APOSTILA 6º ANO

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PREFEITURA MUNICIPAL DE ITAPIÚNA 
SECRETARIA MUNICIPAL DE EDUCAÇÃO 
JUNTOS PODEMOS MAIS 
Rua Joaquim Bezerra, 23, Centro, Itapiúna-CE. 
CEP 62.740.000,Tel. 0xx(88)34311210, Fax 34311306, 
CNPJ 07.387.509/0001-88, e-mail: gabinete.itapiuna@yahoo.com 
 
 
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APRESENTAÇÃO 
 
Os objetivos e as propostas educacionais da educação física foram 
se modificando ao longo dos últimos anos, e todas essas tendências, de 
algum modo, ainda hoje influencia a formação do profissional e suas 
práticas pedagógicas. Na educação física, assim como em outros 
componentes curriculares, não existe uma única forma de pensar e 
implementar a disciplina na escola. 
Como professores de educação física, sempre nos interessamos 
pelo desenvolvimento desta matéria nas escolas. Apesar da dedicação à 
função e da aplicação de modernos métodos de ensino, deparamo-nos, 
frequentemente, com várias dificuldades. Todos sentimos que falta algo, 
que nossos esforços não estão sendo compensados. Muitos 
planejamentos são inadequados e as aulas não produzem os resultados 
esperados. Contribui para isso também a falta de material e pouco tempo 
disponível do professor em sua atividade diária. 
Essa apostila de Educação Física, tem por objetivo, instrumentalizar, 
conscientizar, informar e orientar os professores, quanto aos principais 
assuntos ministrados durante o ano letivo nas aulas de Ed. física, 
buscando atender à necessidade dos alunos quanto à prática esportiva e 
seu desenvolvimento sócio motor, contemplando as diretrizes da 
educação básica atendendo as orientações oferecidas pelo os Parâmetros 
Curriculares Nacionais – PCN’s de forma a contribuir com o processo de 
construção da cultura corporal por meio da participação de atividades que 
valorizem a formação do homem quanto aos seus aspectos de dimensão 
humana e do meio ambiente. 
No entanto, para que o trabalho do professor seja ainda mais 
profícuo, é importante lembra que ele deverá participar ativamente das 
reuniões pedagógicas de planejamento de sua escola, construindo em 
conjunto o processo político pedagógico norteador do ensino e da 
aprendizagem. Nesses encontros, ele poderá ajustar os conteúdos da 
educação física às demais disciplinas da escola, possibilitando melhor 
entendimento por parte dos alunos e maior interação com a comunidade. 
 
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SUMÁRIO 
 
01 – INTRODUÇÃO……………………………………………………………………… 03 
02 – EDUCAÇÃO FÍSICA – A HISTÓRIA............................. …………………………… 04 
03 – AVALIAÇÃO E DIAGNÓSTICO....................................…………………………… 08 
04 – PARA QUE SERVE A EDUCAÇÃO FÍSICA NA ESCOLA………………………………. 13 
05 – BENEFÍCIOS DA EDUCAÇÃO FÍSICA...…………………………………….......…... 17 
06 – JOGO E BRINCADEIRAS……………………………………………………………. 21 
07 – NOÇÕES BÁSICAS DE HIGIENE .....……………………………………………….. 33 
08 – ATLETISMO........................... .....……………………………………………….. 43 
REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS ……………………………………………………… 52 
 
 
 
 
Prof. Carlos Antônio Bezerra 
 Educação Física 
 
 
 
 
 
 
EDUCAÇÃO FÍSICA 6º ANO 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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CAPITULO 1 
 
 
Origem da educação física 
 
Quando se fala em educação física, forma-se logo no pensamento a imagem 
de movimento ou locomoção. Logo, não se pode pensar em exercícios físicos sem 
primeiro atentar para a sua origem: Os antropólogos e paleontólogos, pesquisando 
certos terrenos geológicos, descobriram que o homem apareceu entre o fim Plioceno 
e o começo do Pleistoceno. 
A existência humana determina necessidades econômicas obrigaram o 
homem a locomover-se, de uma região para outra, numa mesma época do ano, ou 
em épocas diferentes, iniciando, assim, inconscientemente o adestramento do 
corpo, melhorando, através de milhões de anos, o seu aspecto físico para vencer 
melhor a luta pela vida, quer procurando os bens econômicos, quer defendendo-se 
ou atacando, sem, no entanto, constituir-se uma preocupação diária, em virtude de 
ser uma prática natural, do saltar, trepar, correr, lançar, nadar, aprimorando, 
consequentemente, as funções orgânicas. O elevado grau de desenvolvimento 
físico, decorrente do trabalho orgânico, agudeza dos sentidos de que eram dotados 
os povos selvagens, são provas irrefutáveis de que os exercícios físicos, nasceram 
instintivamente com o homem, em razão de suas necessidades econômicas 
e biológicas. 
A observação que se faz e a conclusão a que se chega, no recém-nascido, 
por onde, constata-se que "o movimento é o seu gesto mais pronunciado". O instinto 
de mover o tronco e as extremidades primeiramente arrastando-se, depois andando 
de gatinhas (quadruptação), logo depois andando, trepando, correndo, saltando e, 
quando já adulto, sentindo-se forte, surge-lhe o instinto da luta, procurando dominar 
os mais fracos, depois os de igualdade de condições e às vezes os mais fortes. 
Esses movimentos e meios de locomoção, certamente, eram mais acentuados nos 
recém-nascidos primitivos do que nos civilizados, os quais sofreram os influxos 
progressivos do regime e do meio que passaram a viver. 
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Nessa altura compreende-se, pois, que a educação física teve origem com o 
ser vivo e sua racionalização. Com o homem, quando compreendeu ser, o 
desenvolvimento da potência física, necessária à sobrevivência, remontando a sua 
prática aos mais antigos povos orientais. 
Educação física pelo homem primitivo: Surgiu, como já vimos, com o 
aparecimento do homem. Porém, na pré-história, não se encontram indícios 
concretos de como foram praticados tais exercícios pelo homem primitivo, além da 
imitação. Partindo, todavia, da Lei do Uso (Lamarck), segundo a qual a utilização 
frequente dos diferentes órgãos, sistemas e aparelhos, em época e situações 
também diferentes, de acordo com os estágios pelos quais passou o homem, 
desenvolveu-se e, ao mesmo tempo, aperfeiçoou as funções determinando 
mudanças morfofuncionais; e do seu aforismo: "A função cria o órgão" (Lamarck), 
conclui-se que, existindo a espécie animal, existe movimento e, portanto, exercícios 
físicos, os quais, pela sua repetição, aperfeiçoam e desenvolvem os órgãos, 
sistemas e aparelhos. 
O homem primitivo: Deslocava-se de um lugar para outro a procura de 
alimentos, marchando, trepando, nadando, saltando e lançando as suas diferentes 
armas de arremesso. 
Pela repetição contínua desses exercícios, na luta pela sobrevivência, 
aperfeiçoava as funções educando-as gradativa e inconscientemente, segundo 
as leis naturais de criação (biológicas), confirmando pelo aforismo: "Natura non facit 
saltus" (Cuvier). 
 
