Aula 5 Treinamento

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23/10/2019 EPS
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As adaptações das estruturas miotendíneas impõem que as manifestações da força sejam planejadas de maneira, para que a forma física seja adquirida
progressivamente de maneira segura. Com base no texto acima assinale a alternativa correta:
 
 
METODOLOGIA DO TREINAMENTO NEUROMUSCULAR
 SDE4272_A5_201708345531_V1 
Lupa Calc.
 
 
PPT
 
MP3
 
Aluno: ADRIEL CARDOSO SANTOS Matr.: 201708345531
Disc.: MET. TREIN. NEUROMUS 2019.2 - F (GT) / EX
 
Prezado (a) Aluno(a),
 
Você fará agora seu TESTE DE CONHECIMENTO! Lembre-se que este exercício é opcional, mas não valerá ponto para sua avaliação. O mesmo será
composto de questões de múltipla escolha.
Após responde cada questão, você terá acesso ao gabarito comentado e/ou à explicação da mesma. Aproveite para se familiarizar com este modelo de
questões que será usado na sua AV e AVS.
 
1.
A manifestação da resistência muscular localizada considera a manutenção da alta geração da força, por um determinado período de tempo
curto, mantendo um determinado padrão de movimento ao longo desse tempo.
As quantidades de treinamento são estabelecidas para provocarem significativo ganho de força por ativação de maneira seletiva do menor
número de unidades motoras possíveis.
 
No treinamento para hipertrofia muscular as adaptações estruturais no músculo, exigem que treinamentos sejam menos exaustivos em função
do volume total de treinamento (sériesXrepetiçõesXcargas) realizado nas sessões de treinamento.
 
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Saber diferenciar qualidades de quantidades de treinamentos são premissas elementares para o programa de treinamento seja elaborado de forma
ajustada, em função dos resultados almejados. Com base nos conceitos relacionados à qualidade e a quantidade de treinamento, assinale a alternativa
correta:
 
Ao longo dos últimos anos achados científicos que contribuíram para um novo pensamento quanto à determinação das Quantidades de Treinamentos e
o tipo de manifestação da força. Daí a valorização do tipo de exercício realizado quanto ao número de articulações envolvidas, e as características
morfofuncionais dos músculos estimulados. Com base no texto acima observe as afirmativas abaixo como verdadeira ou falsa, e assinale a alternativa
correta:
I - Força Dinâmica - Nº de Séries = 1 a 3; Nº de Repetições = 8 a12; Intensidade = 60% a 80% de 1RM; Intervalo = 1 a 3 minutos; Frequência
Semanal = 2 a 3 x o programa. ( )
II - Força Máxima - Nº de Séries = 2 a 3; Nº de Repetições = 1 a 6; Intensidade = 85% a 100% de 1RM; Intervalo = 2 a 3 minutos; Frequência
Semanal = 2 a 3 x o programa. ( )
Ao prescrever o treinamento baseado na manifestação da Força Dinâmica, o profissional de Educação Física objetiva evitar o número de
repetições máximas, e reforçar o aprendizado da execução técnica do movimento.
 
Ainda no período de curta duração a Força Máxima deve ser estimulada para aquisição do aumento da força muscular, e nem sempre
associada ao maior grau de hipertrofia.
 
 
 
 
 
2.
Para indivíduos iniciantes ou destreinados no treinamento resistido, o Colégio Americano de Medicina Esportiva (ACSM(2007)) propõe que todo os
treinamentos tenham início na manifestação da força máxima.
A qualidade de treinamento visa determinar o intervalo de recuperação entre os estímulos do treinamento, isto é, entre as séries e exercícios.
 
A qualidade de treinamento visa determinar o conteúdo a ser trabalhado prioritariamente em uma sessão, um programa ou em determinada fase
do planejamento.
 
O planejamento para elaboração dos programas de treinamento deve inicialmente considerar a distribuição dos conteúdos em função da
padronização da intensidade do treinamento em função da idade do sujeito a ser treinado.
 
 
Com a evolução do treinamento deve haver o desvinculamento entre a qualidade de treinamento e a melhor quantidade de treinamento, sem
considerar o grau de treinabilidade do indivíduo.
 
