resultados ainda são bastante divergentes, não permitindo chegar a um consenso sobre qual é a velocidade ideal 
de execução para a fase excêntrica.” (texto-base , p. 564, 566). 
 B É recomendada porque a contração muscular excêntrica desenvolve menos tensão. 
 C Possui respaldo científico, pois a fase excêntrica recruta mais fibras musculares. 
 D É uma opção menos viável do que aumentar a carga durante a fase excêntrica do movimento. 
 E Está embasada no conceito de que a força e a velocidade são diretamente proporcionais. 
 
Questão 4/5 - Musculação 
Considere o seguinte excerto de texto: 
 
“[...] muitos praticantes de treinamento de força fazem uso de uma dieta rica 
em carboidratos, porque além de melhorar o rendimento durante os treinos, 
os mesmos ajudam na hipertrofia muscular; a secreção e concentração de 
insulina desempenham papel chave no processo anabólico pós-exercício 
[...]”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: OLIVEIRA, R. A. Efeitos de uma dieta rica em carboidratos na hipertrofia 
muscular em praticantes de treinamento de força. Revista Brasileira de Prescrição e Fisiologia do Exercício, São Paulo, v. 8, n. 47, p. 435-444, 2014. p. 
441. 
Considerando essas informações e os conteúdos do texto-base 
Musculação: crenças vs. evidências sobre os períodos de treinamento 
comumente encontrados entre os fisiculturistas, é correto afirmar que: 
Nota: 20.0 
 A No primeiro período, objetiva-se diminuir o percentual de gordura corporal. 
 B Após a redução do percentual de gordura, busca-se a hipertrofia muscular.C O período de perda de gordura possui alteração no treino, mas não na dieta. 
 D A redução de carga na segunda fase não tem base em estudos recentes. 
Você acertou! 
Comentário: “[...] a rotina de treinamento dos fisiculturistas é claramente dividida em dois períodos (off season e pre contest). O primeiro período apresenta como objetivo a 
hipertrofia muscular e é caracterizado pela utilização de cargas elevadas com uma quantidade moderada de repetições. Já, o segundo período é caracterizado pela diminuição 
das cargas (peso) de treinamento e pelo aumento do número de repetições, no qual o objetivo primário é a definição muscular (diminuição do percentual de gordura corporal) 
[...] Na primeira fase, a dieta é rica em calorias e carboidratos, o que oferece aporte energético satisfatório para permitir a utilização de altas cargas para o treinamento [...] Na 
segunda fase, a tentativa de aprimorar a definição muscular para a competição leva muitos atletas a adotarem dietas com importante déficit calórico [...]. Consequentemente, a 
restrição dietética severa, principalmente de carboidratos, associada à perda de massa muscular pode resultar em diminuição da força e da potência durante os treinos, o que 
leva à diminuição das cargas [...] Contrariando o senso comum, estudos recentes mostram que a carga não é o fator determinante para a hipertrofia muscular.” (texto-base, p. 
566-7). 
 E Tanto no off season quanto no pre contest, a dieta é rica em carboidratos. 
 
Questão 5/5 - Musculação 
Atente para a seguinte citação: 
 
“Esses fatores unidos podem ser utilizados para melhor prescrição dos 
exercícios resistidos, através de estudos voltados para a percepção 
subjetiva de esforço do sujeito, relacionando-os com medidas fisiológicas 
objetivas, como por exemplo, o lactato sanguíneo.” 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: MEIRELLES, L. A.; COELHO, C. W. Produção de lactato em diferentes 
níveis de aptidão na execução de exercício na cadeira extensora. Revista Brasileira de Prescrição e Fisiologia do Exercício, São Paulo. v. 12, n. 77, p.686-
693, set./out. 2018. p. 687. 
Considerando essas informações e os conteúdos do texto-base Resposta 
aguda do lactato sanguíneo a diferentes protocolos de treinamento 
com pesos sobre as variáveis dos exercícios com pesos que aumentam o 
lactato sanguíneo, é correto afirmar que: 
Nota: 20.0 
 A Ocorre quando as séries possuem maior intervalo de recuperação. 
 B Dá-se em exercícios com o esforço leve a moderado. 
 C É maior quando há um baixo volume de exercícios na sessão. 
 D Cresce quando envolve mais quantidade de massa muscular. 
Você acertou! 
Comentário: “quanto à concentração de lactato sanguíneo [la] no exercício com peso, os fatores influentes são: (a) intervalo de recuperação entre séries, pois quanto menor o 
intervalo entre séries maior será o nível de [la], tornando o esforço mais intenso; (b) volume, pois o número de exercícios em uma seção influencia o nível de [la]; (c) 
quantidade de massa muscular envolvida no exercício, pois maior a quantidade de tecido em atividade metabólica e maior a produção de [la]; e (d) nível de experiência em 
treinamento com pesos, uma vez que indivíduos treinados tendem a tolerar esforços intensos por um tempo maior, provavelmente devido à melhor aptidão anaeróbia” (texto-
base, p. 27). 
 E A concentração é superior em indivíduos bem treinados.