Educação física no Período Oriental 
 
Educação física na China: O povo chinês mantém as características dacivilização mais primitiva na Terra. Ninguém sabe da onde vieram e qual a sua raça. 
Remonta, sua origem, segundo a mitologia, a Pan-ku (o primeiro homem) que teria 
trabalhado 18 mil anos, ano 2 222 000 a. C. 
Educação física no Japão: A palavra Japão é uma corrupção do vocábulo malaio 
Japang ou Japum que designa as ilhas; é uma tradução do termo Nippon que por 
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sua vez é uma corruptela do nome chinês Jith-Pon ("lugar donde vem o sol"). 
Geralmente, os nipônicos empregam a palavra Nippon, com o adjetivo Dai, que 
significa Grande (Dai Nippon - Grande Japão). O império foi fundado pelo Imperador 
Jimm, 647 a. C. 
Educação física no Egito: Os egípcios, segundo se pode afirmar, 5000 a C., 
aparecem na história como uma civilização adiantada. A princípio, o povo vivia em 
tribos, tendo cada uma delas suas leis e sua religião; mais tarde se reuniram, no alto 
e baixo Egito, para formarem o reino do Egito, sob a direção de um chefe único, o 
Faráo (Pharaon ou Piraout, o Duplo Grande Mora; vem de Phrah, o sol), que o povo 
acreditava ser a encarnação do deus nacional Horus, o filho do deus-sol Rá, cuja 
dualidade é simbolizada pela Serpente e pelo Falcão, a cana e a abelha, o Lotus e o 
papiros. 
Educação física no Irã: Denominava-se povos iranianos os elamitas (primitivos), 
os Medas e os Persas, que habitavam o vasto Planalto do Irã, continuação do Pamir, 
região que se estende do Mar Cáspio ao golfo pérsico e do Rio Tigre ao Indus; o 
primeiro de raça turanina, descendente dos Sumérios, os dois últimos de raça 
ariana. 
Educação física dos mesopotâmicos: Denominava-se povos mesopotâmicos os 
Sumerianos, os acadianos, amorreos (o Oeste) e elamitas, que habitavam a região 
compreendida entre os rios Tigres e Eufrates, chamada Mesopotâmia (entre rios), 
que, vindos das montanhas da Armênia. 
 
Educação física na Antiguidade 
 
Bom se relacionando aos gregos e outros anteriores a 2000ªC., pouco se 
sabia até o século passado, quando, em 1878, um comerciante cretense, Minos 
Kalokairinos, desenterrou estranhas antiguidades ao sul de Heraclião (antiga Creta), a 
seguir, os arqueólogos Heinrich Schliemann, alemão 1822-1890, Arthur Evans, inglês, 
(1851-1941), investigando, efetuaram escavações na Ásia Menor (Troia) e no 
Peloponéso (Micenas, Pilos e Tirinto), encontrando vestígios de antiguissima 
civilização, que florecera a uns 3000 a.C. Estudos efetuados posteriormente 
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forneceram elementos que permitiram melhor conhecimento da Grécia pré- histórica, 
revelando ao mundo ter existido a Civilização Egeana, até então ignorada, originária 
da Ilha de Creta, cujos habitantes eram chamados Kefti (insulanos ou marítimos), 
que formaram a base da civilização egeia, precursora da grega. 
As escassas informações, dessa civilização, passaram à história através de 
estranhos hieróglifos gravados em monumentos, armas, ídolos, cerâmicas, joias, 
tabletes de argila etc., estes, descobertos nas ruínas de Cnossos, até hoje 
permanecem indecifráveis. A falta da escrita, as pinturas encontradas, não 
proporcionam dados expressivos a respeito dos costumes e instituições de Creta. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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CAPITULO 2 
AVALIAÇÃO E DIAGNÓSTICO 
 
 
Sabemos a importância de começar o ano avaliando o conhecimento prévio 
dos alunos, para assim planejarmos as nossas aulas. 
Neste conjunto de avaliações, o professor terá a oportunidade de identificar o 
grupo escolar que atende, possibilitando delinear ações de intervenção teórico- 
prático do componente curricular de Educação Física no Ensino Fundamental do 6º 
Ano. 
A avaliação contribui para o autoconhecimento e para a análise das etapas já 
vencidas, no sentido de alcançar objetivos previamente traçados. Para tanto, 
constitui-se num processo contínuo de diagnóstico da situação, contando com a 
participação de professores, alunos e equipe pedagógica. 
A avaliação em Educação Física deve considerar a observação, a análise e a 
conceituação de elementos que compõem a totalidade da conduta humana, ou seja, 
a avaliação deve estar voltada para a aquisição de competências, habilidades, 
conhecimentos e atitudes dos alunos." 
 
ATIVIDADES DE DIAGNÓSTICO PARA O 6º ANO 
 
PARA COMEÇO DE CONVERSA 
 
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Resposta Pessoal. Espera-se que o (a) aluno (a) responda as perguntas 
abaixo para que o professor verifique se o mesmo argumenta coerentemente e se 
identifica com a disciplina. 
 
1. Você gosta das aulas de Educação Física? Por quê? 
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________ 
 
2. Em sua opinião, o significa a aula de Educação Física? 
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________ 
 
3. Em sua opinião, qual a importância da Educação Física na Escola? 
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________ 
 
4. Quais aspectos você considera positivo das aulas de Educação Física? 
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________ 
 
5. Quais aspectos você considera negativos das aulas de Educação Física? 
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________ 
 
6. O que você mais gostaria de fazer nas aulas de Educação Física? Por quê? 
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________ 
 
7. Você tem dificuldade em participar das aulas de Educação Física? Por quê? 
( ) sim ( ) não 
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________ 
 
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8. O que você aprendeu nas aulas de Educação Física no ano passado? 
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________ 
VOCÊ APRENDEU? 
 
 
Prende-se verificar se o (a) aluno (a) possui conhecimentos prévios acerca 
dos questionamentos 
vivenciados nas aulas de 
Educação Física. 
 
1. Observe, na imagem dos 
selos, algumas brincadeiras. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Este conjunto de selos emitidos pelos Correios de 2003 ilustra algumas brincadeiras 
e jogos de rua. 
 
 
✓ Que brincadeiras são mostradas nos selos? 
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
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✓ Você conhece essas brincadeiras? Que outras brincadeiras você conhece? 
De qual delas você já brincou? 
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________ 
✓ Qual é a sua brincadeira preferida? Por quê? 
___________________________________________________________________
_________________________________________________________________ 
✓ Em sua opinião, qual a importância da criança brincar no seu dia-a-dia? 
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________ 
 
2. Cite o máximo de esportes que você conhece? 
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________ 
___________________________________________________________________ 
 
3. Qual é o seu esporte, jogo ou brincadeira preferida? Que parte do corpo você 
movimenta quando esta praticando? Comente como você se sentir ao pratica essa 
atividade. 
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________ 
4. Leia o texto abaixo e resposta: 
 
 
 
Os adultos têm dificuldade em reconhecer o direito de brincar. E de 
reconhecer que brincar é o trabalho da criança. 
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Brincar é uma necessidade, uma forma de expressão, de aprendizagem e de 
experiência. 
Todas as crianças em todo o mundo, mesmo nas mais terríveis condições de 
dificuldades, pobreza e proibição, brincam (...) 
Adaptado de Luiz Lobo. Os novos direitos da criança. Publicado em comemoração aos 30 
anos da Declaração Universal dos Direitos da Criança pela Assembleia Geral das Nações Unidas. 
✓ Você concorda com a frase “brincar é o trabalho da criança” por quê? 
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________ 
✓ Que outra atividade também pode fazer parte do trabalho da criança? 
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________ 
 
5. Faça uma conclusão sobre o que você aprendeu com essa atividade, utilize 
argumentos pertinentes que expressem a importância da prática da atividade física e 
o cuidado que se deve ter na prática da mesma. 
 
