Panfleto alimentaçao saudavel idoso

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Faça três refeições ao dia 
(café da manhã, almoço e 
jantar) e, caso necessite de 
mais, faça outras refeições 
nos intervalos
Dê preferência aos grãos integrais e aos 
alimentos em sua forma mais natural. 
Inclua nas principais refeições alimentos 
como arroz, milho, 
batata, mandioca/macaxeira/aipim
Inclua frutas, legumes e 
verduras em todas as refeições 
ao longo 
do dia.
Coma feijão com arroz, de 
preferência no almoço ou 
jantar.Esse prato brasileiro é 
uma combinação completa 
e nutritiva e é a base de uma 
alimentação saudável. Varie 
os tipos de feijões usados 
(preto, manteiga, 
carioquinha, verde, de 
corda,branco e outros) e use 
também outros tipos de 
leguminosas (como soja, 
grão-de-bico,ervilha, lentilha 
ou fava).
Lembre-se de incluir carnes, aves, peixes 
ou ovos e leite e derivados em pelo 
menos uma refeição durante o dia. Retirar 
a gordura aparente das carnes e a pele 
das aves antes da preparação torna esses 
alimentos mais saudáveis. Leite e seus 
derivados são ricos em cálcio, que ajuda 
no fortalecimento dos ossos. 
Use pouca quantidade de 
óleos, gorduras, açúcar e sal no 
preparo dos 
alimentos.substituindo-os por 
temperos naturais na 
preparação
 Beba água 
Evite bebidas açucaradas (refrigerantes, 
sucos e chás industrializados), 
bolos e biscoitos recheados, doces e 
outras guloseimas como regra 
da alimentação.
Fique atento(a) às informações 
nutricionais disponíveis nos 
rótulos dos produtos 
processados e 
ultraprocessados para 
favorecer a 
escolha de produtos 
alimentícios mais saudáveis.
Sempre que possível, 
coma em companhia. A 
companhia de familiares, 
amigos ou vizinhos na 
hora da refeição colabora 
para comer 
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