 
 
 
 
 
3.
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III- Hipertrofia - Nº de Séries = 3 a 6; Nº de Repetições = 8 a 12 ; Intensidade = 70% a 90% de 1RM; Intervalo = aprox. 3 minutos; Frequência
Semanal = 2 a 3 x o programa. ( )
IV - Resistência Muscular Localizada - Nº de Séries = 2 a 4; Nº de Repetições = 15 a 25; Intensidade = 50% a 70% de 1RM; Intervalo = 1 a 2
minutos; Frequência Semanal = 2 a 3 x o programa. ( )
V - Força Explosiva ou Potência - Nº de Séries = 2 a 4; Nº de Repetições = 3 a 8; Intensidade = 50% a 60% de 1RM; Intervalo = 1 a 3 minutos;
Frequência Semanal = 2 a 3 x o programa. ( )
 
Ao longo dos últimos anos as corridas de rua ganharam adeptos por todo o Brasil. Um bom exemplo é a corrida de São Silvestre, que ocorre no último
dia do ano, na cidade de São Paulo, onde os 15km são percorridos por brasileiros das diferentes regiões do país e um grande número de estrangeiros.
Com base nos diferentes tipos de manifestação da força assinale a alternativa correta:
 
Os estudiosos do treinamento de força já relatam há muito tempo a preocupação com a ordem os exercícios no programa de treinamento, pois
expressam a preocupação da qualidade de execução do movimento. Com base na diretriz para distribuição dos exercícios em um programa de
F; V; F; F; F
V; F; V; F; V
 
F; F; V; F; V
 
V; V; V; V; V
 
F; V; F; V; F
 
 
 
 
 
4.
Por se tratar de uma prova de resistência o músculo Solear bem treinado é importante para execução da tarefa com padrão repetitivo de
movimento durante a corrida.
A resistência muscular localizada é a base para construção das demais manifestações da força.
Em função da força necessária para manutenção da velocidade durante a corrida, quanto mais hipertrofiada for a musculatura do corredor maior
será a resistência apresentada por este.
A principal característica dessa prova é a potência ou a força explosiva, pois há necessidade de movimento realizado em alta velocidade, com
muita geração de força.
O treinamento neuromuscular elaborado para o corredor da São Silvestre deve ser estruturado a partir da força máxima, pois a prova é curta e
realizada em alta velocidade.
 
 
 
 
 
5.
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treinamento, é correta a seguinte alternativa:
 
Para elaboração de um programa de treinamento neuromuscular algumas diretrizes devem ser respeitadas, visando à segurança, a eficácia e a
motivação para a prática do exercício físico. Observe as afirmativas abaixo relacionadas a essas diretrizes, e assinale a alternativa corresponde a
alternativa correta:
I - O conhecimento prévio da capacidade de comportamento motor do indivíduo deve funcionar como base para escolha dos exercícios.
II - A escolha dos exercícios é preliminarmente determinada pelo grau de complexidade de execução do mesmo. A princípio a ordenação deve seguir a
sequência dos mais para os menos complexos.
III - Os exercícios poliarticulares costumam mobilizar grandes massas musculares e com alto grau de coordenação, o que exige atividade neural
complexa.
IV ¿ Quanto as diferentes funções musculares durante o movimento somente a função agonista deve ser valorizada.
V ¿ Na atualidade além dos pesos livres e máquinas guiadas, as resistências elásticas e a sobrecarga da própriamassa corporal são funcionam como
possíveis parâmetros de intensidade.
 
 
A ordem fixa é considerada a mais eficaz para elaboração do programa tanto no período de curta, como no de longa duração.
 
Os exercícios que eram realizados no final do programa de treinamento tendiam a apresentar diminuição na capacidade de rendimento, em
função da fadiga geral instalada.
 
A escola tradicional de treinamento neuromuscular sugere que os exercícios monoarticulares para as os pequenos grupamentos musculares
sejam realizados primeiro, e na sequência os exercícios poliarticulares para grandes grupamentos musculares.
Os exercícios iniciais são os menos importantes do programa, e devem ser utilizados como aquecimento ou preparação para estímulos mais
intensos.
 
Apesar de conhecer as prioridades para elaboração do programa de treinamento os programas com a ordem dinâmica dos exercícios devem ser
evitados para sujeitos considerados avançados.
 
 
 
 
 
6.
II, IV, V
I, III, V
 
II, III, IV
 
I, II, V
 
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I, III, IV
 
Legenda: Questão não respondida Questão não gravada Questão gravada
Exercício inciado em 23/10/2019 22:43:36.