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CAPITULO 3: PARA QUE SERVE A EDUCAÇÃO FÍSICA NA ESCOLA? 
 
A educação física na atualidade deve ser vista como uma área do 
conhecimento que trabalha com o corpo como fenômeno sócio cultural. Isso quer 
dizer que seus exercícios devem ser voltados não só aos aspectos fisiológicos, mas 
também a importância do autoconhecimento corporal e suas necessidades dentro de 
uma determinada sociedade. Para isso se faz necessária à transmissão de 
específicos conhecimentos psicossociais e 
didáticos pedagógicos, além de uma gama de 
exercícios multidisciplinares. 
É na fase escolar, que ocorre o 
desenvolvimento psicomotor da criança, que 
é essencial para a formação de seu 
vocabulário motor, isto é, seus 
conhecimentos básicos de si mesmo e de 
suas possibilidades motoras. 
A Educação Física escolar tem como meta que o aluno vivencie e interiorize 
os movimentos, possibilitando a ele ter inúmeros estímulos para que no futuro possa 
perceber qual o desporto, atividade física ou exercício físico que mais lhe agrada, 
tendo inclusive através destas atividades iniciais a possibilidade de transferir a 
desenvoltura dos movimentos para conseguir uma melhor performance seja a nível 
de clubes e seleções ou simplesmente adquirir o hábito para a prática permanente 
da atividade física e lazer, estimulando um convívio social perante as pessoas que o 
cercam no seu dia a dia. 
As aulas devem possibilitar a máxima exploração de movimentos 
fundamentais para o desenvolvimento de nossos alunos. 
No mundo moderno e violento de hoje, onde os avanços da tecnologia com 
computadores e games de última geração deixam as crianças cada vez mais longe 
de vivenciar atividades e movimentos importantes na formação e manutenção do 
seu alfabeto motor. A escola passa a ter papel fundamental em proporcionar essas 
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atividades, além de discutir, refletir e criar nos alunos uma visão crítica em relação à 
gama de atividades que são oferecidas dentro e fora dela. 
 
 UM PUCO MAIS DA HISTORIA DA EDUCAÇÃO FÍSICA 
 
ANTIGUIDADE: 
 
Tudo começou quando o homem primitivo sentiu a necessidade de lutar, fugir 
ou caçar para sobreviver. Assim o homem à luzda ciência executa os seus 
movimentos corporais mais básicos e naturais desde que se colocou de pé: corre, 
salta, arremessa, trepa, empurra, puxa e etc. 
Egípcios – Realizavam exercícios físicos nas cerimônias religiosas, nos funerais e 
no treinamento dos guerreiros. Embora vivendo às 
margens do rio Nilo, desconheciam a natação. 
Hindus – Praticavam os exercícios físicos, o 
tratamento pela massagem e o controle respiratório 
como medidas higiênicas e medicinais. As danças e os 
jogos também eram muito apreciados. 
Chineses – Preocupavam-se com a postura correta, 
com a ginástica curativa e principalmente com os 
hábitos higiênicos. O tratamento pela água era muito 
utilizado e a prática de exercício físico e massagem era 
considerada uma necessidade vital. 
Gregos – Na Grécia antiga, os atletas eram considerados exemplos a serem 
seguidos pelas pessoas e a preparação física fazia parte da educação dos jovens 
gregos. Da Grécia sugiram muitas das práticas atuais e o mais importante evento 
esportivo mundial, que são os Jogos Olímpicos. 
Romanos – Os Romanos eram um povo guerreiro e assim desenvolviam 
principalmente as artes militares, como corridas de bigas, o pancrácio e o duelo de 
gladiadores. 
A EDUCAÇÃO FÍSICA NO BRASIL: 
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Os indígenas brasileiros praticavam exercícios físicos de maneira natural 
quando tinham de casar, pescar, remar, correr 
e lutar. Eram excelentes nadadores e 
canoeiros. 
Os negros e a capoeira – Sabe-se que 
vieram para o Brasil para o trabalho escravo e 
as fugas para os Quilombos os obrigava a lutar sem armas contra os capitães-do-
mato, homens a mando dos senhores de engenho que entravam mato a dentro para 
recapturar os escravos. Com o instinto natural, os negros descobriram ser o próprio 
corpo uma arma poderosa e o elemento surpresa. A inspiração veio da observação 
da briga dos animais e das raízes culturais africanas. O nome capoeira veio do mato 
onde entrincheiravam-se para treinar. "Um estranho jogo de corpo dos escravos 
desferindo coices e marradas, como se fossem verdadeiros animais indomáveis". 
São algumas das citações de capitães-do-mato e comandantes de expedições 
descritas nos poucos alfarrábios que restaram. Rui Barbosa mandou queimar tudo 
relacionado à escravidão. (MORAIS, site, Esporte total). 
Brasil Império - Em 1851 a lei de n.º 630 inclui a ginástica nos currículos 
escolares. Embora Rui Barbosa não quisesse que o povo soubesse da história dos 
negros, preconizava a obrigatoriedade da Educação Física nas escolas primárias de 
secundárias praticada 4 vezes por semana durante 30 minutos. (TIMPONI, 2011). 
Brasil República - Essa foi uma época onde começou a profissionalização da 
Educação Física. (TIMPONI, 2011). 
As políticas públicas - Até os anos 60 o processo ficou limitado ao 
desenvolvimento das estruturas organizacionais e administrativas específicas tais 
como: Divisão de Educação Física e o Conselho Nacional de Desportos. (TIMPONI, 
2011). 
Os anos 70, marcado pela ditadura militar, a Educação Física era usada, não 
para fins educativos, mas de propaganda do governo sendo todos os ramos e níveis 
de ensino voltada para os esportes de alto rendimento. (TIMPONI, 2011). 
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Nos anos 80 a Educação Física vive uma crise existencial à procura de 
propósitos voltados à sociedade. No esporte de alto rendimento a mudança nas 
estruturas de poder e os incentivos fiscais deram origem aos patrocínios e empresas 
podendo contratar atletas funcionários fazendo surgir uma boa geração de 
campeões das equipes Atlântica Boa Vista, Bradesco, Pirelli entre outras. (TIMPONI, 
2011). 
Nos anos 90 o esporte passa a ser visto como meio de promoção à saúde 
acessível a todos manifestada de três formas: esporte educação, esporte 
participação e esporte performance. A Educação Física finalmente regulamentada é 
de fato e de direito uma profissão a qual compete mediar e conduzir todo o 
processo. (TIMPONI, 2011). 
 
