Apol 1 - Musculação

Prévia do material em texto

Questão 1/5 - Musculação
Considere o seguinte extrato de texto:
“Um dos princípios do PAA [pareamento agonista-antagonista] é a inibição neurológica dos músculos antagonistas após a pré-ativação no primeiro exercício, possivelmente promovendo redução na coativação muscular e aumento na ativação neural e força dos músculos agonistas.” 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: PAZ, G. A. et al. Efeito do método agonista-antagonista comparado ao tradicional no volume e ativação muscular. Revista Brasileira de Atividade Física e Saúde, v. 19, n. 1, p. 54-63, jan. 2014. p. 55. 
Considerando essas informações e os conteúdos do texto-base Musculação: crenças vs. evidências sobre o método de prescrição do treinamento conhecido como “agonista-antagonista”, é correto afirmar que:
Nota: 20.0
	
	A
	Recomenda-se aos praticantes que pretendem passar muito tempo na academia.
	
	B
	É a prescrição de exercícios com volume e intensidade diferentes no mesmo grupo muscular.
	
	C
	São executados por grupos musculares opostos com grande intervalo de tempo.
	
	D
	Inclui a prescrição de exercício para o músculo peitoral como antagonista do latíssimo do dorso.
	
	E
	O músculo peitoral terá como antagonista, principalmente, o músculo deltóide posterior.
Você acertou!
Comentário: “Um dos métodos utilizados com frequência, principalmente com o intuito de otimizar tempo e resultados, é conhecido como 'agonista-antagonista' [...]. A aplicação do referido método consiste na execução equiparada (mesmo volume e intensidade) de exercícios para grupos musculares antagonistas entre si [...] Nesse método, exercícios para grupos musculares antagonistas são executados em sequência, sem intervalos entre os mesmos [...]. Portanto, se os exercícios para o peitoral são realizados, em sua maioria, em plano transversal e os exercícios para o latíssimo do dorso, em plano frontal e sagital, do ponto de vista cinesiológico, os referidos músculos não são antagonistas. [...] No caso do peitoral, os antagonistas são os músculos responsáveis pelo movimento de abdução horizontal do ombro, principalmente, o deltóide posterior.” (texto-base, p. 564).
Questão 2/5 - Musculação
Considere o seguinte fragmento de texto: 
“[...] a influência dos intervalos nas respostas aos exercícios resistidos ainda carece de maiores evidências científicas, principalmente no que diz respeito ao papel da ordenação dos exercícios nos programas.” 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: MONTEIRO, W.; SIMÃO, R.; FARINATTI, P. Manipulação na ordem dos exercícios e sua influência sobre número de repetições e percepção subjetiva de esforço em mulheres treinadas. Revista Brasileira de Medicina do Esporte, v. 11, n. 2, mar./abr. 2005. p. 149.
 Considerando essas informações e os conteúdos do texto-base Efeito da ordem dos exercícios de força sobre o volume, o lactato e o desempenho sobre a influência entre intervalos de descanso entre séries e o volume total de treino, é correto afirmar que:
Nota: 20.0
	
	A
	Intervalos não influenciam, pois o volume depende da intensidade na sessão.
	
	B
	Quanto menor o intervalo de descanso, maior será o volume total de treino.
	
	C
	O volume total tende a ser maior com maiores intervalos de descanso.
Você acertou!
Comentário: “No presente estudo foi observado que o VT [volume total] foi maior na condição experimental C (Figura 2). Assim, pode-se sugerir que a estratégia de alternar os segmentos corporais tenha promovido uma melhor recuperação intra-segmento mantendo um maior desempenho em cada exercício ao longo da sessão e resultando num maior VT. Adicionalmente, os menores valores do VT (MMII [membros inferiores] + MMSS [membros superiores]) observado nas condições experimentais A e B em que os exercícios foram efetuados sem a alternância entre os segmentos corporais, sugerem que o intervalo de descanso entre as séries e entre os exercícios (2 minutos), podem não ter sido suficientes, para os indivíduos fisicamente ativos sem experiência em TF [treinamento de força], para preservar a carga utilizada em cada série [...] sessões de TF com exercícios de MMSS e MMII [...], e intervalos entre 2-4 minutos, apresentaram maiores VT quando comparados às sessões de treino com os mesmo exercícios e intervalos inferiores a dois minutos, independente da intensidade utilizada nas sessões de TF (i.e 6RM [repetição máxima] ou 12RM). Coletivamente, os dados apresentados anteriormente combinados aos nossos achados sugerem que não somente a alternância dos segmentos corporais, mas também o intervalo de descanso adotado entre a realização dos exercícios, podem afetar o VT.” (texto-base, p. 199).
	
	D
	Alternar os segmentos corporais com intervalo gera menor volume total.
	
	E
	A recuperação para maior volume total acontece com intervalos de 1 minuto.
Questão 3/5 - Musculação
Considere o seguinte extrato de texto: 
“As adaptações evocadas pelos programas de condicionamento físico sobre os sistemas fisiológicos estão atreladas à especificidade da modalidade praticada. No TCR [treinamento contra resistência], o tecido muscular esquelético tem a capacidade de adaptar-se frente aos estímulos recebidos [...]”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: MEIRELLES, L. A.; COELHO, C. W. Produção de lactato em diferentes níveis de aptidão na execução de exercício na cadeira extensora. Revista Brasileira de Prescrição e Fisiologia do Exercício, São Paulo. v. 12, n. 77, p.686-693, set./out. 2018. p. 687. 
Considerando essas informações e os conteúdos do texto-base Resposta aguda do lactato sanguíneo a diferentes protocolos de treinamento com pesos sobre o protocolo de treinamento chamado de convencional no estudo, é correto afirmar que:
Nota: 20.0
	
	A
	Incluía a mudança de estações durante trinta segundos.
	