 
 
1. Como a educação física e vista hoje? 
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________ 
2. Quais as metas da educação física na escola? 
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________ 
3. Hoje com avanço da tecnologia as crianças afastam-se de atividades e 
movimentos importantes na formação e manutenção do seu alfabeto motor. Nesse 
caso qual o papel da escola para o resgate dessas atividades motoras? 
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________ 
4. Que tipo de exercícios físicos eram praticados pelos Índios? 
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___________________________________________________________________ 
5. De onde veio o nome Capoeira? 
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________ 
6. Marcado pela ditadura militar a educação física nos anos 70 era usada com quais 
objetivos? 
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________ 
7. Em que ano a educação física foi regulamentada como uma profissão de fato e 
direito? 
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________ 
 
 
 
CAPITULO 4: BENEFÍCIOS DA EDUCAÇÃO FÍSICA 
 
 A falta de atividade física é uma importante causa subjacente de doenças, 
incapacidade e morte. Dados preliminares de um estudo da organização Mundial de 
saúde (OMS) a respeito de fatores de risco sugerem que a inatividade ou o estilo de 
vida sedentário é uma das principais causas mundiais da incapacidade e morte. 
Mais de 2 milhões de mortes por ano podem ser atribuídas à inatividade física. 
Mundialmente, estatísticas mostram que entre 60% e 80% dos adultos simplesmente 
não são ativos o bastante para beneficiar a própria saúde. Estilos de vida 
sedentários aumentam todas as causas de mortalidade, dobram o risco de doenças 
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cardiovasculares, diabetes e obesidade (principalmente na infância), e aumentam os 
riscos de câncer de cólon, pressão alta, osteoporose, depressão e ansiedade. 
Andando, trabalhando, falando e alimentando-se, ou seja, realizando 
atividades físicas normais, desenvolvemos uma condição física normal. 
A maioria das pessoas, ao subir uma escada rapidamente mostram-se 
cansadas e ofegantes, pois apenas tem uma 
condição física normal. Sempre que 
necessitam fazer um esforço maior, sentem 
falta de melhor preparação física. 
Fazendo ginástica, jogando, praticando 
esporte, ou seja, realizando atividades físicas 
que o homem moderno não faz normalmente, exercitamos nossos músculos e 
ativamos nossos órgãos. 
Quanto mais movimentos realizamos, mais os músculos necessitam de 
energia. O coração e pulmões passam a trabalhar para enviar-lhes alimentos e 
oxigênio. Por isso, a prática constante de exercícios beneficia os órgãos e os 
músculos ao mesmo tempo: o coração e os pulmões ganham mais eficiência e os 
músculos vão se tornando fortes, resistentes, flexíveis e velozes. Com isso, adquire-
se uma boa condição física. 
A boa condição física proporciona mais disposição para o lazer, maior 
resistência contra doenças, maior rendimento nas tarefas diárias, maior resistência 
física na prática esportiva. 
Para conseguir esses benefícios, é preciso praticar os exercícios da 
educação física com regularidade, em sequência e quantidade adequadas, por 
meio da ginástica, jogos e esportes. 
 
 EFEITOS DO EXERCÍCIO FÍSICOS NO CORPO HUMANO 
 
1. Discreto aumento do peso corporal por aumentar a massa muscular. 
2. Maior duração do trabalho físico antes da exaustão. 
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3. Fortalecimentos dos músculos do sistema respiratório e aumento da capacidade 
vital. 
4. Maior eficiência mecânica nos esforços. 
5. Coração mais forte, trabalhando menos e com mais eficiência. 
6. Retorno mais rápido da frequência cardíaca e da pressão arterial à normalidade 
após o trabalho. 
7. Melhora da circulação sanguínea. 
8. Menor concentração de ácido lático no sangue para determinada carga de 
trabalho. 
9. Menor número de movimentos mecânicos para dada tarefa. 
10. Menor concentração do sistema nervoso para execução de determinada tarefa. 
11. Efeitos sobre o sistema digestivos, auxiliando a queima de gordura, evitando a 
prisão de ventre e fazendo com que a excreção de resíduos seja regularmente e 
produzindo ainda efeito relaxante sobre o corpo. 
12. Melhor condição psicológica, mais alegria de viver. 
 
 
 
 Responda SIM ou NÃO às perguntas seguintes, para avaliar a própria 
condição física. 
1. Após um período de sono normal, você acorda indisposto? 
2. Você detesta fazer ginástica após se levantar? 
3. Ao fazer uma pequena caminhada, sente-se cansado? 
4. Quando faz exercício físico, sente dores no corpo no dia seguinte? 
5. Após subir uma escada com muitos degraus, sente-se muito fadigado? 
6. Após grande atividade física sente dores no abdome? 
7. Durante o dia você se sente cansado e sem vontade de fazer nada? 
8. Após uma corrida prolongada, sente tontura e náusea? 
9. Nas hras de folga, prefere dormir em vez de praticar uma atividade física? 
10. Você detesta se movimentar constantemente? 
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AVALIAÇÃO 
 
 Conte um ponto para cada NÃO assinalado. Consulte, a seguir, a tabela de 
pontos. 
8 a 10 pontos Boa condição física 
6 a 7 pontos Condição física normal 
1 a 5 pontos Condição física insuficiente. Você não 
está em boa condição física. Precisa 
praticar mais atividades físicas. 
 
DEBATE 
 
 Forme grupos de alunos e proponha que discutam o conceito de saúde. Peca 
a cada grupo que anote suas conclusões e faça um debate global. 
• O que é ter saúde? 
• Basta um corpo saudável para ter saúde? 
• O que é ter saúde mental? 
• Por que os momentos de lazer e recreação são importantes para nossa 
saúde? 
• Você tem bons hábitos de saúde? 
• Por que a prática de esportes está relacionado à prevenção de doenças? 
 
 
 
 
PESQUISA 
 
Relacione algumas atividades humana que utilizem o movimento de forma 
característica: para transmitir emoção e beleza (como a dança), ou alcançar objetivo 
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mais prático (como o esporte). Escolha uma dessas atividades e desenvolva uma 
pesquisa a respeito, abordando: 
• Quando e onde surgiu? 
• A que se destinava inicialmente? 
• Como se desenvolveu? Teve períodos de esplendor e / ou popularidade? 
• Que tipos de movimentos são mais solicitado por ela? 
• Qual sua importância na atualidade? 
 
CAPITULO 5: JOGO E BRINCADEIRAS 
 
 
 
Agora, vamos tratar de um tema muito popular: o jogo! você vai aprender que 
os jogos populares existem há muito tempo e perceber que o esporte a que você 
assiste hoje, na televisão ou ao vivo, nem sempre foi jogado dessa maneira. Vai ver 
também que, em alguns tipos de jogo, não há vencedores nem perdedores, há 
pessoas que cooperam entre si e todos ganham. Mas, para começo de conversa... 
1. Quais os jogos que você conhece? 
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________ 
2. Entre estes, qual você joga com mais frequência? Onde? Com quem? 
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________ 
 
 
JOGO E BRINCADEIRAS 
 
Falar sobre o jogo, enquanto manifestação da cultura corporal significa traçar 
o que o jogo foi desde sua constituição até a atualidade, para refletir sobre as 
PARA COMEÇO DE CONVERSA 
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possibilidades de recriá-lo por meio de uma intervenção consciente. Quando 
pronunciamos a palavra jogo, cada um pode entendê-la de modo diferente. Além 
disso, existe uma associação muito forte do seu conceito com o termo brincadeira, 
pelo fato de a palavra jogo se originar do vocábulo latino “iocus”, que significa 
diversão, brincadeira. 
 A arqueologia registra a presença dos jogos na humanidade desde 2600 a.C, 
fazendo este, parte da vida do homem mesmo que de forma intuitiva, onde os povos 
desta época retratavam coisas do seu cotidiano. Na Pré-história os jogos estão 
presentes como forma de lazer e de representar atividades rotineiras, além de servir 
como instrumento para passar herança 
cultural e conhecimentos entre as gerações. 
Na Idade Média os jogos foram proibidos pela 
Igreja de serem praticadosna escola, já que o 
culto ao corpo visto na Grécia diferentemente 
nessa época era considerado uma heresia 
podendo ser punido de maneira cruel. 
Os jogos propiciam o desenvolvimento 
da imaginação, o espírito de colaboração, a socialização e ajudam a criança a 
compreender melhor o mundo. Atualmente, devido ao progresso e às mudanças 
dele decorrentes, as brincadeiras e jogos infantis populares estão sendo substituídos 
pela televisão, pelos jogos eletrônicos e pelo computador. 
A evolução urbana também tem contribuído para a extinção dessas 
atividades. O fato de trocar a moradia em casas por prédios de apartamentos e o 
processo de insegurança generalizada no País, estão fazendo com que as calçadas 
deixem de ser um local de divertimento infantil. 
Há algum tempo, era muito 
comum nas cidades, principalmente 
nos pequenos municípios do interior do 
Nordeste brasileiro, as crianças 
brincarem e jogarem na frente das suas 
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casas, nas calçadas ou em praças e ruas tranquilas. 
Existe uma grande quantidade de jogos e brincadeiras populares conhecidas, 
que fizeram e ainda fazem a alegria de muitas crianças brasileiras: queimada, pique- 
bandeira, cabo-de-guerra, bola de gude, esconde-esconde, boca-de-forno, tá pronto 
seu lobo? academia ou amarelinha, passarás, rica e pobre, esconde a peia, 
adedonha ou stop, quebra-panela, o coelho sai, sobra um, concentração. 
Hoje ainda se vê com mais frequência as “peladas” de futebol, jogadas nas 
ruas mais tranquilas, de pouco movimento, em terrenos baldios, nas areias das 
praias, gramados de jardins públicos e até em algumas praças. 
Qualquer espaço público vazio e uma bola servem para a prática da pelada, 
também chamada de “racha”. É um jogo informal, sem normas muito rígidas, onde 
não se respeitam as regras do futebol. Vale tudo, menos colocar a mão na bola. 
Normalmente, não há goleiros. Nesse caso, as balizas são bem estreitas para 
dificultar o gol. 
 
Classificação dos jogos 
 
Brincadeiras: Ação que se desenvolve no ato de jogar. Aprendizado cultural 
que se expressa de diversas formas. A brincadeira é um estado existencial das 
pessoas em diversas situações das suas vidas. Manifesta-se nos jogos, brinquedos 
em forma de objetos, cultura popular, reuniões de amigos, montagem ou confecção 
de brinquedos entre outros. 
Jogos Simbólicos: A função desse tipo de atividade lúdica "consiste em 
satisfazer o eu por meio de uma transformação do real em função dos desejos", ou 
 seja, tem como função assimilar a realidade. A criança tende a reproduzir nesses 
jogos as relações predominantes no seu meio ambiente e assimilar dessa maneira a 
realidade e uma maneira de se auto expressar. Brincadeiras ou jogos de faz-de-
conta, de papeis ou de representações. 
Jogos Esportivizados: [...] contêm alguns fundamentos de modalidades 
esportivas em que as regras são alteradas e/ou criadas de outra forma. Basquetão, 
futebol de cadeira, futebol em duplas, câmbio, 10 passes, volençol, etc. 
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Jogos Populares: São aqueles conhecidos também como jogos de rua ou 
jogos tradicionais, que não exigem recursos materiais mais sofisticados, pois sua 
gênese está na cultura popular. Queimado, amarelinha, rouba bandeira, boca- de - 
forno, mãe da rua, chuta lata, manchete, tacobol, etc. 
Jogos de Salão: São aqueles em que o jogador depreende menos energia 
por parte da movimentação corporal, realizado em ambientes mais fechados (salas), 
usando-se tabuleiros e pequenas peças para representação dos jogadores, em que 
suas regras são pré- determinadas. Na atualidade, muitos desses jogos são pré-
fabricados/industrializados. Dama, xadrez, ludo dominó, pega-vareta, palavras 
cruzadas, baralho, desapareceu alguém, transformação de palavras, etc. 
Jogos Cooperativos: Os jogos cooperativos são jogos de compartilhar, unir 
essas, despertar a coragem para assumir riscos, tendo pouca preocupação com o 
fracasso e o sucesso em si mesmos. Eles reforçam a confiança pessoal e 
interpessoal, uma vez que, ganhar e perder 
são apenas referências para o contínuo 
aperfeiçoamento de todos. Dessa forma os 
jogos cooperativos resultam no envolvimento 
total, em sentimentos de aceitação e vontade 
de continuar jogando. Amigos de jó, estamos 
todos no mesmo saco, cesta de frutas, dominó 
cooperativo, etc. 
Alguns jogos e brincadeiras infantis 
populares 
 
Visando contribuir para o registro da memória desses jogos e brincadeiras 
populares, apresenta-se, a seguir, um pequeno resumo com informações sobre cada 
um: 
Amarelinha 
 
Desse jogo pode participar qualquer 
número de crianças. Risca-se no chão, com 
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carvão, giz, ou se for na areia, com um pedaço de pau ou telha, uma figura que 
parece um boneco com uma perna só, de braços abertos, ou um avião, como 
também é conhecido em algumas partes do Brasil. As quadras da academia 
terminam com o céu (um círculo). São mais sete casas numeradas. A criança que 
gritar antes a palavra PRIMEIRA inicia o jogo e a ordem de quem vai jogar vai sendo 
gritada pelas outras crianças, sucessivamente. A brincadeira consiste em jogar uma 
pedra na primeira casa e ir pulando com um pé só e com as mãos na cintura todo o 
desenho, indo e voltando, evitando-se pisar na 
casa onde está a pedra e pegando-a na volta. 
Joga-se a pedra na segunda casa e assim 
sucessivamente até o céu (círculo). A pedra 
jogada tem que parar dentro do espaço delimitado 
de cada quadra ou casa. Ganha o jogo quem 
conseguir chegar ao céu, sem errar, ou seja 
colocando a pedra no local correto, em todas as casas, fazendo todo o trajeto sem 
colocar os dois pés ou pisar na linha do desenho. Pode-se também fazer todo o 
trajeto sem jogar a pedra, levando-a em cima do peito de um dos pés ou de uma das 
mãos, sem deixá-la cair. Quem errar espera a próxima jogada e recomeça de onde 
parou. Há ainda uma outra etapa, onde se joga a pedra de costas e se acertar uma 
casa, passa a ser seu proprietário. Ali, nenhum dos adversários poderá mais pisar. 
Ganha quem tiver o maior número de “casas próprias”. 
 
Queimada 
 
Os participantes são divididos em dois grupos de crianças. Delimita-se o 
campo da batalha com a mesma distância para cada lado, traçando-se uma linha no 
centro chamada de fronteira. O jogo consiste em que cada criança de uma equipe 
atinja com a bola, jogada com as mãos da linha de fronteira, outra criança da equipe 
adversária. Quem não conseguir segurar a bola e for atingido por ela será 
“queimado”. A criança que conseguir segurar a bola a atira, imediatamente, tentando 
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atingir alguém do outro grupo. Vence o jogo o grupo que conseguir “queimar” ou 
matar todos os adversários ou o quetiver o menor número de crianças “queimadas”. 
 
Cabo-de-guerra 
 
Os participantes são divididos em dois grupos, com o mesmo número de 
crianças. Cada grupo segura um lado de uma corda, estabelecendo-se uma divisão 
na sua metade, de forma a permitir que cada grupo fique com o mesmo tamanho de 
corda. É dado o sinal do início do jogo e cada grupo começa a puxar a corda para o 
seu lado. O vencedor é aquele que durante o tempo estipulado (um ou dois minutos) 
conseguir puxar mais a corda para o seu lado. 
 