	B
	Permitia descanso de cinco minutos após a passagem completa.
	
	C
	Mudava-se de exercício após doze repetições.
	
	D
	Tratava-se de três séries dos exercícios.
Você acertou!
Comentário: “O treinamento foi estruturado em circuito (Tcirc) e em conjunto de séries fixas, denominado convencional (Tconv). [...] No Tcirc, o intervalo de pausa foi de 30 segundos para alternar entre as estações de exercícios e de 300 segundos entre cada uma das três passagens completas pelo circuito. O número de repetições por estação foi 12. No Tconv foram executadas três séries dos mesmos exercícios do circuito por vez. O intervalo de pausa entre as séries foi de 180s e o número de repetições por série foi 12” (texto-base, p. 28).
	
	E
	Possuía tipos de exercícios diferentes do circuito.
Questão 4/5 - Musculação
Considere o extrato de texto a seguir: 
“Em outro estudo, Simão et al. [...] investigaram a influência de diferentes ordens de exercícios resistidos sobre o número de repetições em mulheres [...]. Os exercícios foram conduzidos em duas diferentes sequências, obedecendo a dois minutos de intervalo entre séries e exercícios.” 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: MONTEIRO, W.; SIMÃO, R.; FARINATTI, P. Manipulação na ordem dos exercícios e sua influência sobre número de repetições e percepção subjetiva de esforço em mulheres treinadas. Revista Brasileira de Medicina do Esporte, v. 11, n. 2, mar./abr. 2005. p. 149. 
Considerando essas informações e os conteúdos do texto-base Efeito da ordem dos exercícios de força sobre o volume, o lactato e o desempenho sobre os intervalos de recuperação em um mesmo segmento corporal, é correto afirmar que:
Nota: 0.0
	
	A
	É maior nas condições em que os exercícios de membros inferiores são realizados antes.
	
	B
	Exercícios para membros superiores seguidos dos inferiores permitem mais tempo de recuperação.
	
	C
	Quanto menor o intervalo de recuperação, maior o volume total da sessão de treinamento de musculação.
	
	D
	Um maior intervalopermite maior volume total, fundamental para aumento de força e hipertrofia.
Comentário: “a alternância entre segmentos corporais, tenha produzido maior VT [volume total] por promover maiores intervalos de recuperação entre os exercícios de um mesmo segmento (Condição C = 8 minutos; Condição A [membros superiores antes dos membros inferiores] = 2 minutos; Condição B [membros inferiores antes dos membros superiores] = 2 minutos). A produção de uma maior VT sugere que essa estratégia de organização do TF [treinamento de força], de maneira crônica, possa promover adaptações mais pronunciadas (e.g. maior aumento da força e da hipertrofia muscular), uma vez que as evidências têm demonstrado que o VT é uma variável fundamental para a hipertrofia muscular induzida pelo TF [...]” (texto-base, p. 199).
	
	E
	Para melhores resultados do treinamento de força, os intervalos devem ser os mais curtos possíveis.
Questão 5/5 - Musculação
Considere o seguinte excerto de texto: 
“[...] muitos praticantes de treinamento de força fazem uso de uma dieta rica em carboidratos, porque além de melhorar o rendimento durante os treinos, os mesmos ajudam na hipertrofia muscular; a secreção e concentração de insulina desempenham papel chave no processo anabólico pós-exercício [...]”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: OLIVEIRA, R. A. Efeitos de uma dieta rica em carboidratos na hipertrofia muscular em praticantes de treinamento de força. Revista Brasileira de Prescrição e Fisiologia do Exercício, São Paulo, v. 8, n. 47, p. 435-444, 2014. p. 441. 
Considerando essas informações e os conteúdos do texto-base Musculação: crenças vs. evidências sobre os períodos de treinamento comumente encontrados entre os fisiculturistas, é correto afirmar que:
Nota: 20.0
	
	A
	No primeiro período, objetiva-se diminuir o percentual de gordura corporal.
	
	B
	Após a redução do percentual de gordura, busca-se a hipertrofia muscular.
	
	C
	O período de perda de gordura possui alteração no treino, mas não na dieta.
	
	D
	A redução de carga na segunda fase não tem base em estudos recentes.
Você acertou!
Comentário: “[...] a rotina de treinamento dos fisiculturistas é claramente dividida em dois períodos (off season e pre contest). O primeiro período apresenta como objetivo a hipertrofia muscular e é caracterizado pela utilização de cargas elevadas com uma quantidade moderada de repetições. Já, o segundo período é caracterizado pela diminuição das cargas (peso) de treinamento e pelo aumento do número de repetições, no qual o objetivo primário é a definição muscular (diminuição do percentual de gordura corporal) [...] Na primeira fase, a dieta é rica em calorias e carboidratos, o que oferece aporte energético satisfatório para permitir a utilização de altas cargas para o treinamento [...] Na segunda fase, a tentativa de aprimorar a definição muscular para a competição leva muitos atletas a adotarem dietas com importante déficit calórico [...]. Consequentemente, a restrição dietética severa, principalmente de carboidratos, associada à perda de massa muscular pode resultar em diminuição da força e da potência durante os treinos, o que leva à diminuição das cargas [...] Contrariando o senso comum, estudos recentes mostram que a carga não é o fator determinante para a hipertrofia muscular.” (texto-base, p. 566-7).
	
	E
	Tanto no off season quanto no pre contest, a dieta é rica em carboidratos.