Esconde-esconde 
 
Uma criança é escolhida para contar até 31 com os olhos fechados em um 
determinado local chamado de “manja”, enquanto as outras se escondem. Após a 
contagem, ela tenta encontrar cada criança escondida e ao avistá-la tem que dizer 
“batida fulano ou fulana”, tocando na “manja”. Se alguma das crianças que se 
esconderam conseguir chegar na “manja” sem ser vista por aquela que está 
procurando, fala alto “batida, salve todos” e quem está procurando começa 
novamente a contar. Entretanto, se todos forem pegos, escolhe-se outra criança 
para contar e começa-se todo o processo outra 
vez. 
 
Pique-bandeira 
 
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Os participantes são divididos em dois grupos com o mesmo número de 
crianças. Delimita-se o campo e, em cada lado, nas duas extremidades, é colocada 
uma bandeira (ou um galho de árvore). O jogo consiste em cada grupo tentar roubar 
a bandeira do outro grupo, sem ser tocado por qualquer jogador adversário. Quem 
não consegue, fica preso no local onde foi pego e parado como uma estátua, até 
conseguir que um companheiro de equipe o salve tocando-o. Vence o grupo que 
tiver menos participantes presos ou quem pegar primeiro a bandeira, independente 
do número de crianças “presas”. 
 
Cabra-cega 
 
Escolhe-se uma das crianças para ser a cabra-cega. Coloca-se uma venda 
nos seus olhos, alguém faz com que ela dê vários giros e pede-se que ela tente 
tocar ou segurar alguma das outras crianças 
participantes. Quem ela conseguir tocar ou 
segurar primeiro, será a próxima cabra-cega. 
A norma tem que ser combinada antes, se é 
só tocar ou tem que agarrar. A brincadeira 
deve ser realizada em um espaço pequeno e 
livre, com poucos obstáculos para que não 
haja acidentes e machucados. 
 
Sobra um 
 
Várias crianças formam um círculo 
e uma fica em pé, fora do círculo. Cada 
criança escolhe o nome de uma fruta. 
Quem estiver dirigindo a brincadeira diz:- 
Eu fui comer uma salada de frutas na casa 
de fulana. Faltaram banana e abacaxi. As 
crianças que representam essas frutas 
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vão trocar de lugar. A criança que ficou em pé deve tentar ficar no lugar de uma 
delas. Se conseguir, uma daquelas é que vai ficar em pé esperando a dirigente falar 
o nome de outras frutas e tentar pegar outro lugar. Num dado momento a dirigente 
da brincadeira diz: - Faltaram todas as frutas! Todas as crianças tentam trocar de 
lugar de uma vez só, e a que ficou em pé também. Como nesta brincadeira sempre 
sobra um, a criança que sobrou depois dessa grande troca, é a perdedora. 
 
 
 
Você já se perguntou como foi a infância dos seus pais e avós? Será que eles 
brincavam das mesmas coisas que você brinca? Que tal descobrir? 
Vamos descobrir como e o que jogavam as pessoas mais velhas? 
Que tal entrevistar alguns parentes (avós, pais, tios), vizinhos ou amigos da 
família? 
Veja, a seguir, algumas perguntas que você pode fazer a eles. Inclua outras 
perguntas, se achar que deve, sobre algum assunto de seu interesse ou curiosidade. 
Anote as respostas para depois compará-las com as dos seus amigos. 
Verifique os diferentes tipos de jogos que as pessoas praticavam em outras épocas, 
o que elas faziam e o que você também faz. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
PESQUISA DE CAMPO 
Sugestões de perguntas para a entrevista: 
 
1. Você se incomodaria de me dizer a sua idade? 
2. O que você jogava quando tinha a minha idade? (Fale a sua 
idade para os entrevistados.) 
3. Quantas pessoas participavam desse jogo? 
4. Em que local era praticado? 
5. Que material era necessário? 
6. Com quem você aprendeu o jogo? 
7. Como ele era jogado? 
8. Quais eram as suas regras? 
9. Outra pergunta (se você desejar fazê-la):__________________ 
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Registre as respostas no quadro a seguir: 
 
Perguntas 
 
Respostas 
Idade 
 
 
 
Nome do jogo 
 
 
Nº de participantes 
Local de jogo 
 
 
Material necessário 
 
 
Quem ensinou o jogo 
 
 
O jogo 
 
 
As principais 
regras do jogo 
 
 
Outra pergunta 
 
 
Responda às questões a seguir, tendo como base os dados que você 
conseguiu nas entrevistas: 
 
1. Os jogos variam de acordo com a idade das pessoas? Explique. 
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________ 
2. Onde essas pessoas jogavam? Você também pratica seus jogos nesses lugares? 
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________ 
3. Dos jogos citados, você ficou com vontade de jogar algum que não conhecia? 
Qual? Por quê? 
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BRINCADEIRAS DE INFÂNCIA 
 
Vamos ver quantas brincadeiras e jogos você conhece. 
Observe atentamente a charge (ilustração em forma de sátira, valendo-se de 
caricaturas) de jogos e brincadeiras populares apresentada a seguir. Seu desafio é 
nomear o maior número possível de jogos e brincadeiras, a partir do que vivenciou 
em aula, em casa ou dos resultados das entrevistas. 
 
 
Liste o nome dos jogos e brincadeiras que você conseguir identificar 
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Observe a imagem a seguir e responda: 
 
LEITURA E ANÁLISE DE IMAGEM 
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Brincadeiras de criança, de 1560: o quadro de Pieter Bruegel (1525-1569) apresenta várias brincadeiras e jogos típicos da 
época, muitos ainda existentes na atualidade (óleo sobre tela, 118 cm × 161 cm). Acervo Kunsthistorisches Museum, Viena. 
 
a) Embora o quadro se chame Brincadeiras de criança, são apenas crianças que 
estão brincando? 
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b) As brincadeiras do quadro de Pieter Bruegel são semelhantes às da charge da 
página anterior? Elas se parecem com as que você costuma brincar? Explique em 
que elas são semelhantes. 
___________________________________________________________________
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c) Você conhece alguma brincadeira que os adultos também costumam brincar? 
Qual? 
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CAPITULO 6: NOÇÕES DE HIGIENE 
 
 
A higiene corporal é um conjunto de cuidados que as pessoas devem ter com 
seu corpo para ter melhores condições de bem-estar e saúde mental. Consiste em 
medidas que garantem a limpeza do corpo, da mente e do ambiente, a fim de 
garantir a qualidade de vida das pessoas. 
 
Como deve ser a higiene das orelhas? 
Deve-se usar uma toalha ou hastes flexíveis com algodão nas pontas para 
fazer a limpeza somente das partes externas das orelhas e do conduto auricular, 
não deve-se aprofundar e nem utilizar de outros objetos ou a unha para esta tarefa 
pois poderá ocorrer o fato de estar empurrando a cera para dentro e assim correr o 
risco de problemas, caso houver alguma dificuldade ou sintomas como coceira, 
diminuição auditiva e dores o certo é 
procurar o Otorrinolaringologista. 
 
Como deve ser a higiene do 
nariz? 
Como no caso das orelhas não 
deve-se usar objetos ou a unha para tal, o 
correto é assoar o nariz, se houver 
dificuldade para retirar a secreção, pingue 
01 conta-gotas cheio de soro fisiológico 
em cada narina uma de cada vez e 
assoar novamente o nariz. Manter os pelos curtos frequentemente evita a retenção 
de bactérias e a chance de infecção por elas causada. 
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Como deve ser a higiene dos olhos? 
Como em qualquer forma de higiene corporal é muito importante que em 
primeiro lugar as mãos estejam bem lavadas, no caso dos olhos não são eles 
propriamente ditos a serem lavados, pois ao lacrimejar eles são lavados, porém a 
parte externa com os olhos fechados pode e deve ser lavada com água e sabonete 
de preferência neutro, não esfregar com força e enxaguar bem com água corrente. 
 
Como deve ser a higiene bucal? 
A higiene da boca deve ser feita pelo menos três vezes ao dia, e deve-se 
seguir a esta sequência após a alimentação : 
a) Uso do fio dental; 
b) Escovação dos dentes ; 
c) Escovação da língua. 
 
Desenho demonstrativo dos movimentos da escova durante a escovação. 
 
Existe prevenção contra cáries? 
Sim, a prevenção começa com o recém-nascido, sendo a cárie uma doença 
transmissível não devemos soprar os alimentos do bebê para esfriar, não devemos 
beijar a boca do bebê, quanto mais tarde a criança for contaminada, mais tempo 
livre de cáries vai ficar. 
 
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Como deve ser o uso adequado do fio dental? 
Existe uma técnica muito indicada, observe as mãos na ilustração abaixo. 
 
Técnica de uso do fio dental 
* O fio dental deve ser usado no mínimo duas vezes por dia. 
* Usa-se o fio dental antes de escovar os dentes. 
 
Palito de dente é ajudador ou vilão? 
O palito de dente é com certeza o vilão. O palito desgasta os dentes e fere a 
gengiva. 
 
O que é mau hálito? 
O mau hálito (halitose) é a liberação de odores desagradáveis provenientes 
da boca ou da respiração. Na maioria das vezes o mau hálito não é um problema de 
saúde, mas sim uma alteração fisiológica que muda o odor do hálito. 
Quais são as causas do mau hálito? 
Há mais de 50 causas possíveis para o mau hálito, ou halitose. O mau hálito 
pode ser consequência da alimentação, jejum prolongado, má higiene oral, baixo 
fluxo salivar. Alguns problemas de saúde como prisão de ventre, problemas renais 
ou hepáticos e diabetes podem acarretar o mau hálito. Outra causa é a saburra 
lingual, a qual é uma massa bacteriana que pode produzir odor ruim. 
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Como evitar o mau hálito? 
Em primeiro lugar mantenha uma boa higiene bucal escovando os dentes 
com frequência, principalmente após as refeições. Também use fio dental entre os 
dentes, bocheche e gargareje e escove a língua. Isso ajuda a evitar as bactérias que 
são a principal causa do mau hálito. 
 
 
Existe um creme dental ideal? 
Não, resguardando as propriedades 
mínimas para que o produto tenha efeito 
qualquer um é bom, não existe um creme 
dental melhor do que outro, o importante é 
escovar os dentes corretamente, escovar bem 
a língua e saber usar o fio dental. Os dentes 
podem ficar escurecidos por uma série de 
fatores como uso de fumo, tratamento errado de canal e consumo de café. O 
clareamento dental é um procedimento que restaurará a cor branca dos dentes 
escurecidos. 
DICA: O ideal é a cada seis meses ir ao dentista para avaliar as condições 
dos dentes e gengivas. 
 
Higiene da Pele 
A pele é o revestimento externo do corpo, é também o maior e mais pesado 
órgão do corpo humano. 
 
A pele da mulher é igual a pele do homem? 
Sim. Porém na maioria dos casos como os homens cuidam menos de sua 
pele e submetem-se a atividades diferentes das praticadas pelas mulheres acabam 
tendo uma pele mais grossa e áspera. 
 
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Como deve ser o banho para limpar a pele de todo o corpo de maneira 
adequada? 
A pele humana possui milhões de glândulas que produzem suor e 
substâncias parecidas com sebo. Sem fazer a limpeza a pele continua a produção, a 
partir daí causará um acumulo gradativo dessas substâncias, que se somam a 
sujeira exterior e podem causar sérios danos à saúde. Como toda forma de higiene 
o banho é fundamental para uma boa saúde, sendo feito no mínimo 01 vez ao dia 
em média (e 02 vezes ao dia ou mais dependendo da atividade física que é exercida 
por cada indivíduo e variação de temperatura). Deve-se lavar todo o corpo com água 
e sabão, tendo atenção ás dobrinhas e virilhas, entre os dedos, o umbigo enfim 
todas as cavidades do nosso corpo, enxaguar bem e logo após secar bem todo o 
corpo. Assim você estará evitando micoses, piolhos, sarnas, seborréias, infecções 
urinárias, corrimento e muitas outras doenças relacionadas á falta de higiene. 
DICA: Não esfregue excessivas vezes ou com muita força a pele para evitar 
que haja remoção da camada de proteção natural que é formada pelas glândulas 
nos poros. 
 
Qual o sabonete ideal para o banho? 
Qualquer sabonete, desde que não irrite a pele, de preferência um sabonete 
neutro. 
 
O uso de cremes é recomendável? A que nível? 
Sempre que possível usar protetor solar no verão e creme hidratante no 
inverno. 
 
 
Como deve ser a higiene das partes íntimas? 
Como via de regra lavar com água e sabonete de preferência neutro, manter 
os pelos curtos, e principalmente no caso das mulheres após usar o sanitário para 
urinar lavar com ducha, tanto a mulher quanto o homem após defecar mesmo tendo 
feito uso do papel higiênico é recomendado que use a ducha ou tome banho. 
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A higiene da mulher altera no período menstrual? 
Sim, a mulher tem como recurso o absorvente e toda vez que fizer a retirada 
do mesmo deve lavar as partes íntimas. 
 
Qual deve ser o material mais indicado para roupas íntimas? 
Para as partes íntimas é aconselhável peças de algodão e as roupas de 
forma que permitam boa ventilação. Sempre que tomar banho substitua as roupas 
usadas por roupas limpas. 
 
Higiene das unhas 
Lembre-se cortar as unhas e mantê-las curtas e sempre limpas, são medidas 
importantes para prevenir certas doenças. Quando a pessoa coloca a mão na boca, 
a sujeira armazenada debaixo das unhas pode conter microrganismos e dar origem 
a verminoses e outras doenças intestinais. É bom lembrar também que o hábito de 
roer as unhas leva a um risco maior de obter doenças e inclusive as relacionadas à 
falta de higiene. 
 
Higiene dos Cabelos 
Os cabelos devem estar sempre lavados (em média duas vezes por semana) 
além de penteados. Deve-se cortar regularmente pois quanto menor forem melhor 
será a ventilação e a limpeza. Os cabelos grandes e sujos facilitam o aparecimento 
e a proliferação de piolhos, acumulam-se facilmente poeira e gorduras que precisam 
ser eliminadas. É sempre agradável observarmos cabelos limpos, brilhantes, 
cheirosos e bem cortados. 
 
Chulé 
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Popularmente conhecido como chulé, a bromidrose é um mau cheiro causado 
pela interação de bactérias com o suor da região plantar. No entanto, é mais comum 
que o odor fétido do chulé apareça em pessoas 
com sudorese excessiva, isso pode vir 
acompanhado de um aspecto esbranquiçado 
da pele ou de uma descamação dos pés. 
Para amenizar o cheiro desagradável, a 
solução é diminuir o suor dos pés ou abaixar o 
número de bactérias presentes na região com 
o uso de desodorantes e antitranspirantes que 
diminuem a flora bacteriana e a transpiração. O 
que resulta numa diminuição do odor fétido 
característico da bromidrose. 
DICA: Os calçados também tem que ser lavados a cada 15 dias, alimentação 
ácida, estresse e meias sintéticas também influenciam no agravo do caso. 
 
Saiba como evitar o chulé 
É muito importante manter alguns cuidados básicos de higiene para que o 
mau cheiro indesejável fique longe dos seus pés, deve-se lavar bem os pés, se 
possível usar um sabonete anti-séptico e uma escova macia, inclusive entre os 
dedos e as unhas, não se esquecer de secá-los e não usar o mesmo calçado todos 
os dias. Pés mal lavados acumulam resíduos de sabão, sujeira e suor entre os 
dedos e unhas, neste caso ocorrerá a proliferação de fungos nos pés, o que pode 
resultar em um odor fétido mais forte. 
 
Excesso de suor e mau cheiro nas axilas, o que fazer? 
O mau cheiro nas axilas é causado pela hiperidrose que é a produção 
excessiva de suor pelas glândulas sudoríparas. Entre suas causas estão os 
estímulos emocionais (hiperidrose emocional) ou uma maior sensibilidade dos 
centros reguladores de temperatura, pois a sudorese está diretamente ligada ao 
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controle da temperatura corporal, e sendo que a falta de higiene ou má higiene 
contribui para a piora do quadro. 
DICA: O melhor a fazer é lavar e secar bem as axilas, usar roupas de algodão 
e que permitam a ventilação além de usar desodorante antitranspirante. 
 
Dicas e erros frequentes com relação à higiene 
* Ao secar o corpo após o banho, siga a sequência dos membros superiores 
para inferiores. 
* Não use a mesma roupa repetidas vezes sem lavá-la e passá-la. 
* Evite levar as mãos à boca, olhos, nariz, ouvidos ou partes íntimas sem 
necessidade, pois assim você estará evitando de levar micro-organismos para estas 
partes. Limpe diariamente seu celular com álcool para eliminar as bactérias. 
* Lave as mãos antes e após entrar no banheiro. 
* Evite encostar a boca nas latinhas de refrigerante, certifique-se de que estão 
lavadas ou use canudinhos. 
* Durante a prática de esportes não compartilhe blusas, coletes, calções ou 
outros utensílios já usados e suados no momento da prática. 
 
 
 
 
 
 
01 – Como devemos proceder para higienizar de forma correta as orelhas e o nariz? 
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EXERCÍCIOS DE FIXAÇÃO 
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02 – A higiene da boca deve ser feita pelo menos três vezes ao dia, e deve-se seguir 
uma sequência após a alimentação. Descreva as etapas desta sequência e explique 
cada uma delas. 
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03 – O mau hálito (halitose) é a liberação de odores desagradáveis provenientes da 
boca ou da respiração. Na maioria das vezes o mau hálito não é um problema de 
saúde, mas sim uma alteração fisiológica que muda o odor do hálito. Explique as 
causa do mau hálito e como podemos evitá-lo. 
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04 – Popularmente conhecido como chulé, a bromidrose é um mau cheiro causado 
pela interação de bactérias com o suor da região plantar. Como podemos evitar o 
chulé? 
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05 – O que podemos fazer para evitar o mau cheiro nas axilas? 
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06 – Qual o perigo de não mantermos as unhas bem higienizadas? 
___________________________________________________________________
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07 – Como deve ser o banho para limpar a pele de todo o corpo de maneira 
adequada? 
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08 – Marque V para as alternativas verdadeiras e F para as falsas. 
( ) Ao secar o corpo após o banho, siga a sequência dos membros inferiores para 
superiores. 
( ) Não use a mesma roupa repetidas vezes sem lavá-la e passá-la. 
( ) Evite levar as mãos à boca, olhos, nariz, ouvidos ou partes íntimas sem 
necessidade, pois assim você estará evitando de levar micro-organismos para estas 
partes. 
( ) Limpe diariamente seu celular com álcool para eliminar as bactérias. 
( ) Lave as mãos somente ao sair do banheiro. 
( ) Evite encostar a boca nas latinhas de refrigerante, certifique-se de que estão 
lavadas ou use canudinhos. 
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( ) Durante a prática de esportes compartilhe blusas, coletes, calções ou outros 
utensílios já usados e suados no momento da prática. 
 
CAPÍTULO 7 – ATLETISMO 
 
A séculos entende-se por ATLETISMO a prática de um conjunto de exercícios 
corporais baseados nos gestos naturais do homem, é um esporte universalmente 
popular, onde as exigências sempre serão mais e mais ( mais rápido, mais alto, mais 
longe, mais resistente e mais e mais). 
O atletismo é uma das primeiras modalidades esportivas que se pratica, pois 
se baseia nos movimentos naturais como saltar, correr e arremessar. Praticado 
desde tempos que remontam ao início da nossa civilização, originou-se da 
necessidade de treinar guerreiros. A palavra atletismo deriva da raiz grega athon, 
que significa combate. 
 
 
É chamado de esporte-base, pois sua prática corresponde a movimentos 
naturais realizadas pelo ser humano que consiste em: 
➢ Andar 
➢ Correr 
➢ Saltar 
➢ Lançar 
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➢ Arremessar 
Por exemplo, podemos observar um jogador em atividade numa partida de 
futebol, basquete ou voleibol. Durante o jogo, ele anda, outras vezes, corre, salta e 
pratica arremessos. Por isso, um jogador de futebol, basquete ou voleibol procura 
sempre desenvolver essas habilidades que são “base” dos conjuntos de atividade 
física do praticante dessas modalidades. 
Na moderna definição, o Atletismo é um esporte com provas de pista 
(corridas), de campo (saltos e lançamentos), provas combinadas, como decatlo e 
heptatlo (que reúnem provas de pista e de campo), o pedestrianismo (corridas de 
rua, como a maratona), corridas em campo (cross country), corridas em montanhas, 
e marcha atlética. 
 
História do Atletismo 
A história do atletismo é muito bonita, pois se inicia com a própria história da 
humanidade, quando o homem primitivo praticava suas atividades naturais para 
sobrevivência, como a caça, que ele usava para a sua própria defesa, nela ele 
saltava, corria, lançava, enfim desenvolvia uma série de habilidades relacionadas 
com as diversas provas de uma 
competição de atletismo. 
 
Na Pré-História 
O ser humano já praticava algumas 
das modalidades do atletismo como forma 
de sobrevivência na pré-história. A 
caminhada, por exemplo, era utilizada 
para se locomover de um lugar para o 
outro. A corrida e os saltos, para escapar 
das presas dos animais carnívoros. O 
arremesso era usado para se defender e 
matar animais que serviam de alimento. 
Desta forma, os homens e as mulheres 
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foram adquirindo habilidades que, mais tarde, foram aprimoradas e adaptadas para 
as competições de atletismo. 
 
Atletismo na Era Antiga 
 
A história diz que os primeiros eventos esportivos organizados foram 
realizados por volta de 1200 a.C., no "Monte Olímpicus", na Grécia. Próximo a este 
local foi construído um palco esportivo para sediar os Jogos Olímpicos. Lá, os 
homens exibiam as suas forças, habilidades físicas e o controle psicológico, tudo em 
homenagem a Zeus, o rei dos deuses da mitologia grega. 
As mulheres, por sua vez, não tinham permissão para participar dos jogos e 
nem mesmo para assistir as competições masculinas. Mas, em contrapartida, a cada 
quatro